logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
retete

3 rețete de dulciuri sănătoase

Poate că e greu de crezut, dar există și dulciuri sănătoase. Și ce bine că există! Cine poate rezista fără dulce? Oricât de multă voință am avea, pofta învinge și-și ia partea. Și de foarte multe ori cu vârf și îndesat. De aceea, chiar și atunci când ești la dietă, evită calea extremă. Decât să te supui supliciului abstinenței, mai bine îți faci o listă cu dulciuri sănătoase, de care să te poți bucura, fără regrete ulterioare.

18.11.2020

Natalia Talmacec
3 rețete de dulciuri sănătoase
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

6 minute, 8 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Dulciuri sănătoase sau dulciuri fără zahăr și cu ingrediente curate
2. Cele mai bune 3 rețete de dulciuri sănătoase

Dulciuri sănătoase sau dulciuri fără zahăr și cu ingrediente curate

Problema majoră a dulciurilor este impactul pe care îl au asupra glicemiei. Deoarece, în general, conțin cantități considerabile de zahăr, consumul lor determină creșteri bruște ale nivelului zahărului din sânge. Acest lucru predispune la îngrășare, creând un lanț de consecințe în care insulina eliberată în exces are un rol decisiv. Tocmai de aceea, atunci când vorbim de dulciuri sănătoase, avem în vedere deserturile fără zahăr adăugat. Desigur, acesta nu este singurul criteriu de selecție, însă este de departe cel mai important. Contează și calitatea celorlalte ingrediente și, în mod evident, densitatea calorică.

Cele mai bune 3 rețete de dulciuri sănătoase

Sunt multe rețete care pot fi încadrate la capitolul dulciuri sănătoase. De multe ori, e suficient să excludem din compoziția lor doar zahărul. Alteori, e nevoie și de alte schimbări. Ca să faci alegeri sigure, îți recomandăm în continuare trei feluri de gustări absolut delicioase. Calificativul de dulciuri sănătoase se lipește de ele fără pic de ezitare.

Brioșe cu ciocolată neagră și banane

Aceste brioșe sunt o reală încântare pentru papilele gustative. Te vor cuceri de la prima mușcătură și savurându-le vei înțelege cu adevărat la ce face referire termenul de dulciuri sănătoase.

Ingrediente necesare pentru 12 bucăți:

  • 3 banane bine coapte
  • 2 ouă
  • ½ de cană de iaurt grecesc (125 g)
  • ½ de cană de lapte de migdale (120 ml)
  • ½ de cană de sirop de arțar (170 g)
  • 1 linguriță de esență de vanilie
  • 1 cană de făină integrală de grâu (130 g)
  • ½ cană de cacao neagră (60 g)
  • 1 linguriță de praf de copt
  • ½ de linguriță de sare de mare
  • ½ de cană de chipsuri de ciocolată neagră (90 g)

Mod de preparare:

  1. Preîncălzește cuptorul 180˚C.
  2. Într-un castron mare, pune bananele și zdrobește-le bine cu o furculiță. Adăugă ouăle și bate-le bine, folosind un tel, apoi amestecă și celelalte ingrediente umede: iaurtul grecesc, laptele de migdale, siropul de arțar și extractul de vanilie.
  3. Adăugă ingredientele uscate și amestecă până ce obții o compoziție omogenă. La final, încorporează și chipsurile de ciocolată.
  4. Pregătește o tavă specială de brioșe cu 12 adâncituri. Unge fiecare adâncitură cu spray de copt sau tapetează cu hârtie pentru brioșe și toarnă în ele aluatul, distribuindu-l în mod egal. Fiecare formă ar trebui să fie umplută pe ⅔.
  5. Dă tava cu brioșe la cuptor, timp de 30-35 de minute sau până când o scobitoare iese curată din centrul brioșelor. Lasă-le să se răcească, apoi bucură-te pe îndelete de gustul lor incredibil!

Iaurt cu fructe preparat în casă

Pe lista de dulciuri sănătoase, trebuie să se regăsească neapărat și iaurtul cu fructe. Însă nu cel cumpărat de-a gata, ci unul pe care ți-l prepari acasă. E suficient să citești eticheta iaurturilor cu fructe din comerț ca să înțelegi de ce-ți recomandăm acest lucru.

Atunci când ți-l prepari acasă, știi ce pui în compoziție și ai un control mai mare asupra conținutului de zahăr și de calorii. Apoi, nu-i greu deloc să pui într-un bol 150 g de iaurt natural și să adaugi în el fructele preferate. Ai opțiuni multiple. Pot fi fructe de pădure, dar pot fi și bucăți mici de banane, ananas, kaki, mango, piersici, caise, vișine, cireșe etc. Amestecă rapid și gata. Este una dintre cele mai simple și rapide rețete de dulciuri sănătoase.

Pentru un gust ceva mai dulce, poți adăuga fără teamă și un pic miere. Da, conține zaharuri multe, dar vine la pachet și cu vitamine, minerale și o colecție întreagă de enzime prețioase. În cazul în care vrei să plusezi la capitolul valorilor nutritive, adăugă și o linguriță de semințe. Din cele de cânepă vei obține proteine de calitate, din cele de dovleac și floarea-soarelui – acizi grași Omega-6, vitaminele A, E, B1, B2, potasiu, magneziu, seleniu, fosfor, cupru etc., iar din cele de chia – acizi grași Omega-3, calciu, potasiu, magneziu etc.

Biscuiți cu banane și ovăz

Este una dintre cele mai simple rețete de biscuiți. Și e musai să o incluzi în opțiunile tale de dulciuri sănătoase. Ai nevoie de doar două ingrediente: banane bine coapte și fulgi de ovăz. Ca și proporții, o variantă sigură este cea de 3 banane (circa 360 g de miez) la 150 g de fulgi de ovăz (de preferat din cei mai mărunți și fini). Din aceste cantități, poți obține aproximativ 12 bucăți.

Cât despre modul de preparare, acesta este foarte simplu. Bananele se zdrobesc bine cu o furculiță sau cu un blender, apoi se adaugă fulgii și se amestecă. Se acoperă cu o folie de plastic, pentru a opri oxidarea și se lasă cel puțin jumătate de oră să se umfle fulgii.

Când compoziție e legată, formează biscuiții și pune-i pe o tavă tapetată cu hârtie de copt. Trebuie să ai în vedere că acești biscuiți nu se întind la copt. Așa că e bine să-i modelezi așa cum dorești să arate chiar de la început. Îi poți face mai rotunzi sau mai plați – vor rămâne exact așa cum îi vei pune în tavă. Se coc la 180 °C, timp de 25 de minute sau până când capătă o frumoasă crustă aurie.

Idei pentru personalizarea rețetei

Ceea ce e cu adevărat grozav la această rețetă este că o poți modifica. Ai libertatea de a o adapta propriilor gusturi, astfel încât să obții dulciuri sănătoase și savuroase. Sunt mai multe ingrediente pe care le poți adăuga pentru a schimba profilul aromelor, pentru a intensifica gustul dulce sau pentru a le face textura mai fină.

Mai jos sunt câteva sugestii. Experimentează și prepară cât de des poți aceste dulciuri sănătoase!

Condimente: scorțișoară, cardamom, vanilie, cuișoare, ghimbir, nucșoară.

Citrice: coaja de lime / lămâie / portocală și suc proaspăt stors

Oleaginoase: nuci, arahide, macadamia, migdale, caju, alune, fistic.

Semințe: chia, floarea-soarelui, in, dovleac.

Stafide: mai întâi pune-le la înmuiat în apă clocotită; altfel, se pot arde în timpul coptului, devenind amare.

Alte bucăți de fructe uscate

Fructe proaspete: zmeură, afine, cireșe, pere, mango, măr.

Legume: dovlecel, sfeclă sau morcov.

Data publicarii: 18.11.2020

Etichete

Etichete:

biscuiti cu ovaz si banane, briose fara zahar, dulciuri sanatoase, glicemie, ingrasare, pofta de dulce, sanatate, silueta, zahar

Articole recomandate din categoria Dulciuri Sanatoase

Cum să prepari cea mai bună ciocolată de casă?
Cum să prepari cea mai bună ciocolată de casă?
Când prepari ciocolată de casă ai ocazia să personalizezi aromele, dulceața și textura după b..

28.12.2024

Irina Gache
retete
Biscuiți de Crăciun: cinci rețete cu care nu dai greș
Biscuiți de Crăciun: cinci rețete cu care nu dai greș

23.12.2024

Irina Gache
retete
Rețetă de cozonac cu mac, perfectă pentru începători
Rețetă de cozonac cu mac, perfectă pentru începători

05.12.2024

Cătălin Țânțăreanu
retete
3 rețete perfecte de prăjitură cu cireșe. Un deliciu pentru orice ocazie
3 rețete perfecte de prăjitură cu cireșe. Un deliciu pentru orice ocazie

20.07.2024

Elena Cornelia Dobre
retete
Biscuiți cu fulgi de ovăz: rețete și secrete
Biscuiți cu fulgi de ovăz: rețete și secrete

16.05.2024

Elena Cornelia Dobre
retete
Cum sa prepari clătite cu ovăz în doar câteva minute? 5 rețete simple
Cum sa prepari clătite cu ovăz în doar câteva minute? 5 rețete simple

14.05.2024

Cătălin Țânțăreanu
retete
Cele mai simple rețete de clătite de dietă
Cele mai simple rețete de clătite de dietă

03.04.2024

Natalia Talmacec
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sanatate Reviste

Recomandări din alte categorii

Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne