logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Câtă grăsime este bine să fie în corpul uman?

Printre numeroasele sale funcții, grăsimea corporală înconjoară și protejează organele, menține constantă temperatura corpului și are rol în producția anumitor hormoni. Însă rolul ei de stocare a energiei a fost esențial pe parcursul istoriei speciei noastre. Lipsa cronică de alimente și malnutriția au reprezentat norma până de curând, și de abia după progresele tehnologice din secolul al XVIII-lea, o creștere treptată a aprovizionării cu alimente a devenit disponibilă. Actuala epidemie de obezitate, recunoscuta în prezent ca o problemă de sănătate publică, are abia câteva decenii.

02.08.2021

Dr. Alin Popescu

1101

Timp estimat de citire:

2 minute, 56 secunde
Cuprins
1. Măsurarea procentului de grăsime corporală
2. Factorii care influențează procentul de grăsime corporală
3. Care procentul sănătos de grăsime corporală?
4. Cum să reducem grăsimea corporală?

În corpul nostru există două tipuri de grăsime: brună și albă. Grăsimea albă, cunoscută de obicei sub numele de „țesut adipos”, constituie majoritatea grăsimii din corp, iar cea brună ocupă doar 5% din masa corporală. Aceasta din urmă este considerată „grăsime bună”, deoarece stimulează metabolismul, ajutând la arderea caloriilor, și poate chiar transforma țesutul adipos alb în maro.

Măsurarea greutății sau a indicelui de masă corporală (IMC) nu ne va spune câta grăsime există în corpul nostru. De exemplu, sportivii, în special cei cu masa musculară foarte dezvoltată, vor avea IMC-ul mare, însă nu și procentul de grăsime corporală.

Măsurarea procentului de grăsime corporală

Nu există o formulă care să calculeze cu precizie procentul de grăsime din corp. Metodele cele mai utilizate sunt impedanța bioelectrică, adipometria cu ultrasunete și DXA (absorbțiometria duală cu raze X), însă singura modalitate 100% exactă este prin scanarea CT sau RMN.

Factorii care influențează procentul de grăsime corporală

  • Sexul: Femeile au în mod normal mai multă grăsime decât bărbații.
  • Vârsta: pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea de grăsime crește, iar masa musculară scade.
  • Nutriția, nivelul de activitate fizică, înălțimea și componenta genetică sunt factori cunoscuți care influențează procentul de grăsime din corp.

Care procentul sănătos de grăsime corporală?

Conform specialiștilor, procentele normale de grăsime corporală se situează între 21 și 31% pentru femei și 14 și 25% pentru bărbați. Dar, după cum am amintit, aceste procente depind și de vârstă. Astfel, cercetătorii din cadrul Jurnalului American de Nutriție Clinică au stabilit următoarele intervale în care ar trebui să se situeze procentele de grăsime din corp, în funcție de sex și vârstă:

Vârstă             Grăsime corporală normală (femei)          Grăsime corporală normală (bărbați)

20-39 ani         21-32%                                                           8-19%

40-59 ani         23-33%                                                           11-21%

60-79 ani         24-35%                                                           13-24%

Cum să reducem grăsimea corporală?

Când vine vorba de slăbit, cheia este să mâncăm mai puține calorii decât consumăm. Dacă facem acest lucru și, foarte important, avem activitate fizică, vom pierde din grăsimea corporală. Însă nutriționiștii recomandă să fim atenți, deoarece dacă vom reduce prea mult numărul de calorii pe care le consumăm vom scădea în greutate, însă din masa musculară, ceea ce va face ca procentul de grăsime corporală să crească. Astfel, specialiștii recomandă o scădere ponderală lentă, de 1-2 kilograme pe lună, ceea ce corespunde cu diminuarea numărului de calorii cu aproximativ 500 pe zi. În ceea ce privește activitatea fizică, Organizația Mondială a Sănătății recomandă pentru adulți practicarea săptămânală a cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau cel puțin 75 de minute de activitate fizică intensă.

Etichete:

articol-de-top, grasime, grasime corporala

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027371
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341857
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345649
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291796
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155281

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Evenimente Vedete Retete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Rețetă de clătite americane fără zahăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne