logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

SOS! Retenție de apă!

Glezne și mâini umflate, dureri de cap, balonare, picioare ca de plumb și o surpriză mai mult decât neplăcută pe afișajul cântarului... Este un prea bine cunoscut alai de simptome care dă buzna în viața multora dintre noi odată cu venirea caniculei.

24.07.2019

Natalia Talmacec

4105

Timp estimat de citire:

4 minute, 25 secunde

Denumită medical și edem, retenția de apă reprezintă încărcarea excesivă cu lichide a țesuturilor. În mod normal, între țesuturi și plasma sângelui are loc un schimb permanent de fluide. Retenția de apă apare în momentul în care sistemul limfatic nu reușește să recupereze apa din țesuturi pentru a o reda circulației sangvine sau atunci când aceasta trece într-o cantitate prea mare în compartimentul interstițial. Altfel spus, apare un dezechilibru între cantitatea de fluide ajunse în țesuturi și cea drenată.

De ce apare?

Există mai multe posibile cauze, care variază de la o persoană la alta. Fenomenul poate fi deopotrivă consecința unei circulații venoase deficitare, a unei disfuncții moștenite sau dobândite la nivelul sistemului limfatic. Retenția de apă poate fi cauzată și de fluctuațiile hormonale în contextul ciclului menstrual, a sarcinii sau menopauzei ori chiar a unui dezechilibru ca urmare a administrării unor pilule contraceptive nepotrivite sau a unui tratament hormonal. De cele mai multe ori însă, este vorba de lucruri ceva mai simple, ușor controlabile, și anume:

Consumul insuficient de apă. În mod paradoxal, atunci când bei mai puțină apă decât ai nevoie, corpul nu o va elimina pe cea existentă, ci o va reține pentru a face față perioadei de „secetă” pe care o prevede.

Soluția: Deși pare ironic, pentru a elimina excesul de apă din organism, trebuie să bei mai multă apă!

Aportul prea mare de sare. Excesul de sodiu este unul dintre principalii vinovați pentru retenția de apă. Sodiul este un electrolit cu o contribuție majoră în determinarea osmolarității. El se leagă de apă și ajută la menținerea echilibrului fluidelor intra- și extracelular. În cazul în care mănânci prea sărat, se pot produce blocaje.

Soluția: Citește cu atenție etichetele produselor înainte de a le cumpăra și, pe cât posibil, prepară-ți propria hrană, folosind cât mai puțină sare. Nu uita că mâncarea fast-food și alimentele procesate sunt o sursă însemnată de sodiu.

Carențele nutriționale. Deficiența de potasiu, magneziu, dar și de vitaminele B1, B5 și B6 afectează mecanismele reglării nivelului de lichide în corp, favorizând retenția acestora în țesuturi.

Soluția: Pune accent pe consumul fructelor și legumelor (banane, avocado, citrice, kiwi, prune, caise, curmale, stafide, spanac, fasole, ciuperci, cartofi, roșii), pește, cereale integrale, semințe și oleaginoase. Poți lua în calcul și administrarea suplimentelor alimentare. Conform cercetătorilor de la Universitatea Reading din Marea Britanie, suplimentarea cu 200 mg de magneziu pe zi se dovedește de mare ajutor în combaterea retenției de apă, mai ales în cazul persoanelor care suferă de sindrom premenstrual.

Sedentarismul. Forța gravitațională face ca fluxul sangvin să fie îngreunat la nivelul membrelor inferioare, iar lipsa mișcării agravează și mai mult situația.

Soluția. Ridică-te mai des de pe scaun și plimbă-te câteva minute. Atunci când lucrezi mușchii coapselor, din picioare sunt pompate mai multe lichide prin intermediul venelor. Încearcă să cumulezi circa 8.000 de pași pe zi sau să pedalezi timp de 20-30 de minute pe zi. Excelente sunt și sporturile acvatice: înotul, aqua-gym sau aqua cycling.

S-a dovedit că o hidratare corespunzătoare ajută la reducerea procentului de apă reținut în țesuturi. Aceasta pentru că odată ce bei mai multă apă, urinezi mai des și elimini mai multă sare din organism.

Antrenează diureza

Pentru a preveni stagnarea lichidelor în organism, marșează pe alimentele diuretice. Varza, țelina, sparanghelul, castraveții, roșiile, frunzele de pătrunjel, pepenele roșu sunt printre cele mai recunoscute la acest capitol. Excelent este și sucul de afine, care acționează ca un diuretic eficient. Poți apela cu încredere și la ceaiul de păpădie, codițele de cireșe sau mătase de porumb. Nu în ultimul rând, condimentează-ți mâncarea cu turmeric. Potrivit unor studii realizate în China, acesta ar împiedica retenția de apă, datorită proprietăților antiinflamatoare.

Ce mai poți face

Pentru a drena mai multe lichide din picioare, fă-ți masaj. Începe prin a sta pe podea cu picioarele îndoite. Prinde tibia chiar de sub genunchi cu degetele pe pulpă și degetele mari de-a lungul tibiei. Mișcă-ți mâinile ușor dinspre gleznă către genunchi, aplicând o presiune moderată cu degetele pe pulpă. Apoi, schimbă poziția degetelor: cele mari pe partea interioară a gleznei, iar celelalte pe de-a lungul tibiei. Masează astfel pulpa de jos în sus. La final, apucă-ți pulpa cu mâinile și fă masaj de strângere și eliberare de-a lungul piciorului. Repetă cu celălalt picior.

Străduiește-te să eviți poziția picior peste picior. Atunci când o adopți, circulația periferică și drenajul limfatic au de suferit, iar problemele tale se acutizează.

Etichete:

apa in tesuturi, exces de sodiu, pierdere in greutate, retentie de apa

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Lunile de după sărbătorile de iarnă sunt de regulă luni în care numeri kilogramele. Mă refer..

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030550
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344579
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347694
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293963
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159081

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Noutati Evenimente Retete

Recomandări din alte categorii

Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne