logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          noiembrie 27, 2023
          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          noiembrie 10, 2023
          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          octombrie 23, 2023
          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          octombrie 19, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          noiembrie 28, 2023
          Dieta rapida, de 3 zile, cu grepfrut

          Pregătește-ți silueta pentru Revelion: dieta de trei zile cu grepfrut

          noiembrie 28, 2023
          Dieta Rina – avantaje, dezavantaje, planuri de masă și rețete

          Dieta Rina – avantaje, dezavantaje, planuri de masă și rețete

          noiembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Suc de papadie

          Suc de păpădie: beneficii pentru organism

          noiembrie 28, 2023
          Omega 3 si Omega 6

          Beneficiile consumului de grăsimi esențiale, Omega 3 și Omega 6

          noiembrie 22, 2023
          Semintele de in, sursa de omega-3

          Semințele de in, sursă ieftină de Omega-3

          noiembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          noiembrie 28, 2023
          Briose dietetice

          Rețete dulci de brioșe dietetice

          noiembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          noiembrie 24, 2023
          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          noiembrie 23, 2023
          Boala celiacă – semne, simptome și strategii de gestionare

          Boala celiacă – semne, simptome și strategii de gestionare

          noiembrie 22, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          noiembrie 3, 2023
          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023
  • Psihologie
        • Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          octombrie 5, 2023
          Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023
          Body Positivity – Pro și Contra

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          octombrie 30, 2023
          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          octombrie 27, 2023
          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          octombrie 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai verde

          Ceaiul verde te ajută să slăbești

          octombrie 16, 2023
          Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
psihologie

Cum sa mananci constient: strategii de aplicat

Mintea noastra este educata sa asocieze mancatul cu placerea, cu starea pozitiva. De aceea, exista multe situatii in care mancam mult mai mult decat avem nevoie. Excesele culinare se produc mai ales pe fond emotional. Nu ne putem opri din mancat sau mancam prea mult din anumite cauze care nu au, de cele mai multe ori, legatura cu foamea fizica.

01.04.2019

Ionut Iamandi

5710

Cum sa mananci constient: strategii de aplicat
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

1 minut, 53 secunde

Pentru a evita excesele culinare si, implicit, neajunsurile pe care le cauzeaza, este util sa invatam sa mancam constient. Iata cateva strategii.

Mananca si apoi socializeaza

Multi dintre noi suntem obisnuiti cu mesele imbelsugate. In unele situatii, cu diferite ocazii, am luat parte la intalniri care aveau ca scop mancatul impreuna cu familia sau cu prietenii. Datorita celor doi factori implicati, atat fizic, actul de a manca, cat si psihic, emotional, fiind inconjurati de prieteni sau familie, simtindu-ne bine, acest lucru dura cateva ore, chiar se intindea pe toata ziua. Se ajungea astfel la un consum exagerat de mancare. Un pas important intr-o astfel de situatie este acela de a separa actul de a manca de incarcatura emotionala. Din acest motiv este indicat ca intai sa terminam ce avem de mancat si dupa aceea sa socializam, fara insa a mai ciuguli din alte alimente.

Constientizarea actului de a manca

In general, este bine sa te gandesti daca mananci pentru ca este ora mesei sau mananci ca raspuns emotional intr-o situatie in care nu te poti manifesta in alt mod. Pentru a nu prelungi timpul petrecut la masa, incearca sa nu fii distrat de alte preocupari sau persoane. Acorda mesei o importanta ridicata. Asaza-te la masa si constientizeaza ce cantitate de mancare ai nevoie si renunta la cantitatea pe care esti tentat sa o mananci pe fond emotional.

Nu esti in competitie cu nimeni cand mananci

Nu te lua la intrecere si nu incerca sa mananci mai mult decat cel de langa tine. Chiar daca pe moment satisfactia poate fi mai mare daca l-ai intrecut, per total esti in dezavantaj din cauza surplusului de alimente. Pe plan psihologic, daca ai mancat prea mult, te vei simti vinovat fata de tine, lucru care iti va crea o stare de suparare si iritare. Pe plan fiziologic, daca vei manca mai mult decat ai nevoie, vei simti o stare de disconfort.

Citeste mai departe
Etichete

Etichete:

cum mananci, dieta sanatoasa, mananca incet, mancat constient

Articole recomandate din categoria Psihologie

Slabitul si sanatatea
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Printre sugestiile oferite în prezent ca parte dintr-un stil de viață așa-numit modern se număr..

13.09.2023

tonica
diete
Bulimie
Bulimia - boală sau efect?

12.09.2023

Psiholog Sorina Cristea
psihologie
Body Positivity – Pro și Contra
Body Positivity – Pro și Contra

24.05.2023

Dr. Corina Zugravu
psihologie
Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate
Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

03.05.2023

Dr. Corina Zugravu
psihologie
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

21.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
psihologie
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

27.12.2022

Stefan Stan
psihologie
3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună
3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

22.04.2021

Stefan Stan
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1034985
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 349411
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 351695
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 297092
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 168491

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Vedete Sanatate Noutati

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”
Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate
Dieta mediteraneană - informații, planuri de masa si rețete
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne