Top 7 obiceiuri sanatoase ale persoanelor suple

Timp estimat de citire:

4 minute, 10 secunde

Desi nu e tocmai o idee reconfortanta, in realitate, printre noi nu sunt chiar atat de multe „subtirele” programate genetic sa fie asa. De regula, majoritatea celor care au un corp frumos conturat, pentru a se mentine in forma pe termen lung, isi modifica obiceiurile, si nu doar in ceea ce priveste alimentatia. Le identificam in continuare pe cele mai importante dintre ele.

Mananca atunci cand le e foame, si nu pofta

Nu sunt deloc rare situatiile in care punem semnul de egalitate intre senzatia de foame si pofta, ceea ce, evident, reprezinta o capcana. Foamea reprezinta o stare fiziologica si are rolul de a-ti transmite ca e timpul sa te hranesti. In general, apare dupa circa patru ore de la ultima masa – cu conditia sa fi fost o masa completa – si se manifesta printr-un sentiment acut de stomac gol. Pofta, in schimb, are legatura cu dorinta de a obtine placere. Daca nu vei invata sa faci diferenta dintre cele doua, problemele cu greutatea nu vor lua sfarsit.

Beau suficienta apa

Despre importanta hidratarii corespunzatoare s-a tot scris, astfel ca recomandarea de a consuma doi litri de lichide pe zi a fost preluata de-a valma si promovata ca atare. In fapt, aportul zilnic optim de apa este de 30 ml de apa per kg/corp. Asadar, nu este acelasi pentru toata lumea: in cazul unei persoane de 60 kg este de 1,8 l, pe cand in cel al uneia care cantareste 80 kg – de 2,4 l! De asemenea, este esential ca apa sa fie bauta pe parcursul intregii zile, in cantitati mici, ideal cate jumatate de pahar la fiecare ora.

Cand iau masa, se concentreaza asupra mancarii

Oricat de aglomerat ti-ar fi programul, lasa-ti toate treburile si dispozitivele deoparte atunci cand mananci: timp de 10 minute pentru o gustare si 20-30 de minute pentru masa principala. Atunci cand faci si altceva – lucrezi la calculator, butonezi telefonul sau te uiti la televizor – nu te concentrezi asupra faptului ca iei masa. Drept urmare, semnalul de satietate ajunge la creier cu intarziere si, astfel, consumi mai mult decat ai nevoie, depasind in mod considerabil cantitatea zilnica necesara de calorii.

Isi rasfata papilele gustative

Sa stii ca printre alimentele sanatoase poti gasi destule optiuni care sa-ti placa, chiar si in zona cerealelor, salatelor, legumelor si fructelor. Ceea ce mai trebuie sa stii este ca e in regula sa-ti permiti anumite indulgente – persoanele zvelte obisnuiesc sa se bucure de momente gurmande –, insa ocazional si cu masura. Ca sa nu-ti puna in pericol silueta, acestea ar trebuie sa totalizeze 100 – 150 Kcal.

Se cantaresc frecvent

Cantarul trebuie sa fie o prezenta obligatorie in viata ta, daca vrei sa-ti tii sub control greutatea. Pentru o monitorizare corecta, cantarirea se efectueaza o data la 1-2 saptamani, dimineata pe stomacul gol. In cazul in care o iei pe o panta gresita, cantarul te va avertiza la timp. In definitiv, sa dai jos 2-3 kg e una si sa lupti cu un exces ponderal de 10-15 kg e cu totul altceva!

Uiti sa bei apa? Pregateste-ti cantitatea necesara de apa si tine-o la vedere. Poti pune sticla de apa pe birou, impreuna cu un pahar pe care sa-l tii mereu plin. De asemenea, incearca sa-ti instalezi o aplicatie pe smartphone care sa-ti aduca aminte sa te hidratezi!

Periodic isi numara caloriile

Contrar parerii generale, evaluarea valorii energetice a alimentelor este anevoioasa doar inceput. Dupa cel mult o luna, cei care practica acest lucru ajung sa poata estima din ochi numarul de calorii, fara a mai face calcule. Ca sa nu se piarda aceasta abilitate, e indicat ca cel putin o data pe an, timp de o saptamana, verificarea aportului caloric sa se efectueze cu mai multa rigurozitate.

Au multe preocupari si pasiuni

Persoanele suple sunt extrem de active, si nu numai fizic. Isi petrec timpul intr-un mod foarte divers si pur si simplu nu au cand sa se plictiseasca si sa se gandeasca la mancare. Daca e sa-i ascultam pe psihologi, atunci fiecare dintre ele are un cerc al placerilor: ale corpului (tratamentele de ingrijire a pielii, masajul, sauna, mangaierile, activitatile sportive); sufletului (cursuri de dezvoltare, vizitele la muzee, teatre, expozitii de arta, lectura, ascultarea muzicii etc.) si aplicate (orice forma de creativitate). Daca unul din aceste segmente cade, suntem tentati sa-l inlocuim cu una dintre cele mai accesibile surse de placere – mancarea.

Crezi ca ti-e foame? Incearca sa-ti dai seama daca te-ar bucura o farfurie de ciorba cu o felie de paine neagra? Daca raspunsul e afirmativ, inseamna ca e timpul sa mananci. Insa, daca gandul te duce la o gogoasa, la burger sau chipsuri, este evident ca e vorba de pofta si ar fi bine sa te abtii.

Natalia Talmacec