logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Dieta de mentinere sau arta echilibrului

Procentul persoanelor care se re-ingrasa dupa ce au tinut o cura de slabire este zdrobitor. Unele studii arata ca mai bine de 90% dintre cei care au reusit sa scada in greutate, dupa 2-3 ani acumuleaza o buna parte din kilogramele date jos. Tocmai de aceea, este atat de importanta dieta de mentinere. Rolul ei este sa te inscrie pe orbita unui stil de viata sanatos, ca sa poti stabiliza rezultatele obtinute cu mult efort si sa te bucuri de noua ta silueta cat mai mult de aici incolo.

21.07.2015

Natalia Talmacec

13534

Timp estimat de citire:

4 minute, 34 secunde

In momentul in care te-ai angajat intr-un proces de lupta cu kilogramele in plus, trebuie sa stii ca urmeaza o misiune, poate la fel de dificila – aceea de mentinere a greutatii corporale. Nu te ingrijora, greu va fi doar in prima faza, pana te obisnuiesti. „Dieta de mentinere a siluetei este de fapt dieta normala a omului, acea dieta care contine nutritenti de calitate in portii normale si in combinatii optime. Nu contine mancaruri procesate si intens chimizate, produse fast food, sucuri carbogazoase sau dulciuri ori patiserii”, explica Alina Dumitru, consilier de nutritie si stil de viata sanatos.

Repere esentiale

In dieta de mentinere, regula celor 3 mese principala si a doua gustari este de aur. In felul acesta, precizeaza specialistul in nutritie, ii vom transmite organismului mesajul ca nu e nevoie sa creeze depozite pentru eventuale perioade de criza, ci poate sa elimine surplusul pentru ca va primi mancare in mod constant. Asadar, nu sarim peste mese! Incepem cu un mic dejun proteo-lipidic (oua, avocado, lactate, nuci si seminte) sau fructe, continuam cu o gustare sanatoasa de fructe sau nuci si seminte, apoi pranzul care trebuie sa fie intotdeauna proteic (carne, peste, oua, fasole, mazare, linte, naut, ciuperci), gustarea numarul 2 care va alterna tot intre fructe si nuci si cina, nu mai tarziu de ora 20, care va fi glucidica (legume gatite in diverse moduri, paste, orez, supe crème, salate). Atentie, la cina e indicat sa evitam carnurile grele pentru ca sunt greu digerabile si e posibil sa nu reusim sa le digeram complet pana la culcare si riscam o indigestie.

Deprinderi pentru o viata

Pentru a optimiza metabolismul si a imbunatati procesul de digestie, de care de altfel depinde intreaga noastra sanatate, e musai sa incetam sa mancam ca alergati de turci si sa invatam sa mestecam bine fiecare imbucatura. „Este esential sa avem o stare de spirit buna in timp de mancam, sa ne luam ragazul necesar pentru acest act al hranirii, mestecand pe indelete bolul alimentar si sa apreciem faptul ca hrana ne mentine sanatosi si supli”, atrage atentia Alina Dumitru. Tot pentru mentinerea greutatii este extrem de important sa-i oferim organismului resurse suficiente pentru a se putea detoxifia si sa ne hidratam corespunzator greutatii noastre. Asta inseamna sa bem minim 38 de ml de apa per kilogram corp. Si vorbim de apa plata, nu sucuri, ceaiuri, cafele sau ciorba! Asadar, daca ai 60 kg trebuie sa bei 2, 28 l de apa pe zi!

Meniu pentru o saptamana

Pentru a-ti usura misiunea, specialistul in nutritie Alina Dumitru ne propune un model de alimentatie echilibrata, care sa te ajute sa-ti dai seama cum se construieste corect un meniu prietenos cu silueta.

LUNI

Mic dejun: smoothie dintr-o banana si o cana de zmeura (congelate sau proaspete) cu o lingura de miere si 200 ml de apa

Gustare 1: 2 nectarine

Pranz: tigaie picanta de legume cu naut boabe

Gustare 2: un pumn de migdale si nuci inmuiate cel putin 2 ore

Cina: mancare de fasole pastai cu legume

MARTI

Mic dejun: 2 oua fierte moale sau cleios, 200 g (un bol) de legume proaspete sau o salata verde mica, cu maximum o lingura de ulei extravirgin si putina zeama de lamaie

Gustare 1: un pumn de seminte de floarea-soarelui si seminte de dovelac

Pranz: somon la cuptor cu legume sote

Gustare 2: un castronel de cirese

Cina: rizotto cu legume

MIERCURI

Mic dejun: shake proteic de canepa cu cacao si scortisoara

Gustare 1: 2 piersici

Pranz: iahnie de fasole alba cu salata de sfecla rosie cu hrean

Gustare 2: paine Wassa cu guacamole (avocado cu rosii si usturoi).

Cina: supa crema de mazare cu broccoli

JOI

Mic dejun: smoothie verde cu o banana si diverse frunze verzi (spanac, ruccola, patrunjel, menta)

Gustare 1: 50 g (un pumn) de nuci, migdale, caju, seminte de floarea-soarelui, seminte de dovleac si un mar.

Pranz: salata calda de fasole pastai cu ton

Gustare 2: un mar si o banana, taiate si puse intr-un bol cu cateva nuci, o lingura de miere si un praf de scortisoara.

Cina: spanac cu mamaliguta

VINERI

Mic dejun: shake proteic de canepa cu cacao si scortisoara

Gustare 1: 2 tartine din paine de secara cu zacusca, pasta de masline sau pate de linte, mancate cu muraturi sau legume proaspete

Pranz: mancare de mazare cu salata de castraveti

Gustare 2: un mar, o banană si 2 patratele de ciocolata cu minim 55 % cacao

Cina: salata de vara cu frunze tinere de spanac, rucola si andive

SAMBATA

Mic dejun: un croissant cu gem si o cafea mica sau un ceai neindulcit sau indulcit cu o lingurita de miere sau stevia.

Gustare 1: fructe de padure

Pranz: legume la gratar cu piept de curcan

Gustare 2: o prajitura sau placinta cu mere

Cina: salata de vara

DUMINICA

Mic dejun: lapte vegetal (de migdale, susan, canepa sau orez) cu fulgi de hrisca sau de mei si fructe uscate (merisor, stafide, goji)

Gustare 1: paine Wassa cu guacamole (avocado cu roșii si usturoi).

Pranz: ciupercute la gratar cu salata de vara

Gustare 2: pere

Cina: orez basmati cu legume si turmeric

Mult succes!

Natalia Talmacec

Etichete:

cum te mentii, dieta de mentinere

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026510
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341096
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345025
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291237
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154086

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sanatate Editorial Psihologie Vedete

Recomandări din alte categorii

Dieta cu orez
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne