logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

SOS! Retenție de apă!

Glezne și mâini umflate, dureri de cap, balonare, picioare ca de plumb și o surpriză mai mult decât neplăcută pe afișajul cântarului... Este un prea bine cunoscut alai de simptome care dă buzna în viața multora dintre noi odată cu venirea caniculei.

24.07.2019

Natalia Talmacec

3818

Timp estimat de citire:

4 minute, 25 secunde

Denumită medical și edem, retenția de apă reprezintă încărcarea excesivă cu lichide a țesuturilor. În mod normal, între țesuturi și plasma sângelui are loc un schimb permanent de fluide. Retenția de apă apare în momentul în care sistemul limfatic nu reușește să recupereze apa din țesuturi pentru a o reda circulației sangvine sau atunci când aceasta trece într-o cantitate prea mare în compartimentul interstițial. Altfel spus, apare un dezechilibru între cantitatea de fluide ajunse în țesuturi și cea drenată.

De ce apare?

Există mai multe posibile cauze, care variază de la o persoană la alta. Fenomenul poate fi deopotrivă consecința unei circulații venoase deficitare, a unei disfuncții moștenite sau dobândite la nivelul sistemului limfatic. Retenția de apă poate fi cauzată și de fluctuațiile hormonale în contextul ciclului menstrual, a sarcinii sau menopauzei ori chiar a unui dezechilibru ca urmare a administrării unor pilule contraceptive nepotrivite sau a unui tratament hormonal. De cele mai multe ori însă, este vorba de lucruri ceva mai simple, ușor controlabile, și anume:

Consumul insuficient de apă. În mod paradoxal, atunci când bei mai puțină apă decât ai nevoie, corpul nu o va elimina pe cea existentă, ci o va reține pentru a face față perioadei de „secetă” pe care o prevede.

Soluția: Deși pare ironic, pentru a elimina excesul de apă din organism, trebuie să bei mai multă apă!

Aportul prea mare de sare. Excesul de sodiu este unul dintre principalii vinovați pentru retenția de apă. Sodiul este un electrolit cu o contribuție majoră în determinarea osmolarității. El se leagă de apă și ajută la menținerea echilibrului fluidelor intra- și extracelular. În cazul în care mănânci prea sărat, se pot produce blocaje.

Soluția: Citește cu atenție etichetele produselor înainte de a le cumpăra și, pe cât posibil, prepară-ți propria hrană, folosind cât mai puțină sare. Nu uita că mâncarea fast-food și alimentele procesate sunt o sursă însemnată de sodiu.

Carențele nutriționale. Deficiența de potasiu, magneziu, dar și de vitaminele B1, B5 și B6 afectează mecanismele reglării nivelului de lichide în corp, favorizând retenția acestora în țesuturi.

Soluția: Pune accent pe consumul fructelor și legumelor (banane, avocado, citrice, kiwi, prune, caise, curmale, stafide, spanac, fasole, ciuperci, cartofi, roșii), pește, cereale integrale, semințe și oleaginoase. Poți lua în calcul și administrarea suplimentelor alimentare. Conform cercetătorilor de la Universitatea Reading din Marea Britanie, suplimentarea cu 200 mg de magneziu pe zi se dovedește de mare ajutor în combaterea retenției de apă, mai ales în cazul persoanelor care suferă de sindrom premenstrual.

Sedentarismul. Forța gravitațională face ca fluxul sangvin să fie îngreunat la nivelul membrelor inferioare, iar lipsa mișcării agravează și mai mult situația.

Soluția. Ridică-te mai des de pe scaun și plimbă-te câteva minute. Atunci când lucrezi mușchii coapselor, din picioare sunt pompate mai multe lichide prin intermediul venelor. Încearcă să cumulezi circa 8.000 de pași pe zi sau să pedalezi timp de 20-30 de minute pe zi. Excelente sunt și sporturile acvatice: înotul, aqua-gym sau aqua cycling.

S-a dovedit că o hidratare corespunzătoare ajută la reducerea procentului de apă reținut în țesuturi. Aceasta pentru că odată ce bei mai multă apă, urinezi mai des și elimini mai multă sare din organism.

Antrenează diureza

Pentru a preveni stagnarea lichidelor în organism, marșează pe alimentele diuretice. Varza, țelina, sparanghelul, castraveții, roșiile, frunzele de pătrunjel, pepenele roșu sunt printre cele mai recunoscute la acest capitol. Excelent este și sucul de afine, care acționează ca un diuretic eficient. Poți apela cu încredere și la ceaiul de păpădie, codițele de cireșe sau mătase de porumb. Nu în ultimul rând, condimentează-ți mâncarea cu turmeric. Potrivit unor studii realizate în China, acesta ar împiedica retenția de apă, datorită proprietăților antiinflamatoare.

Ce mai poți face

Pentru a drena mai multe lichide din picioare, fă-ți masaj. Începe prin a sta pe podea cu picioarele îndoite. Prinde tibia chiar de sub genunchi cu degetele pe pulpă și degetele mari de-a lungul tibiei. Mișcă-ți mâinile ușor dinspre gleznă către genunchi, aplicând o presiune moderată cu degetele pe pulpă. Apoi, schimbă poziția degetelor: cele mari pe partea interioară a gleznei, iar celelalte pe de-a lungul tibiei. Masează astfel pulpa de jos în sus. La final, apucă-ți pulpa cu mâinile și fă masaj de strângere și eliberare de-a lungul piciorului. Repetă cu celălalt picior.

Străduiește-te să eviți poziția picior peste picior. Atunci când o adopți, circulația periferică și drenajul limfatic au de suferit, iar problemele tale se acutizează.

Etichete:

apa in tesuturi, exces de sodiu, pierdere in greutate, retentie de apa

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026646
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345132
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291315
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154277

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Editorial Noutati Psihologie

Recomandări din alte categorii

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta cu orez
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne