logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023
diete

Dieta pentru alaptare, benefica si pentru mama, si pentru bebelus

Ca sa produci zilnic circa 800 ml de lapte, cat consuma bebelusul tau, ai nevoie de multa energie. Daca ai decis sa alaptezi, trebuie sa acorzi o importanta deosebita alimentatiei. De aceea, desi probabil ai ramas cu kilograme in plus dupa nastere, nu este momentul sa te apuci de dieta. In orice caz, alaptarea favorizeaza procesul de slabire. Dieta pentru alaptare pe care va trebui s-o adopti in aceasta perioada este extrem de importanta intrucat alimentatia ta are o influenta mare asupra dezvoltarii copilasului. 

18.07.2014

Oana Anghel

8779

Timp estimat de citire:

3 minute, 32 secunde

Afla in continuare ce trebuie sa contina dieta pentru alaptare si ce alimente sunt de evitat in aceasta perioada. 

Dieta pentru alaptare: sfaturi igienico-dietetice

                Intrucat nevoile energetice ale organismului au ramas crescute din timpul sarcinii, o femeie care alapteaza va trebui sa aiba trei mese consistente pe zi si o gustare dupa-amiaza pentru a-si asigura energia necesara functionarii in parametri optimi. Gustarea va trebui sa contina o sursa de proteine animale (sunca presata, iaurt, branza, lapte) insotita de fructe sau de alimente care contin amidon (paine, biscuiti, cereale).  

Din dieta pentru alaptare nu trebuie sa lipseasca:

  • Lactatele – 4 portii zilnic, care sa iti asigure aportul de calciu necesar producerii laptelui, si proteine de buna calitate, care au rolul de a reinnoi tesuturile si de a le dezvolta pe cele ale sugarului;
  • Carne, peste, oua – o portie din unul dintre aceste alimente consumata la pranz si la cina iti asigura necesarul de proteine de buna calitate si de minerale si vitamine. Este foarte important sa-ti satisfaci necesarul de fier, al carui nivel a scazut simtitor in timpul nasterii. In acest scop, consuma cat mai mult ficat de miel, de pui, carne rosie, organe, leguminoase. Carenta de fier duce la instalarea oboselii;
  • Carbohidrati – in dieta pentru alaptare este indicat sa alternezi carbohidratii complecsi (paine integrala, linte, naut, cereale integrale, orez brun) cu cei rafinati (paine alba, paste, orez alb), al caror consum iti va asigura vitaminele (in special pe cele din complexul de B-uri) si fibrele de care are nevoie organismul;
  • Legume si fructe – 5-6 portii zilnic. Variaza tipurile de fructe si legume pentru a profita la maximum de beneficiile pe care le aduc organismului vitaminele, mineralele si oligoelementele pe care le contin;
  • Grasimi nesaturate – acestea imbogatesc compozitia laptelui matern cu acizi grasi nesaturati care au un rol structural fundamental in formarea celulelor nervoase ale bebelusului. Ele se gasesc in pestele gras (somon, macrou, sardine) si in uleiurile vegetale (de masline, de canola, de nuci, de soia). Consuma peste gras de doua ori pe saptamana, una-doua linguri de ulei la fiecare masa si 10 g unt la micul-dejun.

Ce alimente trebuie sa eviti in dieta pentru alaptare

                In dieta pentru alaptare este recomandata evitarea urmatoarelor categorii de alimente:

  • Zahar, continut de dulciuri, produse de patiserie, cereale cu ciocolata, intrucat poate determina crestere ponderala atat la mama, cat si la bebe;
  • Sare – si nu este vorba doar despre sarea de masa, ci si despre cea ascunsa in mezeluri, carnati, anumite branzeturi, mancarurile gatite din comert – aceasta daunand bunei functionari a sistemului cardiovascular;
  • Ceai verde sau cafea, intrucat nu sunt cunoscute efectele cafeinei asupra sugarului. Totusi, nu este necesar sa renunti in totalitate la aceste bauturi, specialistii considerand ca 2 cesti pe zi nu sunt daunatoare;

Model de meniu in dieta pentru alaptare   

Iata cum ar trebui sa arate meniul tau zilnic:

Mic-dejun: cereale integrale, branza, clementine, ceai

Pranz: salata de rosii cu sos de iaurt, escalop de vitel, gnocchi, spuma de prune

Gustare: turta dulce, biscuiti

Cina: budinca de mere, legume mixate, capsune

Este important sa stii ca alcoolul si tutunul sunt strict interzise in perioada in care iti alaptezi micutul. In schimb, poti face abuz de apa: cel putin 2 litri de apa zilnic sunt obligatorii. In dieta pentru alaptare poti consuma si sucuri naturale. In plus, fa-ti timp si pentru activitatea fizica: 30 de minute pe zi, care se pot rezuma la plimbari cu catelul sau la mersul pe jos in ritm alert, sunt suficiente pentru a-ti mentine silueta si a scapa de constipatie.

Sursa: pharmaciengiphar.com

Oana Anghel

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Nutriție și... inflație - cum să mănânci sănătos și să plătești mai puțin
Să mănânci sănătos este de multe ori o încercare dificilă. Sfaturile nutriționiștilor se ba..

31.10.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Exemple de mese vegetariene corecte și echilibrate

29.07.2022

Mariș Adelina
diete
Care sunt alimentele de baza ale dietei mediteraneene?

27.07.2022

Mariș Adelina
diete
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032082
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346046
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348755
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295163
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161551

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Vedete Noutati Editorial

Recomandări din alte categorii

Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” - cum se menține în formă actorul turc
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Body Positivity – Pro și Contra
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne