logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023
diete

Dieta de mentinere sau arta echilibrului

Procentul persoanelor care se re-ingrasa dupa ce au tinut o cura de slabire este zdrobitor. Unele studii arata ca mai bine de 90% dintre cei care au reusit sa scada in greutate, dupa 2-3 ani acumuleaza o buna parte din kilogramele date jos. Tocmai de aceea, este atat de importanta dieta de mentinere. Rolul ei este sa te inscrie pe orbita unui stil de viata sanatos, ca sa poti stabiliza rezultatele obtinute cu mult efort si sa te bucuri de noua ta silueta cat mai mult de aici incolo.

21.07.2015

Natalia Talmacec

14020

Timp estimat de citire:

4 minute, 34 secunde

In momentul in care te-ai angajat intr-un proces de lupta cu kilogramele in plus, trebuie sa stii ca urmeaza o misiune, poate la fel de dificila – aceea de mentinere a greutatii corporale. Nu te ingrijora, greu va fi doar in prima faza, pana te obisnuiesti. „Dieta de mentinere a siluetei este de fapt dieta normala a omului, acea dieta care contine nutritenti de calitate in portii normale si in combinatii optime. Nu contine mancaruri procesate si intens chimizate, produse fast food, sucuri carbogazoase sau dulciuri ori patiserii”, explica Alina Dumitru, consilier de nutritie si stil de viata sanatos.

Repere esentiale

In dieta de mentinere, regula celor 3 mese principala si a doua gustari este de aur. In felul acesta, precizeaza specialistul in nutritie, ii vom transmite organismului mesajul ca nu e nevoie sa creeze depozite pentru eventuale perioade de criza, ci poate sa elimine surplusul pentru ca va primi mancare in mod constant. Asadar, nu sarim peste mese! Incepem cu un mic dejun proteo-lipidic (oua, avocado, lactate, nuci si seminte) sau fructe, continuam cu o gustare sanatoasa de fructe sau nuci si seminte, apoi pranzul care trebuie sa fie intotdeauna proteic (carne, peste, oua, fasole, mazare, linte, naut, ciuperci), gustarea numarul 2 care va alterna tot intre fructe si nuci si cina, nu mai tarziu de ora 20, care va fi glucidica (legume gatite in diverse moduri, paste, orez, supe crème, salate). Atentie, la cina e indicat sa evitam carnurile grele pentru ca sunt greu digerabile si e posibil sa nu reusim sa le digeram complet pana la culcare si riscam o indigestie.

Deprinderi pentru o viata

Pentru a optimiza metabolismul si a imbunatati procesul de digestie, de care de altfel depinde intreaga noastra sanatate, e musai sa incetam sa mancam ca alergati de turci si sa invatam sa mestecam bine fiecare imbucatura. „Este esential sa avem o stare de spirit buna in timp de mancam, sa ne luam ragazul necesar pentru acest act al hranirii, mestecand pe indelete bolul alimentar si sa apreciem faptul ca hrana ne mentine sanatosi si supli”, atrage atentia Alina Dumitru. Tot pentru mentinerea greutatii este extrem de important sa-i oferim organismului resurse suficiente pentru a se putea detoxifia si sa ne hidratam corespunzator greutatii noastre. Asta inseamna sa bem minim 38 de ml de apa per kilogram corp. Si vorbim de apa plata, nu sucuri, ceaiuri, cafele sau ciorba! Asadar, daca ai 60 kg trebuie sa bei 2, 28 l de apa pe zi!

Meniu pentru o saptamana

Pentru a-ti usura misiunea, specialistul in nutritie Alina Dumitru ne propune un model de alimentatie echilibrata, care sa te ajute sa-ti dai seama cum se construieste corect un meniu prietenos cu silueta.

LUNI

Mic dejun: smoothie dintr-o banana si o cana de zmeura (congelate sau proaspete) cu o lingura de miere si 200 ml de apa

Gustare 1: 2 nectarine

Pranz: tigaie picanta de legume cu naut boabe

Gustare 2: un pumn de migdale si nuci inmuiate cel putin 2 ore

Cina: mancare de fasole pastai cu legume

MARTI

Mic dejun: 2 oua fierte moale sau cleios, 200 g (un bol) de legume proaspete sau o salata verde mica, cu maximum o lingura de ulei extravirgin si putina zeama de lamaie

Gustare 1: un pumn de seminte de floarea-soarelui si seminte de dovelac

Pranz: somon la cuptor cu legume sote

Gustare 2: un castronel de cirese

Cina: rizotto cu legume

MIERCURI

Mic dejun: shake proteic de canepa cu cacao si scortisoara

Gustare 1: 2 piersici

Pranz: iahnie de fasole alba cu salata de sfecla rosie cu hrean

Gustare 2: paine Wassa cu guacamole (avocado cu rosii si usturoi).

Cina: supa crema de mazare cu broccoli

JOI

Mic dejun: smoothie verde cu o banana si diverse frunze verzi (spanac, ruccola, patrunjel, menta)

Gustare 1: 50 g (un pumn) de nuci, migdale, caju, seminte de floarea-soarelui, seminte de dovleac si un mar.

Pranz: salata calda de fasole pastai cu ton

Gustare 2: un mar si o banana, taiate si puse intr-un bol cu cateva nuci, o lingura de miere si un praf de scortisoara.

Cina: spanac cu mamaliguta

VINERI

Mic dejun: shake proteic de canepa cu cacao si scortisoara

Gustare 1: 2 tartine din paine de secara cu zacusca, pasta de masline sau pate de linte, mancate cu muraturi sau legume proaspete

Pranz: mancare de mazare cu salata de castraveti

Gustare 2: un mar, o banană si 2 patratele de ciocolata cu minim 55 % cacao

Cina: salata de vara cu frunze tinere de spanac, rucola si andive

SAMBATA

Mic dejun: un croissant cu gem si o cafea mica sau un ceai neindulcit sau indulcit cu o lingurita de miere sau stevia.

Gustare 1: fructe de padure

Pranz: legume la gratar cu piept de curcan

Gustare 2: o prajitura sau placinta cu mere

Cina: salata de vara

DUMINICA

Mic dejun: lapte vegetal (de migdale, susan, canepa sau orez) cu fulgi de hrisca sau de mei si fructe uscate (merisor, stafide, goji)

Gustare 1: paine Wassa cu guacamole (avocado cu roșii si usturoi).

Pranz: ciupercute la gratar cu salata de vara

Gustare 2: pere

Cina: orez basmati cu legume si turmeric

Mult succes!

Natalia Talmacec

Etichete:

cum te mentii, dieta de mentinere

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032097
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346058
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348771
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295176
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161590

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sanatate Psihologie Evenimente

Recomandări din alte categorii

3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
Body Positivity – Pro și Contra
Apneea în somn și alimentația
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne