logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          noiembrie 27, 2023
          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          noiembrie 10, 2023
          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          octombrie 23, 2023
          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          octombrie 19, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu morcovi

          Dieta cu morcovi sau cum să slăbești simplu și sănătos

          noiembrie 29, 2023
          Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          noiembrie 28, 2023
          Dieta rapida, de 3 zile, cu grepfrut

          Pregătește-ți silueta pentru Revelion: dieta de trei zile cu grepfrut

          noiembrie 28, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in calciu

          Alimente care conțin calciu. Topul alimentelor bogate in calciu

          decembrie 4, 2023
          Gustari cu putine calorii

          10 idei de gustări cu puține calorii

          decembrie 4, 2023
          Beneficiile fructului noni

          Ce nu știai despre fructul noni

          noiembrie 29, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          noiembrie 28, 2023
          Briose dietetice

          Rețete dulci de brioșe dietetice

          noiembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru sanatatea rinichilor

          Dieta pentru sănătatea rinichilor

          decembrie 4, 2023
          Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          noiembrie 24, 2023
          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          noiembrie 23, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          noiembrie 3, 2023
          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023
  • Psihologie
        • Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          octombrie 5, 2023
          Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023
          Body Positivity – Pro și Contra

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          octombrie 30, 2023
          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          octombrie 27, 2023
          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          octombrie 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai verde

          Ceaiul verde te ajută să slăbești

          octombrie 16, 2023
          Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
nutritie-sanatoasa

8 surse sănătoase de proteine vegetale

În ultimii ani, dietele sărace în carbohidrați și bogate în proteine au câștigat simpatia majorității celor care încearcă să scape de câteva kilograme în plus. Alimentele bogate în proteine sunt hrănitoare, iar dietele monotone doar pe bază de proteine animale, ce duc la scăderea rapidă în greutate, le-au făcut și mai populare. Dar cum îmbinăm un stil de viață sănătos cu un consum ridicat de proteine? Apelăm la sursele vegetale care conțin proteine!

17.11.2023

Raluca Baciu

14497

Surse vegetale de proteine
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 19 secunde

Proteinele sunt nutrienți esențiali pentru sănătate, însă mulți dintre noi nu au suficiente surse sănătoase de proteine în dietă zilnică. Proteinele nu se regăsesc doar în carne – sursele de proteine sunt diversificate și poți încerca ceva nou în fiecare zi, pentru a evita monotonia. Iată câteva idei:

Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea mușchilor, dar și pentru sprijinirea sistemului imunitar, a sănătății inimii și a sistemului respirator.

Fasole boabe. Există numeroase soiuri de fasole boabe (albă, pestriță, verde, roșie, fava, medames, untoasă etc.), așa că vei găși cu siguranță cel puțin un sortiment pe gustul tău. Poți consuma fasolea sub diferite forme și să te bucuri de conținutul ridicat de proteine (9 g de proteine la 100 g de boabe), fier, acid folic, calciu, magneziu și alte minerale esențiale.

Conopidă. Accesibilă și gustoasă, conopida este o sursă neașteptată de proteine: o singură porție are nu mai puțin de 3 grame de proteine! În plus, conopida este și un aliment dietetic, sărac în calorii și grăsimi. O poți consuma fiartă, înăbușită sau murată (dar atenție la conținutul de sodiu).

Doza recomandată de proteine este de 10-15% din totalul caloriilor dintr-o zi. Dacă mănânci 1.500 de calorii pe zi, 150 dintre acestea ar trebui să provină din proteine animale sau vegetale. O altă formulă de calcul: 0,8 g de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea ta.

Orez brun. Bogat în fibre și proteine, orezul brun este un aliment ușor ce nu trebuie să-ți lipsească de la masă. Un bol mic de orez brun gătit conține nu mai puțin de 6 grame de proteine.

Spre deosebire de carne, sursele vegetale de proteine conțin multe minerale, fibre și mai puține grăsimi.

Spanac. Spanacul are un gust delicios și îl poți consuma în orice anotimp, fie proaspăt, fie congelat, iar cantitatea mare de proteine pe care o conține ar putea să te surprindă: 5 grame la o ceașcă de mâncare de spanac!

Broccoli. Pe lângă conținutul ridicat de antioxidanți, această legumă verde are și proteine (4 g pe porție), deci asigură-te că o incluzi și în meniul tău de toamnă.

Soia. Considerată unul dintre cei mai buni înlocuitori ai cărnii, soia poate fi preparată în nenumărate moduri, de la tocăniță cu legume până la „brânză” (tofu) și lapte. De asemenea, este foarte bogată în proteine – o porție de soia poate aduce organismului tău până la 25 grame de proteine.

Sparanghel. Din ce în ce mai popular și în România, sparanghelul este foarte apreciat pentru aportul nutritiv de care ai parte dacă îl incluzi în meniul tău săptămânal. Îl poți mânca fiert, înăbușit, pe grătar sau prăjit în puțin ulei de măsline, iar o singură porție îți va aduce 3 g de proteine vegetale.

Linte. Leguminoasele în general și lintea în mod special sunt alimente des întâlnite pe mesele românilor în sezonul rece, fiind un obicei bun. Lintea este sățioasă, bogată în proteine, fibre, acid folic, vitamina B1, fier și proteine. Un singur bol mic de linte conține 18 grame de proteine, dar și alți nutrienți esențiali, printre care se numără și aminoacizii.

Etichete

Etichete:

broccoli, linte, proteine vegetale, soia, sparanghel, surse de proteine, surse vegetale de proteine

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Gustari cu putine calorii
10 idei de gustări cu puține calorii
Când ți-e foame la birou sau la școală și nu ai nicio gustare la pachet, primul gând este să..

04.12.2023

Raluca Mateescu
nutritie sanatoasa
Beneficiile fructului noni
Ce nu știai despre fructul noni

29.11.2023

Dr. Adrian Copcea
nutritie sanatoasa
Suc de papadie
Suc de păpădie: beneficii pentru organism

28.11.2023

Dr. Ruxandra Constantina
nutritie sanatoasa
Omega 3 si Omega 6
Beneficiile consumului de grăsimi esențiale, Omega 3 și Omega 6

22.11.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Semintele de in, sursa de omega-3
Semințele de in, sursă ieftină de Omega-3

21.11.2023

Raluca Mateescu
nutritie sanatoasa
Care sunt preparatele cu cele mai multe calorii
Top 5 cele mai calorice preparate culinare

20.11.2023

Sabina Ghiormescu
nutritie sanatoasa
Surse vegetale de proteine
8 surse sănătoase de proteine vegetale

17.11.2023

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1035025
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 349455
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 351747
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 297143
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 168626

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Sport Psihologie Noutati

Recomandări din alte categorii

Dieta pentru sănătatea rinichilor
Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții
Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă
Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”
Dieta cu morcovi sau cum să slăbești simplu și sănătos
Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne