logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cum poți face pâine din chia. Ai nevoie de doar trei ingrediente și nici urmă de făină

          mai 25, 2023

          Idei de rețete dietetice cu căpșuni – slăbești și te îndulcești

          mai 23, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023

          Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

          mai 11, 2023

          Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

          mai 5, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023

          Jessica Simpson este de nerecunoscut! Cum a reușit să scape de mai bine de 50 de kilograme

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023

          Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022
sanatate

Stilul de viata sanatos te ajuta sa previi osteoporoza

Osteoporoza reprezinta o afectiune frecventa, caracterizata prin scaderea masei osoase, ceea ce are drept consecinta directa fragilitate osoasa si cresterea riscului pentru fracturi. Un studiu recent arata ca mai mult de 75 de milioane de oameni sufera de osteoporoza in Europa, Statele Unite si Japonia.

31.03.2014

Dr. Loreta Guja

3285

Timp estimat de citire:

3 minute, 0 secunde

Descopera care sunt cele mai importante sfaturi pentru un stil de viata sanatos care te ajuta sa previi instalarea osteoporozei!

Osteoporoza trebuie suspectata oricand apare o fractura in urma unui traumatism minor (de exemplu, mici accidente casnice). Diagnosticul de certitudine se poate pune in centrele de specialitate in urma unei investigatii specifice numita pe scurt DEXA. Aceasta  masoara densitatea minerala osoasa folosind razele X.

Regim alimentar corect inca din copilarie

Masa osoasa maxima incepe sa se formeze in perioada pubertatii (fiind dependenta de hormonii sexuali) si este atinsa in perioada adolescentei. Dupa acest moment, masa osoasa mai creste destul de putin si apoi incepe sa scada treptat. La femei, scaderea maxima apare dupa menopauza. La barbati scaderea este treptata in paralel cu scaderea hormonilor sexuali, odata cu varsta. Pentru a preveni aparitia osteoporozei trebuie actionat inca din copilarie in incercarea de a atinge o masa osoasa maxima cat mai mare. Astfel, trebuie luate masuri pentru un regim alimentar corect, activitate fizica suficienta si alte tipuri de masuri referitoare la un stil de viata sanatos.

Calciul si vitamina D, importante pe tot parcursul vietii

Regimul alimentar trebuie sa fie unul echilibrat, astfel incat sa asigure o greutate normala si un aport suficient de calciu si vitamina D (aceasta ajuta absorbtia intestinala a calciului). Copiii intre 9-18 ani ar trebui sa aiba un aport de aproximativ 1300 mg de calciu pe zi, preferabil din alimentele bogate in calciu. Acestea sunt in principal produsele lactate: de exemplu, o cana de lapte aduce aproximativ 300 mg de calciu, la fel si o cana de iaurt. Branzeturile contin o cantitate si mai mare de calciu, variind in functie de sortiment (200-900 mg pentru 100 g de branza; cu cat este mai uscata, cu atat este mai mare continutul de calciu). Se pot adauga aproximativ 300 mg de calciu ce provin din restul alimentelor nelactate. De asemenea, este necesar un minimum de 600 UI (unitati internationale) de vitamina D (se gaseste in principal in peste). Daca regimul alimentar nu poate asigura aceste cantitati, trebuie administrate suplimente de calciu si vitamina D.

Sfaturi utile

– Activitatea fizica: numeroase studii arata efectul benefic al activitatii fizice in atingerea unei mase osoase maxime. De asemenea, copiii activi au sanse mai mari de a avea o greutate normala si de a evita aparitia obezitatii, unul din cele mai mari pericole in epoca noastra. Trebuie insa evitate excesele, intrucat efortul fizic exagerat, dar si o greutate mai mica decat normal (denutritie) au exact efectul invers, respectiv predispun la osteoporoza.

– Evitarea fumatului: acesta reprezinta un factor predispozant pentru osteoporoza.

– Evitarea excesului de alcool: alcoolul in exces predispune la osteoporoza.

– Limitarea consumului de cafea la maximum 2 cesti pe zi.

Pentru femeile aflate inainte de menopauza si pentru barbatii tineri, aportul optim de calciu este de 1000 mg pe zi. Pentru barbatii peste 65 de ani si femeile dupa menopauza aportul de calciu recomandat este de 1500 mg pe zi plus 800-1200 UI de Vitamina D. Vitamina D provine in parte din alimentatie (in mod particular din peste) si in parte se formeaza in piele sub actiunea razelor ultraviolete. La varstnici scade expunerea la soare astfel incat este necesara suplimentarea cu vitamina D. Ideal este ca aceste cantitati sa provina din alimentatie. Daca acest lucru nu este posibil, se va recurge la suplimente alimentare.

Dr. Loreta Guja

Medic specialist endocrinolog

Lotus Medical Center Bucuresti

Etichete:

calciu, osteoporoza, stil de viata sanatos

Articole recomandate din categoria Sanatate

Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon
Primăvara, odată cu apariția polenului, începe suferința persoanelor alergice. Strănut..

11.05.2023

Stefan Stan
sanatate
Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

05.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Listă alimente diabet - care sunt recomandările?

20.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Operație micșorare stomac - ce presupune și care sunt riscurile

19.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Alimente care pot contribui la scăderea acidului uric

16.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Enterocolita - cauze, simptome, tratament

16.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Simptomele și semnele diabetului - la ce trebuie să fiți atenți

10.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032021
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345992
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348716
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295112
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161423

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Noutati Editorial Evenimente

Recomandări din alte categorii

Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!
Sănătatea colonului: cum să o protejăm
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne