logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023

          Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

          mai 11, 2023

          Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

          mai 5, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023

          Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022
sanatate

Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

Dacă în trecut “aveau colesterol” doar bunicile, azi auzim tot mai des astfel de afirmații la vârste tinere. De fapt, colesterol avem toți, pentru că este o substanță cu funcții biologice importante în corpul nostru care, de altfel, o și sintetizează. Problema o reprezintă aportul de colesterol și grăsimi saturate din mâncare. De aici s-au născut două noțiuni, colesterolul “bun” și colesterolul “rău”, care te pot lămuri despre ce este vorba.

14.02.2023

Dr. Corina Zugravu

21535

Timp estimat de citire:

5 minute, 7 secunde

Cu toții avem în sânge colesterol “bun”, HDL, și colesterol “rău”, LDL. O anumită cantitate de colesterol “rău” este normală, dar prea mult strică. Limitele prescrise au variat în timp, valoarea cea mai utilizată astăzi fiind pragul de 100 mg/dl. Ținta noastră ar trebui să fie să avem LDL sub acest prag, deși cardiologii coboară ștacheta pe la 70, pentru a evita problemele cardiace pe termen lung.

FibroProtect de la Naturalis este un supliment alimentar care asigură un tranzit intestinal normal și ajută la procesul de detoxifiere. Conține fibre de Psyllium care conferă rapid senzația de sațietate, diminuează absorbția grăsimilor și a zahărului din alimente. Acestea contribuie la menținerea unor niveluri normale ale colesterolului și glicemiei.

Colesterolul “rău” – valori:

  • Ideal – sub 100 mg/dl
  • Ceva mai mare decât normal – 100-129 mg/dl
  • Crescut la limită – 130-159 mg/dl
  • Mare – 160-189 mg/dl
  • Foarte mare – 190 mg/dl și peste

Cele mai importante cauze care stau la originea colesterolului mare sunt:

  • consumul de alimente bogate în colesterol, grăsimi saturate și grăsimi trans
  • inactivitatea sau nivelurile scăzute de efort
  • obezitatea sau excesul de greutate
  • fumatul
  • vârsta înaintată
  • antecedentele familiale (genetica)
  • anumite afecțiuni medicale subiacente
  • anumite medicamente
  • rasa
  • sexul

E clar că unele pot fi modificate, altele nu. Să spunem că la analizele anuale ți-a ieșit mare colesterolul rău. Ce-i de făcut?! Sunt 4 pași importanți de urmat, fiecare adăugându-se treptat, dacă cel dinainte nu a dat rezultatele scontate. Pașii 1 și 2 trebuie aplicați simultan:

  1. Dieta: dacă ai kilograme în plus, trebuie să slăbești. Este un imperativ major care dă rezultate verificate. La asta se adaugă adoptarea unei diete sănătoase pentru inimă. Sunt multe și deloc restrictive. Una din ele ți se va potrivi cu siguranță. Dacă nu vrei să adopți o dietă ca atare, ci să îți faci propria dieta, Asociația Americană a Inimii recomandă următoarele alimente:
  • alimente sărace în grăsimi saturate (bucăți slabe de carne fără piele, lactate cu conținut scăzut de grăsimi);
  • grăsimi sănătoase, puțin procesate, precum cele găsite în pește, avocado, semințe și nuci;
  • fructe și legume, cu excepția cartofilor albi;
  • alimente făcute mai degrabă din cereale integrale decât din cele rafinate, cum ar fi pâinea integrală și pastele;
  • proteine, ​​​​în mare parte din plante și tipuri slabe și cât mai puțin procesate de carne;
  • cel puțin două mese pe săptămână cu pește gras.

Există și alimente de care trebuie să te ferești cât mai mult, mai ales că mai și îngrașă:

  • carne roșie și carne grasă;
  • produse lactate cu grăsime, cum ar fi lapte integral, smântână, înghețată, unt și brânză;
  • produse de patiserie făcute cu grăsimi saturate și trans, cum ar fi gogoși, prăjituri, foitaje;
  • alimente au „uleiuri hidrogenate”;
  • uleiuri tropicale, cum ar fi uleiurile de nucă de cocos, palmier și sâmburi de palmier;
  • grăsimi solide, cum ar fi shorteningurile, margarina și untura;
  • mâncarea prăjită;
  • alimentele cu multă sare;
  • dulciurile și băuturile îndulcite cu zahăr;

Dacă totuși e mai simplu să urmezi o dietă, adoptă diete cum sunt cea mediteraneeană, cea flexitariană sau vegană sau chiar dieta DASH, folosită de regulă pentru ținerea sub control a hipertensiunii arteriale. Și nu uita: există diete total contraindicate – keto și Atkins, care sunt dușmanii declarați ai aparatului cardiovascular.

  1. Alte schimbări de stil de viață: renunță la fumat și fă foarte multă mișcare. Te ajută și la slăbit, și la arderea grăsimilor și la scăderea LDL.

La foarte multe persoane pașii 1 și 2 dau rezultate în maximum 6 luni. Dacă vorbim de persoane care aveau o dietă și un stil de viață complet neadecvate anterior, rezultatele pot apărea și mai repede.

Daca LDL nu scade, medicul poate recomanda:

  1. Administrarea unor suplimente care scad LDL. Cele mai multe le știi, este vorba de fibre alimentare care leagă atât colesterolul alimentar, cât și pe cel endogen, scăpându-te de el prin eliminarea fecală. Cele mai bune și mai lipsite de efecte negative sunt suplimentele care au beta-glucani din ovăz, cu acțiune de mult dovedită de scădere a colesterolului “rău”. Sub îndrumare medicală se poate folosi și vitamina B3, niacina.
  2. Administrarea de medicamente care scad LDL. Desigur, ele nu se iau decât cu recomandarea expresă a medicului, care poate alege produsul care ți se potrivește. La ora actuală cele mai folosite sunt statinele: atorvastatin, fluvastatin, lovastatin, pravastatin, rosuvastatin calcium, simvastatin. Deși au fost uneori criticate pentru eventuale efecte adverse, ele se administrează de mult timp și s-a dovedit ca efectele colaterale sunt rare și pot fi evitate prin schimbarea produsului. Nu numai că scad eficient colesterolul rău, dar au și alte efecte pozitive, cum ar fi stabilizarea plăcii de aterom. Eficiența lor ridicată face ca scăderea LDL să se vadă după 6-8 săptămâni.

În concluzie, dacă ai colesterolul rău în creștere, trebuie întâi să iei măsuri care țin de stilul de viață și să îți modifici dieta. Nu toate dietele pentru slăbit sunt bune și trebuie să te ferești mai ales de cele cu multe lipide și cu carbohidrați complecși deficitari. Nu uita că cel mai important este să îți alegi dieta potrivită și să o urmezi pe termen lung.

Etichete:

colesterol, LDL, scadere colesterol

Articole recomandate din categoria Sanatate

Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon
Primăvara, odată cu apariția polenului, începe suferința persoanelor alergice. Strănut..

11.05.2023

Stefan Stan
sanatate
Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

05.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Listă alimente diabet - care sunt recomandările?

20.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Operație micșorare stomac - ce presupune și care sunt riscurile

19.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Alimente care pot contribui la scăderea acidului uric

16.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Enterocolita - cauze, simptome, tratament

16.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Simptomele și semnele diabetului - la ce trebuie să fiți atenți

10.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032058
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346028
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348743
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295144
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161497

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Retete Vedete Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Body Positivity – Pro și Contra
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne