logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Cele “10 porunci” ale dietei mediteraneene tradiționale

23.09.2020

Stan Stefan

2927

Timp estimat de citire:

2 minute, 49 secunde

S-a dovedit că dietă tradițională mediteraneană are beneficii semnificative pentru sănătate. Studii recente au arătat și că acest tip de alimentație poate reduce riscul de demență și poate ameliora simptomele depresiei și anxietății.

Pe lângă beneficiile sale dovedite în prevenirea atacurilor de cord și, în general, în promovarea unei vieți mai lungi, s-a demonstrat că ajută la evitarea diabetului zaharat, precum și la prevenirea cancerelor de intestin și prostată.

O dietă simplă, complicată în prezent

Dar o abordare cu adevărat mediteraneană a alimentației, în special cum este cea din insula Creta, nu este la fel de simplă pe cât pretind cele mai multe cărți de bucate și site-uri de profil. Deși o mulțime de rețete sunt promovate ca mediteraneene, nu sunt neapărat cele pe care cercetările le-au indicat ca fiind atât de bune pentru noi, spune Catherine Itsiopoulos de la Universitatea La Trobe din Melbourne. De fapt, în majoritatea cazurilor nu sunt, spune ea. Asta pentru că autorii cărților de bucate tind să se concentreze pe alimentele festive și pe deserturile din regiune, afirmă cercetătoarea specializată în dieta mediteraneană. „Când oamenii se gândesc la dieta mediteraneană, se gândesc întotdeauna la souvlaki, gyros și la toate celelalte feluri de mâncare din carne”, spune ea.  

“Dieta omului sărac”

Dar dieta, renumită datorită studiile de sănătate revoluționare care datează din anii ‘60, era tipic țărănească, în mare parte vegetariană, spune cercetătoarea. “Este vorba de o dietă a omului sărac. Nu conținea multă carne, ci doar puțin pește, deoarece era mai ușor de obținut… În primul rând, vechii greci au trăit cu alimente vegetale și leguminoase ca sursă principală de proteine ​​și lactate fermentate, cum ar fi iaurt “, spune profesorul Itsiopoulos. 

Cele 10 porunci

Specialista a întocmit aceste 10 porunci pentru a arăta clar ce implică dieta mediteraneană tradițională:

– Utilizează ulei de măsline extravirgin ca principală sursă de grăsime adăugată (folosește în jur de 60 ml / zi);

– Mănâncă legume la fiecare masă (include 100 g legume cu frunze, 100 g roșii și 200 g  alte legume/zi);

– Include cel puțin două mese de leguminoase (250 g porția) pe săptămână;

– Consumă cel puțin două porții de pește (150-200 g) pe săptămână și include pești uleioși;

– Consumă porții mai mici de carne (carne de vită, miel, porc și pui) și mai rar (nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână);

– Mănâncă fructe proaspete în fiecare zi, fructe uscate și nuci ca gustări sau desert;

– Mănâncă iaurt în fiecare zi (aproximativ 200 g) și brânză cu moderație (30-40 de grame pe zi);

– Include pâine integrală și cereale integrale la fiecare masă (vizează 3-4 felii de pâine pe zi);

– Consumă vin cu moderație (o porție standard pe zi, de aproximativ 100 ml), întotdeauna la mese. Nu face asta în fiecare zi. Încercă să legi câteva zile fără alcool pe săptămână;

– Mănâncă dulciuri sau băuturi dulci numai la ocazii speciale.

Sursa: www.abc.net.au/news/

Etichete:

dieta mediteraneeana, peste, regim mediteranean, sanatate

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Exemple de mese vegetariene corecte și echilibrate
Dieta vegetariană a câștigat popularitate pe scară largă în ultimii ani. Unele studii estimeaz..

29.07.2022

Mariș Adelina
diete
Care sunt alimentele de baza ale dietei mediteraneene?

27.07.2022

Mariș Adelina
diete
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030550
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344579
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347694
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293963
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159081

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Sanatate Psihologie Sport Retete

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Retete de sanatate de la Naturalis
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne