logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          noiembrie 27, 2023
          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          noiembrie 10, 2023
          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          octombrie 23, 2023
          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          octombrie 19, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu morcovi

          Dieta cu morcovi sau cum să slăbești simplu și sănătos

          noiembrie 29, 2023
          Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          noiembrie 28, 2023
          Dieta rapida, de 3 zile, cu grepfrut

          Pregătește-ți silueta pentru Revelion: dieta de trei zile cu grepfrut

          noiembrie 28, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in calciu

          Alimente care conțin calciu. Topul alimentelor bogate in calciu

          decembrie 4, 2023
          Gustari cu putine calorii

          10 idei de gustări cu puține calorii

          decembrie 4, 2023
          Beneficiile fructului noni

          Ce nu știai despre fructul noni

          noiembrie 29, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          noiembrie 28, 2023
          Briose dietetice

          Rețete dulci de brioșe dietetice

          noiembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru sanatatea rinichilor

          Dieta pentru sănătatea rinichilor

          decembrie 4, 2023
          Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          noiembrie 24, 2023
          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          noiembrie 23, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          noiembrie 3, 2023
          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023
  • Psihologie
        • Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          octombrie 5, 2023
          Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023
          Body Positivity – Pro și Contra

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          octombrie 30, 2023
          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          octombrie 27, 2023
          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          octombrie 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai verde

          Ceaiul verde te ajută să slăbești

          octombrie 16, 2023
          Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
sanatate

Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

Dacă în trecut “aveau colesterol” doar bunicile, azi auzim tot mai des astfel de afirmații la vârste tinere. De fapt, colesterol avem toți, pentru că este o substanță cu funcții biologice importante în corpul nostru care, de altfel, o și sintetizează. Problema o reprezintă aportul de colesterol și grăsimi saturate din mâncare. De aici s-au născut două noțiuni, colesterolul “bun” și colesterolul “rău”, care te pot lămuri despre ce este vorba.

14.02.2023

Dr. Corina Zugravu

22040

Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 7 secunde

Cu toții avem în sânge colesterol “bun”, HDL, și colesterol “rău”, LDL. O anumită cantitate de colesterol “rău” este normală, dar prea mult strică. Limitele prescrise au variat în timp, valoarea cea mai utilizată astăzi fiind pragul de 100 mg/dl. Ținta noastră ar trebui să fie să avem LDL sub acest prag, deși cardiologii coboară ștacheta pe la 70, pentru a evita problemele cardiace pe termen lung.

FibroProtect de la Naturalis este un supliment alimentar care asigură un tranzit intestinal normal și ajută la procesul de detoxifiere. Conține fibre de Psyllium care conferă rapid senzația de sațietate, diminuează absorbția grăsimilor și a zahărului din alimente. Acestea contribuie la menținerea unor niveluri normale ale colesterolului și glicemiei.

Colesterolul “rău” – valori:

  • Ideal – sub 100 mg/dl
  • Ceva mai mare decât normal – 100-129 mg/dl
  • Crescut la limită – 130-159 mg/dl
  • Mare – 160-189 mg/dl
  • Foarte mare – 190 mg/dl și peste

Cele mai importante cauze care stau la originea colesterolului mare sunt:

  • consumul de alimente bogate în colesterol, grăsimi saturate și grăsimi trans
  • inactivitatea sau nivelurile scăzute de efort
  • obezitatea sau excesul de greutate
  • fumatul
  • vârsta înaintată
  • antecedentele familiale (genetica)
  • anumite afecțiuni medicale subiacente
  • anumite medicamente
  • rasa
  • sexul

E clar că unele pot fi modificate, altele nu. Să spunem că la analizele anuale ți-a ieșit mare colesterolul rău. Ce-i de făcut?! Sunt 4 pași importanți de urmat, fiecare adăugându-se treptat, dacă cel dinainte nu a dat rezultatele scontate. Pașii 1 și 2 trebuie aplicați simultan:

  1. Dieta: dacă ai kilograme în plus, trebuie să slăbești. Este un imperativ major care dă rezultate verificate. La asta se adaugă adoptarea unei diete sănătoase pentru inimă. Sunt multe și deloc restrictive. Una din ele ți se va potrivi cu siguranță. Dacă nu vrei să adopți o dietă ca atare, ci să îți faci propria dieta, Asociația Americană a Inimii recomandă următoarele alimente:
  • alimente sărace în grăsimi saturate (bucăți slabe de carne fără piele, lactate cu conținut scăzut de grăsimi);
  • grăsimi sănătoase, puțin procesate, precum cele găsite în pește, avocado, semințe și nuci;
  • fructe și legume, cu excepția cartofilor albi;
  • alimente făcute mai degrabă din cereale integrale decât din cele rafinate, cum ar fi pâinea integrală și pastele;
  • proteine, ​​​​în mare parte din plante și tipuri slabe și cât mai puțin procesate de carne;
  • cel puțin două mese pe săptămână cu pește gras.

Există și alimente de care trebuie să te ferești cât mai mult, mai ales că mai și îngrașă:

  • carne roșie și carne grasă;
  • produse lactate cu grăsime, cum ar fi lapte integral, smântână, înghețată, unt și brânză;
  • produse de patiserie făcute cu grăsimi saturate și trans, cum ar fi gogoși, prăjituri, foitaje;
  • alimente au „uleiuri hidrogenate”;
  • uleiuri tropicale, cum ar fi uleiurile de nucă de cocos, palmier și sâmburi de palmier;
  • grăsimi solide, cum ar fi shorteningurile, margarina și untura;
  • mâncarea prăjită;
  • alimentele cu multă sare;
  • dulciurile și băuturile îndulcite cu zahăr;

Dacă totuși e mai simplu să urmezi o dietă, adoptă diete cum sunt cea mediteraneeană, cea flexitariană sau vegană sau chiar dieta DASH, folosită de regulă pentru ținerea sub control a hipertensiunii arteriale. Și nu uita: există diete total contraindicate – keto și Atkins, care sunt dușmanii declarați ai aparatului cardiovascular.

  1. Alte schimbări de stil de viață: renunță la fumat și fă foarte multă mișcare. Te ajută și la slăbit, și la arderea grăsimilor și la scăderea LDL.

La foarte multe persoane pașii 1 și 2 dau rezultate în maximum 6 luni. Dacă vorbim de persoane care aveau o dietă și un stil de viață complet neadecvate anterior, rezultatele pot apărea și mai repede.

Daca LDL nu scade, medicul poate recomanda:

  1. Administrarea unor suplimente care scad LDL. Cele mai multe le știi, este vorba de fibre alimentare care leagă atât colesterolul alimentar, cât și pe cel endogen, scăpându-te de el prin eliminarea fecală. Cele mai bune și mai lipsite de efecte negative sunt suplimentele care au beta-glucani din ovăz, cu acțiune de mult dovedită de scădere a colesterolului “rău”. Sub îndrumare medicală se poate folosi și vitamina B3, niacina.
  2. Administrarea de medicamente care scad LDL. Desigur, ele nu se iau decât cu recomandarea expresă a medicului, care poate alege produsul care ți se potrivește. La ora actuală cele mai folosite sunt statinele: atorvastatin, fluvastatin, lovastatin, pravastatin, rosuvastatin calcium, simvastatin. Deși au fost uneori criticate pentru eventuale efecte adverse, ele se administrează de mult timp și s-a dovedit ca efectele colaterale sunt rare și pot fi evitate prin schimbarea produsului. Nu numai că scad eficient colesterolul rău, dar au și alte efecte pozitive, cum ar fi stabilizarea plăcii de aterom. Eficiența lor ridicată face ca scăderea LDL să se vadă după 6-8 săptămâni.

În concluzie, dacă ai colesterolul rău în creștere, trebuie întâi să iei măsuri care țin de stilul de viață și să îți modifici dieta. Nu toate dietele pentru slăbit sunt bune și trebuie să te ferești mai ales de cele cu multe lipide și cu carbohidrați complecși deficitari. Nu uita că cel mai important este să îți alegi dieta potrivită și să o urmezi pe termen lung.

Etichete

Etichete:

colesterol, LDL, scadere colesterol

Articole recomandate din categoria Sanatate

Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente
Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente
Hipertensiunea arterială este o problemă de sănătate care “lovește” milioane de oameni pe �..

24.11.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament
Colita ulcerativă - semne, simptome și tratament

23.11.2023

Elena Cornelia Dobre
sanatate
Boala celiacă – semne, simptome și strategii de gestionare
Boala celiacă - semne, simptome și strategii de gestionare

22.11.2023

Elena Cornelia Dobre
sanatate
Alimente periculoase pentru dinti
Cele mai periculoase alimente pentru dantură

22.11.2023

Ioana
sanatate
Boala Crohn – factori de risc, cauze, simptome și tratament
Boala Crohn - factori de risc, cauze, simptome și tratament

21.11.2023

Elena Cornelia Dobre
sanatate
Cum să preveniți osteoporoza prin dietă?
Cum să preveniți osteoporoza prin dietă?

21.11.2023

Elena Cornelia Dobre
sanatate
Medicamentele și îngrășatul
Medicamentele și îngrășatul

20.11.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1035025
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 349455
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 351747
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 297143
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 168626

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sanatate Evenimente

Recomandări din alte categorii

Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate
Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții
Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”
Dieta pentru sănătatea rinichilor
Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne