logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sanatate

Vitamina D, roluri și surse

Vitamina D este o vitamină liposolubilă cu rol important în menținerea sănătății organismului, având multiple efecte benefice asupra mai multor sisteme: osos, nervos, pulmonar, cardiovascular și imunitar.

25.01.2021

Dr. Alin Popescu
Vitamina D, roluri și surse
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 15 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Rolurile vitaminei D
2. Când ar trebui să luăm suplimente cu vitamina D?

Exista 5 tipuri cunoscute de vitamina D, însă doar 2 forme sunt importante din punct de vedere biologic: D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol). Ambele sunt inactive și trebuie hidroxilate sau activate (în ficat, și ulterior în rinichi) pentru a fi convertite în forma activă (25-hidroxi-vitamina D). Vitamina D2 nu este produsă de către corpul uman, găsindu-se în plante și fungi, iar vitamina D3 este sintetizată în piele după expunerea la lumina solară (la razele ultraviolete UVB).

Pentru un plus de vitamina D, încearcă suplimentul alimentar Calciu cu Vitamina D, comprimate efervescente, de la Naturalis, disponibil în farmaciile Catena.

Rolurile vitaminei D

După cum am precizat, vitamina D are efecte multiple pe diferite sisteme ale organismului:

  • Menținerea sănătății sistemului osteo-articular prin influența asupra metabolismului fosforului și calciului, stimulând absorbția calciului din intestin și fixând calciul în oase.
  • Pe sistemul imun: există receptori de vitamina D pe suprafața leucocitelor, aceasta ajutând astfel la lupta împotriva infecțiilor. În plus, un nivel normal de vitamina D reduce riscul de a dezvolta boli autoimune și inhibă proliferarea celulara (având deci un posibil rol în prevenția unor tipuri de cancer, precum cel de prostată, sân sau colon).
  • Pe sistemul vascular: promovează relaxarea vaselor, ceea ce scade riscul de infarct miocardic și boală vasculară periferică.
  • Alte efecte benefice ale acestei vitamine sunt: prevenția bolilor neurodegenerative (boala Alzheimer sau demența) sau chiar a depresiei, creșterea sensibilității la insulină (ceea ce poate scădea riscul de apariție a diabetului zaharat) sau încetinirea proceselor de îmbătrânire.

Deficitul de vitamina D este des întâlnit, mai ales cauzat de combinația dintre o dietă săraca în această vitamină și expunere insuficientă la soare. Există însă și alți factori care pot contribui la acest dezechilibru, precum unele boli ce produc malabsorbție, afecțiuni ale ficatului sau rinichilor (acestea împiedicând activarea vitaminei D), menopauza și înaintarea în vârstă. Consecințele cele mai întâlnite sunt rahitismul, osteomalacia, osteoporoza, dar și parodontoza.

Sursele cele mai importante de vitamina D, alimente bogate in vitamina D sunt reprezentate de pește (somon, hering, ton, sardine), gălbenușul, laptele de vacă, dar și carnea de porc sau de vită (mai ales ficatul).

Excesul de vitamina D (hipervitaminoza) este rar întâlnit și este cauzat de suplimentarea excesivă, simptomele fiind reprezentate de greață, vărsături, sete și urinare excesivă.

Când ar trebui să luăm suplimente cu vitamina D?

Suplimentarea cu vitamina D ar trebui să se adreseze persoanelor care sunt la risc de a dezvolta o deficiență. Astfel, ea este obligatorie la copiii până la 18 luni, și în ultimii ani au fost redactate recomandări pentru persoanele la risc (gravide, vârstnici), astfel:

  • La persoanele cu vârsta intre 65-75 de ani, datorită eficienței scăzute a sintezei din piele, se recomandă între 800-2000 UI/zi, în funcție de greutate și aportul de vitamina D din dietă.
  • La persoanele cu vârsta peste 75 de ani, datorită eficienței scăzute a sintezei din piele, posibilei malabsorbții și eventualelor comorbidități, se recomandă între 2000-4000 UI/zi, în funcție de greutate și aportul de vitamina D din dietă.
  • La gravide sau mame care alăptează se recomandă dozarea vitaminei D serice, iar suplimentarea se va face doar dacă valorile acesteia sunt sub valoarea optimă.
  • În cazul femeilor care au intrat la menopauză se recomandă dozarea vitaminei D și suplimentarea acesteia în funcție de necesitate.

Pentru o evaluare corectă a nivelului de vitamina D și, eventual, al necesității suplimentării acesteia, vă sfătuim să vă adresați unui medic endocrinolog.

Data publicarii: 25.01.2021Data ultimei actualizari: 18.03.2021

Etichete

Etichete:

rol vitamina D, vitamina d

Articole recomandate din categoria Sanatate

semne că ai cortizol crescut
Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde
Te simți mai mereu fără energie, deși dormi suficient? Ai luat..

01.07.2025

Natalia Talmacec
sanatate
obiceiuri care afectează ficatul
5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

20.06.2025

Natalia Talmacec
sanatate
renunțarea la gluten
Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

13.06.2025

Natalia Talmacec
sanatate
De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom
De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

11.06.2025

Oana Baltoc
sanatate
România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență
România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

28.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

16.05.2025

tonica
sanatate
ce este diabetul de tip 5
Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

12.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Psihologie Evenimente Retete

Recomandări din alte categorii

Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne