logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Dieta volumetrică – slăbești sănătos fără să-ți fie foame

O dietă inedită a intrat de ceva timp pe “piață”. Este vorba despre dieta volumetrică și, chiar dacă are la bază concepte foarte simple și clare, este considerată ca fiind nouă și foarte eficientă. Să vedem despre ce este vorba. Obiectivul principal al acestei diete este să te ajute să slăbești, dar fără să simți “burta” lipită de spate, deci fără să flămânzești.

16.06.2021

Dr. Corina Zugravu

5138

Timp estimat de citire:

5 minute, 58 secunde
Cuprins
1. Dieta volumetrică – alimentele recomandate
2. Ce este densitatea calorică?
3. Studiile încurajează consumul de alimente cu densitate calorică mică
4. Dieta volumetrică – dezavantaje
5. Dieta volumetrică – exemple de alimente din fiecare categorie
6. Dieta volumetrică – plan alimentar pe 3 zile

De bază în dieta volumetrică este consumul de alimente dense nutrițional și cu volum mare. Primești, de asemenea, sfatul de a ține un jurnal alimentar (întotdeauna de mare folos) și de a face mișcare.

Dieta volumetrică – alimentele recomandate

Alimentele promovate de dieta volumetrică sunt sărace în calorii și bogate în apă: fructe, zarzavaturi, supe, ciorbe. În schimb, alimentele dense caloric, de tipul dulciurilor de orice fel, nucilor și semințelor sau uleiurilor sunt aproape complet interzise. Dieta se numește “volumetrică” tocmai pentru că toate alimentele permise au un volum mare, ocupă loc în stomac și te fac să ai senzația de sațietate mult timp. În felul acesta nu vei renunța la dietă rapid, mai ales că ea se vrea un plan “pe viață”. Autorii dietei împart alimentele în patru categorii, în funcție de densitatea calorică:

  • Categoria 1 (densitate calorică foarte joasă): <0.6
  • Categoria  2 (densitate calorică joasă):  0.6–1.5
  • Categoria 3 (densitate calorică medie):  1.6–3.9
  • Categoria 4 (densitate calorică înaltă):  4.0–9.0

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. KiloSlim Gold sunt pastile de slăbit care conțin Glucomannan 100, o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Ce este densitatea calorică?

Densitățile sunt simplu de calculat: împarte caloriile unei porții la numărul de grame al porției respective. Cifra rezultată este densitatea calorică. Evident, alimentele bogate în apă, cum sunt zarzavaturile, vor avea o densitate mică, pe când o felie de tort va avea una foarte mare. Recomandarea autorilor dietei este ca la masă să se mănânce alimente din categoria 1 în principal, alături de câteva alimente din categoria 2. Categoria 3 trebuie să fie prezentă sub formă de porții foarte mici, iar categoria 4 poate fi consumată ocazional (cât mai rar cu putință). O zi de dietă standard îți oferă cam 1400 Kcal, la care poți adăuga sau din care poți scădea calorii, în funcție de nevoi, prin varierea dimensiunii porțiilor. De remarcat că nu există alimente complet interzise, practic se poate mânca orice, iar dacă ai depășit obiectivele, poți micșora porțiile ulterior  pentru compensare.

Planul conține și recomandarea de a exersa 30-60 de minute pe zi. Iar pentru o viziune mai clară asupra dietei și programului de sport, se recomandă ținerea unui jurnal. În felul acesta o să vezi mai ușor unde nu ai atins obiectivele și mai ai de corectat, dar ai să poți urmări și progresul pe care îl faci.

Studiile încurajează consumul de alimente cu densitate calorică mică

Astfel de alimente țin sub control pulsiunile alimentare și scad apetitul, ceea ce te ajută dacă vrei să slăbești. Planul alimentar îți arată și faptul că dieta cultivă obiceiuri alimentare sănătoase. Vegetalele, al căror consum este încurajat, aduc multe vitamine, fibre, minerale și antioxidanți și sunt în general deficitare în dieta omului modern. În schimb, dieta te descurajează să consumi alimente dense caloric, înalt procesate, atât de prezente în alimentația noastră de zi cu zi. Ele sunt pline de calorii, grăsimi nesănătoase și zaharuri, ca și de sare și aditivi. Studiile le-au asociat consumul cu creșterea riscului de boli cronice, de tipul bolilor cardiace, diabetului zaharat, al riscului pentru diferite cancere și pentru moartea prematură.

Dieta volumetrică – dezavantaje

Dieta volumetrică se poate ține pe termen lung și te încurajează să faci alegeri sănătoase, pe care poți să le prioritizezi, fără a-ți interzice total mici “scăpări” firești. Dacă e să căutăm și lipsuri acestei diete, ea necesită timp și preocupare pentru ceea ce mănânci. Dacă ești foarte ocupată, dacă mănânci în grabă “pe tastatură” și bucătarul zilei este shaormeria din colț sau firma care livrează burgeri, nu prea ai șanse să o poți urma cu succes. Aici trebuie să găsești rețete, să planifici mese, să te aprovizionezi și să ai mâncare la tine când pleci de acasă. Un alt defect este limitarea grăsimilor bune din nuci, semințe, avocado și unele uleiuri. Adevărat, aduc multe calorii, dar studiile asociază grăsimile mono- și polinesaturate cu efecte favorabile, de tipul scăderii inflamației sau normalizării lipidelor circulante.

Dieta volumetrică – exemple de alimente din fiecare categorie

Categoria 1

Densitate calorică mică, acoperă aproape tot necesarul zilei.

  • Fructe: portocale, mere, fructe de pădure, grapefruit, piersici, banane
  • Legume fără amidon: conopidă, broccoli, varză, kale, morocovi, roșii, dovlecei
  • Supe: sunt supe bazate pe bulion de legume, de pasăre, tip minestrone sau supă de linte.
  • Lactate degresate: lapte, iaurt, brânză
  • Băuturi: apă, cafea, ceai, totul neîndulcit

Categoria 2

Pot fi consumate cu moderație.

  • Cereale integrale: orez brun, mei, hrișcă, quinoa, cușcuș
  • Leguminoase: fasole, linte, bob, năut
  • Legume amidonoase: cartofi, mazăre, dovleac
  • “Proteine” fără grăsime: pasăre fără piele, pește alb, carne de vită sau porc degresată

Categoria 3

Sunt alimente premise, dar cu atenție.

  • Lactate integrale
  • Cereale rafinate: pâine albă, orez alb, biscuiți
  • Carne și pește

Categoria 4

Sunt alimente cu multe calorii care pot fi consumate ocazional în porții mici.

  • Fructe oleaginoase: nuci, migdale, fistic
  • Semințe: chia, cânepă, susan, in
  • Uleiuri și unt
  • Alimente procesate: fast-food, dulciuri, chipsuri, covrigei

Dieta volumetrică – plan alimentar pe 3 zile

Ziua 1

  • Mic dejun: fulgi de ovăz fierți, 250 ml lapte degresat și câteva fructe
  • Gustare: morcovi cu hummus
  • Prânz: pui la grătar cu quinoa și varză de Bruxelles
  • Gustare: felioare de măr și puțină brânză proaspătă degresată
  • Cină: cod la cuptor și cușcuș cu vegetale

Ziua 2

  • Mic dejun: iaurt fără grăsime și fructe de pădure
  • Gustare: un ou fiert tare și o roșie
  • Prânz: curcan cu fasole boabe și legume
  • Gustare: salată de fructe cu pepene, kiwi și căpșuni
  • Cină: dovlecei umpluți cu carne de vită, roșii, sos marinara și ardei gras

Ziua 3

  • Mic dejun: omletă cu ciuperci și roșii. O felie de pâine integrală.
  • Gustare: smoothie dintr-o banană, fructe de pădure și lapte cu 0% grăsime
  • Prânz: salată de pui cu taiței și salata verde
  • Gustare: popcorn simplu
  • Cină: paste integrale cu carne de curcan și legume

Etichete:

articol-de-top, dieta, dieta de slabit, dieta volumetrica

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026633
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341198
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345124
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291309
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154259

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Retete Vedete Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta cu orez
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne