logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Dieta potrivită pentru prediabet

Diagnosticul de prediabet poate fi alarmant. Această afecțiune este caracterizată de un nivel ridicat de zahăr în sânge (glicemie crescută) cel mai des cauzat de rezistența la insulină. Aceasta apare când organismul nu folosește corespunzător insulina. De cele mai multe ori, prediabetul precede instalarea diabetului de tip 2.

29.10.2020

Stan Stefan

5142

Timp estimat de citire:

3 minute, 51 secunde
Cuprins
1. Legătura dietei cu prediabetul
2. Alimentația sănătoasă

Totuși, un diagnostic de prediabet nu înseamnă neapărat că te vei îmbolnăvi de diabet. Cheia este intervenția rapidă asupra factorilor care pot fi controlați cu scopul de a reduce nivelul zahărului din sânge. Dieta este esențială.

Prediabetul este asimptomatic. El este descoperit de obicei în urma analizelor uzuale de sânge. Valorile tipice ale glicemiei a jeun (dimineața, pe nemâncate) pentru această condiție sunt de 110-125 mg/dl iar valoare hemoglobinei glicate (hbA1c) este de 5,7-6,4%. 

Legătura dietei cu prediabetul

Sunt mulți factori care cresc riscul de prediabet. Genetica poate avea un rol, mai ales dacă în familia ta sunt și alți membri care au diabet. Dar există alte cauze cu rol determinant, cum ar fi sedentarismul și greutatea excesivă. Kilogramele în plus sunt în strânsă legătură cu rezistența la insulină – cei mai mulți oameni cu prediabet sunt supraponderali.

O dietă care abundă în carbohidrați rafinați (zahăr, dulciuri, produse de patiserie, fast-food) care se absorb rapid poate cauza creșteri ale nivelul zahărului din sânge (glicemiei). În cazul celor mai multe persoane cu diabet, organismul are dificultăți în a scădea glicemia după mese. E important deci să acorzi maximă atenție consumului de carbohidrați pentru a preveni aceste creșteri ale glicemiei.

Alimentația sănătoasă

Nu poți controla toți factorii de risc pentru prediabet, dar poți face schimbări în stilul de viață care să te ajute semnificativ. Acestea te pot ajuta la un mai bun control glicemic și la menținerea unei greutăți normale.

Orientează-te cu ajutorul indicelui glicemic al alimentelor

Indicele glicemic este un instrument util care îți arată impactul unui anumit aliment în ceea ce privește creșterea glicemiei. Alimentele care au indicele glicemic ridicat determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Cele cu indice glicemic scăzut au un efect moderat. În general, alimentele neprocesate, bogate în fibre, au indice glicemic scăzut, iar cele rafinate au un indice glicemic ridicat. Consultă una dintre listele online pentru a vedea indicele glicemic al alimentelor.

Controlul porțiilor

Limitarea cantității de alimente este o strategie foarte bună pentru a reduce impactul asupra glicemiei. Este un lucru bine cunoscut că porțiile de alimente din ziua de azi au crescut semnificativ. Verifică întotdeauna conținutul caloric al alimentelor și recomandările de pe etichete cu privire la porții.

Consumă mai multe alimente bogate în fibre

Alimentele care conțin fibre aduc numeroase beneficii, printre care creșterea senzației de sațietate și îmbunătățirea tranzitului intestinal. Consumând alimente bogate în fibre, poți preveni supraalimentarea și consumul exagerat de dulciuri. Cele mai bune exemple de alimente bogate în fibre sunt: leguminoasele, fructele și legumele cu coaja comestibilă, cerealele integrale.

Elimină băuturile dulci

O singură cutie de suc dulce poate conține 45 de grame de carbohidrați. Această cantitate este cea recomandată pentru o masă întreagă în cazul în care ai diabet. Băuturile dulci, de cele mai multe ori conțin doar calorii “goale”, fără a aduce nutrienți utili. Apa este singura băutură cu 0 calorii și cea mai bună opțiune pentru a potoli setea.

Bea alcool cu multă moderație

Moderația este cheia unei vieți sănătoase. Alcoolul nu face deloc excepție de la această regulă. Multe băuturi alcoolice deshidratează. Iar altele sunt foarte dulci și pot crește nivelul zahărului din sânge. Recomandările dieteticienilor vizează consumul unei singure băuturi alcoolice pe zi pentru femei și două pentru bărbați. O băutură înseamnă o bere (330 ml), un pahar de vin (100 ml), un shot de băutură spirtoasă (40 ml).

Consumă carne slabă și proteine de calitate

Carnea nu conține carbohidrați, dar poate fi o sursă de grăsimi saturate, care pot crește nivelul colesterolului. Dacă ai prediabet, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi saturate, reduce riscul dezvoltării bolilor cardiovasculare. Alege surse de proteine precum: carnea de pui fără piele, carnea de curcan fără piele, ouăle, peștele și fructele de mare, produsele din soia, iaurtul low-fat.

Etichete:

dieta prediabet, prediabet, recomandat, risc diabet

Articole recomandate din categoria Diabet si boli de nutritie

Ce fructe pot consuma persoanele cu diabet
Diabetul zaharat este o boală metabolică foarte des întâlnită. Numărul de bolnavi diabetici es..

06.02.2021

Stan Stefan
sanatate
Dieta potrivită pentru prediabet

29.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Diabetul și imunitatea

05.10.2020

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Glucoza crescută din sânge, semnal de alarmă

14.09.2020

Stan Stefan
sanatate
Hemoglobina glicozilata – semnificatie in diabet si recomandari

26.10.2016

Dr. Alin Popescu
sanatate
10 sfaturi practice pentru persoanele cu colon iritabil

26.10.2016

Dr. Alin Popescu
sanatate
Lamuriri esentiale despre legatura dintre diabet si obezitate

16.06.2016

Natalia Talmacec
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031260
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345255
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348191
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294513
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160150

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Editorial Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne