Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

Timp estimat de citire:

5 minute, 8 secunde

Cea mai cunoscută promotoare a dietei Fix la Fix este jurnalista Mirela Retegan de la gașca Zurli, cel mai de succes proiect de evenimente pentru copii din România. Vedeta afirmă că acest mod de a se hrăni a ajutat-o să slăbească și să fie mai sănătoasă. Dieta Fix la Fix beneficiază de o comunitate online uriașă, pe Facebook, ce numără peste 500.000 de persoane, aceasta funcționând ca suport grup. Așa cum îi spune și numele, dieta presupune consumul alimentelor la ore fixe cu scopul scăderii în greutate și îmbunătățirii sănătății. Iată mai multe detalii!

Ce reguli trebuie să respecți în dieta Fix la Fix

Dieta Fix la Fix îți solicită în primul rând puterea de organizare. Pentru a slăbi e necesar să îți organizezi atent programul. Mesele trebuie planificate și servite în fiecare zi la aceeași oră, astfel:

Micul dejun

Acesta trebuie luat la ora 7:00 și nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute. Este considerat cea mai importantă masă a zilei și recomandarea de pe site-ul dietei Fix la Fix este “să mâncați mult și bine”, orice, inclusiv pâine. Poți consuma: “Ouă, salată, șuncă, brânză, humus, avocado, legume, cereale, iaurt, ceai… orice găsiți prin frigider sau prin cămară”, se menționează pe site-ul fixlafix.com. Este permisă și o cafea cu lapte și zahăr. Dacă bei cafeaua simplă, o poți servi oricând pe parcursul zilei.

Gustare

Prima gustare a zilei trebuie programată la ora 10. Și pentru aceasta se păstrează recomandare de a nu depăși 20 de minute. Gustarea implică o porție moderată alcătuită din: 10 migdale sau un măr, un strugure, o prăjitură ori chiar puțină ciocolată.

Prânz

Prânzul se servește la ora 13 și poate include orice, de la pizza și paste până ciorbă. Se pot consuma chiar și mai multe feluri de mâncare. Se menționează totuși evitarea supraalimentării și bineînțeles regula de bază: durata mesei să nu depășească 20 de minute.

Gustare

Gustarea de la ora 16 fix este asemănătoare cu cea de la ora 10, dar recomandarea autorilor dietei Fix la Fix este de a nu consuma fructe.

Cină

Cina trebuie luată la ora 19:00 și este recomandat să fie mult mai “ușoară” ca masa de dimineață.  Poate conține alimente precum peștele sau o salată.

După ora 19 nu sunt recomandate nici măcar gustările. Poți bea doar ceai neîndulcit, apă sau cafea neagră.

Pentru fiecare masă a zilei, pe site-ul dieta Fix la Fix sunt disponibile variante de preparate sănătoase. Chiar dacă se spune că orice aliment este permis în această dietă, se recomandă alimentele sănătoase, cu puține calorii.

Care sunt avantajele dietei Fix la Fix?

• Dacă reușești să creezi deficit caloric, poți într-adevăr să scazi în greutate.
• Dieta nu restricționează anumite grupe de alimente, la fel ca dietele low-carb sau ca regimurile disociate.
• Mâncatul la ore fixe și cele cinci mese pe zi te pot ajuta să preîntâmpini senzația imperioasă de foame.
• Comunitatea și exemplele pozitive pot reprezenta un ajutor real în lupta cu kilogramele în plus.

Care sunt dezavantajele dietei Fix la Fix?

• Nu sunt menționate date nutriționale concrete – câte calorii e indicat să consumi pe zi etc.
• Restricționarea timpului efectiv de masă la 20 de minute poate să nu fie suficientă pentru a obține deficitul caloric necesar pentru a slăbi. În 20 de minute aportul caloric poate fi foarte ridicat, mai ales dacă consumi anumite produse hipercalorice și ai tendința de a mânca repede.
• Consumul alimentelor numai la ore fixe poate fi o sabie cu două tăișuri. Îngrădirea posibilității de a lua o gustare la nevoie poate crea frustrare.

Idei de meniuri pentru dieta Fix la Fix

Meniu 1

Mic dejun: omletă din două ouă + salată de castraveți și roșii

Gustare 1: chips-uri din legume

Prânz: ciuperci la grătar umplute cu mozzarella și ceapă verde

Gustare 2: un iaurt cu fructe

Cină: pulpă de pui la cuptor cu mix de legume și sos de roșii

Meniu 2

Mic dejun: o felie de pâine, 2-3 felii de mozzarella, o roșie, câteva felii de castraveți sau câteva felii de avocado

Gustare 1: un pumn de fructe uscate

Prânz: o porție de supă de pui și o porție de orez cu ciuperci

Gustare 2: un baton proteic

Cină: o porție de carne slabă de vită sau mușchiuleț de porc cu salată verde

Dieta Fix la Fix și decalogul ei

Dieta Fix la Fix propune și un set de 10 reguli de conduită – un decalog. Acestea sunt:

1. Concentrează-te pe propria persoană și alege ceea ce ți se potrivește. Nu te raporta la ceilalți.
2. Ești cea mai importantă persoană din viața ta. Pentru a putea avea grijă de cei pe care îi iubești, trebuie să ai grijă de tine.
3. Mănâncă la ore fixe: 7, 10, 13, 16, 19. Nimic după ora 19.
4. Gândește pozitiv!
5. Fiecare zi este un nou început. Ai o nouă șansă la o nouă viață.
6. Elimină din frigider, din casă, din viață lucrurile și oamenii care îți fac rău.
7. Alege produsele care îți aduc bucurie, fie că sunt de mâncare, haine sau orice altceva.
8. Stabilește-ți un vis și caută să ți-l îndeplinești.
9. Nu permite altcuiva să te facă să te îndoiești de tine și de alegerile tale.
10. Tu ești schimbarea pe care o poți face cu ce ai în buzunar, în frigider, în dulap dar, mai ales, în inima ta.