logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Hrana sanatoasa pentru un organism sanatos

Fructele, legumele, cerealele contin putine grasimi si nu au pic de colesterol. Majoritatea sunt surse de fibre alimentare, carbohidrati si vitamine. Este recomandat sa mancam produse bogate in carbohidrati si fibre (fibre solubile, cum ar fi pectina si taratele de ovaz) in cantitati de 25-30 grame de fibra dietetica pe zi.



04.11.2010

Iulia Rusu

5679

Timp estimat de citire:

3 minute, 46 secunde

 

Uleiuri, fructe si legume pentru sanatate
• Nuca de cocos este bogata in grasimi saturate, maslinele si fructele de avocado sunt bogate in grasimi nesaturate si calorii. Foloseste aceste indicii pentru a evita sa   “ingurgitezi” prea multe calorii ce provin din grasimi.
• Cand legumele, cerealele, sunt gatite sau amestecate cu alte ingrediente grasimile si colesterolul sunt si ele adaugate. Spre exemplu, trebuie evitat consumul de galbenus de ou alaturi de fainoase.
• Legumele conservate pot contine o cantitate prea mare de sodiu. Iar pentru unii prea mult sodiu (sare) poate duce la cresterea tensiunii. Unele companii care comercializeaza produse alimentare, produc conservele de legume fara a folosi sare. Cumparati-le pe acestea sau mai bine, inlocuiti-le cu legumele proaspete sau congelate.
• Nucile si semintele au un grad ridicat de grasimi si calorii, insa majoritatea grasimilor sunt polinesaturate sau mononesaturate (de exemplu, migdalele). Unele soiuri cum ar fi nucile de macadamia sunt bogate in grasimi saturate. Asadar, verificati intotdeauna eticheta. Nucile si semintele nu au colesterol si sunt surse nemaipomenite de energie.
• Uleiurile de porumb, masline, soia, seminte de floarea soarelui, susan, contin putini acizi grasi saturati. Sunt ideale pentru a fi folosite (bineinteles cu masura) la gatit si in prepararea sosurilor.
• Uleiul de alune are putin mai multi acizi grasi saturati. Nu-l folosti frecvent la gatit. Il poti folosi in cantitati mici pentru savoarea sa.
• Uleiurile vegetale sunt hidrogenate  pentru a fi folosite in fabricarea margarinei. Insa acest proces poate duce la pierderea unor calitati nutritive ale acestor uleiuri.

 

Colesterolul, fibrele si taratele de ovaz
Fibra dietetica este termenul ce s-a dat acelor parti continute de planta ce nu pot fi digerate de corpul omenesc. Acestea sunt clasificate in fibre solubile si insolubile. Atunci cand o dieta este saraca in grasimi saturate si colesterol, s-a demonstrat ca aceste fibre sunt folositoare, astfel prevenind instalarea unor boli de inima. O dieta bazata mai mult pe fibre poate ajuta la reducerea riscului aparitiei diabetului si a cancerului de colon si rectal. Este recomandata prin urmare, o dieta care sa contina alimente bogate in fibre solubile si insolubile. Fructele, legumele, cerealele, pastaile, fasolea, contin mult cautata fibra dietetica. Este de preferat sa fim atenti la continutul produselor pe care le cumparam, sa verificam intotdeauna  eticheta.

O masa bogata in fibre
• Inlocuieste produsele sarace in fibre cum ar fi painea alba, orezul alb, bomboanele, chipsurile cu cele bogate in fibre cum ar fi painea neagra, fructele si legumele.
• Incearca sa mananci legumele nepreparate si fructele proaspete. Nu ocoli coaja, nu o da la o parte, caci ea contine cele mai multe fibre si vitamine. Gatirea acestora le reduce cantitatea de fibre si vitamine.
• Mananca produse bogate in fibre la fiecare masa. Un inceput bun, ar fi ca la micul dejun sa se serveasca cereale, dar sa fie incluse si fructele, vegetalele in general. Asadar, daca inca nu ne-am saturat dupa ce am luat masa putem sa consumam un supliment de fibre, un fruct.

Fibrele continute de produsele consumate sunt “procesate” de organism doar daca este ajutat de noi. Asadar consumati pana la doi litri de lichide zilnic. Produse bogate in fibre solubile: taratele de ovaz, faina de ovaz, fasolea, taratele de orez, orzul, citricele, capsunile, merele. Produsele bogate in fibre insolubile: painea din faina de grau, cerealele de grau, taratele de grau, morcovii, sfecla, varza de Bruxeles, rapita, conopida. Pentru a ne putea hrani sanatos trebuie sa fim foarte informati si precauti. Putem incepe prin a sti cum trebuie citite etichetele produselor pe care le cumparam. Trebuie sa recunoastem ca de fiecare data cand  cumparam ceva nu ne prea uitam la ceea ce este scris pe ambalaj. Insa acest lucru trebuie sa se schimbe. Trebuie sa ne alegem mancarea intr-un mod mai intelept. Majoritatea produselor contin grasimi saturate sau hidrogenate care pot duce la cresterea colesterolului. Altele pot contine o cantitate mare de sodiu, care pentru unele persoane poate duce la cresterea tensiunii. Asadar, hraniti-va sanatos si mai ales intelept. Iubiti-va corpul si dati-i ce este mai bun pentru el.

        Iulia Rusu



Etichete:

Articole recomandate din categoria Diete pentru prevenirea bolilor

Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice
Aciditatea gastrică crescută sau hiperaciditatea apare ca un simptom al unei afecțiuni digestive...

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Indicele glicemic – cum ne poate ajuta?

15.07.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

03.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Ce trebuie să știi despre dieta GAPS

09.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Probioticele - “bacterii prietene”

22.12.2020

Stefan Stan
sanatate
Alimentatia corecta pentru intarirea sistemului imunitar

27.02.2018

Dr. Alin Popescu
sanatate
Dieta pentru scaderea colesterolului

07.02.2018

Dr. Ruxandra Plesea
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031224
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345215
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348170
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294487
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160087

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sanatate Reviste Psihologie

Recomandări din alte categorii

Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne