logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Vitamina B12, de ce avem nevoie de ea?

Vitamina B12 este o vitamina hidrosolubila, ce poate fi stocata in organism cu scopul de a fi utilizata in momentul in care este nevoie de aceasta. Orice exces al acestei vitamine este excretat pe cale renala. Vitamina B12 este fara doar si poate una din cele mai complexe vitamine, jucand un rol crucial in bunul mers al sistemului nervos, in formarea de globule rosii, dar si in sinteza ADN-ului.

26.01.2018

Dr. Alin Popescu

1824

Timp estimat de citire:

2 minute, 29 secunde

Persoanele care se confrunta cu un deficit al acestei vitamine pot prezenta o serie de simptome si semne (mai mult sau mai putin specifice) care, daca nu sunt recunoscute la timp, pot avea implicatii serioase asupra intregului organism.

Functiile vitaminei B12

Vitamina B12 este implicata in formarea tecii de mielina ce inveleste fibrele nervoase. Cu alte cuvinte, aceasta vitamina joaca un rol esential in sanatatea sistemului nervos. De asemenea, aceasta participa la sinteza de ADN si fier. Fara vitamina B12 nu ar putea sa functioneze normal celulele din organism. Mai mult decat atat, este cunoscut efectul protector pe care aceasta il are asupra celulelor hepatice. Formarea globulelor rosii este si ea o alta consecinta a unui nivel optim de vitamina B12. Sanatatea parului, a pielii si a unghiilor sta de asemenea intr-un aport adecvat al acestei vitamine.

Consecintele deficitului de vitamina B12

Lipsa vitaminei B12 poate sa fie dificil de recunoscut, cu atat mai mult cu cat simptomele ca oboseala sau tulburarile de concentrare pot sa apara intr-o multitudine de alte afectiuni. Diagnosticul de certitudine se pune prin dozarea nivelului plasmatic de vitamina B12. Tabloul clinic al deficitului de vitamina B12 cuprinde:

  • senzatie de oboseala cronica
  • oboseala si slabiciune musculara
  • dificultati in a respira normal
  • ameteli, tulburari de memorie si scaderea capacitatii de concentrare
  • iritabilitate, anxietate sau depresie
  • palpitatii
  • sangerarea gingiilor si dureri la nivelul cavitatii bucale
  • greata, diaree, apetit scazut
  • tulburari de ciclu menstrual

Cea mai severa complicatie a deficitului de vitamina B12 o constituie insa anemia pernicioasa, care poate sa cauzeze tulburari grave de memorie, confuzie si afectarea sistemului nervos central.

Exista persoane la risc de a dezvolta deficit de vitamina B12. Persoanele in varsta, veganii, fumatoria si alcoolicii sunt la risc de a dezvolta deficit sever de vitamina B12. Recomandarile actuale ce au in vedere aportul zilnic sunt urmatoarele:

  • 0-6 luni: 0.4 micrograme
  • 7-12 luni: 0.5 micrograme
  • 1-3 ani: 0.9 micrograme
  • 4-8 ani: 1.2 micrograme
  • 9-13 ani: 1.8 micrograme
  • peste14 ani: 2.4 micrograme
  • femeile insarcinate: 2.6 micrograme
  • femeile care alapteaza: 2.8 micrograme

Sursele de vitamina B12

Vitamina B12 se gaseste in produsele de origine animala, acesta fiind motivul pentru care cei care adopta o dieta vegana pot in timp sa dezvolte un deficit sever. Carnea de pui, vita si porc, organele, produsele lactate, ouale, pestele (mai ales ton si somon),dar si fructele de mare reprezinta cele mai importante surse de vitamina B12. In cazul in care nu consumati suficiente alimente care contin vitamina B12 este recomandat sa luati suplimente alimentare pentru a contracara aparitia unei carente si, implicit, a tuturor tulburarilor care vin cu aceasta.

Dr. Alin Popescu

Medic primar medicina sportiva

Etichete:

carenta vitamina b12, recomandat, rol vitamina b12, surse vitamina b12, vitamina b12

Articole recomandate din categoria Sanatate

Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Una din cele mai frecvent întâlnite probleme de sănătate ale omului de rând este refulxul gastr..

16.01.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Alimentația pentru creier sănătos

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030496
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344533
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347660
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293913
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158993

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Editorial Psihologie Vedete Sport

Recomandări din alte categorii

Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne