logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Cum să postești sănătos și fără să te îngrași

Perioada postului Crăciunului, când încerci să te hrănești mai curat, să te ții departe de gândurile negre și să te ocupi mai mult de latura spirituală, vine cu o serie de ispite alimentare care îți pun din greu organismul la încercare.

14.11.2019

Cristina-Olivia Gaburici

2108

Timp estimat de citire:

4 minute, 1 secunda

Atunci când te decizi să ții post, e important să știi că degeaba excluzi din alimentație proteinele animale, dacă dai iama în cămara cu zacuscă plină de ulei sau te hrănești exclusiv cu produse din comerț ce au eticheta „de post”. La finalul unei astfel de perioade, dacă  alimentație e incorectă, s-ar putea să te simți rău, obosit și să ai câteva kilograme în plus.

În schimb, postul ținut corect, cu alimente curate, te ajută nu doar să-ți limpezești gândurile și inima, ci și să scapi de câteva kilograme (deși scopul nu este acesta). Pentru aceasta, folosește-ți imaginația, fii creativ în bucătărie și deschis către produse mai puțin cunoscute, dar sănătoase: orez brun, quinoa, amarant, mei, hrișcă, linte, năut, avocado etc.

Ispitele din supermarket

Prima tentație, la începutul postului, este să îți faci un stoc de alimente la care să poți apela la orice oră. Pe rafturile magazinelor cu produse de post găsești, cu preponderență, margarină, mezeluri din soia, pateuri, semipreparate, dulciuri etc. Ferește-te de ele, pentru că sunt pline de chimicale și zahăr. De asemenea, ține cont de faptul că o alimentație bazată mult pe glucide (cartofi, pâine, paste, orez), așa cum se obișnuiește în post, duce, inevitabil, la îngrășare.

Surse bune de proteine, vitamine și fibre

Dacă ții post ca la carte, adică fără carne, lactate și ouă, este posibil ca, în primele zile, până te obișnuiești, să ai o senzație permanentă de foame. Este firesc acest lucru, pentru că organismul e obișnuit să se simtă sătul în urma consumului de proteine de natură animală. Tentația este ca, pentru a te sătura, să consumi pâine, mai mult decât o faci în mod normal. Pentru o acomodare treptată, poți mânca la începutul postului, mai frecvent, linte, năut, fasole și ciuperci – toate acestea fiind cunoscute ca alimente ce oferă ușor senzația de sațietate.

Când ți-e poftă de ceva dulce, ferește-te de produsele din comerț, pline de conservanți și coloranți, și fă-ți o prăjitură de casă. Nu uita că fructele sunt și ele pline de zahăr, așa că nu le consuma în exces.

Alimente recomandate

Poate nu ești fan al cerealelor integrale, însă în perioada postului, și nu numai, sunt o soluție excelentă pentru micul dejun. Le poți combina cu fructe și semințe, cu nuci crude și vei vedea că te energizezi imediat. Și avocado este o soluție excelentă pentru prima parte a zilei, fie consumat simplu, fie sub formă de guacamole. În ceea ce privește laptele, dacă optezi pentru cel vegetal, încearcă să găsești variante bio și fără adaos de zahăr. Oferta de lapte vegetal de soia, de migdale sau de cocos este mare în această perioadă, însă optează pentru cele cu ingrediente curate. Indicația este valabilă și pentru brânza tofu, pe care o regăsești sub diverse forme și pe care o poți folosi fie ca atare, fie în diverse mâncăruri.

Spune Nu uleiului!

Uleiul este o altă componentă nocivă de care tindem să facem abuz în perioada postului. Este vorba, pe de o parte, de cel ce se regăsește în zacuscă, tocănițe de legume, salate de vinete și, pe de altă parte, de cel folosit la prăjire. Cartofii prăjiți sunt tentanți în această perioadă, la fel și ciorbele îmbunătățite cu ulei sau mâncărurile din diverse legume. Soluția este, însă, prepararea alimentelor la cuptor sau la abur și, pentru un gust deosebit, folosirea condimentelor preferate. De asemenea, este important să consumi cât mai multe legume, fie crude, fie în diverse mâncăruri. Supele-cremă sunt o soluție foarte bună pentru această perioadă și poți face o serie de combinații delicioase. Iar în zilele cu dezlegare la pește, profită din plin de acest aliment, preparat fie la cuptor, fie pe grătar.

Mesele ușoare și alimentația sănătoasă îți vor da foarte multă energie, așa că nu ai nicio scuză să nu faci sport în perioada postului. Dacă nu mergi la sală, încearcă măcar să te plimbi mai mult și să urci/cobori scări. 

Etichete:

acocado, cum se tine post, post, recomandat, surse de proteine, ulei

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!
Un compartiment esențial al corpului nostru este reprezentat de sistemul osos. Oasele sănătoase s..

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete
7 idei pentru o nutriție sănătoasă

15.09.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Sănătate mai bună: 8 sfaturi pentru a urma dieta mediteraneeană

03.09.2021

Stan Stefan
diete
Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

20.04.2021

Dr. Serban Damian
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027324
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341823
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345619
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291760
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155221

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Editorial Noutati Retete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne