logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Dieta F-factor, soluția pe are o așteptai

Dacă număratul caloriilor ți se pare o chestiune mult prea complicată, iar abordările radicale de tipul dietelor hiperproteice (Dukan, Atkins, Zone etc.) sau hiperlipidice (Keto) sunt pur și simplu incompatibile cu felul tău de a fi, ai toate motivele să zăbovești asupra acestui articol.

23.09.2019

Natalia Talmacec

3489

Timp estimat de citire:

3 minute, 55 secunde

Creată în urmă cu mai bine de un deceniu de către dieteticiana americană Tanya Zuckerbrot, dieta F-factor prinde un super val de populariatate, în contextul apariției a tot mai multe studii științifice care validează principiile pe care se bazează. Pe scurt, aceasta pune accent pe consumul de fibre – de unde și denumirea F-factor. Autoarea ei ne asigură că prin simplul control al aportului acestor „corbohidrați minune” putem slăbi considerabil, fără foame și fără frustrare.

Reguli simple

Pentru a fi cât mai ușor de urmat, dieta F-factor prevede trei mese principale și o gustare după amiază. În mod ideal, acestea trebuie luate la ore fixe, astfel încât organismul să știe când va primi mâncarea și să fie pregătit pentru a o utiliza cât mai eficient posibil. Apoi, la fel ca majoritatea regimurilor care vizează scăderea în greutate, aceasta cuprinde mai multe faze, cu obiective țintite. Spre deosebire de acestea însă, dieta F-factor nu obligă la eliminarea unor grupe alimentare și nici măcar la renunțarea la micile plăceri – până și alcoolul este permis, câtă vreme consumul este moderat și nu se depășește cantitatea stabilită de carbohidrați.

Ce poți să mănânci

În prima etapă, introductivă, a dietei, meniul zilnic trebuie să conțină 30-35 g de fibre și mai puțin de 35 g de carbohidrați în valoare netă (carbohidrați totali – fibre = carbohidrați neți). Pentru a rămâne în parametrii acceptați, e recomandat consumul unei singure porții de fructe și privilegierea legumelor și surselor de proteine și grăsimi sănătoase. Această fază durează, de obicei, două săptămâni. În cea de-a doua etapă, aportul zilnic de fibre rămâne același, iar cel de carbohidrați neți crește la 75 g. Durata acestei etape poate fi de două sau mai multe săptămâni, în funcție de excesul ponderal avut și scopul propus. Ultima etapă este pentru stabilizarea greutății obținute și oferă mai multă libertate în diversificarea meniului, cu condiția menținerii aceluiași aport de fibre și consumul a cel mult 125 g de carbohidrați neți.

Exemplu de meniu în prima fază

  Carbohidrați (g) Fibre (g)
Mic dejun:    
4 crakerși din făină integrală 24 8
Scrob din albușuri de ou 0 0
1 cană de spanac și ciuperci 0 6
Prânz:    
Salată cu mix de verdețuri cu legume non-amidonoase 0 6
85 g de carne slabă 0 0
Gustare:    
4 crakerși din făină integrală 24 8
¼ cană salată de ton 0 0
½ cană felii de morcov și țelină apio 0 2
1 cană de zmeură 15 8
Cină:    
85 g de pulpe de pui la cuptor 0 0
1 cană de broccoli la aburi 0 5
  63 43
CARBOHIDRAȚI în valoare netă = 20 g    

Dieta F-factor este una dintre puținele  programe de slăbit care nu-ți cere să te apuci de sport. Dimpotrivă, recomandă evitarea antrenamentelor cardio istovitoare, întrucât aceasta stimulează apetitul. 

Lista de cumpărături

Ca să te poți organiza mai bine, ți-am pregătit o listă cu alimentele pe care să le pui cu prioritate în coș atunci când vei merge să faci piața.

Fructe

Mere, pere, ananas, prune, portocale, grepfrut, căpșune, zmeură, afine, coacăze, mure, kiwi.

Legume și verdețuri

Roșii, castraveți, ardei, varză, varză de Burxellles, conopidă, broccoli, ciuperci, morcovi, țelină, sparanghel, cartofi dulci, sfeclă roșie, dolvlecei, salată verde, salată kale, rucola, spanac, anghinare, avocado, ridichi.

Leguminoase

Fasole roșie, fasole neagră, năut, linte, mazăre, fasole păstăi, soia, endamame.

Cereale integrale

Orez brun, secară, orz, fulgi de ovăz, bulgur, quinoa, germeni de grâu, pâine integrală crocantă.

Nuci și semințe

Migdale, nuci, fistic, cocos, semințe de chia, dovleac, floarea-soarelui, in și susan.

Produse de origine animală

Carne slabă (pui, curcan, vită, porc), pește și fructe de mare, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsime (se vor evita untul, cașcavalurile și brânzeturile maturate).

De curând, o cercetare recent publicată în revista „The Lancet” a relevat că persoanele care mănâncă mai multe fibre (25-29 g pe zi) își reduc riscul de a muri de boli cardiovasculare cu 15-30%, comparativ cu cei al căror aport de fibre este sub 20 g pe zi.

Etichete:

dieta de slabit, dieta f factor, recomandat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026627
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341192
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345119
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291304
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154246

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Evenimente Retete Vedete Noutati

Recomandări din alte categorii

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne