Dieta pentru alaptare, benefica si pentru mama, si pentru bebelus

Ca sa produci zilnic circa 800 ml de lapte, cat consuma bebelusul tau, ai nevoie de multa energie. Daca ai decis sa alaptezi, trebuie sa acorzi o importanta deosebita alimentatiei. De aceea, desi probabil ai ramas cu kilograme in plus dupa nastere, nu este momentul sa te apuci de dieta. In orice caz, alaptarea favorizeaza procesul de slabire. Dieta pentru alaptare pe care va trebui s-o adopti in aceasta perioada este extrem de importanta intrucat alimentatia ta are o influenta mare asupra dezvoltarii copilasului. 

Afla in continuare ce trebuie sa contina dieta pentru alaptare si ce alimente sunt de evitat in aceasta perioada. 

Dieta pentru alaptare: sfaturi igienico-dietetice

                Intrucat nevoile energetice ale organismului au ramas crescute din timpul sarcinii, o femeie care alapteaza va trebui sa aiba trei mese consistente pe zi si o gustare dupa-amiaza pentru a-si asigura energia necesara functionarii in parametri optimi. Gustarea va trebui sa contina o sursa de proteine animale (sunca presata, iaurt, branza, lapte) insotita de fructe sau de alimente care contin amidon (paine, biscuiti, cereale).  

Din dieta pentru alaptare nu trebuie sa lipseasca:

• Lactatele – 4 portii zilnic, care sa iti asigure aportul de calciu necesar producerii laptelui, si proteine de buna calitate, care au rolul de a reinnoi tesuturile si de a le dezvolta pe cele ale sugarului;
• Carne, peste, oua – o portie din unul dintre aceste alimente consumata la pranz si la cina iti asigura necesarul de proteine de buna calitate si de minerale si vitamine. Este foarte important sa-ti satisfaci necesarul de fier, al carui nivel a scazut simtitor in timpul nasterii. In acest scop, consuma cat mai mult ficat de miel, de pui, carne rosie, organe, leguminoase. Carenta de fier duce la instalarea oboselii;
• Carbohidrati – in dieta pentru alaptare este indicat sa alternezi carbohidratii complecsi (paine integrala, linte, naut, cereale integrale, orez brun) cu cei rafinati (paine alba, paste, orez alb), al caror consum iti va asigura vitaminele (in special pe cele din complexul de B-uri) si fibrele de care are nevoie organismul;
• Legume si fructe – 5-6 portii zilnic. Variaza tipurile de fructe si legume pentru a profita la maximum de beneficiile pe care le aduc organismului vitaminele, mineralele si oligoelementele pe care le contin;
• Grasimi nesaturate – acestea imbogatesc compozitia laptelui matern cu acizi grasi nesaturati care au un rol structural fundamental in formarea celulelor nervoase ale bebelusului. Ele se gasesc in pestele gras (somon, macrou, sardine) si in uleiurile vegetale (de masline, de canola, de nuci, de soia). Consuma peste gras de doua ori pe saptamana, una-doua linguri de ulei la fiecare masa si 10 g unt la micul-dejun.

Ce alimente trebuie sa eviti in dieta pentru alaptare

                In dieta pentru alaptare este recomandata evitarea urmatoarelor categorii de alimente:

• Zahar, continut de dulciuri, produse de patiserie, cereale cu ciocolata, intrucat poate determina crestere ponderala atat la mama, cat si la bebe;
• Sare – si nu este vorba doar despre sarea de masa, ci si despre cea ascunsa in mezeluri, carnati, anumite branzeturi, mancarurile gatite din comert – aceasta daunand bunei functionari a sistemului cardiovascular;
• Ceai verde sau cafea, intrucat nu sunt cunoscute efectele cafeinei asupra sugarului. Totusi, nu este necesar sa renunti in totalitate la aceste bauturi, specialistii considerand ca 2 cesti pe zi nu sunt daunatoare;

Model de meniu in dieta pentru alaptare   

Iata cum ar trebui sa arate meniul tau zilnic:

Mic-dejun: cereale integrale, branza, clementine, ceai

Pranz: salata de rosii cu sos de iaurt, escalop de vitel, gnocchi, spuma de prune

Gustare: turta dulce, biscuiti

Cina: budinca de mere, legume mixate, capsune

Este important sa stii ca alcoolul si tutunul sunt strict interzise in perioada in care iti alaptezi micutul. In schimb, poti face abuz de apa: cel putin 2 litri de apa zilnic sunt obligatorii. In dieta pentru alaptare poti consuma si sucuri naturale. In plus, fa-ti timp si pentru activitatea fizica: 30 de minute pe zi, care se pot rezuma la plimbari cu catelul sau la mersul pe jos in ritm alert, sunt suficiente pentru a-ti mentine silueta si a scapa de constipatie.

Sursa: pharmaciengiphar.com

Oana Anghel