logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Cum să postești sănătos și fără să te îngrași

Perioada postului Crăciunului, când încerci să te hrănești mai curat, să te ții departe de gândurile negre și să te ocupi mai mult de latura spirituală, vine cu o serie de ispite alimentare care îți pun din greu organismul la încercare.

14.11.2019

Cristina-Olivia Gaburici

2255

Timp estimat de citire:

4 minute, 1 secunda

Atunci când te decizi să ții post, e important să știi că degeaba excluzi din alimentație proteinele animale, dacă dai iama în cămara cu zacuscă plină de ulei sau te hrănești exclusiv cu produse din comerț ce au eticheta „de post”. La finalul unei astfel de perioade, dacă  alimentație e incorectă, s-ar putea să te simți rău, obosit și să ai câteva kilograme în plus.

În schimb, postul ținut corect, cu alimente curate, te ajută nu doar să-ți limpezești gândurile și inima, ci și să scapi de câteva kilograme (deși scopul nu este acesta). Pentru aceasta, folosește-ți imaginația, fii creativ în bucătărie și deschis către produse mai puțin cunoscute, dar sănătoase: orez brun, quinoa, amarant, mei, hrișcă, linte, năut, avocado etc.

Ispitele din supermarket

Prima tentație, la începutul postului, este să îți faci un stoc de alimente la care să poți apela la orice oră. Pe rafturile magazinelor cu produse de post găsești, cu preponderență, margarină, mezeluri din soia, pateuri, semipreparate, dulciuri etc. Ferește-te de ele, pentru că sunt pline de chimicale și zahăr. De asemenea, ține cont de faptul că o alimentație bazată mult pe glucide (cartofi, pâine, paste, orez), așa cum se obișnuiește în post, duce, inevitabil, la îngrășare.

Surse bune de proteine, vitamine și fibre

Dacă ții post ca la carte, adică fără carne, lactate și ouă, este posibil ca, în primele zile, până te obișnuiești, să ai o senzație permanentă de foame. Este firesc acest lucru, pentru că organismul e obișnuit să se simtă sătul în urma consumului de proteine de natură animală. Tentația este ca, pentru a te sătura, să consumi pâine, mai mult decât o faci în mod normal. Pentru o acomodare treptată, poți mânca la începutul postului, mai frecvent, linte, năut, fasole și ciuperci – toate acestea fiind cunoscute ca alimente ce oferă ușor senzația de sațietate.

Când ți-e poftă de ceva dulce, ferește-te de produsele din comerț, pline de conservanți și coloranți, și fă-ți o prăjitură de casă. Nu uita că fructele sunt și ele pline de zahăr, așa că nu le consuma în exces.

Alimente recomandate

Poate nu ești fan al cerealelor integrale, însă în perioada postului, și nu numai, sunt o soluție excelentă pentru micul dejun. Le poți combina cu fructe și semințe, cu nuci crude și vei vedea că te energizezi imediat. Și avocado este o soluție excelentă pentru prima parte a zilei, fie consumat simplu, fie sub formă de guacamole. În ceea ce privește laptele, dacă optezi pentru cel vegetal, încearcă să găsești variante bio și fără adaos de zahăr. Oferta de lapte vegetal de soia, de migdale sau de cocos este mare în această perioadă, însă optează pentru cele cu ingrediente curate. Indicația este valabilă și pentru brânza tofu, pe care o regăsești sub diverse forme și pe care o poți folosi fie ca atare, fie în diverse mâncăruri.

Spune Nu uleiului!

Uleiul este o altă componentă nocivă de care tindem să facem abuz în perioada postului. Este vorba, pe de o parte, de cel ce se regăsește în zacuscă, tocănițe de legume, salate de vinete și, pe de altă parte, de cel folosit la prăjire. Cartofii prăjiți sunt tentanți în această perioadă, la fel și ciorbele îmbunătățite cu ulei sau mâncărurile din diverse legume. Soluția este, însă, prepararea alimentelor la cuptor sau la abur și, pentru un gust deosebit, folosirea condimentelor preferate. De asemenea, este important să consumi cât mai multe legume, fie crude, fie în diverse mâncăruri. Supele-cremă sunt o soluție foarte bună pentru această perioadă și poți face o serie de combinații delicioase. Iar în zilele cu dezlegare la pește, profită din plin de acest aliment, preparat fie la cuptor, fie pe grătar.

Mesele ușoare și alimentația sănătoasă îți vor da foarte multă energie, așa că nu ai nicio scuză să nu faci sport în perioada postului. Dacă nu mergi la sală, încearcă măcar să te plimbi mai mult și să urci/cobori scări. 

Etichete:

acocado, cum se tine post, post, recomandat, surse de proteine, ulei

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Exemple de mese vegetariene corecte și echilibrate
Dieta vegetariană a câștigat popularitate pe scară largă în ultimii ani. Unele studii estimeaz..

29.07.2022

Mariș Adelina
diete
Care sunt alimentele de baza ale dietei mediteraneene?

27.07.2022

Mariș Adelina
diete
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031256
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345253
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348188
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294512
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160142

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Noutati Sanatate Editorial Psihologie

Recomandări din alte categorii

Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Retete de sanatate de la Naturalis
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne