logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

5 exerciții pentru spate

Există multe cauze ale durerilor de spate, acestea putând fi și un simptom secundar al unei alte afecțiuni. În funcție de tipul lor, durerile de spate pot fi ameliorate cu ajutorul medicației și diverselor terapii. În unele cazuri, pentru a scăpa de dureri poți face și diverse exerciții pentru spate.    

18.01.2021

Stan Stefan

4102

Timp estimat de citire:

6 minute, 13 secunde
Cuprins
1. Cele mai des întâlnite cauze ale durerilor de spate
2. Ce înseamnă durerea de spate?
3. Factori care predispun la dureri de spate
4. 5 exerciții pentru spate pe care le poți face acasă
5. Recomandări pentru durerile de spate cauzate de kilogramele în plus

Cele mai des întâlnite cauze ale durerilor de spate

Problemele de natură nervoasă sau musculară, discopatia și artrita sunt cele mai comune cauze ale durerilor de spate. Unele tipuri de durere sunt cauzate de postura necorespunzătoare pentru timp îndelungat, iar altele sunt consecința accidentărilor.

Întinderile musculare sau de ligamente: ridicarea de obiecte grele în mod repetat sau o mișcare greșită făcută brusc poate cauza o întindere a musculaturii spatelui sau ligamentelor spinale. Dacă ai o condiție fizică necorespunzătoare, acest tip de întindere determină spasme musculare puternice.

Discurile vertebrale herniate sau rupte (discopatia): discurile funcționează ca niște perne între vertebre. Discul, dacă este lezat, poate presa pe un nerv, rezultând durerea.

Artrita și osteoporoza: aceste afecțiuni pot afecta coloana vertebrală, cauzând dureri de spate.

Ce înseamnă durerea de spate?

  • Durere persistentă sau rigiditate oriunde de-a lungul coloanei vertebrale, de la baza gâtului până la coccis.
  • Durere acută localizată la nivelul gâtului, spatelui superior sau inferior, în special după ridicarea obiectelor grele sau activității fizice viguroase. Durerea în spatele superior poate fi și un semn de atac de cord.
  • Durere cronică în spatele inferior sau mediu, în special după șezutul pe scaun sau în picioare perioade mai lungi.
  • Durere care iradiază din spatele inferior către fese, pe spatele coapsei, până în degetele de la picioare.
  • Imposibilitatea de a sta drept fără a resimți durere sau spasme musculare în spatele inferior.

Este necesar să apelezi urgent medicul dacă:

  • Resimți amorțeală, furnicături sau slăbiciune în zona inghinală, în brațe sau picioare; acest lucru poate semnala deteriorarea măduvei spinării.
  • Durerea se extinde în jos de-a lungul spatelui piciorului; este posibil să suferi de sciatică.
  • Durerea crește atunci când tușești sau te apleci înainte din talie; acesta poate fi semnul unei hernii de disc.
  • Durerea este însoțită de febră, de senzație de arsură în timpul urinării sau urinare frecventă și / sau urgentă. Acesta este semnul unei infecții.

Factori care predispun la dureri de spate

Vârsta – durerile de spate sunt mai frecventă pe măsură ce îmbătrânești, începând de la 30-40 de ani.

Lipsa exercițiului fizic – musculatura slăbită, neutilizată, a spatelui poate fi un factor care predispune la dureri.

Greutatea excesivă – kilogramele în plus sunt un stres suplimentar pentru musculatura spatelui și pentru coloană.

Greșeli în mișcarea de ridicare – atunci când ridicăm ceva de la sol este important să ne folosim în primul rând mușchii picioarelor, și nu coloana.

Problemele psihologice – persoanele predispuse la depresie și anxietate par a avea un risc mai mare de a suferi dureri de spate.

5 exerciții pentru spate pe care le poți face acasă

Anumite exerciții pentru spate au rolul de a îmbunătăți flexibilitatea, de a întări musculatura și de a îmbunătăți postura. Practicarea lor regulată poate ameliora durerile și poate preveni reapariția lor. Dacă însă durerile nu se ameliorează sau durerea crește în intensitate în timpul efectuării lor, nu ezita să apelezi la ajutorul unui specialist. Existând foarte multe cazuri posibile pentru durerea de spate, există la fel de multe remedii, medicamente, terapii, mergând până la tratamente chirurgicale. Iată care sunt cele mai recomandate 5 exerciții pentru spate pe care le poți face acasă:

Exercițiul 1: Ridicări de bazin

Sunt considerate unele dintre cele mai bune exerciții pentru spate. Ridicările de bazin stimulează musculatura lombară și mușchii glutei. Împreună, aceste grupe susțin spatele inferior.

