logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

Stilul de viata sanatos te ajuta sa previi osteoporoza

Osteoporoza reprezinta o afectiune frecventa, caracterizata prin scaderea masei osoase, ceea ce are drept consecinta directa fragilitate osoasa si cresterea riscului pentru fracturi. Un studiu recent arata ca mai mult de 75 de milioane de oameni sufera de osteoporoza in Europa, Statele Unite si Japonia.

31.03.2014

Dr. Loreta Guja

3046

Timp estimat de citire:

3 minute, 0 secunde

Descopera care sunt cele mai importante sfaturi pentru un stil de viata sanatos care te ajuta sa previi instalarea osteoporozei!

Osteoporoza trebuie suspectata oricand apare o fractura in urma unui traumatism minor (de exemplu, mici accidente casnice). Diagnosticul de certitudine se poate pune in centrele de specialitate in urma unei investigatii specifice numita pe scurt DEXA. Aceasta  masoara densitatea minerala osoasa folosind razele X.

Regim alimentar corect inca din copilarie

Masa osoasa maxima incepe sa se formeze in perioada pubertatii (fiind dependenta de hormonii sexuali) si este atinsa in perioada adolescentei. Dupa acest moment, masa osoasa mai creste destul de putin si apoi incepe sa scada treptat. La femei, scaderea maxima apare dupa menopauza. La barbati scaderea este treptata in paralel cu scaderea hormonilor sexuali, odata cu varsta. Pentru a preveni aparitia osteoporozei trebuie actionat inca din copilarie in incercarea de a atinge o masa osoasa maxima cat mai mare. Astfel, trebuie luate masuri pentru un regim alimentar corect, activitate fizica suficienta si alte tipuri de masuri referitoare la un stil de viata sanatos.

Calciul si vitamina D, importante pe tot parcursul vietii

Regimul alimentar trebuie sa fie unul echilibrat, astfel incat sa asigure o greutate normala si un aport suficient de calciu si vitamina D (aceasta ajuta absorbtia intestinala a calciului). Copiii intre 9-18 ani ar trebui sa aiba un aport de aproximativ 1300 mg de calciu pe zi, preferabil din alimentele bogate in calciu. Acestea sunt in principal produsele lactate: de exemplu, o cana de lapte aduce aproximativ 300 mg de calciu, la fel si o cana de iaurt. Branzeturile contin o cantitate si mai mare de calciu, variind in functie de sortiment (200-900 mg pentru 100 g de branza; cu cat este mai uscata, cu atat este mai mare continutul de calciu). Se pot adauga aproximativ 300 mg de calciu ce provin din restul alimentelor nelactate. De asemenea, este necesar un minimum de 600 UI (unitati internationale) de vitamina D (se gaseste in principal in peste). Daca regimul alimentar nu poate asigura aceste cantitati, trebuie administrate suplimente de calciu si vitamina D.

Sfaturi utile

– Activitatea fizica: numeroase studii arata efectul benefic al activitatii fizice in atingerea unei mase osoase maxime. De asemenea, copiii activi au sanse mai mari de a avea o greutate normala si de a evita aparitia obezitatii, unul din cele mai mari pericole in epoca noastra. Trebuie insa evitate excesele, intrucat efortul fizic exagerat, dar si o greutate mai mica decat normal (denutritie) au exact efectul invers, respectiv predispun la osteoporoza.

– Evitarea fumatului: acesta reprezinta un factor predispozant pentru osteoporoza.

– Evitarea excesului de alcool: alcoolul in exces predispune la osteoporoza.

– Limitarea consumului de cafea la maximum 2 cesti pe zi.

Pentru femeile aflate inainte de menopauza si pentru barbatii tineri, aportul optim de calciu este de 1000 mg pe zi. Pentru barbatii peste 65 de ani si femeile dupa menopauza aportul de calciu recomandat este de 1500 mg pe zi plus 800-1200 UI de Vitamina D. Vitamina D provine in parte din alimentatie (in mod particular din peste) si in parte se formeaza in piele sub actiunea razelor ultraviolete. La varstnici scade expunerea la soare astfel incat este necesara suplimentarea cu vitamina D. Ideal este ca aceste cantitati sa provina din alimentatie. Daca acest lucru nu este posibil, se va recurge la suplimente alimentare.

Dr. Loreta Guja

Medic specialist endocrinolog

Lotus Medical Center Bucuresti

Etichete:

calciu, osteoporoza, stil de viata sanatos

Articole recomandate din categoria Sanatate

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

17.03.2022

tonica
sanatate
Caloriile ascunse în produse consumate zilnic

07.03.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Regimul alimentar - tratament împotriva fisurilor anale și hemoroizilor

18.02.2022

tonica
sanatate
Cum luptăm cu inflamația cronică prin dietă

15.02.2022

Stan Stefan
sanatate
Probleme cu bila? Ce ai de făcut!

11.02.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
De ce alimente trebuie să ții seama dacă ai probleme cu tiroida

09.02.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026518
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341105
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345030
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291246
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154103

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Psihologie Evenimente Editorial Reviste

Recomandări din alte categorii

Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne