logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023
diete

Gustari sanatoase care ne ajuta sa slabim

Stomacul da semne ca i-ar fi foame, dar pranzul este la cateva ore distanta. Ai putea sa iei o gustare, dar te gandesti ca cel mai bine este sa astepti masa principala. Gresit, daca doresti sa pierzi in greutate. Nu trebuie sa te infometezi intre mese pentru a slabi!

04.12.2013

Iulia Hadarean

10734

Timp estimat de citire:

3 minute, 12 secunde

Afla care sunt cele mai indicate gustari in dietele de slabit!  

Am fost invatati de mici sa nu „ciugulim″ intre mese. Conteaza cel mai mult CE alegem sa consumam ca gustare intre mese si nu faptul ca luam o gustare, in sine.

Specialistii care au realizat studiul „Snacking in America” au aratat importanta gustarilor dintre mese, lucru care nu era privit ca un comportament sanatos. „Nu mai consideram un lucru nociv luatul unei gustari intre mese – in schimb, poate fi vazut ca si un mod de a ne imbunatati sanatatea” (Dr. Darren Seifer).

Un plan alimentar corect presupune 5 mese in fiecare zi, 3 principale (mic dejun, pranz si cina) precum si doua gustari, luate intre mese, la intervale echilibrate de timp. O gustare trebuie sa aduca 10% din totalul energetic zilnic, astfel la o dieta standard de 2000 de calorii, fiecare gustare trebuie sa aiba 200 de calorii.

De ce ne ajuta sa slabim?

Cand apare senzatia de foame, nivelul zaharului din sange (glicemia) scade si alegerile alimentare pe care le facem cand ne este foarte foame nu vor fi cele optime. De aceea este bine sa ne pregatim din timp gustarile pe care le vom consuma in ziua respectiva.

Gustarile asigura functionarea continua a organismului, evitand supra-alimentarea stomacului la urmatoarea masa. O cantitate mai mica de alimente ingerata va asigura o digestie completa a acestora, astfel nu va exista un surplus care sa se depuna sub forma de tesut adipos iar tot acest proces va fi eficient pentru pierderea in greutate.

 „Studiile arata ca persoanele care evita sa consume gustari sanatoase intre mese pot sfarsi consumand mai multe calorii per totalul zilei respective”, afirma Keri Glassman, autoarea cartii The Snack Factor Diet.

Din ceea ce se stie pana acum, toate caloriile sunt echivalente. Dar creierul nostru are preferinte. „Lichidele nu provoaca acelasi raspuns in metabolism si in suprimarea foamei ca si alimentele solide. Continui sa consumi calorii, dar creierul nu le inregistreaza, asa ca te vei simti in continuare infometat si poti consuma o cantitate mult mai mare fara sa realizezi acest lucru” – Susan Swithers, Ph.D. Purdue University Ingestive Behavior Research Center. Avem si vesti bune! Expertii afirma faptul ca lichidele cu densitatea mai mare, ca si smoothie-urile sau shake-urile, sunt recunoscute ca alimente de catre centrul apetitului din creier si confera satietate de durata.

Fa alegeri sanatoase!

Opteaza pentru urmatoarele grupe de alimente pentru a-ti alcatui gustarile:

• Fructe, vegetale – confera satietate cu un numar scazut de calorii. In plus, aduc numeroase vitamine, minerale si fibre alimentare. Unde mai pui ca te si hidrateaza!

• Cereale integrale – gustarile din cereale integrale sunt bogate in fibre alimentare si carbohidrati complecsi, care confera satietate de durata si energie.

• Fructe si seminte oleaginoase – sunt o sursa buna de proteine de origine vegetala, necesare pentru a suprima foamea o perioada mai indelungata de timp. Contin si o cantitate insemnata de grasimi, dar sunt mononesaturate, adica grasimi bune pentru organism. Atentie la cantitati (25 g sunt suficiente), au multe calorii!

• Lactate degresate – optati pentru iaurt, lapte sau branza. Sunt o sursa buna de proteine de origine animala si calciu. Alegeti variantele simple, fara fructe adaugate sau arome. 

10 exemple de gustari sub 200 calorii

1. 2 mere

2. 150 g iaurt grecesc (2% grasime)

3. 1 ciorchine de struguri

4. 100 g branza cottage + 2, 3 capsuni

5. 10 sticksuri de morcovi

6. 50 g fulgi de ovaz + 100gr iaurt + jumatate de mar

7. 1 felie paine integrala + 1 lingura unt de arahide

8. 3 bucati ciocolata neagra (minimum 70% continut de cacao)

9. 20 bucati fistic

10. 150 g fructe de padure

Iulia Hadarean

Nutritionist-dietetician

Etichete:

alimentatie sanatoasa, diete de slabire, gustari cu putine calorii

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032114
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346071
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348783
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295187
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161619

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Vedete Editorial Reviste Evenimente

Recomandări din alte categorii

Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Body Positivity – Pro și Contra
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
Retete de sanatate de la Naturalis
Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” - cum se menține în formă actorul turc
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne