logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 22, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Dieta de mentinere sau arta echilibrului

Procentul persoanelor care se re-ingrasa dupa ce au tinut o cura de slabire este zdrobitor. Unele studii arata ca mai bine de 90% dintre cei care au reusit sa scada in greutate, dupa 2-3 ani acumuleaza o buna parte din kilogramele date jos. Tocmai de aceea, este atat de importanta dieta de mentinere. Rolul ei este sa te inscrie pe orbita unui stil de viata sanatos, ca sa poti stabiliza rezultatele obtinute cu mult efort si sa te bucuri de noua ta silueta cat mai mult de aici incolo.

21.07.2015

Natalia Talmacec

12473

Timp estimat de citire:

4 minute, 34 secunde

In momentul in care te-ai angajat intr-un proces de lupta cu kilogramele in plus, trebuie sa stii ca urmeaza o misiune, poate la fel de dificila – aceea de mentinere a greutatii corporale. Nu te ingrijora, greu va fi doar in prima faza, pana te obisnuiesti. „Dieta de mentinere a siluetei este de fapt dieta normala a omului, acea dieta care contine nutritenti de calitate in portii normale si in combinatii optime. Nu contine mancaruri procesate si intens chimizate, produse fast food, sucuri carbogazoase sau dulciuri ori patiserii”, explica Alina Dumitru, consilier de nutritie si stil de viata sanatos.

Repere esentiale

In dieta de mentinere, regula celor 3 mese principala si a doua gustari este de aur. In felul acesta, precizeaza specialistul in nutritie, ii vom transmite organismului mesajul ca nu e nevoie sa creeze depozite pentru eventuale perioade de criza, ci poate sa elimine surplusul pentru ca va primi mancare in mod constant. Asadar, nu sarim peste mese! Incepem cu un mic dejun proteo-lipidic (oua, avocado, lactate, nuci si seminte) sau fructe, continuam cu o gustare sanatoasa de fructe sau nuci si seminte, apoi pranzul care trebuie sa fie intotdeauna proteic (carne, peste, oua, fasole, mazare, linte, naut, ciuperci), gustarea numarul 2 care va alterna tot intre fructe si nuci si cina, nu mai tarziu de ora 20, care va fi glucidica (legume gatite in diverse moduri, paste, orez, supe crème, salate). Atentie, la cina e indicat sa evitam carnurile grele pentru ca sunt greu digerabile si e posibil sa nu reusim sa le digeram complet pana la culcare si riscam o indigestie.

Deprinderi pentru o viata

Pentru a optimiza metabolismul si a imbunatati procesul de digestie, de care de altfel depinde intreaga noastra sanatate, e musai sa incetam sa mancam ca alergati de turci si sa invatam sa mestecam bine fiecare imbucatura. „Este esential sa avem o stare de spirit buna in timp de mancam, sa ne luam ragazul necesar pentru acest act al hranirii, mestecand pe indelete bolul alimentar si sa apreciem faptul ca hrana ne mentine sanatosi si supli”, atrage atentia Alina Dumitru. Tot pentru mentinerea greutatii este extrem de important sa-i oferim organismului resurse suficiente pentru a se putea detoxifia si sa ne hidratam corespunzator greutatii noastre. Asta inseamna sa bem minim 38 de ml de apa per kilogram corp. Si vorbim de apa plata, nu sucuri, ceaiuri, cafele sau ciorba! Asadar, daca ai 60 kg trebuie sa bei 2, 28 l de apa pe zi!

Meniu pentru o saptamana

Pentru a-ti usura misiunea, specialistul in nutritie Alina Dumitru ne propune un model de alimentatie echilibrata, care sa te ajute sa-ti dai seama cum se construieste corect un meniu prietenos cu silueta.

LUNI

Mic dejun: smoothie dintr-o banana si o cana de zmeura (congelate sau proaspete) cu o lingura de miere si 200 ml de apa

Gustare 1: 2 nectarine

Pranz: tigaie picanta de legume cu naut boabe

Gustare 2: un pumn de migdale si nuci inmuiate cel putin 2 ore

Cina: mancare de fasole pastai cu legume

MARTI

Mic dejun: 2 oua fierte moale sau cleios, 200 g (un bol) de legume proaspete sau o salata verde mica, cu maximum o lingura de ulei extravirgin si putina zeama de lamaie

Gustare 1: un pumn de seminte de floarea-soarelui si seminte de dovelac

Pranz: somon la cuptor cu legume sote

Gustare 2: un castronel de cirese

Cina: rizotto cu legume

MIERCURI

Mic dejun: shake proteic de canepa cu cacao si scortisoara

Gustare 1: 2 piersici

Pranz: iahnie de fasole alba cu salata de sfecla rosie cu hrean

Gustare 2: paine Wassa cu guacamole (avocado cu rosii si usturoi).

Cina: supa crema de mazare cu broccoli

JOI

Mic dejun: smoothie verde cu o banana si diverse frunze verzi (spanac, ruccola, patrunjel, menta)

Gustare 1: 50 g (un pumn) de nuci, migdale, caju, seminte de floarea-soarelui, seminte de dovleac si un mar.

Pranz: salata calda de fasole pastai cu ton

Gustare 2: un mar si o banana, taiate si puse intr-un bol cu cateva nuci, o lingura de miere si un praf de scortisoara.

Cina: spanac cu mamaliguta

VINERI

Mic dejun: shake proteic de canepa cu cacao si scortisoara

Gustare 1: 2 tartine din paine de secara cu zacusca, pasta de masline sau pate de linte, mancate cu muraturi sau legume proaspete

Pranz: mancare de mazare cu salata de castraveti

Gustare 2: un mar, o banană si 2 patratele de ciocolata cu minim 55 % cacao

Cina: salata de vara cu frunze tinere de spanac, rucola si andive

SAMBATA

Mic dejun: un croissant cu gem si o cafea mica sau un ceai neindulcit sau indulcit cu o lingurita de miere sau stevia.

Gustare 1: fructe de padure

Pranz: legume la gratar cu piept de curcan

Gustare 2: o prajitura sau placinta cu mere

Cina: salata de vara

DUMINICA

Mic dejun: lapte vegetal (de migdale, susan, canepa sau orez) cu fulgi de hrisca sau de mei si fructe uscate (merisor, stafide, goji)

Gustare 1: paine Wassa cu guacamole (avocado cu roșii si usturoi).

Pranz: ciupercute la gratar cu salata de vara

Gustare 2: pere

Cina: orez basmati cu legume si turmeric

Mult succes!

Natalia Talmacec

Etichete:

cum te mentii, dieta de mentinere

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016196
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332220
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337920
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284539
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142042



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Evenimente Sanatate Retete

Recomandări din alte categorii

Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
5 exerciții cardio pentru acasă
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne