logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Mediteraneana – 5 retete care te vor face sa indragesti aceasta cura de slabire

          Dieta Mediteraneană – 5 rețete care te vor face să îndrăgești această cură de slăbire

          ianuarie 20, 2021

          5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace

          ianuarie 18, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Vreau sa slabesc! Dieta rapida sau regim pe termen lung?

Cand vezi ca hainele nu mai stau cum trebuie pe tine si cantarul a luat-o razna, prima solutie care iti vine in minte este aceea de a tine o cura de slabire rapida, care in doua-trei saptamani sa te faca sa arati ca la 18 ani. E calea cea mai scurta si, prin urmare, cea mai tentanta. Insa nu e nici cea mai sanatoasa si nici cea mai eficienta.

04.10.2018

Cristina-Olivia Gaburici

2542

Timp estimat de citire:

4 minute, 18 secunde

Diferentele intre curele de slabire rapide si cele pe perioade lungi se vad in timp: primele iti iau imediat cateva kilograme, dar, la fel de rapid, iti dau altele in plus. Celelalte, asumate si integrate in viata de zi cu zi, te ajuta sa te mentii pentru mult timp aproape de greutatea ideala.

Iluzia scurta a siluetei perfecte

Poti sa apelezi la dietele rapide in situatii exceptionale: mergi la o nunta peste o luna, rochia nu mai sta bine pe tine si tii un regim care te subtiaza imediat. Trebuie sa iti asumi insa consecintele: fata trasa, pielea lasata, oboseala, ridurile vizibile, vergeturile si, cel mai grav, efectul yo-yo: dupa o dieta draconica, de teama ca il vei supune din nou la o perioada de lipsuri, organismul isi va face rezerve mai mari. Ceea ce inseamna, pentru tine, acumulare de kilograme, chiar mai multe decat cele pe care le-ai pierdut. De frustrare, vei incerca probabil sa reiei cura sau sa tii alta, mai complicata. Insa in felul acesta nu faci decat sa intri intr-un cerc vicios, sa-ti derutezi complet organismul si sa produci dezechilibre majore in corp.

Efectele dietelor rapide asupra sanatatii

Un mare risc pe care ti-l asumi cand incepi o dieta severa este cel al cresterii riscului de afectiuni cardiovasculare, odata cu cresterea colesterolului din sange. Infometarea duce la pierdere de masa musculara, nu de grasime, asa ca oasele devin sensibile, se pot rupe mai usor si creste riscul de osteoporoza. Mai mult, apar probleme digestive, imunitatea scade, iar organismul, fara resurse, devine obosit. Dietele de acest tip sunt interzise celor care au afectiuni mai vechi, pentru ca acestea se pot agrava. Este vorba, in primul rand, de boli digestive, cum ar fi ulcerul.

Dieta personalizata, cel mai intelept pas

Solutia sanatoasa de a slabi consta in curele de slabire si de mentinere a greutatii desfasurate pe perioade lungi de timp, in care nu se schimba doar alimentatia, ci si atitudinea fata de mancare si fata de tot ceea ce inseamna regim de viata sanatos. Practic, vorbim mai mult despre un nou stil de viata decat de reducerea cu unu-doua numere a masurilor la haine. Dieta de lunga durata se bazeaza pe echilibru si se construieste in jurul principiului ca organismul nu trebuie privat de substante nutritive, minerale, vitamine. Pentru a putea face o astfel de schimbare, nu e suficient sa vrei, ci trebuie sa si intelegi si sa constientizezi beneficiile. Discutia cu un specialist este esentiala. El iti va explica principiile care trebuie sa te ghideze si va personaliza recomandarile in functie de particularitatile organismului tau. De asemenea, veti stabili impreuna un tel realist si o strategie pe termen lung pentru a te mentine la greutatea ideala.

O dieta sanatoasa, pe termen lung, nu presupune neaparat eliminarea painii. Este suficient sa inlocuim painea alba cu cea integrala. Nici dulciurile nu se elimina total, ciocolata neagra fiind chiar indicata. 

Fara obsesii privind caloriile

O slabire sanatoasa presupune pierderea a 2-3 kilograme pe luna, respectand principiile alimentatiei sanatoase si fara sa faci o obsesie din numararea caloriilor si cantarirea alimentelor. Atat timp cat organismul si creierul au timp suficient sa se acomodeze cu o noua rutina, tentatiile nesanatoase se reduc si nu va trebui sa te abtii de la ceea ce alta data iti facea placere. Pur si simplu vei deveni indiferent fata de multe alimente. Oricum, intr-un regim de viata echilibrat, poti sa-ti satisfaci micile pofte si chiar e indicat sa nu devii obsedat de ceea ce e voie vs. nu e voie.

Slabirea lenta inseamna, in primul rand, mentinerea celor trei mese principale si a celor doua gustari, in asa fel incat sa nu ai peste zi senzatia de foame. Un pont in aceasta privinta este urmatorul: mesteca incet si savureaza mancarea, dandu-i timp creierului sa proceseze informatia si sa trimita semnalul de „satul”.

Cura de slabire si stima de sine

Cand reusesti sa ajungi la o greutate ideala, stima de sine creste considerabil, iar viata ta se poate imbunatati vizibil. Esti impacat cu tine, esti multumit ca ai reusit si increzator ca poti face fata si altor provocari. Cand, insa, ai ajuns la acest rezultat printr-o dieta scurta si draconica, risti ca in scurt timp toate acestea sa devina istorie, din cauza efectului yo-yo. De aici si pana la depresie e un pas mic. Daca, in schimb, ajungi la acelasi rezultat in timp indelungat, dupa ce ti-ai schimbat stilul de viata, riscul de a te intoarce de unde ai plecat scade considerabil. Chiar daca mai pui cateva kilograme dupa cativa ani, vei putea controla si gestiona mai usor acest lucru.

Intr-o dieta scurta, sportul este optional. In una de lunga durata, e esential. Sunt suficiente 20-30 de minute pe zi pentru modelarea corpului, tonifierea si intarirea musculaturii.

Cristina Olivia Gaburici

Etichete:

dieta de slabit, dieta pe termen lung, dieta rapida

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016098
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332132
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337849
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284466
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141931



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Evenimente Retete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne