logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

7 idei pentru o nutriție sănătoasă

Vrei să faci tot ce poți pentru sănătatea ta?! Te preocupă ce ai în farfurie?! Din păcate, informațiile și sfaturile nutriționiștilor par uneori să fie confuze. Ca atare nu îți este clar ce trebuie să mănânci astfel încât să te bucuri de o stare de bine perfectă și să ai o siluetă armonioasă. Este adevărat că știința nutriției a progresat enorm în ultimele decenii, ca atare de multe ori informațiile par a fi contradictorii. De fapt, dacă le parcurgi cu atenție, ai să vezi că nu este așa și că anumite idei, foarte generale, nu s-au schimbat încă de la începutul acestei științe. Dacă te vei baza pe ele, deciziile pe care le vei lua vor fi foarte simple și nu vei dai greș. Dar sa vedem despre ce este vorba:

15.09.2021

Dr. Corina Zugravu

1337

Timp estimat de citire:

5 minute, 38 secunde
Cuprins
1. 1. Mănâncă la fiecare masă surse de amidon și fibre.
2. 2. Mănâncă multe legume și fructe.
3. 3. Taie din grăsimile saturate si din zahar.
4. 4. Redu consumul de sare.
5. 5. Mănâncă pește.
6. 6. Minimalizează consumul de băuturi alcoolice sau nu bea deloc.
7. 7. Nu aștepta să “mori de sete”.

1. Mănâncă la fiecare masă surse de amidon și fibre.

Amidonul, prezent în cereale, legumi1.noase și în unele legume și fructe (cartoful), trebuie să reprezinte peste o treime din ce mănânci . Amidonul nu este carbohidratul de care trebuie să te ferești pentru că, mai ales însoțit de multe fibre, se digeră și se absoarbe încet, fiind o sursă excelentă de energie. Alege întotdeauna varietăți de produse integrale, cum sunt pâinea neagră sau pastele făcute din cereale integrale. E bine să ai măcar o sursă de amidon la fiecare masă. Te va face să simți sațietate pentru mai multă vreme. Atenție la cum prepari sau consumi aceste alimente, pentru ca le poți îmbogăți în calorii fără să vrei. Cartofii prăjiți sau pâinea cu mult unt nu mai sunt nici pe departe la fel de sănătoase, chiar dacă folosești cartofii cu coajă cu tot sau pâinea integrală.

2. Mănâncă multe legume și fructe.

Cele 5 porții zilnice sunt o cheie a sănătății. Poți să mănânci legume și fructe proaspete, dar și congelate, uscate sau sub forma de smoothie. Sunt o gustare ideală între mese, ba chiar pot deveni un desert excelent. Nu bea totuși mai mult de un pahar de suc proaspăt de fructe zilnic, pentru că are un conținut mare de zaharuri și este lipsit de fibre.

3. Taie din grăsimile saturate si din zahar.

Daca te alarmează zahărul de pe eticheta muștarului sau a sosului de roșii, nu îți face griji. Nu aici este problema, pentru că vorbim de cantități foarte mici. În alt loc trebuie să cauți. Ca idee, trebuie să eviți, indiferent unde s-ar găsi, zaharurile libere care sunt zaharuri adăugate voit sau care se găsesc în mod natural în miere, siropuri sau sucuri concentrate de fructe. Nu pe cele din fructele integrale, care vin cu un pachet de elemente sanogenetice, printre care merită să amintesc fibrele, sau pe cele din produsele lactate. Evită băuturile răcoritoare cu zahăr, care, chiar dacă nu sesizezi, au o cantitate cu mult mai mare decât te-ai aștepta. Și nu cred că este un secret că prăjiturile, bomboanele, ciocolata, biscuiții au mult zahăr, iar el poate fi prezent la un nivel foarte ridicat și în numeroase cereale dulci pentru micul dejun. Uite-te pe eticheta produselor și dacă vezi mai mult de 22 g de zaharuri pe 100 g de produs, înseamnă că acesta are un nivel mare de zahăr. Referitor la grăsimi, sigur că avem nevoie de ele, dar grăsimile saturate se găsesc peste tot și nu ne fac niciun serviciu. Înlocuiește produsele bogate în grăsimi saturate cu alternative bogate în grăsimi nesaturate. În loc să pui unt în tigaie sau oală, pune ulei de măsline. Printre alimentele cele mai bogate în grăsimi saturate, amintesc carnea grasă de vită sau oaie, toate mezelurile, untul, brânzeturile tari, smântâna, produsele de fast-food sau de patiserie. Și nu uita că un gram de grăsime are de 2 ori și ceva mai multe calorii decât un gram de proteină sau carbohidrați. Deci mănâncă grăsimea cu… economie.

4. Redu consumul de sare.

Organizația Mondială a Sănătății ne indică să nu depășim 5 grame. Românii mănâncă mai mult decât dublu. Sarea crește riscul de hipertensiune arterială, boală numită și ucigașul tăcut, pentru că te “scoate din joc” fără să se facă simțită. Când ajungi să ai probleme, răul a fost făcut, aparatul cardiovascular sau rinichii sunt deja afectați. Nu pune multă sare în mâncare, nu adăuga sare fără să guști, poate este destulă. Iar când mănânci mâncare gata pregătită, uite-te pe etichetă și alege produsele cu nivel mic de sare.

5. Mănâncă pește.

Cred că sfatul acesta îți este familiar. Peștele, mai ales cel gras, este o bună sursă de acizi grași Omega-3 esențiali, care au fost asociați cu nenumărate avantaje pentru sănătate. De la sistemul nervos, la profilul lipidelor circulante, aceste grăsimi sunt implicate în păstrarea echilibrului de care avem atâta nevoie.

6. Minimalizează consumul de băuturi alcoolice sau nu bea deloc.

Știm că anumite categorii de persoane nu agreează băuturile alcoolice și asta este foarte bine. Dacă îți plac, este în regulă, dar nu uita că alcoolul pe care îl conțin este un toxic ce pune organismul la muncă și că, în plus, au de regulă multe calorii. Deci nu depăși un maximum zilnic de 330 ml de bere lager, 150 ml de vin sau un păhărel de tărie. Și nu uita: astăzi avem bere fără alcool, excelentă și foarte sănătoasă. Ba mai mult, recent am văzut că a apărut pe piața românească și vinul fără alcool.

7. Nu aștepta să “mori de sete”.

Hidratează-te continuu. Doi litri, 8 pahare de apă sau de ceai sunt baza zilnică. Se ”pun” și laptele, berea fără alcool, apa din ciorbă sau din unele alimente. Dacă uiți să bei, fă-ți următorul obicei: pune la îndemână cantitatea pe care ți-o aloci pentru o jumătate de zi și stai cu ochii pe ea: până la termenul amintit, sticla cu lichid trebuie terminată. Am văzut dispozitive care îți reamintesc printr-un semnal sonor că e momentul să bei, similar ceasurilor care îți reamintesc să te miști. Poate fi și asta o soluție, dar se poate și mai simplu.

Etichete:

alimentatie sanatoasa, articol-de-top, nutritie sanatoasa, stil de viata sanatos

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!
Un compartiment esențial al corpului nostru este reprezentat de sistemul osos. Oasele sănătoase s..

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete
7 idei pentru o nutriție sănătoasă

15.09.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Sănătate mai bună: 8 sfaturi pentru a urma dieta mediteraneeană

03.09.2021

Stan Stefan
diete
Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

20.04.2021

Dr. Serban Damian
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027371
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341857
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345649
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291796
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155281

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Editorial Retete Noutati

Recomandări din alte categorii

Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Retete de sanatate de la Naturalis
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne