logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Gustari sanatoase care ne ajuta sa slabim

Stomacul da semne ca i-ar fi foame, dar pranzul este la cateva ore distanta. Ai putea sa iei o gustare, dar te gandesti ca cel mai bine este sa astepti masa principala. Gresit, daca doresti sa pierzi in greutate. Nu trebuie sa te infometezi intre mese pentru a slabi!

04.12.2013

Iulia Hadarean

10522

Timp estimat de citire:

3 minute, 12 secunde

Afla care sunt cele mai indicate gustari in dietele de slabit!  

Am fost invatati de mici sa nu „ciugulim″ intre mese. Conteaza cel mai mult CE alegem sa consumam ca gustare intre mese si nu faptul ca luam o gustare, in sine.

Specialistii care au realizat studiul „Snacking in America” au aratat importanta gustarilor dintre mese, lucru care nu era privit ca un comportament sanatos. „Nu mai consideram un lucru nociv luatul unei gustari intre mese – in schimb, poate fi vazut ca si un mod de a ne imbunatati sanatatea” (Dr. Darren Seifer).

Un plan alimentar corect presupune 5 mese in fiecare zi, 3 principale (mic dejun, pranz si cina) precum si doua gustari, luate intre mese, la intervale echilibrate de timp. O gustare trebuie sa aduca 10% din totalul energetic zilnic, astfel la o dieta standard de 2000 de calorii, fiecare gustare trebuie sa aiba 200 de calorii.

De ce ne ajuta sa slabim?

Cand apare senzatia de foame, nivelul zaharului din sange (glicemia) scade si alegerile alimentare pe care le facem cand ne este foarte foame nu vor fi cele optime. De aceea este bine sa ne pregatim din timp gustarile pe care le vom consuma in ziua respectiva.

Gustarile asigura functionarea continua a organismului, evitand supra-alimentarea stomacului la urmatoarea masa. O cantitate mai mica de alimente ingerata va asigura o digestie completa a acestora, astfel nu va exista un surplus care sa se depuna sub forma de tesut adipos iar tot acest proces va fi eficient pentru pierderea in greutate.

 „Studiile arata ca persoanele care evita sa consume gustari sanatoase intre mese pot sfarsi consumand mai multe calorii per totalul zilei respective”, afirma Keri Glassman, autoarea cartii The Snack Factor Diet.

Din ceea ce se stie pana acum, toate caloriile sunt echivalente. Dar creierul nostru are preferinte. „Lichidele nu provoaca acelasi raspuns in metabolism si in suprimarea foamei ca si alimentele solide. Continui sa consumi calorii, dar creierul nu le inregistreaza, asa ca te vei simti in continuare infometat si poti consuma o cantitate mult mai mare fara sa realizezi acest lucru” – Susan Swithers, Ph.D. Purdue University Ingestive Behavior Research Center. Avem si vesti bune! Expertii afirma faptul ca lichidele cu densitatea mai mare, ca si smoothie-urile sau shake-urile, sunt recunoscute ca alimente de catre centrul apetitului din creier si confera satietate de durata.

Fa alegeri sanatoase!

Opteaza pentru urmatoarele grupe de alimente pentru a-ti alcatui gustarile:

• Fructe, vegetale – confera satietate cu un numar scazut de calorii. In plus, aduc numeroase vitamine, minerale si fibre alimentare. Unde mai pui ca te si hidrateaza!

• Cereale integrale – gustarile din cereale integrale sunt bogate in fibre alimentare si carbohidrati complecsi, care confera satietate de durata si energie.

• Fructe si seminte oleaginoase – sunt o sursa buna de proteine de origine vegetala, necesare pentru a suprima foamea o perioada mai indelungata de timp. Contin si o cantitate insemnata de grasimi, dar sunt mononesaturate, adica grasimi bune pentru organism. Atentie la cantitati (25 g sunt suficiente), au multe calorii!

• Lactate degresate – optati pentru iaurt, lapte sau branza. Sunt o sursa buna de proteine de origine animala si calciu. Alegeti variantele simple, fara fructe adaugate sau arome. 

10 exemple de gustari sub 200 calorii

1. 2 mere

2. 150 g iaurt grecesc (2% grasime)

3. 1 ciorchine de struguri

4. 100 g branza cottage + 2, 3 capsuni

5. 10 sticksuri de morcovi

6. 50 g fulgi de ovaz + 100gr iaurt + jumatate de mar

7. 1 felie paine integrala + 1 lingura unt de arahide

8. 3 bucati ciocolata neagra (minimum 70% continut de cacao)

9. 20 bucati fistic

10. 150 g fructe de padure

Iulia Hadarean

Nutritionist-dietetician

Etichete:

alimentatie sanatoasa, diete de slabire, gustari cu putine calorii

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027318
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341821
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345618
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291757
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155217

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Evenimente Vedete Noutati Psihologie

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Rețetă de clătite americane fără zahăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne