logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Dieta pentru alaptare, benefica si pentru mama, si pentru bebelus

Ca sa produci zilnic circa 800 ml de lapte, cat consuma bebelusul tau, ai nevoie de multa energie. Daca ai decis sa alaptezi, trebuie sa acorzi o importanta deosebita alimentatiei. De aceea, desi probabil ai ramas cu kilograme in plus dupa nastere, nu este momentul sa te apuci de dieta. In orice caz, alaptarea favorizeaza procesul de slabire. Dieta pentru alaptare pe care va trebui s-o adopti in aceasta perioada este extrem de importanta intrucat alimentatia ta are o influenta mare asupra dezvoltarii copilasului. 

18.07.2014

Oana Anghel

8315

Timp estimat de citire:

3 minute, 32 secunde

Afla in continuare ce trebuie sa contina dieta pentru alaptare si ce alimente sunt de evitat in aceasta perioada. 

Dieta pentru alaptare: sfaturi igienico-dietetice

                Intrucat nevoile energetice ale organismului au ramas crescute din timpul sarcinii, o femeie care alapteaza va trebui sa aiba trei mese consistente pe zi si o gustare dupa-amiaza pentru a-si asigura energia necesara functionarii in parametri optimi. Gustarea va trebui sa contina o sursa de proteine animale (sunca presata, iaurt, branza, lapte) insotita de fructe sau de alimente care contin amidon (paine, biscuiti, cereale).  

Din dieta pentru alaptare nu trebuie sa lipseasca:

  • Lactatele – 4 portii zilnic, care sa iti asigure aportul de calciu necesar producerii laptelui, si proteine de buna calitate, care au rolul de a reinnoi tesuturile si de a le dezvolta pe cele ale sugarului;
  • Carne, peste, oua – o portie din unul dintre aceste alimente consumata la pranz si la cina iti asigura necesarul de proteine de buna calitate si de minerale si vitamine. Este foarte important sa-ti satisfaci necesarul de fier, al carui nivel a scazut simtitor in timpul nasterii. In acest scop, consuma cat mai mult ficat de miel, de pui, carne rosie, organe, leguminoase. Carenta de fier duce la instalarea oboselii;
  • Carbohidrati – in dieta pentru alaptare este indicat sa alternezi carbohidratii complecsi (paine integrala, linte, naut, cereale integrale, orez brun) cu cei rafinati (paine alba, paste, orez alb), al caror consum iti va asigura vitaminele (in special pe cele din complexul de B-uri) si fibrele de care are nevoie organismul;
  • Legume si fructe – 5-6 portii zilnic. Variaza tipurile de fructe si legume pentru a profita la maximum de beneficiile pe care le aduc organismului vitaminele, mineralele si oligoelementele pe care le contin;
  • Grasimi nesaturate – acestea imbogatesc compozitia laptelui matern cu acizi grasi nesaturati care au un rol structural fundamental in formarea celulelor nervoase ale bebelusului. Ele se gasesc in pestele gras (somon, macrou, sardine) si in uleiurile vegetale (de masline, de canola, de nuci, de soia). Consuma peste gras de doua ori pe saptamana, una-doua linguri de ulei la fiecare masa si 10 g unt la micul-dejun.

Ce alimente trebuie sa eviti in dieta pentru alaptare

                In dieta pentru alaptare este recomandata evitarea urmatoarelor categorii de alimente:

  • Zahar, continut de dulciuri, produse de patiserie, cereale cu ciocolata, intrucat poate determina crestere ponderala atat la mama, cat si la bebe;
  • Sare – si nu este vorba doar despre sarea de masa, ci si despre cea ascunsa in mezeluri, carnati, anumite branzeturi, mancarurile gatite din comert – aceasta daunand bunei functionari a sistemului cardiovascular;
  • Ceai verde sau cafea, intrucat nu sunt cunoscute efectele cafeinei asupra sugarului. Totusi, nu este necesar sa renunti in totalitate la aceste bauturi, specialistii considerand ca 2 cesti pe zi nu sunt daunatoare;

Model de meniu in dieta pentru alaptare   

Iata cum ar trebui sa arate meniul tau zilnic:

Mic-dejun: cereale integrale, branza, clementine, ceai

Pranz: salata de rosii cu sos de iaurt, escalop de vitel, gnocchi, spuma de prune

Gustare: turta dulce, biscuiti

Cina: budinca de mere, legume mixate, capsune

Este important sa stii ca alcoolul si tutunul sunt strict interzise in perioada in care iti alaptezi micutul. In schimb, poti face abuz de apa: cel putin 2 litri de apa zilnic sunt obligatorii. In dieta pentru alaptare poti consuma si sucuri naturale. In plus, fa-ti timp si pentru activitatea fizica: 30 de minute pe zi, care se pot rezuma la plimbari cu catelul sau la mersul pe jos in ritm alert, sunt suficiente pentru a-ti mentine silueta si a scapa de constipatie.

Sursa: pharmaciengiphar.com

Oana Anghel

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale
O cură de detoxifiere a organismului poate face adevărate minuni după o perioadă în care ai uit..

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete
7 idei pentru o nutriție sănătoasă

15.09.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Sănătate mai bună: 8 sfaturi pentru a urma dieta mediteraneeană

03.09.2021

Stan Stefan
diete
Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

20.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Dieta suedeză, de la A la Z

19.02.2021

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026518
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341105
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345028
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291246
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154103

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Reviste Noutati Psihologie

Recomandări din alte categorii

De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Dieta cu orez
Retete de sanatate de la Naturalis
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne