logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sanatate

Cum poate dieta să te ajute să-ți scazi nivelul trigliceridelor?

Articol verificat de: Dr. Corina Zugravu

Trigliceridele sunt un tip de grăsime prezentă în sânge. Nivelul crescut de trigliceride este considerat un factor de risc pentru mai multe afecțiuni, mai ales de tip cardiovascular. Unul dintre sfaturile generale pentru cineva care are trigliceride mărite este să-și modifice dieta.

12.02.2021

Stan Stefan

3317

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 24 secunde
Cuprins
1. Ce sunt trigliceridele?
2. Nivelul sănătos de trigliceride
3. Exemple de alimente care pot ajuta la scăderea trigliceridelor
4. Ce mai poți face pentru a scădea nivelul de trigliceride

Unele afecțiuni, genetica, anumite medicamente și obiceiurile nesănătoase sunt factori de risc pentru creșterea nivelului de trigliceride. De exemplu, o dietă bogată în carbohidrați rafinați, zahăr, grăsimi saturate și excesul de alcool pot crește trigliceridele. Modificându-și dieta, o persoană cu trigliceride crescute are șanse să le poată scădea la un nivel normal. Totuși, modificările dietetice nu funcționează întotdeauna și este nevoie și de tratament medicamentos.

Ce sunt trigliceridele?

Trigliceridele sunt cea mai comună formă de depozitare a grăsimii din corp. Ele circulă în sânge și nivelul lor poate fi măsurat printr-o analiză. O trigliceridă conține trei molecule de acizi grași combinate cu o moleculă de glicerol (o formă de glucoză). Trigliceridele sunt aduse în organism prin alimentație, grăsimile din mâncare fiind sub formă de trigliceride. Totodată, corpul uman poate transforma glucoza din alimente în trigliceride.

Trigliceridele sunt una dintre principalele forme de energie ale corpului. Dacă nu sunt utilizate, ele sunt stocate sub formă de grăsime.

Există o legătură directă între următoarele afecțiuni și nivelul crescut de trigliceride: obezitate, rezistență la insulină, diabet de tip 2, pancreatită.

Nivelul sănătos de trigliceride

În general se consideră că trigliceridele au un nivel foarte bun atunci când au aproximativ:

  • 75 miligrame per decilitru de sânge (mg/dl) pentru copiii de sub 10 ani
  • 90 mg/dl pentru copiii de peste 10 ani și pentru adulți

Menținerea nivelului de trigliceride sub 100 mg/dl este recomandată pentru o sănătate optimă.

În termeni de specialitate, nivelul crescut de trigliceride se numește hipertrigliceridemie. Diagnosticul de hipertrigliceridemie se pune în general când nivelul trigliceridelor este constant peste 150 mg/dl. Valoarea de peste 150 mg/dl nu este neapărat periculoasă, dar poate fi un semnal de alarmă. Cercetările arată că trigliceridele sunt în general mai crescute la bărbați și tind să crească odată cu vârsta în cazul ambelor sexe. Unele persoane au o predispoziție genetică spre hipertrigliceridemie, aceasta numindu-se hipertrigliceridemie familială.

Exemple de alimente care pot ajuta la scăderea trigliceridelor

Asociația Americană a Inimii recomandă ca persoanele care au un nivel crescut de trigliceride să consume cu precădere anumite alimente:

  • Legume sărace în fructoză: legume-frunze (salată verde, kale, spanac), dovlecel, vinete
  • Fructe sărace în fructoză: fructe de pădure, citrice, kiwi
  • Cereale integrale: pâine integrală, orez brun, quinoa, ovăz etc.
  • Pește gras: somon, hering, sardine
  • Lactate low-fat: lapte, iaurt, brânză cu puțină grăsime

Alte recomandări ale Asociației Americane a Inimii:

  • Limitează zahărul adăugat la maximum 10% din totalul caloriilor unei zile.
  • Limitează carbohidrații la 50-60% din totalul caloriilor unei zilei.
  • Limitează aportul de grăsimi la 25-35% din total.
  • Redu drastic sau elimină de tot consumul de alcool.

Ce mai poți face pentru a scădea nivelul de trigliceride

Pe lângă recomandarea de a face schimbări în alimentație, specialiștii recomandă de obicei și următoarele:

  • Desfășurarea unei activități fizice – Asociația Americană a Inimii recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată de cel puțin 5 ori pe săptămână. Totalul trebuie să însumeze 150 de minute pe săptămână.
  • Scăderea în greutate – potrivit Asociației, o scădere în greutate de 5-10% rezultă într-o scădere a trigliceridelor cu 20%.
  • Consumul de Omega-3 – multe cercetări au demonstrat că acizii grași Omega-3 pot reduce nivelul trigliceridelor.
  • Utilizarea anumitor substanțe medicamentoase, de tipul acidului nicotinic sau fibraților, ce pot ajuta la scăderea trigliceridelor.

Pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare, utilizează suplimentul alimentar Omega-3 Forte de la Naturalis, disponibil în Farmaciile Catena. 

Etichete

Etichete:

dieta trigliceride, trigliceride

Articole recomandate din categoria Inima Sanatoasa

3 super-alimente bune pentru inima ta
Chiar dacă "super-alimentele" sunt consumate de multă vreme, recent cercetătorii au descoperit av..

13.02.2023

Stefan Stan
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

23.06.2022

Mariș Adelina
sanatate
Ce schimbări în stilul de viață trebuie să faci ca să-ți reduci tensiunea

15.10.2021

Stan Stefan
sanatate
Cum poate dieta să te ajute să-ți scazi nivelul trigliceridelor?

12.02.2021

Stan Stefan
sanatate
Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

25.01.2021

Dr. Alin Popescu
sanatate
Iubește sănătos și ai grijă de inima ta, cu pește sălbatic de Alaska

27.02.2020

tonica
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033926
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348155
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350570
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296328
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166133

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sanatate Evenimente Retete Psihologie

Recomandări din alte categorii

(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne