logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
          opțiuni alimentare nesănătoase

          Doar 5 zile de dietă nesănătoasă pot declanșa efectele obezității asupra creierului

          martie 17, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          aprilie 7, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
          Moduri de preparare a ouălor

          Moduri de preparare a ouălor

          aprilie 22, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          aprilie 24, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
          ce pot face oamenii creativi

          Expert: Oamenii sănătoși și creativi au în comun aceste 6 lucruri

          octombrie 7, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Cum să slăbești? 7 metode simple care te ajută să slăbești

Vrei să slăbești repede și sănătos? Cercetările arată că un prim pas pe care trebuie să îl faci ar fi acela să îți schimbi dieta. Iată câteva trucuri care te vor ajuta cu siguranță să slăbești fără eforturi foarte mari.

26.06.2023

Corina Ionescu
Cum sa slabesti
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 41 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Consumă cel puțin 8 g de fibre la micul dejun
2. Iată patru feluri de mic dejun gustoase și bogate în fibre
3. Gustarea de după-amiază să fie în jur de 150 de calorii
4. Dormi cel puțin șapte ore pe noapte
5. Planificați micul dejun, prânzul, cina și gustările
6. Poți lua o gustare și după cină
7. Gândește-te de două ori când alegi topping-urile
8. Legumele trebuie să fie mereu baza prânzului și cinei

Consumă cel puțin 8 g de fibre la micul dejun

Experții recomandă ca femeile să aibă un aport de 30-35 g de fibre pe zi. În general, abia dacă reușim să consumăm 10 g. Fibrele reprezintă o unealtă puternică în lupta cu kilogramele deoarece sunt consistente și țin de foame. Dietele bogate în fibre stimulează de asemenea eliberarea de colecitokinina – un hormon responsabil cu transmiterea la creier a semnalului de sațietate.

În concluzie, fibrele reprezintă elementul cheie care vă ajută să nu mâncați mult și astfel să slăbiți. Dacă veți consuma cât mai multe fibre la micul dejun, cu siguranță că veți avea o bună parte din necesarul zilnic asigurat. Fructele și legumele nu conțin suficiente fibre, aveți nevoie și de cereale bogate în fibre. O porție de cereale bogate în fibre conține 13-14 g de fibre – echivalentul a 4 mere sau 900 g de brocoli. Mai mult, cercetările arată că fibrele ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare și chiar a unor tipuri de cancer.

Iată patru feluri de mic dejun gustoase și bogate în fibre

  1. Omletă din trei albușuri cu puțin parmezan presărat deasupra pe o felie de pâine integrală prăjită – 190 calorii și 18 g fibre;
  2. Două felii de pâine integrală (French Toast) înmuiate în ou și prăjite – 280 calorii și 13 g de fibre;
  3. Un bol cu mămăligă cu jumătate de banană și puțin lapte degresat – 230 calorii și 12,4 g fibre;
  4. Cinci clătite mici cu banane, cu puțin sirop de atar și scorțișoară pe deasupra: 200 calorii și 14 fibre

Alte asemenea recomandări sănătoase și bogate în fibre ar fi:

O porție de iaurt dietetic cu cereale și câteva nuci la micul dejun asigură atât proteinele necesare, cât și fibre și minerale cum ar fi calciul. Dacă mai adăugăm și câteva fructe pentru aromă (coacăze, stafide sau zmeură), te vei simți sătul pentru mai mult timp.

Gustarea de după-amiază să fie în jur de 150 de calorii

Ai putea sări peste masa de dimineață dacă nu îți e foame, spun unii nutriționiști, dar o gustare după amiază nu este negociabilă. După cinci-șase ore fără hrană nivelul zahărului din sânge scade. Astfel,  recomandăm ca, în loc să alegi un baton energizant care are de cele mai multe ori peste 300 de calorii și la care mai adăugi lapte sau o băutură energizantă, să optatezi pentru o gustare bogată în fibre și proteine care are cam 150 de calorii (patru linguri de alune și afine sau un măr și o cub de brânză degresata).

Dormi cel puțin șapte ore pe noapte

Nenumărate studii au arătat că oamenii care nu dorm suficient tind să fie mai grași. Din această acuză te simți fără energie și cauți tot timpul să manânci pentru a rezista întreaga zi – în special dulciuri și alte gustări bogate în calorii.  Cercetările au arătat că lipsa somnului perturbă echilibrul celor doi hormoni, leptina și grelina, care te ajută să controlezi pofta de mâncare.

Planificați micul dejun, prânzul, cina și gustările

Dacă nu știi ce o să mănânci, vei fi tentat să consumi ceva repid și care, de cele mai multe ori, conține multe grăsimi și glucide. În schimb, dacă știi ce trebuie să mănânci, le ai pregătite și știi că sunt sănătoase, nu vei mai fi tentat să apelezi la ispitele hipercalorice și vei avea de câștigat.

Poți lua o gustare și după cină

Suntem oameni și avem nevoie de ceva delicios din când în când. Dacă vei elimina complet dulciurile din dietă, avem cele mai mari șanse să clacăm. E ca și cum ți s-ar spune că trebuie să lucrăm 365 de zile pe an fără a avea vacanță. Cu siguranță te vei epuiza. Câteva bucăți de ciocolată neagră sau un pahar de vin sunt permise, dar îți recomandăm să nu depășesti 120 de calorii.

Gândește-te de două ori când alegi topping-urile

Cu cât mnânci mai simplu, cu atât este mai bine. Chiar și adaosurile sănătoase, cum ar fi branza de capră sau avocado, pot adaugă calorii. Doar două linguri de semințe de floarea-soarelui sau nuci de cedru adăugate la o salată înseamnă alte 90 de calorii față de cele 200 de calorii inițiale (ex. echivalentul a două cupe de înghețată dietetică de vanilie). Alte ingrediente care pot adaugă calorii sunt: fructele uscate, crutoanele, roșiile uscate la soare în ulei sau ciuperci și anghinare marinate.

Legumele trebuie să fie mereu baza prânzului și cinei

Gândește-te că prânzul și cina au forma unei piramide: legumele ar trebui să se afle la bază, apoi proteinele urmate de o cantitate mică de carbohidrați.

Majoritatea mâncăm exact invers, spun nutriționiștii. „Lângă un bol de paste avem și o salată mică”. Sigur, putem mânca paste, dar trebuie să reprezinte cea mai mică parte la o masă, deoarece conțin multe calorii și sunt mai puțin sățioase decât legumele sau proteinele. Iar alimentele bogate în amidon tind să fie  consumate în mod excesiv mai ales de către femei.

Poți alege să mănânci o salată de legume proaspete, înăbușite, la grătar sau la aburi, la care poți adăuga 115 g de proteine (ex. tofu, pește, piept de pui sau porc) și o porție mică de pâine integrală. Dacă farfuria conține mai multe legume, vei mânca înainte de toate sănătos și cu 432 de calorii mai puțin decât ai mânca de obicei.

Iată patru feluri de prânz și cină gustoase și sănătoase:

  1. Salată de spanac cu 85 g de ton și câteva crutoane – 340 de calorii și 11,5 g proteine;
  2. Varză de bruxelles, ardei gras și brocolli pe grătar și 100 g de creveți cu usturoi – 335 de calorii și 7 g proteine;
  3. 115 g de chiftele de pui și 25 g de paste integrale: 335 de calorii și 7g de fibre;
  4. Un bol mic de supă de roșii și o jumătate de sandwich cu somon și salată: 365 de calorii și 9,5 g fibre

Data publicarii: 26.06.2023

Etichete

Etichete:

arde calorii, cum sa slabesti, dieta, dieta de slabit, regim cu fibre, slabeste rapid, slabire
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

dieta de 16 zile
Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung
Ai încercat mai multe diete, ai numărat calorii, te-ai apucat și..

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Idei de mâncăruri ușoare, de dietă, pentru anotimpul cald
Idei de mâncăruri ușoare, de dietă, pentru anotimpul cald

25.03.2025

Irina Gache
diete
Mame care slăbesc. Sfaturi și strategii pentru o transformare de succes
Mame care slăbesc. Sfaturi și strategii pentru o transformare de succes

10.03.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Nu te baza pe corset dacă vrei să slăbești! De ce este corsetul de slăbit un mit periculos pentru sănătate?
Nu te baza pe corset dacă vrei să slăbești! De ce este corsetul de slăbit un mit periculos pentru sănătate?

28.02.2025

Cătălin Țânțăreanu
diete
dieta de slabit
Iată un meniu pentru slăbit care te va ajuta pe termen lung

26.02.2025

Cătălin Țânțăreanu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Psihologie Noutati Sport

Recomandări din alte categorii

Anorexia - între mituri și realitate
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne