logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Dieta F-factor, soluția pe are o așteptai

Dacă număratul caloriilor ți se pare o chestiune mult prea complicată, iar abordările radicale de tipul dietelor hiperproteice (Dukan, Atkins, Zone etc.) sau hiperlipidice (Keto) sunt pur și simplu incompatibile cu felul tău de a fi, ai toate motivele să zăbovești asupra acestui articol.

23.09.2019

Natalia Talmacec

2708

Timp estimat de citire:

3 minute, 55 secunde

Creată în urmă cu mai bine de un deceniu de către dieteticiana americană Tanya Zuckerbrot, dieta F-factor prinde un super val de populariatate, în contextul apariției a tot mai multe studii științifice care validează principiile pe care se bazează. Pe scurt, aceasta pune accent pe consumul de fibre – de unde și denumirea F-factor. Autoarea ei ne asigură că prin simplul control al aportului acestor „corbohidrați minune” putem slăbi considerabil, fără foame și fără frustrare.

Reguli simple

Pentru a fi cât mai ușor de urmat, dieta F-factor prevede trei mese principale și o gustare după amiază. În mod ideal, acestea trebuie luate la ore fixe, astfel încât organismul să știe când va primi mâncarea și să fie pregătit pentru a o utiliza cât mai eficient posibil. Apoi, la fel ca majoritatea regimurilor care vizează scăderea în greutate, aceasta cuprinde mai multe faze, cu obiective țintite. Spre deosebire de acestea însă, dieta F-factor nu obligă la eliminarea unor grupe alimentare și nici măcar la renunțarea la micile plăceri – până și alcoolul este permis, câtă vreme consumul este moderat și nu se depășește cantitatea stabilită de carbohidrați.

Ce poți să mănânci

În prima etapă, introductivă, a dietei, meniul zilnic trebuie să conțină 30-35 g de fibre și mai puțin de 35 g de carbohidrați în valoare netă (carbohidrați totali – fibre = carbohidrați neți). Pentru a rămâne în parametrii acceptați, e recomandat consumul unei singure porții de fructe și privilegierea legumelor și surselor de proteine și grăsimi sănătoase. Această fază durează, de obicei, două săptămâni. În cea de-a doua etapă, aportul zilnic de fibre rămâne același, iar cel de carbohidrați neți crește la 75 g. Durata acestei etape poate fi de două sau mai multe săptămâni, în funcție de excesul ponderal avut și scopul propus. Ultima etapă este pentru stabilizarea greutății obținute și oferă mai multă libertate în diversificarea meniului, cu condiția menținerii aceluiași aport de fibre și consumul a cel mult 125 g de carbohidrați neți.

Exemplu de meniu în prima fază

  Carbohidrați (g) Fibre (g)
Mic dejun:    
4 crakerși din făină integrală 24 8
Scrob din albușuri de ou 0 0
1 cană de spanac și ciuperci 0 6
Prânz:    
Salată cu mix de verdețuri cu legume non-amidonoase 0 6
85 g de carne slabă 0 0
Gustare:    
4 crakerși din făină integrală 24 8
¼ cană salată de ton 0 0
½ cană felii de morcov și țelină apio 0 2
1 cană de zmeură 15 8
Cină:    
85 g de pulpe de pui la cuptor 0 0
1 cană de broccoli la aburi 0 5
  63 43
CARBOHIDRAȚI în valoare netă = 20 g    

Dieta F-factor este una dintre puținele  programe de slăbit care nu-ți cere să te apuci de sport. Dimpotrivă, recomandă evitarea antrenamentelor cardio istovitoare, întrucât aceasta stimulează apetitul. 

Lista de cumpărături

Ca să te poți organiza mai bine, ți-am pregătit o listă cu alimentele pe care să le pui cu prioritate în coș atunci când vei merge să faci piața.

Fructe

Mere, pere, ananas, prune, portocale, grepfrut, căpșune, zmeură, afine, coacăze, mure, kiwi.

Legume și verdețuri

Roșii, castraveți, ardei, varză, varză de Burxellles, conopidă, broccoli, ciuperci, morcovi, țelină, sparanghel, cartofi dulci, sfeclă roșie, dolvlecei, salată verde, salată kale, rucola, spanac, anghinare, avocado, ridichi.

Leguminoase

Fasole roșie, fasole neagră, năut, linte, mazăre, fasole păstăi, soia, endamame.

Cereale integrale

Orez brun, secară, orz, fulgi de ovăz, bulgur, quinoa, germeni de grâu, pâine integrală crocantă.

Nuci și semințe

Migdale, nuci, fistic, cocos, semințe de chia, dovleac, floarea-soarelui, in și susan.

Produse de origine animală

Carne slabă (pui, curcan, vită, porc), pește și fructe de mare, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsime (se vor evita untul, cașcavalurile și brânzeturile maturate).

De curând, o cercetare recent publicată în revista „The Lancet” a relevat că persoanele care mănâncă mai multe fibre (25-29 g pe zi) își reduc riscul de a muri de boli cardiovasculare cu 15-30%, comparativ cu cei al căror aport de fibre este sub 20 g pe zi.

Etichete:

dieta de slabit, dieta f factor, recomandat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015978
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332032
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337774
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284370
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141792



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Sport Psihologie Editorial

Recomandări din alte categorii

5 exerciții cardio pentru acasă
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne