logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

7 idei pentru o nutriție sănătoasă

Vrei să faci tot ce poți pentru sănătatea ta?! Te preocupă ce ai în farfurie?! Din păcate, informațiile și sfaturile nutriționiștilor par uneori să fie confuze. Ca atare nu îți este clar ce trebuie să mănânci astfel încât să te bucuri de o stare de bine perfectă și să ai o siluetă armonioasă. Este adevărat că știința nutriției a progresat enorm în ultimele decenii, ca atare de multe ori informațiile par a fi contradictorii. De fapt, dacă le parcurgi cu atenție, ai să vezi că nu este așa și că anumite idei, foarte generale, nu s-au schimbat încă de la începutul acestei științe. Dacă te vei baza pe ele, deciziile pe care le vei lua vor fi foarte simple și nu vei dai greș. Dar sa vedem despre ce este vorba:

15.09.2021

Dr. Corina Zugravu

1737

Timp estimat de citire:

5 minute, 38 secunde
Cuprins
1. 1. Mănâncă la fiecare masă surse de amidon și fibre.
2. 2. Mănâncă multe legume și fructe.
3. 3. Taie din grăsimile saturate si din zahar.
4. 4. Redu consumul de sare.
5. 5. Mănâncă pește.
6. 6. Minimalizează consumul de băuturi alcoolice sau nu bea deloc.
7. 7. Nu aștepta să “mori de sete”.

1. Mănâncă la fiecare masă surse de amidon și fibre.

Amidonul, prezent în cereale, legumi1.noase și în unele legume și fructe (cartoful), trebuie să reprezinte peste o treime din ce mănânci . Amidonul nu este carbohidratul de care trebuie să te ferești pentru că, mai ales însoțit de multe fibre, se digeră și se absoarbe încet, fiind o sursă excelentă de energie. Alege întotdeauna varietăți de produse integrale, cum sunt pâinea neagră sau pastele făcute din cereale integrale. E bine să ai măcar o sursă de amidon la fiecare masă. Te va face să simți sațietate pentru mai multă vreme. Atenție la cum prepari sau consumi aceste alimente, pentru ca le poți îmbogăți în calorii fără să vrei. Cartofii prăjiți sau pâinea cu mult unt nu mai sunt nici pe departe la fel de sănătoase, chiar dacă folosești cartofii cu coajă cu tot sau pâinea integrală.

2. Mănâncă multe legume și fructe.

Cele 5 porții zilnice sunt o cheie a sănătății. Poți să mănânci legume și fructe proaspete, dar și congelate, uscate sau sub forma de smoothie. Sunt o gustare ideală între mese, ba chiar pot deveni un desert excelent. Nu bea totuși mai mult de un pahar de suc proaspăt de fructe zilnic, pentru că are un conținut mare de zaharuri și este lipsit de fibre.

3. Taie din grăsimile saturate si din zahar.

Daca te alarmează zahărul de pe eticheta muștarului sau a sosului de roșii, nu îți face griji. Nu aici este problema, pentru că vorbim de cantități foarte mici. În alt loc trebuie să cauți. Ca idee, trebuie să eviți, indiferent unde s-ar găsi, zaharurile libere care sunt zaharuri adăugate voit sau care se găsesc în mod natural în miere, siropuri sau sucuri concentrate de fructe. Nu pe cele din fructele integrale, care vin cu un pachet de elemente sanogenetice, printre care merită să amintesc fibrele, sau pe cele din produsele lactate. Evită băuturile răcoritoare cu zahăr, care, chiar dacă nu sesizezi, au o cantitate cu mult mai mare decât te-ai aștepta. Și nu cred că este un secret că prăjiturile, bomboanele, ciocolata, biscuiții au mult zahăr, iar el poate fi prezent la un nivel foarte ridicat și în numeroase cereale dulci pentru micul dejun. Uite-te pe eticheta produselor și dacă vezi mai mult de 22 g de zaharuri pe 100 g de produs, înseamnă că acesta are un nivel mare de zahăr. Referitor la grăsimi, sigur că avem nevoie de ele, dar grăsimile saturate se găsesc peste tot și nu ne fac niciun serviciu. Înlocuiește produsele bogate în grăsimi saturate cu alternative bogate în grăsimi nesaturate. În loc să pui unt în tigaie sau oală, pune ulei de măsline. Printre alimentele cele mai bogate în grăsimi saturate, amintesc carnea grasă de vită sau oaie, toate mezelurile, untul, brânzeturile tari, smântâna, produsele de fast-food sau de patiserie. Și nu uita că un gram de grăsime are de 2 ori și ceva mai multe calorii decât un gram de proteină sau carbohidrați. Deci mănâncă grăsimea cu… economie.

4. Redu consumul de sare.

Organizația Mondială a Sănătății ne indică să nu depășim 5 grame. Românii mănâncă mai mult decât dublu. Sarea crește riscul de hipertensiune arterială, boală numită și ucigașul tăcut, pentru că te “scoate din joc” fără să se facă simțită. Când ajungi să ai probleme, răul a fost făcut, aparatul cardiovascular sau rinichii sunt deja afectați. Nu pune multă sare în mâncare, nu adăuga sare fără să guști, poate este destulă. Iar când mănânci mâncare gata pregătită, uite-te pe etichetă și alege produsele cu nivel mic de sare.

5. Mănâncă pește.

Cred că sfatul acesta îți este familiar. Peștele, mai ales cel gras, este o bună sursă de acizi grași Omega-3 esențiali, care au fost asociați cu nenumărate avantaje pentru sănătate. De la sistemul nervos, la profilul lipidelor circulante, aceste grăsimi sunt implicate în păstrarea echilibrului de care avem atâta nevoie.

6. Minimalizează consumul de băuturi alcoolice sau nu bea deloc.

Știm că anumite categorii de persoane nu agreează băuturile alcoolice și asta este foarte bine. Dacă îți plac, este în regulă, dar nu uita că alcoolul pe care îl conțin este un toxic ce pune organismul la muncă și că, în plus, au de regulă multe calorii. Deci nu depăși un maximum zilnic de 330 ml de bere lager, 150 ml de vin sau un păhărel de tărie. Și nu uita: astăzi avem bere fără alcool, excelentă și foarte sănătoasă. Ba mai mult, recent am văzut că a apărut pe piața românească și vinul fără alcool.

7. Nu aștepta să “mori de sete”.

Hidratează-te continuu. Doi litri, 8 pahare de apă sau de ceai sunt baza zilnică. Se ”pun” și laptele, berea fără alcool, apa din ciorbă sau din unele alimente. Dacă uiți să bei, fă-ți următorul obicei: pune la îndemână cantitatea pe care ți-o aloci pentru o jumătate de zi și stai cu ochii pe ea: până la termenul amintit, sticla cu lichid trebuie terminată. Am văzut dispozitive care îți reamintesc printr-un semnal sonor că e momentul să bei, similar ceasurilor care îți reamintesc să te miști. Poate fi și asta o soluție, dar se poate și mai simplu.

Etichete:

alimentatie sanatoasa, articol-de-top, nutritie sanatoasa, stil de viata sanatos

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Exemple de mese vegetariene corecte și echilibrate
Dieta vegetariană a câștigat popularitate pe scară largă în ultimii ani. Unele studii estimeaz..

29.07.2022

Mariș Adelina
diete
Care sunt alimentele de baza ale dietei mediteraneene?

27.07.2022

Mariș Adelina
diete
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031224
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345215
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348170
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294486
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160087

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Evenimente Sanatate Vedete

Recomandări din alte categorii

Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne