logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta volumetrică – slăbești sănătos fără să-ți fie foame

O dietă inedită a intrat de ceva timp pe “piață”. Este vorba despre dieta volumetrică și, chiar dacă are la bază concepte foarte simple și clare, este considerată ca fiind nouă și foarte eficientă. Să vedem despre ce este vorba. Obiectivul principal al acestei diete este să te ajute să slăbești, dar fără să simți “burta” lipită de spate, deci fără să flămânzești.

16.06.2021

Dr. Corina Zugravu

5808

Timp estimat de citire:

5 minute, 58 secunde
Cuprins
1. Dieta volumetrică – alimentele recomandate
2. Ce este densitatea calorică?
3. Studiile încurajează consumul de alimente cu densitate calorică mică
4. Dieta volumetrică – dezavantaje
5. Dieta volumetrică – exemple de alimente din fiecare categorie
6. Dieta volumetrică – plan alimentar pe 3 zile

De bază în dieta volumetrică este consumul de alimente dense nutrițional și cu volum mare. Primești, de asemenea, sfatul de a ține un jurnal alimentar (întotdeauna de mare folos) și de a face mișcare.

Dieta volumetrică – alimentele recomandate

Alimentele promovate de dieta volumetrică sunt sărace în calorii și bogate în apă: fructe, zarzavaturi, supe, ciorbe. În schimb, alimentele dense caloric, de tipul dulciurilor de orice fel, nucilor și semințelor sau uleiurilor sunt aproape complet interzise. Dieta se numește “volumetrică” tocmai pentru că toate alimentele permise au un volum mare, ocupă loc în stomac și te fac să ai senzația de sațietate mult timp. În felul acesta nu vei renunța la dietă rapid, mai ales că ea se vrea un plan “pe viață”. Autorii dietei împart alimentele în patru categorii, în funcție de densitatea calorică:

  • Categoria 1 (densitate calorică foarte joasă): <0.6
  • Categoria  2 (densitate calorică joasă):  0.6–1.5
  • Categoria 3 (densitate calorică medie):  1.6–3.9
  • Categoria 4 (densitate calorică înaltă):  4.0–9.0

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. KiloSlim Gold sunt pastile de slăbit care conțin Glucomannan 100, o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Ce este densitatea calorică?

Densitățile sunt simplu de calculat: împarte caloriile unei porții la numărul de grame al porției respective. Cifra rezultată este densitatea calorică. Evident, alimentele bogate în apă, cum sunt zarzavaturile, vor avea o densitate mică, pe când o felie de tort va avea una foarte mare. Recomandarea autorilor dietei este ca la masă să se mănânce alimente din categoria 1 în principal, alături de câteva alimente din categoria 2. Categoria 3 trebuie să fie prezentă sub formă de porții foarte mici, iar categoria 4 poate fi consumată ocazional (cât mai rar cu putință). O zi de dietă standard îți oferă cam 1400 Kcal, la care poți adăuga sau din care poți scădea calorii, în funcție de nevoi, prin varierea dimensiunii porțiilor. De remarcat că nu există alimente complet interzise, practic se poate mânca orice, iar dacă ai depășit obiectivele, poți micșora porțiile ulterior  pentru compensare.

Planul conține și recomandarea de a exersa 30-60 de minute pe zi. Iar pentru o viziune mai clară asupra dietei și programului de sport, se recomandă ținerea unui jurnal. În felul acesta o să vezi mai ușor unde nu ai atins obiectivele și mai ai de corectat, dar ai să poți urmări și progresul pe care îl faci.

Studiile încurajează consumul de alimente cu densitate calorică mică

Astfel de alimente țin sub control pulsiunile alimentare și scad apetitul, ceea ce te ajută dacă vrei să slăbești. Planul alimentar îți arată și faptul că dieta cultivă obiceiuri alimentare sănătoase. Vegetalele, al căror consum este încurajat, aduc multe vitamine, fibre, minerale și antioxidanți și sunt în general deficitare în dieta omului modern. În schimb, dieta te descurajează să consumi alimente dense caloric, înalt procesate, atât de prezente în alimentația noastră de zi cu zi. Ele sunt pline de calorii, grăsimi nesănătoase și zaharuri, ca și de sare și aditivi. Studiile le-au asociat consumul cu creșterea riscului de boli cronice, de tipul bolilor cardiace, diabetului zaharat, al riscului pentru diferite cancere și pentru moartea prematură.

Dieta volumetrică – dezavantaje

Dieta volumetrică se poate ține pe termen lung și te încurajează să faci alegeri sănătoase, pe care poți să le prioritizezi, fără a-ți interzice total mici “scăpări” firești. Dacă e să căutăm și lipsuri acestei diete, ea necesită timp și preocupare pentru ceea ce mănânci. Dacă ești foarte ocupată, dacă mănânci în grabă “pe tastatură” și bucătarul zilei este shaormeria din colț sau firma care livrează burgeri, nu prea ai șanse să o poți urma cu succes. Aici trebuie să găsești rețete, să planifici mese, să te aprovizionezi și să ai mâncare la tine când pleci de acasă. Un alt defect este limitarea grăsimilor bune din nuci, semințe, avocado și unele uleiuri. Adevărat, aduc multe calorii, dar studiile asociază grăsimile mono- și polinesaturate cu efecte favorabile, de tipul scăderii inflamației sau normalizării lipidelor circulante.

Dieta volumetrică – exemple de alimente din fiecare categorie

Categoria 1

Densitate calorică mică, acoperă aproape tot necesarul zilei.

  • Fructe: portocale, mere, fructe de pădure, grapefruit, piersici, banane
  • Legume fără amidon: conopidă, broccoli, varză, kale, morocovi, roșii, dovlecei
  • Supe: sunt supe bazate pe bulion de legume, de pasăre, tip minestrone sau supă de linte.
  • Lactate degresate: lapte, iaurt, brânză
  • Băuturi: apă, cafea, ceai, totul neîndulcit

Categoria 2

Pot fi consumate cu moderație.

  • Cereale integrale: orez brun, mei, hrișcă, quinoa, cușcuș
  • Leguminoase: fasole, linte, bob, năut
  • Legume amidonoase: cartofi, mazăre, dovleac
  • “Proteine” fără grăsime: pasăre fără piele, pește alb, carne de vită sau porc degresată

Categoria 3

Sunt alimente premise, dar cu atenție.

  • Lactate integrale
  • Cereale rafinate: pâine albă, orez alb, biscuiți
  • Carne și pește

Categoria 4

Sunt alimente cu multe calorii care pot fi consumate ocazional în porții mici.

  • Fructe oleaginoase: nuci, migdale, fistic
  • Semințe: chia, cânepă, susan, in
  • Uleiuri și unt
  • Alimente procesate: fast-food, dulciuri, chipsuri, covrigei

Dieta volumetrică – plan alimentar pe 3 zile

Ziua 1

  • Mic dejun: fulgi de ovăz fierți, 250 ml lapte degresat și câteva fructe
  • Gustare: morcovi cu hummus
  • Prânz: pui la grătar cu quinoa și varză de Bruxelles
  • Gustare: felioare de măr și puțină brânză proaspătă degresată
  • Cină: cod la cuptor și cușcuș cu vegetale

Ziua 2

  • Mic dejun: iaurt fără grăsime și fructe de pădure
  • Gustare: un ou fiert tare și o roșie
  • Prânz: curcan cu fasole boabe și legume
  • Gustare: salată de fructe cu pepene, kiwi și căpșuni
  • Cină: dovlecei umpluți cu carne de vită, roșii, sos marinara și ardei gras

Ziua 3

  • Mic dejun: omletă cu ciuperci și roșii. O felie de pâine integrală.
  • Gustare: smoothie dintr-o banană, fructe de pădure și lapte cu 0% grăsime
  • Prânz: salată de pui cu taiței și salata verde
  • Gustare: popcorn simplu
  • Cină: paste integrale cu carne de curcan și legume

Etichete:

articol-de-top, dieta, dieta de slabit, dieta volumetrica

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030468
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344512
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293901
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158957

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Psihologie Evenimente Sport

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne