logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Alimente care conțin vitamina D

Vitamina D este un nutrient de care organismul are nevoie în primul rând pentru dezvoltarea și menținerea sănătății sistemului osos. Acest lucru este datorat faptului că organismul poate absorbi calciul, componentul principal al oaselor, doar în prezența vitaminei D. Funcțiile ei sunt însă mult mai complexe. Reglează diverse funcții celulare, are rol antioxidant, antiinflamator și neuroprotectiv, susținând sănătatea sistemelor imunitar, muscular și nervos. Vitamina D este produsă la nivelul pielii, ca urmare a expunerii la lumina solară, dar există și anumite alimente bogate în vitamina D.

17.03.2021

Stan Stefan
Alimente care conțin vitamina D
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

6 minute, 22 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Despre vitamina D, pe scurt
2. Deficiența de vitamina D
3. Ce alimente să alegi ca să crești aportul de vitamina D

Despre vitamina D, pe scurt

Cantitatea de vitamina D produsă la nivelul pielii variază în funcție de mai mulți factori, cum ar fi momentul zilei, anotimpul, latitudinea geografică sau pigmentația pielii. În funcție de locul în care trăiești și de stilul tău de viață, producerea de vitamina D poate să scadă foarte mult sau chiar să fie absentă în timpul lunilor de iarnă. Cremele cu factor de protecție solară, deși importante pentru prevenirea afecțiunilor pielii, pot favoriza descreșterea secreției de vitamina D. Numeroase persoane în vârstă nu se expun suficient la soare și au probleme în a absorbi vitamina D. Dacă medicul tău suspectează un nivel redus de vitamina D, acestea poate fi verificat prin intermediul unei analize de sânge simplă.

În general, pentru un nivel optim de vitamina D, încearcă să îți expui fața și brațele la soare în fiecare zi, pentru cel puțin 10-30 de minute.

Pe lângă expunerea suficientă la soare și consumul de alimente bogate în vitamina D, utilizarea de suplimente alimentare cu vitamina D poate proteja sănătatea și dezvoltarea osoasă. Cantitatea recomandată de vitamina D pe zi este de 400 de UI (unități internaționale) pentru copiii cu vârsta sub 1 an, 600 de UI pentru persoanele între 1 și 70 de ani și 800 UI – pentru persoanele de peste 70 de ani.

Deficiența de vitamina D

În mod tradițional, deficiența de vitamina D a fost asociată cu rahitismul, o afecțiune în care țesutul osos nu se mineralizează corespunzător, cauzând oase fragile și diformități osoase. Medicina modernă a arătat că implicațiile deficienței de vitamina D sunt mult mai complexe. Simptome precum durerile osoase și slăbiciunea musculară pot semnala deficiența de vitamina D, dar, în cele mai multe cazuri, simptomele sunt subtile și pot trece neobservate. Nivelurile scăzute de vitamina D din sânge pe termen lung au fost asociate și cu:

  • Risc crescut de deces din cauze cardiovasculare;
  • Tulburări cognitive la adulți și vârstnici;
  • Apariția astmului la copii.

Diverse cercetări sugerează și că vitamina D ar putea juca un rol în prevenirea și tratamentul unor afecțiuni precum diabetul de tip 1 si 2, hipertensiunea, intoleranța la glucoză și scleroza multiplă.

În afară de consumul insuficient de alimente bogate în vitamina D și expunerea la lumina solară, alți factori care pot predispune la dezvoltarea deficienței de vitamina D sunt:

  • Pielea închisă la culoare. Pigmentul numit melanină reduce abilitatea pielii de a produce vitamina D ca urmare a expunerii la soare. Unele studii arată că adulții în vârstă, cu pielea închisă la culoare, au un risc mai mare de deficiență de vitamina D.
  • Problemele renale. Odată cu trecerea anilor, rinichii își pot pierde capacitatea de a converti vitamina D în forma ei activă.
  • Problemele de absorbție la nivel intestinal. Diverse afecțiuni pot afecta capacitatea intestinului de a absorbi vitamina D din alimente. Acestea sunt boala Crohn, fibroza chistică și boala celiacă.
  • Obezitatea: vitamina D este extrasă din sânge de celulele grase. Persoanele cu un indice de masă corporală mai mare de 30 deseori au deficiență de vitamina D.

Ce alimente să alegi ca să crești aportul de vitamina D

Somonul

Somonul este unul dintre cele mai populare alimente bogate în vitamina D. 100 de grame de somon de crescătorie de Atlantic conține în jur de 520 de UI de vitamina D, aproximativ 66% din doza zilnică recomandată. Somonul sălbatic este mult mai bogat în vitamina D. 100 de grame de somon sălbatic pot aduce și 1000 de UI de vitamina D, adică în jur de 125% din doza zilnică recomandată. Somonul de crescătorie conține numai 250 UI de vitamina D per 100 de grame, însă și această cantitate este foarte utilă, reprezentând în jur de 30% din doza zilnică recomandată.

Heringul și sardinele

Heringul este un pește consumat pe tot globul în multe moduri: crud, conservat, afumat sau marinat. Acest pește este unul dintre cele mai bogate alimente în vitamina D. 100 g de hering proaspăt de Atlantic aduc în jur de 200 UI de vitamina D. Chiar și heringul marinat este o sursă bună de vitamina D. Sardinele la conservă conți și ele peste 170 UI de vitamina D pentru 100 de grame. Și alte specii de pește sunt surse bune de vitamina D. Printre acestea se numără halibutul sau macroul.

Uleiul din ficat de cod

Uleiul din ficat de cod este un supliment alimentar foarte popular și cât se poate de sănătos. Pe lângă conținutul ridicat de Omega-3, acesta conține multă vitamina D – aproximativ 450 UI într-o singură linguriță, peste 50% din doza zilnică recomandată. Este folosit de mult timp pentru a trata și preveni deficiența la copii. O singură linguriță oferă și întregul necesar de vitamina A pentru o zi.

Tonul la conservă

Multe persoane preferă tonul la conservă pentru că este un aliment ușor de integrat în orice dietă, mai ales în cele de slăbit, și este mai ieftin decât peștele proaspăt. Tonul la conservă aduce ăeste 250 UI de vitamina D într-o porție de 100 de grame, adică peste 30% din necesarul zilnic.

Gălbenușul

Cei care nu sunt amatori de pește și fructe de mare, trebuie să știe că nu sunt singurele surse de vitamina D. Ouăle sunt pe lista de alimente bogate în vitamina D. Un gălbenuș conține aproximativ 40 de UI de vitamina D, adică aproximativ 5% din doza zilnică recomandată. Nivelul de vitamina D din gălbenuș depinde de modul de creștere a păsării și de hrana ei. Dacă este vorba de o pasăre crescută afară, în curte, nivelul de vitamina D din ouăle acesteia poate fi de 3-4 ori mai mare.

Ciupercile

În afară de alimentele fortificate, ciupercile sunt singurele vegetale care pot fi considerate alimente bogate în vitamina D. La fel ca și oamenii, ciupercile sintetizează vitamina D când sunt expuse la lumină UV. Totuși ele produc vitamina D2, în timp ce organismele animale produc vitamina D3. Deși aportul de vitamina D2 ajută la creșterea nivelului de vitamină D la oameni, ea nu este la fel de eficientă ca vitamina D3. Totuși, nu este de neglijat. Ciupercile sălbatice pot conține chiar și 2300 UI de vitamina D2 pentru 100 de grame.

Alimentele fortificate

Sursele naturale de vitamina D sunt destul de limitate, mai ales dacă ești vegetarian sau dacă nu consumi pește. Unele produse care nu conțin în mod natural vitamina D sunt fortificate cu acest nutrient. În multe țări din lume se găsesc lapte de vacă, lapte de soia, suc de portocale și cereale pentru micul dejun fortificate cu vitamina D.

Naturalis Vitamina D3 2000 UI este un supliment alimentar pe bază de vitamina D3, esențial pentru menținerea sănătății oaselor și dinților și pentru buna funcționare a sistemului imunitar.

Data publicarii: 17.03.2021Data ultimei actualizari: 18.03.2021

Etichete

Etichete:

alimente bogate in vitamina D, carenta vitamina d, deficit vitamina d, vitamina d

Articole recomandate din categoria Puterea Alimentelor

Beneficiile consumului de ștevie, rețete sănătoase cu ștevie
Beneficiile consumului de ștevie, rețete sănătoase cu ștevie
Primăvara ne aduce în farfurie o mulțime de verdețuri proaspete, iar ș..

10.04.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Rubarba: beneficii, utilizări, rețete delicioase
Rubarba: beneficii, utilizări, rețete delicioase

11.03.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Cât de sănătos este să mâncăm portocale
Cât de sănătos este să mâncăm portocale

29.01.2025

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Beneficiile și riscurile consumului de murături
Beneficiile și riscurile consumului de murături

28.11.2024

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Despre ginseng, un superaliment cu multiple beneficii pentru sănătate și longevitate
Despre ginseng, un superaliment cu multiple beneficii pentru sănătate și longevitate

12.11.2024

Irina Gache
nutritie sanatoasa
Probiotice naturale – care sunt alimentele care conțin probiotice?
Probiotice naturale - care sunt alimentele care conțin probiotice?

25.07.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Top 10 beneficii ale consumului de mentă
Top 10 beneficii ale consumului de mentă

24.07.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Reviste Psihologie

Recomandări din alte categorii

Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina
Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne