logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sanatate

Stilul de viata sanatos te ajuta sa previi osteoporoza

Osteoporoza reprezinta o afectiune frecventa, caracterizata prin scaderea masei osoase, ceea ce are drept consecinta directa fragilitate osoasa si cresterea riscului pentru fracturi. Un studiu recent arata ca mai mult de 75 de milioane de oameni sufera de osteoporoza in Europa, Statele Unite si Japonia.

31.03.2014

Dr. Loreta Guja

2658

Timp estimat de citire:

3 minute, 0 secunde

Descopera care sunt cele mai importante sfaturi pentru un stil de viata sanatos care te ajuta sa previi instalarea osteoporozei!

Osteoporoza trebuie suspectata oricand apare o fractura in urma unui traumatism minor (de exemplu, mici accidente casnice). Diagnosticul de certitudine se poate pune in centrele de specialitate in urma unei investigatii specifice numita pe scurt DEXA. Aceasta  masoara densitatea minerala osoasa folosind razele X.

Regim alimentar corect inca din copilarie

Masa osoasa maxima incepe sa se formeze in perioada pubertatii (fiind dependenta de hormonii sexuali) si este atinsa in perioada adolescentei. Dupa acest moment, masa osoasa mai creste destul de putin si apoi incepe sa scada treptat. La femei, scaderea maxima apare dupa menopauza. La barbati scaderea este treptata in paralel cu scaderea hormonilor sexuali, odata cu varsta. Pentru a preveni aparitia osteoporozei trebuie actionat inca din copilarie in incercarea de a atinge o masa osoasa maxima cat mai mare. Astfel, trebuie luate masuri pentru un regim alimentar corect, activitate fizica suficienta si alte tipuri de masuri referitoare la un stil de viata sanatos.

Calciul si vitamina D, importante pe tot parcursul vietii

Regimul alimentar trebuie sa fie unul echilibrat, astfel incat sa asigure o greutate normala si un aport suficient de calciu si vitamina D (aceasta ajuta absorbtia intestinala a calciului). Copiii intre 9-18 ani ar trebui sa aiba un aport de aproximativ 1300 mg de calciu pe zi, preferabil din alimentele bogate in calciu. Acestea sunt in principal produsele lactate: de exemplu, o cana de lapte aduce aproximativ 300 mg de calciu, la fel si o cana de iaurt. Branzeturile contin o cantitate si mai mare de calciu, variind in functie de sortiment (200-900 mg pentru 100 g de branza; cu cat este mai uscata, cu atat este mai mare continutul de calciu). Se pot adauga aproximativ 300 mg de calciu ce provin din restul alimentelor nelactate. De asemenea, este necesar un minimum de 600 UI (unitati internationale) de vitamina D (se gaseste in principal in peste). Daca regimul alimentar nu poate asigura aceste cantitati, trebuie administrate suplimente de calciu si vitamina D.

Sfaturi utile

– Activitatea fizica: numeroase studii arata efectul benefic al activitatii fizice in atingerea unei mase osoase maxime. De asemenea, copiii activi au sanse mai mari de a avea o greutate normala si de a evita aparitia obezitatii, unul din cele mai mari pericole in epoca noastra. Trebuie insa evitate excesele, intrucat efortul fizic exagerat, dar si o greutate mai mica decat normal (denutritie) au exact efectul invers, respectiv predispun la osteoporoza.

– Evitarea fumatului: acesta reprezinta un factor predispozant pentru osteoporoza.

– Evitarea excesului de alcool: alcoolul in exces predispune la osteoporoza.

– Limitarea consumului de cafea la maximum 2 cesti pe zi.

Pentru femeile aflate inainte de menopauza si pentru barbatii tineri, aportul optim de calciu este de 1000 mg pe zi. Pentru barbatii peste 65 de ani si femeile dupa menopauza aportul de calciu recomandat este de 1500 mg pe zi plus 800-1200 UI de Vitamina D. Vitamina D provine in parte din alimentatie (in mod particular din peste) si in parte se formeaza in piele sub actiunea razelor ultraviolete. La varstnici scade expunerea la soare astfel incat este necesara suplimentarea cu vitamina D. Ideal este ca aceste cantitati sa provina din alimentatie. Daca acest lucru nu este posibil, se va recurge la suplimente alimentare.

Dr. Loreta Guja

Medic specialist endocrinolog

Lotus Medical Center Bucuresti

Etichete:

calciu, osteoporoza, stil de viata sanatos

Articole recomandate din categoria Sanatate

Ghid complet de tehnici de remodelare corporală
Dacă visezi la o siluetă frumos sculptată, ia în calcul cât se poate serios opțiunea m..

05.01.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

07.12.2020

Liliana Costache
sanatate
Psoriazis: cauze, simptome, tratament, dieta recomandată

24.11.2020

Liliana Costache
sanatate
Virusul SARS-CoV-2 și transmiterea prin alimente

23.11.2020

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Constipația, consecință a unui regim alimentar greșit

18.11.2020

Stan Stefan
sanatate
Semnele care îți arată că ai probleme cu ficatul - Nu le ignora!

15.11.2020

Stan Stefan
sanatate
Sfaturi pentru persoanele trecute de prima tinerețe: cum pot evita căderile

30.10.2020

Stan Stefan
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015982
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332035
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337775
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284373
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141798



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Retete Sport

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
5 exerciții cardio pentru acasă
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne