logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          iunie 19, 2025
          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

8 surse sănătoase de proteine vegetale

În ultimii ani, dietele sărace în carbohidrați și bogate în proteine au câștigat simpatia majorității celor care încearcă să scape de câteva kilograme în plus. Alimentele bogate în proteine sunt hrănitoare, iar dietele monotone doar pe bază de proteine animale, ce duc la scăderea rapidă în greutate, le-au făcut și mai populare. Dar cum îmbinăm un stil de viață sănătos cu un consum ridicat de proteine? Apelăm la sursele vegetale care conțin proteine!

17.11.2023

Raluca Baciu
Surse vegetale de proteine
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 36 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Proteinele sunt nutrienți esențiali pentru sănătate, însă mulți dintre noi nu au suficiente surse sănătoase de proteine în dietă zilnică. Proteinele nu se regăsesc doar în carne – sursele de proteine sunt diversificate și poți încerca ceva nou în fiecare zi, pentru a evita monotonia. Iată câteva idei:

Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea mușchilor, dar și pentru sprijinirea sistemului imunitar, a sănătății inimii și a sistemului respirator.

Fasole boabe

Există numeroase soiuri de fasole boabe (albă, pestriță, verde, roșie, fava, medames, untoasă etc.), așa că vei găși cu siguranță cel puțin un sortiment pe gustul tău. Poți consuma fasolea sub diferite forme și să te bucuri de conținutul ridicat de proteine (9 g de proteine la 100 g de boabe), fier, acid folic, calciu, magneziu și alte minerale esențiale.

Carboment este un supliment alimentar ce conține cărbune activat (medicinal) și extract de frunze de mentă. Datorită cărbunelui activat, organismul poate absorbi un număr mare de substanțe de origine organică și anorganică, precum gazele, contaminanți din alimente și reziduuri, ajutând astfel la funcționarea normală a tractului gastrointestinal.

Conopidă

Accesibilă și gustoasă, conopida este o sursă neașteptată de proteine: o singură porție are nu mai puțin de 3 grame de proteine! În plus, conopida este și un aliment dietetic, sărac în calorii și grăsimi. O poți consuma fiartă, înăbușită sau murată (dar atenție la conținutul de sodiu).

Doza recomandată de proteine este de 10-15% din totalul caloriilor dintr-o zi. Dacă mănânci 1.500 de calorii pe zi, 150 dintre acestea ar trebui să provină din proteine animale sau vegetale. O altă formulă de calcul: 0,8 g de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea ta.

Orez brun

Bogat în fibre și proteine, orezul brun este un aliment ușor ce nu trebuie să-ți lipsească de la masă. Un bol mic de orez brun gătit conține nu mai puțin de 6 grame de proteine.

Spre deosebire de carne, sursele vegetale de proteine conțin multe minerale, fibre și mai puține grăsimi.

Spanac

Spanacul are un gust delicios și îl poți consuma în orice anotimp, fie proaspăt, fie congelat, iar cantitatea mare de proteine pe care o conține ar putea să te surprindă: 5 grame la o ceașcă de mâncare de spanac!

Broccoli

Pe lângă conținutul ridicat de antioxidanți, această legumă verde are și proteine (4 g pe porție), deci asigură-te că o incluzi și în meniul tău de toamnă.

Soia

Considerată unul dintre cei mai buni înlocuitori ai cărnii, soia poate fi preparată în nenumărate moduri, de la tocăniță cu legume până la „brânză” (tofu) și lapte. De asemenea, este foarte bogată în proteine – o porție de soia poate aduce organismului tău până la 25 grame de proteine.

Sparanghel

Din ce în ce mai popular și în România, sparanghelul este foarte apreciat pentru aportul nutritiv de care ai parte dacă îl incluzi în meniul tău săptămânal. Îl poți mânca fiert, înăbușit, pe grătar sau prăjit în puțin ulei de măsline, iar o singură porție îți va aduce 3 g de proteine vegetale.

Linte

Leguminoasele în general și lintea în mod special sunt alimente des întâlnite pe mesele românilor în sezonul rece, fiind un obicei bun. Lintea este sățioasă, bogată în proteine, fibre, acid folic, vitamina B1, fier și proteine. Un singur bol mic de linte conține 18 grame de proteine, dar și alți nutrienți esențiali, printre care se numără și aminoacizii.

Data publicarii: 17.11.2023Data ultimei actualizari: 17.03.2024

Etichete

Etichete:

broccoli, linte, proteine vegetale, soia, sparanghel, surse de proteine, surse vegetale de proteine

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase
Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase
Vara este anotimpul perfect pentru zile lungi și relaxante petrecute la pl..

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase
Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă
Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Hidratare inteligentă: Ce și cât să bei în zilele caniculare
Hidratare inteligentă: Ce și cât să bei în zilele caniculare

03.06.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
compulsivitatea alimentară
Compulsivitatea alimentară - între modă și știință

22.05.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa
alimentația în adolescență
Alimentația în adolescență - startul către un stil de viață sănătos

29.04.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa
alegeri alimentare sănătoase
Alimentația - între nevoi, pofte, dorințe

28.04.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Sport Sanatate

Recomandări din alte categorii

Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne