Calendarul slăbitului!

Timp estimat de citire:

3 minute, 12 secunde

De obicei, când în mintea noastră apare cuvântul „trebuie”, ne concentrăm toată atenția asupra problemei care „trebuie rezolvată”. Deoarece atunci când avem o problemă de orice fel, oricine vrea să o rezolve cât mai rapid cu putință. Acest tip de abordare intră de multe ori în discuție și în cazul kilogramelor în plus. Le vrem dispărut peste noapte, dacă se poate!

Trebuie să slăbesc… repede!

Foarte multe persoane au eșuat când au început un regim de slăbit, nu din cauza foamei sau a poftelor alimentare inerente, ci tocmai din cauza nerăbdării. Dacă la începerea unui regim nu se văd rezultate din primele zile, mulți au tendință să abandoneze. Au falsa impresie că „se chinuie degeaba”. Alții schimbă regimul și trec la unul mult mai drastic care nu le e de niciun ajutor însă.

Timpul este de partea noastră atunci când ținem o dietă. Acest lucru trebuie să ne însoțească gândurile pe tot parcursul unei diete care poate părea lungă!

Festina lente!

Adevărată scădere în greutate, adică eliminarea de țesut adipos pur, are loc doar în regimurile cu durată mai lungă. La începutul oricărei diete când apar kilogramele în minus pe cântar, se elimină de fapt apa din țesuturi. De aici apare imediat senzația că suntem mai ușori, că „burta s-a mai tras”, însă nu este o reala scădere în greutate. Dacă regimul durează puțin și este mai drastic, senzația de greutate redusă va fi simțită mai repede, însă cum abandonezi regimul, kilogramele revin nestingherite.

Eliminarea de țesut adipos începe mult mai târziu. Ca efectele unei cure să fie de durată este de dorit ca scăderea în kilograme să fie de maximum 1 kilogram pe săptămână. Asta înseamnă circa 4 kilograme într-o lună. Așa se elimină într-adevăr grăsime, și nu apa de la nivelul țesuturilor.

Regimul de lungă durată sau cel rapid?

Există însă situații când avem nevoie de o cură rapidă de câteva zile. Aceste cure rapide au și ele indicațiile lor. Ele pot fi încercate de persoane care nu au reale probleme cu greutatea și care în urma unor abuzuri alimentare într-o anumită perioadă au adăugat câteva kilograme în plus.

În general, dacă vrei să dai jos între 1 și 3 kilograme, poți urma o astfel de cură de câteva zile. Însă chiar și aceste cure scurte au nevoie de încă o perioada de cel puțin atâtea zile cât a durat dieta, în care să-ți stabilizezi greutatea. Aceasta înseamnă că nu vei mânca atât de strict ca și în dieta propriu-zisă, dar nici nu urmează să faci excese alimentare imediat după regim.

Pentru persoanele care au de slăbit între 5 și 10 kilograme se recomandă regimurile care durează mai mult. Mai exact, cei care vor să slăbească 5 kilograme ar fi bine să țină regim cel puțin 4 săptămâni. Cei ce vor să slăbească 10 kilograme – cel puțin două luni și jumătate.

Pentru cei probleme de greutate mai mari, cu obezitate de diferite grade, este nevoie de un regim de lungă durată care să țină minimum un an. În tot acest timp însă este nevoie și de reveniri repetate la nutriționist, pentru a evalua starea de sănătate și statusul ponderal, cel puțin o dată la 3 luni.

Dr. Alin Popescu

Specialist medicină sportivă

www.dralinpopescu.ro

.