Pentru a executa ridicări de bazin, așază-te întins pe sol și îndoaie genunchii, ținând tălpile pe podea. Împinge în tălpi și ține mâinile pe lângă corp. Ridică fesele de la sol până când acestea formează o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Strânge fesele, apoi coboară bazinul la sol. Repetă de 15 ori a câte 3 seturi cu pauză de 1 minut între seturi.

Exercițiul 2: Stretching genunchi la piept

O altă categorie de exerciții pentru spate sunt cele de stretching. Acest exercițiu poate reduce tensiunea și durerea de la nivelul spatelui. Pentru a executa o astfel de mișcare de stretching, așază-te întins pe sol și îndoaie genunchii ținând tălpile lipite de podea. Folosește amândouă mâinile pentru a trage genunchiul către piept. Ține genunchiul la piept pentru 5 secunde, menținând încordați mușchii abdominali și coloana lipită de podea. Revino la poziția inițială și repetă pe celălalt picior. Repetă această mișcare de 2-3 ori pe zi.

Exercițiul 3: Cat Stretch (stretching-ul pisicii)

Aceste exercițiu ajută la relaxarea musculaturii, îmbunătățind mobilitatea. Totodată, ajută și la tonifiere.

Așază-te pe palme și pe genunchi, cu genunchii la nivelul șoldurilor. Arcuiește-ți spatele și trage-ți ombilicul spre coloană. Menține câteva secunde, apoi relaxează ușor mușchii și revino încet la poziția inițială. Repetă de 3-5 ori pe parcursul unei zile.

Exercițiul 4: Superman

Unul dintre cele mai distractive exerciții pentru spate, Superman ajută la tonifierea mușchilor extensori, cu scopul susținerii coloanei vertebrale.

Pentru a executa exercițiul, așază-te pe podea cu fața în jos și brațele întinse în față. Menține și picioarele întinse și încordate. Ridică atât brațele cât și picioarele de la sol încercând să creezi o distanță de aproximativ 10 cm. Ține capul drept și privește către podea pentru a evita accidentările la nivelul gâtului. Întinde mâinile și picioarele cât de mult poți. Menține poziția 2 secunde și revino în poziția inițială. Repetă de 10 ori.

Exercițiul 5: Abdomene parțiale

Da, exercițiile pentru abdomen pot fi considerate într-o bună măsură și exerciții pentru spate. Mușchii abdominali puternici au un rol important în susținerea coloanei vertebrale.

Pentru a face acest exercițiu, așază-te pe podea și îndoaie genunchii. Încrucișează brațele la piept. Ridică apoi capul și umeri 5 cm de la podea. Menține poziția 5 secunde, apoi coboară în poziție inițială. Repetă de 10 ori a câte 3 seturi.

Recomandări pentru durerile de spate cauzate de kilogramele în plus

Kilogramele în plus agravează aproape toate tipurile de dureri de spate. Pot fi și cauza principală a unor dureri musculare, mai ales de spate inferior. Contribuie totodată la accelerarea degenerării discurilor intervertebrale, asociază o incidență crescută a herniilor de disc, favorizează apariția osteoporozei și sunt una dintre cauzele principale ale fracturilor vertebrale de stres la vârstnicii obezi. Pentru prevenirea durerilor de spate este important să ajungi la o greutate normală și, totodată:

  • Să duci o viață activă;
  • Să acorzi atenție igienei posturale. Ai grijă permanent la modul în care soliciți coloana vertebrală!
  • Să faci exerciții pentru spate, menținând musculatura tonifiată.

Etichete:

articol-de-top, dureri de spate, exercitii dureri spate, exercitii spate, exerctii pentru spate

Articole recomandate din categoria Sanatate

Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?
Perioada sarcinii aduce cu sine o serie de schimbări în organismul viitoarelor mămici, iar aceste..

08.03.2023

tonica
sanatate
Cum ajutăm pancreasul cu probleme - dieta în pancreatita cronică

03.03.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Cele mai utile sfaturi pentru depistarea neuropatiei diabetice

27.02.2023

tonica
sanatate
Cele mai importante reguli de respectat pentru un ficat sănătos

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

14.02.2023

Stan Stefan
sanatate
Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

14.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
3 super-alimente bune pentru inima ta

13.02.2023

Stefan Stan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031168
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345167
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348133
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294439
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159997

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Retete Vedete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne