logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, fie îngrașă”. Cel mai probabil, zicala este inspirată din experiența celor care au încercat diverse diete pentru a slăbi sau pentru a adopta un regim alimentar mai sănătos, constatând cu această ocazie că majoritatea alimentelor pe care le preferau erau contraindicate.

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu

404

Timp estimat de citire:

5 minute, 49 secunde

În aceste condiții, este și firesc să îți fie foarte greu să reduci numărul de calorii consumate la o masă și să mănânci doar alimente sănătoase, ceea ce duce mai devreme sau mai târziu la revenirea la vechile obiceiuri alimentare.

Din fericire, există o serie de tehnici care te pot ajuta să mănânci mai puțin și mai sănătos fără a te înfometa, iar dacă vrei să le afli, continuă lectura acestui material.

Nu sări peste micul dejun

Chiar dacă nu obișnuiai să mănânci dimineața, este bine să începi să o faci, pentru că micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Alimentele consumate la micul dejun trebuie să fie bogate în fibre, minerale și vitamine, care să îți ofere energie la început de zi. În ceea ce privește aportul caloric, acesta nu trebuie să fie mai mare de 450 de calorii dacă ești o persoană activă, respectiv 350 de calorii dacă ai o muncă sedentară.

De asemenea, alimentele consumate la micul dejun reduc senzația de foame, iar astfel vei mânca mai puțin la prânz, fără a simți nevoia unei gustări între mese.

Bea multă apă

De bună seamă, ai auzit de recomandarea legată de consumul a cel puțin doi litri de apă pe zi, care te ajută, printre altele, și să mănânci mai puțin. Obișnuiește-te să bei apă în timpul mesei și pe întreg parcursul zilei, înainte de a simți senzația de sete. Dincolo de faptul că menține organismul hidratat, apa îți umple stomacul și menține astfel senzația de sațietate.

Prin urmare, ți se va face foame mai greu, iar porțiile mari de mâncare nu vor mai fi atât de atractive.

Mănâncă la ore fixe

Nu trebuie să aștepți să ți se facă foame pentru a mânca, pentru că astfel va apărea tentația de a servi porții mai mari. Mult mai eficient este să servești masa la ore fixe, respectând același program zilnic.

În afară de micul dejun, despre care am vorbit deja, nu trebuie să scoți din schemă nici celelalte două mise principale ale zilei – prânzul și cina.

În ceea ce privește orele recomandate pentru servirea meselor, micul dejun ar trebui servit cel târziu la ora 8.30, prânzul între orele 13.30 și 14.00, iar cina nu mai târziu de ora 19.30.

Dacă ți se face foame între mese, poți servi o gustare ușoară, cum ar fi un fruct sau un iaurt.

Folosește farfurii mai mici

Chiar și dimensiunea farfuriilor te poate ajuta să reduci porțiile zilnice, făcându-le să pară mai consistente. Pentru aceasta, trebuie să folosești farfurii mai mici, care, pe lângă faptul că au o capacitate mai redusă, îți creează senzația că ai în față o porție consistentă, ceea ce îți induce senzația de sațietate.

De cealaltă parte, farfuriile mari fac o porție normală să pară mai mică, iar astfel simți nevoia să adaugi mâncare în plus pentru a te sătura.

Evită sucurile de fructe

Deși sunt considerate sănătoase și pline de energie, sucurile naturale de fructe au un conținut de zaharuri ridicat, întrucât concentrează într-un pahar mai multe fructe decât ai putea consuma în mod normal.

Spre exemplu, o portocală consumată ca atare e suficientă pentru a-ți potoli foamea între mese sau a-ți satisface nevoia de ceva dulce, însă dacă o vei transforma în suc, abia dacă vei umple un sfert de pahar. Astfel, pentru un pahar de suc ai avea nevoie de aproximativ 4 portocale, care aduc un aport mai mare de zaharuri.

Recomandarea este valabilă și în cazul compoturilor sau fructelor conservate, care conțin de cele mai multe ori zahăr adăugat, iar o parte din vitamine sunt distruse în urma procesului de preparare termică.

Așadar, cel mai sănătos este să consumi fructele proaspete și întregi.

Gătește mai mult la cuptor

Deși fac deliciul multor mese, prăjelile nu sunt alimente foarte sănătoase, motiv pentru care consumul lor at trebui diminuat drastic. Știm că e greu să renunți la cartofii prăjiți sau la friptura crocantă, însă există o alternativă mai sănătoasă pentru astfel de alimente.

Este vorba de gătitul la cuptor, care nu afectează cu nimic savoarea mâncărurilor, ba chiar le face mai gustoase. Astfel, în loc să arunci cartofii în uleiul încins din tigaie, mai bine îi bagi la cuptor, stropiți cu puțin ulei de măsline și presărați cu mirodenii.

În mod similar poți proceda și cu carnea, friptura la tavă fiind mai savuroasă și mai sănătoasă decât cea prăjită în tigaie.

Evită alcoolul

Consumul de alcool trebuie evitat din multe puncte de vedere însă vom insista doar asupra celor care au legătură cu tema dezbătută de noi. În primul rând, alcoolul conține mult zahăr și contribuie astfel în mod direct la acumularea de kilograme în plus.

Pe de altă parte, consumul de alcool generează senzația de foame, astfel că după 2-3 pahare vei simți nevoie să mănânci ceva, iar astfel vei adăuga câteva calorii de care organismul tău nu avea neapărat nevoie.

Consumă cereale integrale

Cerealele integrale sunt o componentă importantă a oricărei diete sănătoase, datorită conținutului ridicat de fibre și carbohidrați complecși. Consumate simple sau sub formă de preparate cum ar fi pâinea din făină integrală, acestea îmbunătățesc digestia și contribuie la reglarea glicemiei.

De asemenea, nu se depun sub formă de grăsime, iar fibrele pe care le conțin mențin pentru mai mult timp senzația de sațietate, ceea ce determină un consum mai redus de alimente pe timpul zilei.

Acestea sunt cel mai importante și totodată cele mai simple metode care te vor ajuta să mănânci mai puțin și mai sănătos, fără a te înfometa și fără a face mari eforturi.

Dacă vei asocia acestor tehnici și un stil de viață mai activ, care să includă cel puțin 60 de minute de mișcare pe zi, rezultatele vor apărea mai curând decât de aștepți.

Etichete:

controlul portiilor, sucuri de fructe

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031306
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345305
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348238
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294557
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160234

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Retete Reviste Evenimente

Recomandări din alte categorii

Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne