logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023
sanatate

Vitamina D, roluri și surse

Vitamina D este o vitamină liposolubilă cu rol important în menținerea sănătății organismului, având multiple efecte benefice asupra mai multor sisteme: osos, nervos, pulmonar, cardiovascular și imunitar.

25.01.2021

Dr. Alin Popescu

681

Timp estimat de citire:

3 minute, 15 secunde
Cuprins
1. Rolurile vitaminei D
2. Când ar trebui să luăm suplimente cu vitamina D?

Exista 5 tipuri cunoscute de vitamina D, însă doar 2 forme sunt importante din punct de vedere biologic: D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol). Ambele sunt inactive și trebuie hidroxilate sau activate (în ficat, și ulterior în rinichi) pentru a fi convertite în forma activă (25-hidroxi-vitamina D). Vitamina D2 nu este produsă de către corpul uman, găsindu-se în plante și fungi, iar vitamina D3 este sintetizată în piele după expunerea la lumina solară (la razele ultraviolete UVB).

Pentru un plus de vitamina D, încearcă suplimentul alimentar Calciu cu Vitamina D, comprimate efervescente, de la Naturalis, disponibil în farmaciile Catena.

Rolurile vitaminei D

După cum am precizat, vitamina D are efecte multiple pe diferite sisteme ale organismului:

  • Menținerea sănătății sistemului osteo-articular prin influența asupra metabolismului fosforului și calciului, stimulând absorbția calciului din intestin și fixând calciul în oase.
  • Pe sistemul imun: există receptori de vitamina D pe suprafața leucocitelor, aceasta ajutând astfel la lupta împotriva infecțiilor. În plus, un nivel normal de vitamina D reduce riscul de a dezvolta boli autoimune și inhibă proliferarea celulara (având deci un posibil rol în prevenția unor tipuri de cancer, precum cel de prostată, sân sau colon).
  • Pe sistemul vascular: promovează relaxarea vaselor, ceea ce scade riscul de infarct miocardic și boală vasculară periferică.
  • Alte efecte benefice ale acestei vitamine sunt: prevenția bolilor neurodegenerative (boala Alzheimer sau demența) sau chiar a depresiei, creșterea sensibilității la insulină (ceea ce poate scădea riscul de apariție a diabetului zaharat) sau încetinirea proceselor de îmbătrânire.

Deficitul de vitamina D este des întâlnit, mai ales cauzat de combinația dintre o dietă săraca în această vitamină și expunere insuficientă la soare. Există însă și alți factori care pot contribui la acest dezechilibru, precum unele boli ce produc malabsorbție, afecțiuni ale ficatului sau rinichilor (acestea împiedicând activarea vitaminei D), menopauza și înaintarea în vârstă. Consecințele cele mai întâlnite sunt rahitismul, osteomalacia, osteoporoza, dar și parodontoza.

Sursele cele mai importante de vitamina D, alimente bogate in vitamina D sunt reprezentate de pește (somon, hering, ton, sardine), gălbenușul, laptele de vacă, dar și carnea de porc sau de vită (mai ales ficatul).

Excesul de vitamina D (hipervitaminoza) este rar întâlnit și este cauzat de suplimentarea excesivă, simptomele fiind reprezentate de greață, vărsături, sete și urinare excesivă.

Când ar trebui să luăm suplimente cu vitamina D?

Suplimentarea cu vitamina D ar trebui să se adreseze persoanelor care sunt la risc de a dezvolta o deficiență. Astfel, ea este obligatorie la copiii până la 18 luni, și în ultimii ani au fost redactate recomandări pentru persoanele la risc (gravide, vârstnici), astfel:

  • La persoanele cu vârsta intre 65-75 de ani, datorită eficienței scăzute a sintezei din piele, se recomandă între 800-2000 UI/zi, în funcție de greutate și aportul de vitamina D din dietă.
  • La persoanele cu vârsta peste 75 de ani, datorită eficienței scăzute a sintezei din piele, posibilei malabsorbții și eventualelor comorbidități, se recomandă între 2000-4000 UI/zi, în funcție de greutate și aportul de vitamina D din dietă.
  • La gravide sau mame care alăptează se recomandă dozarea vitaminei D serice, iar suplimentarea se va face doar dacă valorile acesteia sunt sub valoarea optimă.
  • În cazul femeilor care au intrat la menopauză se recomandă dozarea vitaminei D și suplimentarea acesteia în funcție de necesitate.

Pentru o evaluare corectă a nivelului de vitamina D și, eventual, al necesității suplimentării acesteia, vă sfătuim să vă adresați unui medic endocrinolog.

Etichete:

rol vitamina D, vitamina d

Articole recomandate din categoria Sanatate

Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate
Sindromul premenstrual reprezintă un cumul de stări fizice și emoționale cu are majoritatea feme..

02.06.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Sănătatea colonului: cum să o protejăm

18.05.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

11.05.2023

Stefan Stan
sanatate
Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

05.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Listă alimente diabet - care sunt recomandările?

20.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Operație micșorare stomac - ce presupune și care sunt riscurile

19.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Alimente care pot contribui la scăderea acidului uric

16.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032097
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346058
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348771
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295176
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161590

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Psihologie Noutati Editorial Sanatate

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” - cum se menține în formă actorul turc
3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne