logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Cum să postești sănătos și fără să te îngrași

Perioada postului Crăciunului, când încerci să te hrănești mai curat, să te ții departe de gândurile negre și să te ocupi mai mult de latura spirituală, vine cu o serie de ispite alimentare care îți pun din greu organismul la încercare.

14.11.2019

Cristina-Olivia Gaburici

1758

Timp estimat de citire:

4 minute, 1 secunda

Atunci când te decizi să ții post, e important să știi că degeaba excluzi din alimentație proteinele animale, dacă dai iama în cămara cu zacuscă plină de ulei sau te hrănești exclusiv cu produse din comerț ce au eticheta „de post”. La finalul unei astfel de perioade, dacă  alimentație e incorectă, s-ar putea să te simți rău, obosit și să ai câteva kilograme în plus.

În schimb, postul ținut corect, cu alimente curate, te ajută nu doar să-ți limpezești gândurile și inima, ci și să scapi de câteva kilograme (deși scopul nu este acesta). Pentru aceasta, folosește-ți imaginația, fii creativ în bucătărie și deschis către produse mai puțin cunoscute, dar sănătoase: orez brun, quinoa, amarant, mei, hrișcă, linte, năut, avocado etc.

Ispitele din supermarket

Prima tentație, la începutul postului, este să îți faci un stoc de alimente la care să poți apela la orice oră. Pe rafturile magazinelor cu produse de post găsești, cu preponderență, margarină, mezeluri din soia, pateuri, semipreparate, dulciuri etc. Ferește-te de ele, pentru că sunt pline de chimicale și zahăr. De asemenea, ține cont de faptul că o alimentație bazată mult pe glucide (cartofi, pâine, paste, orez), așa cum se obișnuiește în post, duce, inevitabil, la îngrășare.

Surse bune de proteine, vitamine și fibre

Dacă ții post ca la carte, adică fără carne, lactate și ouă, este posibil ca, în primele zile, până te obișnuiești, să ai o senzație permanentă de foame. Este firesc acest lucru, pentru că organismul e obișnuit să se simtă sătul în urma consumului de proteine de natură animală. Tentația este ca, pentru a te sătura, să consumi pâine, mai mult decât o faci în mod normal. Pentru o acomodare treptată, poți mânca la începutul postului, mai frecvent, linte, năut, fasole și ciuperci – toate acestea fiind cunoscute ca alimente ce oferă ușor senzația de sațietate.

Când ți-e poftă de ceva dulce, ferește-te de produsele din comerț, pline de conservanți și coloranți, și fă-ți o prăjitură de casă. Nu uita că fructele sunt și ele pline de zahăr, așa că nu le consuma în exces.

Alimente recomandate

Poate nu ești fan al cerealelor integrale, însă în perioada postului, și nu numai, sunt o soluție excelentă pentru micul dejun. Le poți combina cu fructe și semințe, cu nuci crude și vei vedea că te energizezi imediat. Și avocado este o soluție excelentă pentru prima parte a zilei, fie consumat simplu, fie sub formă de guacamole. În ceea ce privește laptele, dacă optezi pentru cel vegetal, încearcă să găsești variante bio și fără adaos de zahăr. Oferta de lapte vegetal de soia, de migdale sau de cocos este mare în această perioadă, însă optează pentru cele cu ingrediente curate. Indicația este valabilă și pentru brânza tofu, pe care o regăsești sub diverse forme și pe care o poți folosi fie ca atare, fie în diverse mâncăruri.

Spune Nu uleiului!

Uleiul este o altă componentă nocivă de care tindem să facem abuz în perioada postului. Este vorba, pe de o parte, de cel ce se regăsește în zacuscă, tocănițe de legume, salate de vinete și, pe de altă parte, de cel folosit la prăjire. Cartofii prăjiți sunt tentanți în această perioadă, la fel și ciorbele îmbunătățite cu ulei sau mâncărurile din diverse legume. Soluția este, însă, prepararea alimentelor la cuptor sau la abur și, pentru un gust deosebit, folosirea condimentelor preferate. De asemenea, este important să consumi cât mai multe legume, fie crude, fie în diverse mâncăruri. Supele-cremă sunt o soluție foarte bună pentru această perioadă și poți face o serie de combinații delicioase. Iar în zilele cu dezlegare la pește, profită din plin de acest aliment, preparat fie la cuptor, fie pe grătar.

Mesele ușoare și alimentația sănătoasă îți vor da foarte multă energie, așa că nu ai nicio scuză să nu faci sport în perioada postului. Dacă nu mergi la sală, încearcă măcar să te plimbi mai mult și să urci/cobori scări. 

Etichete:

acocado, cum se tine post, post, recomandat, surse de proteine, ulei

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Dieta vegană și dieta vegetariană: mituri frecvente
Urmarea unei diete bazată pe vegetale este o practică din ce în ce mai populară. Cum obiceiul de..

15.02.2021

Stan Stefan
diete
Dieta MIND, minte sănătoasă într-un corp sănătos

08.02.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

14.01.2021

Stan Stefan
diete
O regulă dietetică japoneză te poate ajuta să te menții suplu și să trăiești 100 de ani

11.11.2020

Stan Stefan
diete
Soluția pentru obținerea greutății dorite: piramida alimentară de la Clinica Mayo

28.10.2020

Natalia Talmacec
diete
Cele “10 porunci” ale dietei mediteraneene tradiționale

23.09.2020

Stan Stefan
diete
Meniul echilibrat: ce trebuie să conțină

05.03.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017474
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333344
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338832
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285505
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143501



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Vedete Reviste Psihologie

Recomandări din alte categorii

Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
3 rețete de dietă cu țelină apio
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne