logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Mediteraneana – 5 retete care te vor face sa indragesti aceasta cura de slabire

          Dieta Mediteraneană – 5 rețete care te vor face să îndrăgești această cură de slăbire

          ianuarie 20, 2021

          5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace

          ianuarie 18, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
nutritie-sanatoasa

5 gustari numai bune de luat la birou

Ceea ce mancam pe parcursul zilei nu ne influenteaza doar sanatatea si greutatea, ci si randamentul pe care il avem la locul de munca. „Atunci cand consumam alimente bogate in zahar, cu un continut ridicat de grasimi grele, si tot felul de snacksuri, suntem mai somnorosi, mai morocanosi si, cu siguranta, mai putin eficienti”, avertizeaza Lisa DeFazio, expert in stil de viata sanatos si dietetician certificat, cu multa trecere la Hollywood. Specialistul avertizeaza ca alegerile alimentare nesanatoase ne pot proiecta pe orbita unui cerc vicios in care rontaitul continuu, oboseala si irascibilitatea sunt verigi bine sudate. Pentru a evita aceasta perspectiva, iti propunem in continuare cateva variante de gustari hranitoare, dar cu aport caloric scazut.

16.11.2016

Natalia Talmacec

2161

Timp estimat de citire:

2 minute, 41 secunde

Fructe oleaginoase

Cu proprietati nutritionale remarcabile, fructele oleaginoase sunt o optiune excelenta pentru potolirea senzatiei de foame intre mese. Generoase in acizi grasi esentiali Omega-3, acestea stimuleaza functiile cognitive si favorizeaza eliberarea de serotonina, unul din hormonii care ne induc starea de bine. Atentie la cantitati insa. Intrucat au o densitate calorica destul de mare, limiteaza-te la o singura portie: migdale (10 bucati), arahide (12 bucati), caju (7-8 bucati), nuci (3-4 miezi), nuci pecan (5-6 jumatati).

Gustarile ne ajuta sa evitam caderile bruste de glicemie, cu accese acute de foame, mentinand relativ constant nivelul de energie pe tot parcursul zilei, astfel incat sa ne putem ocupa cat mai bine de ceea ce avem de facut.

Morcovi cu hummus

Aceste doua alimente se completeaza de minune. Unul vine cu un continut apreciabil de proteine de cea mai buna calitate, iar altul cu vitamine, minerale si fibre vegetale. Totodata, impreuna, au un gust delicios si nici nu-ti saboteaza eforturile de a te mentine in forma, intrucat contin putine calorii si asigura o senzatie de satietate prelungita.

Biscuiti sau covrigi integrali

In comparatie cu produsele din faina alba, cele preparate din faina integrala contin cu pana la 50% mai multe proteine, cu aproximativ 20% mai putine glucide si de 3 ori mai multe fibre, ceea ce inseamna un risc mai mic de castig ponderal. In plus, acestea furnizeaza mai mult magneziu, fier si zinc.

Pentru a nu dezechilibra balanta calorica de la final de zi, gustarile trebuie sa furnizeze cel mult 10% din totalul energetic. Asadar, intr-o dieta echilibrata, o gustare trebuie sa se limiteze la un aport de 150-200 de calorii.

Iaurt natural

Pe langa faptul ca este cel mai putin problematica gustare pe care o poti lua – usor de transportat si la fel de simplu de mancat, iaurtul te poate ajuta sa reduci in mod substantial consumul de calorii la masa urmatoare. Acest efect nepretuit in dieta a fost pus in evidenta de un grup de cercetatori canadieni de la Institutul de Nutritie si Alimente Functionale din Québec.

Ciocolata neagra

Daca te numeri printre persoanele care nicidecum nu se pot abtine de la deserturi, ciocolata neagra este solutia. Cu moderatie, acest „dulce” este inofensiv pentru silueta. In plus, ciocolata neagra, adica sortimentul cu continut de cacao de la 60% in sus, este o sursa excelenta de substante antioxidante, ale caror beneficii asupra sanatatii generale si, in mod special, asupra celei cardiovasculare au fost demonstrate de numeroase studii stiintifice. Ca sa nu cazi in patima exceselor, ia cu tine doar 2-4 patratele ambalate individual si scoate-le pe rand din geanta.

Natalia Talmacec

Etichete:

fructe oleaginoase, gustari birou, gustari care nu ingrasa, gustari sanatoase

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin
Graviola este un fruct tropical care se bucură de popularitate datorită aromei unice și numeroase..

08.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Surse de vitamina C în sezonul rece

28.12.2020

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Citricele – asemănări și deosebiri

28.12.2020

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
(P) Sunt acizii Omega-3 sursă magică de sănătate? Iată ce boli țin, cu siguranță, deoparte!

22.12.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Cum alcătuim un prânz sănătos: exemple și sfaturi de la medici

16.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
5 rețete vegane pentru cină

08.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Care sunt cei mai periculoși 10 aditivi alimentari?

03.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016105
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332137
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337854
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284469
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141935



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Sport

Recomandări din alte categorii

Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
5 exerciții pentru spate
Retete de sanatate de la Naturalis
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne