logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sanatate

Hrana sanatoasa pentru un organism sanatos

Fructele, legumele, cerealele contin putine grasimi si nu au pic de colesterol. Majoritatea sunt surse de fibre alimentare, carbohidrati si vitamine. Este recomandat sa mancam produse bogate in carbohidrati si fibre (fibre solubile, cum ar fi pectina si taratele de ovaz) in cantitati de 25-30 grame de fibra dietetica pe zi.



04.11.2010

Iulia Rusu
Hrana sanatoasa pentru un organism sanatos
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 46 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

 

Uleiuri, fructe si legume pentru sanatate
• Nuca de cocos este bogata in grasimi saturate, maslinele si fructele de avocado sunt bogate in grasimi nesaturate si calorii. Foloseste aceste indicii pentru a evita sa   “ingurgitezi” prea multe calorii ce provin din grasimi.
• Cand legumele, cerealele, sunt gatite sau amestecate cu alte ingrediente grasimile si colesterolul sunt si ele adaugate. Spre exemplu, trebuie evitat consumul de galbenus de ou alaturi de fainoase.
• Legumele conservate pot contine o cantitate prea mare de sodiu. Iar pentru unii prea mult sodiu (sare) poate duce la cresterea tensiunii. Unele companii care comercializeaza produse alimentare, produc conservele de legume fara a folosi sare. Cumparati-le pe acestea sau mai bine, inlocuiti-le cu legumele proaspete sau congelate.
• Nucile si semintele au un grad ridicat de grasimi si calorii, insa majoritatea grasimilor sunt polinesaturate sau mononesaturate (de exemplu, migdalele). Unele soiuri cum ar fi nucile de macadamia sunt bogate in grasimi saturate. Asadar, verificati intotdeauna eticheta. Nucile si semintele nu au colesterol si sunt surse nemaipomenite de energie.
• Uleiurile de porumb, masline, soia, seminte de floarea soarelui, susan, contin putini acizi grasi saturati. Sunt ideale pentru a fi folosite (bineinteles cu masura) la gatit si in prepararea sosurilor.
• Uleiul de alune are putin mai multi acizi grasi saturati. Nu-l folosti frecvent la gatit. Il poti folosi in cantitati mici pentru savoarea sa.
• Uleiurile vegetale sunt hidrogenate  pentru a fi folosite in fabricarea margarinei. Insa acest proces poate duce la pierderea unor calitati nutritive ale acestor uleiuri.

 

Colesterolul, fibrele si taratele de ovaz
Fibra dietetica este termenul ce s-a dat acelor parti continute de planta ce nu pot fi digerate de corpul omenesc. Acestea sunt clasificate in fibre solubile si insolubile. Atunci cand o dieta este saraca in grasimi saturate si colesterol, s-a demonstrat ca aceste fibre sunt folositoare, astfel prevenind instalarea unor boli de inima. O dieta bazata mai mult pe fibre poate ajuta la reducerea riscului aparitiei diabetului si a cancerului de colon si rectal. Este recomandata prin urmare, o dieta care sa contina alimente bogate in fibre solubile si insolubile. Fructele, legumele, cerealele, pastaile, fasolea, contin mult cautata fibra dietetica. Este de preferat sa fim atenti la continutul produselor pe care le cumparam, sa verificam intotdeauna  eticheta.

O masa bogata in fibre
• Inlocuieste produsele sarace in fibre cum ar fi painea alba, orezul alb, bomboanele, chipsurile cu cele bogate in fibre cum ar fi painea neagra, fructele si legumele.
• Incearca sa mananci legumele nepreparate si fructele proaspete. Nu ocoli coaja, nu o da la o parte, caci ea contine cele mai multe fibre si vitamine. Gatirea acestora le reduce cantitatea de fibre si vitamine.
• Mananca produse bogate in fibre la fiecare masa. Un inceput bun, ar fi ca la micul dejun sa se serveasca cereale, dar sa fie incluse si fructele, vegetalele in general. Asadar, daca inca nu ne-am saturat dupa ce am luat masa putem sa consumam un supliment de fibre, un fruct.

Fibrele continute de produsele consumate sunt “procesate” de organism doar daca este ajutat de noi. Asadar consumati pana la doi litri de lichide zilnic. Produse bogate in fibre solubile: taratele de ovaz, faina de ovaz, fasolea, taratele de orez, orzul, citricele, capsunile, merele. Produsele bogate in fibre insolubile: painea din faina de grau, cerealele de grau, taratele de grau, morcovii, sfecla, varza de Bruxeles, rapita, conopida. Pentru a ne putea hrani sanatos trebuie sa fim foarte informati si precauti. Putem incepe prin a sti cum trebuie citite etichetele produselor pe care le cumparam. Trebuie sa recunoastem ca de fiecare data cand  cumparam ceva nu ne prea uitam la ceea ce este scris pe ambalaj. Insa acest lucru trebuie sa se schimbe. Trebuie sa ne alegem mancarea intr-un mod mai intelept. Majoritatea produselor contin grasimi saturate sau hidrogenate care pot duce la cresterea colesterolului. Altele pot contine o cantitate mare de sodiu, care pentru unele persoane poate duce la cresterea tensiunii. Asadar, hraniti-va sanatos si mai ales intelept. Iubiti-va corpul si dati-i ce este mai bun pentru el.

        Iulia Rusu


Data publicarii: 04.11.2010

Etichete

Etichete:

Articole recomandate din categoria Diete pentru prevenirea bolilor

Suferi de gută? Iată un regim pe care să-l urmezi
Suferi de gută? Iată un regim pe care să-l urmezi
Guta este o afecțiune cronică ce afectează una sau mai multe articulații și se manifestă prin..

17.07.2024

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Dieta pentru sanatatea rinichilor
Dieta pentru sănătatea rinichilor

04.12.2023

Dr. Maria Zarva
sanatate
Cum să preveniți osteoporoza prin dietă?
Cum să preveniți osteoporoza prin dietă?

21.11.2023

Elena Cornelia Dobre
sanatate
Cancerul si alimentatia
Cancerul și alimentația

11.09.2023

Dr. Ramona Popescu
sanatate
Cat inseamna o portie de fructe si legume
Cât înseamnă o porție de fructe sau legume?

07.09.2023

tonica
sanatate
Regim ulcer gastric
Regim alimentar ulcer gastric + rețete simple

10.08.2023

Beatrice Oancea
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sanatate Evenimente Vedete

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne