logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

Vitamina B12, de ce avem nevoie de ea?

Vitamina B12 este o vitamina hidrosolubila, ce poate fi stocata in organism cu scopul de a fi utilizata in momentul in care este nevoie de aceasta. Orice exces al acestei vitamine este excretat pe cale renala. Vitamina B12 este fara doar si poate una din cele mai complexe vitamine, jucand un rol crucial in bunul mers al sistemului nervos, in formarea de globule rosii, dar si in sinteza ADN-ului.

26.01.2018

Dr. Alin Popescu

1710

Timp estimat de citire:

2 minute, 29 secunde

Persoanele care se confrunta cu un deficit al acestei vitamine pot prezenta o serie de simptome si semne (mai mult sau mai putin specifice) care, daca nu sunt recunoscute la timp, pot avea implicatii serioase asupra intregului organism.

Functiile vitaminei B12

Vitamina B12 este implicata in formarea tecii de mielina ce inveleste fibrele nervoase. Cu alte cuvinte, aceasta vitamina joaca un rol esential in sanatatea sistemului nervos. De asemenea, aceasta participa la sinteza de ADN si fier. Fara vitamina B12 nu ar putea sa functioneze normal celulele din organism. Mai mult decat atat, este cunoscut efectul protector pe care aceasta il are asupra celulelor hepatice. Formarea globulelor rosii este si ea o alta consecinta a unui nivel optim de vitamina B12. Sanatatea parului, a pielii si a unghiilor sta de asemenea intr-un aport adecvat al acestei vitamine.

Consecintele deficitului de vitamina B12

Lipsa vitaminei B12 poate sa fie dificil de recunoscut, cu atat mai mult cu cat simptomele ca oboseala sau tulburarile de concentrare pot sa apara intr-o multitudine de alte afectiuni. Diagnosticul de certitudine se pune prin dozarea nivelului plasmatic de vitamina B12. Tabloul clinic al deficitului de vitamina B12 cuprinde:

  • senzatie de oboseala cronica
  • oboseala si slabiciune musculara
  • dificultati in a respira normal
  • ameteli, tulburari de memorie si scaderea capacitatii de concentrare
  • iritabilitate, anxietate sau depresie
  • palpitatii
  • sangerarea gingiilor si dureri la nivelul cavitatii bucale
  • greata, diaree, apetit scazut
  • tulburari de ciclu menstrual

Cea mai severa complicatie a deficitului de vitamina B12 o constituie insa anemia pernicioasa, care poate sa cauzeze tulburari grave de memorie, confuzie si afectarea sistemului nervos central.

Exista persoane la risc de a dezvolta deficit de vitamina B12. Persoanele in varsta, veganii, fumatoria si alcoolicii sunt la risc de a dezvolta deficit sever de vitamina B12. Recomandarile actuale ce au in vedere aportul zilnic sunt urmatoarele:

  • 0-6 luni: 0.4 micrograme
  • 7-12 luni: 0.5 micrograme
  • 1-3 ani: 0.9 micrograme
  • 4-8 ani: 1.2 micrograme
  • 9-13 ani: 1.8 micrograme
  • peste14 ani: 2.4 micrograme
  • femeile insarcinate: 2.6 micrograme
  • femeile care alapteaza: 2.8 micrograme

Sursele de vitamina B12

Vitamina B12 se gaseste in produsele de origine animala, acesta fiind motivul pentru care cei care adopta o dieta vegana pot in timp sa dezvolte un deficit sever. Carnea de pui, vita si porc, organele, produsele lactate, ouale, pestele (mai ales ton si somon),dar si fructele de mare reprezinta cele mai importante surse de vitamina B12. In cazul in care nu consumati suficiente alimente care contin vitamina B12 este recomandat sa luati suplimente alimentare pentru a contracara aparitia unei carente si, implicit, a tuturor tulburarilor care vin cu aceasta.

Dr. Alin Popescu

Medic primar medicina sportiva

Etichete:

carenta vitamina b12, recomandat, rol vitamina b12, surse vitamina b12, vitamina b12

Articole recomandate din categoria Sanatate

Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Că e vremea bună sau rea, iubitorul de munte este pe poteci la sfârșit de săptămână. Am pă..

12.04.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

17.03.2022

tonica
sanatate
Caloriile ascunse în produse consumate zilnic

07.03.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Regimul alimentar - tratament împotriva fisurilor anale și hemoroizilor

18.02.2022

tonica
sanatate
Cum luptăm cu inflamația cronică prin dietă

15.02.2022

Stan Stefan
sanatate
Probleme cu bila? Ce ai de făcut!

11.02.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026613
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341180
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345107
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291295
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154226

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Editorial Sanatate Reviste

Recomandări din alte categorii

Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dieta cu orez
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne