logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

Dacă în trecut “aveau colesterol” doar bunicile, azi auzim tot mai des astfel de afirmații la vârste tinere. De fapt, colesterol avem toți, pentru că este o substanță cu funcții biologice importante în corpul nostru care, de altfel, o și sintetizează. Problema o reprezintă aportul de colesterol și grăsimi saturate din mâncare. De aici s-au născut două noțiuni, colesterolul “bun” și colesterolul “rău”, care te pot lămuri despre ce este vorba.

15.09.2022

Dr. Corina Zugravu

21095

Timp estimat de citire:

5 minute, 9 secunde

Cu toții avem în sânge colesterol “bun”, HDL, și colesterol “rău”, LDL. O anumită cantitate de colesterol “rău” este normală, dar prea mult strică. Limitele prescrise au variat în timp, valoarea cea mai utilizată astăzi fiind pragul de 100 mg/dl. Ținta noastră ar trebui să fie să avem LDL sub acest prag, deși cardiologii coboară ștacheta pe la 70, pentru a evita problemele cardiace pe termen lung.

FibroProtect de la Naturalis este un supliment alimentar care asigură un tranzit intestinal normal și ajută la procesul de detoxifiere. Conține fibre de Psyllium care conferă rapid senzația de sațietate, diminuează absorbția grăsimilor și a zahărului din alimente. Acestea contribuie la menținerea unor niveluri normale ale colesterolului și glicemiei.

Colesterolul “rău” – valori:

– Ideal – sub 100 mg/dl

– Ceva mai mare decât normal – 100-129 mg/dl

– Crescut la limită – 130-159 mg/dl

– Mare – 160-189 mg/dl

– Foarte mare – 190 mg/dl și peste

Cele mai importante cauze care stau la originea colesterolului mare sunt:

  • consumul de alimente bogate în colesterol, grăsimi saturate și grăsimi trans
  • inactivitatea sau nivelurile scăzute de efort
  • obezitatea sau excesul de greutate
  • fumatul
  • vârsta înaintată
  • antecedentele familiale (genetica)
  • anumite afecțiuni medicale subiacente
  • anumite medicamente
  • rasa
  • sexul

E clar că unele pot fi modificate, altele nu. Să spunem că la analizele anuale ți-a ieșit mare colesterolul rău. Ce-i de făcut?! Sunt 4 pași importanți de urmat, fiecare adăugându-se treptat, dacă cel dinainte nu a dat rezultatele scontate. Pașii 1 și 2 trebuie aplicați simultan:

  1. Dieta: dacă ai kilograme în plus, trebuie să slăbești. Este un imperativ major care dă rezultate verificate. La asta se adaugă adoptarea unei diete sănătoase pentru inimă. Sunt multe și deloc restrictive. Una din ele ți se va potrivi cu siguranță. Dacă nu vrei să adopți o dietă ca atare, ci să îți faci propria dieta, Asociația Americană a Inimii recomandă următoarele alimente:
  • alimente sărace în grăsimi saturate (bucăți slabe de carne fără piele, lactate cu conținut scăzut de grăsimi);
  • grăsimi sănătoase, puțin procesate, precum cele găsite în pește, avocado, semințe și nuci;
  • fructe și legume, cu excepția cartofilor albi;
  • alimente făcute mai degrabă din cereale integrale decât din cele rafinate, cum ar fi pâinea integrală și pastele;
  • proteine, ​​​​în mare parte din plante și tipuri slabe și cât mai puțin procesate de carne;
  • cel puțin două mese pe săptămână cu pește gras.

Există și alimente de care trebuie să te ferești cât mai mult, mai ales că mai și îngrașă:

  • carne roșie și carne grasă;
  • produse lactate cu grăsime, cum ar fi lapte integral, smântână, înghețată, unt și brânză;
  • produse de patiserie făcute cu grăsimi saturate și trans, cum ar fi gogoși, prăjituri, foitaje;
  • alimente au „uleiuri hidrogenate”;
  • uleiuri tropicale, cum ar fi uleiurile de nucă de cocos, palmier și sâmburi de palmier;
  • grăsimi solide, cum ar fi shorteningurile, margarina și untura;
  • mâncarea prăjită;
  • alimentele cu multă sare;
  • dulciurile și băuturile îndulcite cu zahăr;

Dacă totuși e mai simplu să urmezi o dietă, adoptă diete cum sunt cea mediteraneeană, cea flexitariană sau vegană sau chiar dieta DASH, folosită de regulă pentru ținerea sub control a hipertensiunii arteriale. Și nu uita: există diete total contraindicate – keto și Atkins, care sunt dușmanii declarați ai aparatului cardiovascular.

  1. Alte schimbări de stil de viață: renunță la fumat și fă foarte multă mișcare. Te ajută și la slăbit, și la arderea grăsimilor și la scăderea LDL.

La foarte multe persoane pașii 1 și 2 dau rezultate în maximum 6 luni. Dacă vorbim de persoane care aveau o dietă și un stil de viață complet neadecvate anterior, rezultatele pot apărea și mai repede.

Daca LDL nu scade, medicul poate recomanda:

  1. Administrarea unor suplimente care scad LDL. Cele mai multe le știi, este vorba de fibre alimentare care leagă atât colesterolul alimentar, cât și pe cel endogen, scăpându-te de el prin eliminarea fecală. Cele mai bune și mai lipsite de efecte negative sunt suplimentele care au beta-glucani din ovăz, cu acțiune de mult dovedită de scădere a colesterolului “rău”. Sub îndrumare medicală se poate folosi și vitamina B3, niacina.
  2. Administrarea de medicamente care scad LDL. Desigur, ele nu se iau decât cu recomandarea expresă a medicului, care poate alege produsul care ți se potrivește. La ora actuală cele mai folosite sunt statinele: atorvastatin, fluvastatin, lovastatin, pravastatin, rosuvastatin calcium, simvastatin. Deși au fost uneori criticate pentru eventuale efecte adverse, ele se administrează de mult timp și s-a dovedit ca efectele colaterale sunt rare și pot fi evitate prin schimbarea produsului. Nu numai că scad eficient colesterolul rău, dar au și alte efecte pozitive, cum ar fi stabilizarea plăcii de aterom. Eficiența lor ridicată face ca scăderea LDL să se vadă după 6-8 săptămâni.

În concluzie, dacă ai colesterolul rău în creștere, trebuie întâi să iei măsuri care țin de stilul de viață și să îți modifici dieta. Nu toate dietele pentru slăbit sunt bune și trebuie să te ferești mai ales de cele cu multe lipide și cu carbohidrați complecși deficitari. Nu uita că cel mai important este să îți alegi dieta potrivită și să o urmezi pe termen lung.

Etichete:

colesterol, LDL, scadere colesterol

Articole recomandate din categoria Sanatate

Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Una din cele mai frecvent întâlnite probleme de sănătate ale omului de rând este refulxul gastr..

16.01.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Alimentația pentru creier sănătos

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030546
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344573
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347692
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293959
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159074

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sanatate Psihologie Sport

Recomandări din alte categorii

Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne