logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Un plan realist de slabire

Oamenii au diferite inaltimi, diferite masuri... pe scurt: fiecare este unic. Problemele de greutate par insa sa fie aceleasi pentru toti si par sa ne uniformizeze pe toti. Obezitatea, ca afectiune cronica, incepe sa atinga proportii epidemice printre oamenii de toate rasele si de toate varstele.

06.07.2012

Irina Paulenco

10690

Timp estimat de citire:

7 minute, 37 secunde

 

Cand esti supraponderal te expui unor riscuri crescute de aparitie a unor afectiuni grave cum sunt: diabetul de tip II, bolile cardiovasculare, nivel de colesterol crescut, apneea (oprirea din respirat) in somn, aparitia venelor varicoase, cancerele (de prostata, san, colon), artrita, dermatite, tensiune arteriala ridicata. Asadar, este clar ca un program de slabire aduce multe beneficii. Daca te-ai hotarat sa faci acest pas iti suntem alaturi si iti oferim un punct de plecare: un plan pentru a-ti usura drumul catre silueta dorita.

PASUL 1 – Greutatea ideala
Greutatea ideala nu se refera la a avea un corp perfect – cu totii avem trasaturi fizice pe care vrem sa le schimbam. Mai degraba putem sa privim greutatea din punct de vedere medical, adica raportat la inaltime, sex si varsta. Medicii folosesc diferite metode pentru a verifica daca suntem supraponderali, principale fiind masurarea Indicelui de Masa corporala si a circumferintei taliei si a soldurilor.  Poti afla si singura ce circumferinte ai.
Masurarea circumferintei taliei: Infasoara o data un centimetru de croitorie in jurul taliei, pe la nivelul buricului. Riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare creste daca talia depaseste 88 cm, la femei si 102 cm la barbati.
Masurarea circumferintei soldurilor: Infasoara centimetrul o data la nivelul celor doua proeminente de pe partea frontala a coapselor. La final imparte circumferinta taliei la cea a soldurilor. Raportul ar trebui sa fie sub 0,8 la femei si sub 1 pentru barbati.
 De ce trebuie sa facem aceste masuratori? Pentru ca unii dintre noi isi doresc sa slabeasca fara a avea vreo premisa medicala, adica fara sa fie nevoie. Dincolo de pericolele bulimiei si anorexiei se afla si pierderile de masa osoasa, scaderea tensiunii arteriale si alte probleme grave.
Asadar, inainte de a te hotari sa slabesti, asigura-te ca este cu adevarat necesar. Cel mai indicat ar fi sa ceri un consult medicului de familie.

PASUL 2 – Cere sfatul medicului!
Esti sigura ca trebuie sa slabesti, greutatea este peste cea ideala si comporta riscuri pentru sanatate. In acest caz, mergi la un nutritionist sau la medicul de familie pentru a verifica in primul rand daca problemele nu sunt cauzate de afectiuni ale organismului care prin tratament conduc in final si la scaderea in greutate.
Astfel de afectiuni pot fi: hipotiroidismul (o activitate scazuta a glandei tiroide), tumorile de pe pancreas, leziuni cerebrale (cauzate de accidente sau interventii chirurgicale), defecte genetice, dezechilibre hormonale si ovare polichistice.
De asemenea, medicul poate afla daca ai nevoi speciale in ce priveste alimentatia (de exemplu, in cazul diabeticilor). Daca esti: insarcinata, fumatoare, diabetica, ai o varsta inaintata, suferi de boli ale inimii este neaparat nevoie sa consulti medicul inainte de a face un alt pas catre o dieta de slabire.

PASUL 3 – Pasii mici, cheia marilor succese!
Cu siguranta ai mai auzit acest sfat:  “Pentru a scadea in greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi!” Suna simplu, dar oricine stie ca nu este deloc asa. Secretul este sa nu te grabesti. Nu poti slabi in nici un caz peste noapte. Stabileste-ti teluri realiste, nu incerca sa slabesti mai mult de doua kilograme pe saptamana. Sa scapi de kilogramele in plus incet, dar constant este singura modalitate de a evita efectul “yo-yo” (consta in reacumularea de kilograme dupa incetarea unei diete). Daca iti schimbi obiceiurile si stilul de viata incet sansele de succes cresc considerabil.

PASUL 4 – Modifica-ti dieta!
Caloriile sunt principala sursa de energie a organismului. Ce nu este insa folosit este depozitat sub forma de grasime in diferite parti ale corpului. Ceea ce inseamna ca ar trebui sa mancam alimente sarace in calorii daca vrem sa slabim.
O calorie este insa, o calorie indiferent daca provine de la o gogoasa sau de la o varza cruda. Diferentele constau in numarul de calorii continute, nutrientii, grasimile si alte elemente specifice.
Unele diete implica “numararea caloriilor”, dar pe cat de eficace pare, pe atat de plictisitor poate deveni si nici nu presupune ca dieta este echilibrata si sanatoasa.
O alta solutie, aparent usor de pus in practica este si aceea de a reduce numarul de calorii consumate. Cum facem acest lucru? Cu siguranta nu prin a manca mai putin. Desi, teoretic aceasta metoda ar putea sa va ajute sa slabiti, nu este nici cea mai sanatoasa si nici de succes. Singurul lucru pe care il vei obtine asa va fi o dieta dezechilibrata si cresterea riscurilor de instalare a unor boli cardiovasculare si a diabetului, de exemplu.
Recomandat ar fi sa consumati aceeasi cantitate de mancare, dar alimentele sa fie sarace in calorii si bogate in nutrienti. De exemplu, in loc de o portie de cartofi prajiti alegeti o portie de cartofi copti, morcovi sau un mar.

Pentru a avea mai mult succes in schimbarea dietei, permiteti-va din cand in cand sa serviti desertul preferat.

PASUL 5 – Schimba-ti obiceiurile alimentare!
*Creaza-ti un program de mese pe care sa-l respecti! Daca sari peste mese, cu siguranta vei fi tentata sa mananci mai mult la urmatoarea masa sau vei uita de alimentele sanatoase.
*Mananca doar in bucatarie sau la locul de luat masa! Servind cina, spre exemplu, in fata televizorului nu vei obtine o disciplina a mesei.
*Consuma portii mici! Ai tendinta sa iti golesti farfuria indiferent cat de plina este? Atunci pune-ti portii mai mici in farfurie. Intr-adevar, stomacul tau va semnala foame, la inceput, dar nu-ti face griji, o data cu tine se va obisnui si organismul tau, mai ales daca nu te grabesti.
*Incepi cu legumele! Apoi serveste restul mesei, astfel vei potoli senzatia de foame, iar corpul tau va primi un plus de fibre si vitamine.
*Savureaza! Nu termina pranzul in graba, organismul tau are nevoie de timp pentru a recunoaste ca ai mancat.
*Hidrateaza-ti organismul! Bea apa in timpul mesei astfel vei ajuta organismul sa perceapa senzatia de satietate mai repede.
*Nu uita plimbarea de dupa cina! Mergi prin parc sau pur si simplu ia putin aer (30 de minute) pentru a stimula metabolismul sa arda calorii.

PASUL 6 – Misca-te!
Sportul, sub orice forma, este vital pentru a ne pastra organismul sanatos si pentru a slabi. Daca iti creezi un program de exercitii zilnic nu numai ca vei arde calorii mai usor, dar vei dormi mai bine, vei fi mai rezistenta la boli si vei avea mai multa energie.  Cateva minute (10 minute) de exercitii pe zi sunt perfecte pentru inceput. Apoi, incet-incet e bine ca zilnic sa faci 30 de minute de miscare urmand ca treptat la o ora de activitate fizica. Poti sa te inscrii la un program de aerobic, poti sa te plimbi seara sau sa alergi, sa mergi la o sala de fitness. Poti face orice atata timp cat implica miscarea si nu statul in fata televizorului sau a calculatorului!

PASUL 7 – Alege o dieta!
Sunt atatea diete care ne promit ca vom slabi usor, repede si efectele vor fi vizibile pe termen lung. Dar daca toate sunt bune… pe care o alegi? Iata care ar trebui sa fie criteriile de alegere:
*Ce promite programul? Daca iti spune ca vei slabi mult si repede, nu e bun.
*Promoveaza o alimentatie sanatoasa? Daca dieta subliniaza un anumit tip de aliment in detrimentul altora, atunci nu e indicat sa o alegi.
*Incurajeaza activitatea fizica? Orice dieta buna trebuie sa mentioneze miscarea ca modalitate ajutatoare in incercarea de a slabi sanatos.
*Te invata sa iti pastrezi greutatea dorita? Cu siguranta nu incepi o dieta cu gandul ca o vei urma toata viata. Daca regimul pe care doresti sa il incepi nu contine idei despre cum sa faci sa iti pastrezi greutatea odata dieta terminata, inseamna ca nu este cazul sa o alegi.
*Esti avertizata in privinta riscurilor comportate de respectiva dieta? Fiecare regim nou alimentar aduce cu sine riscuri. De aceea, daca dieta pe care doresti sa o urmezi este „pentru oricine” atunci este indicat sa ceri sfatul unui medic nutritionist inainte de a o incepe.
*Este o dieta promovata de o vedeta? Daca da, tine minte ca nu toate vedetele sunt experte in nutritionism sau sanatate. Aceasta nu inseamna ca trebuie eliminate inca de la inceput… ci doar ca e nevoie sa cantaresti cu grija alegerea regimului.

PASUL 8 –  Tratamente medicamentoase si interventii chirurgicale
Aceste solutii trebuie luate in calcul doar in situatii stabilite de medic. Nu apelati la tratamentele „minune” aflate in farmacii fara a cere mai intai sfatul medicului. Interventiile chirurgicale sunt recomandate numai in cazul in care medicul considera ca obezitatea iti pune in pericol sanatatea si daca toate celelalte metode incercate nu au dat rezultate satisfacatoare. Aceste interventii sunt: de restrictie, bypass gastric si liposuctie.

Un program de slabire de succes presupune o schimbare constanta si lenta a stilului de viata, in general. In final trebuie sa ajungi sa faci sport in fiecare zi, sa mananci echilibrat si sa te bucuri de noua ta silueta si de noua ta viata.

Irina Paulenco

Etichete:

alimentatie sanatoasa, obezitate

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!
Atunci când busola senzorială pierde nordul, riscul de a te rătăci în drumul tău cătr..

03.03.2021

Natalia Talmacec
diete
Postul intermitent: sfaturi practice

24.02.2021

Stan Stefan
diete
20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017510
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333376
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338858
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285533
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143541



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sanatate Evenimente Reviste Vedete

Recomandări din alte categorii

Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Retete de sanatate de la Naturalis
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
3 rețete de dietă cu țelină apio
Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne