logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Serban Blebea, antrenorul care mizeaza pe executia fara cusur si nu pierde niciodata

Practicarea culturismului si atractia pentru biomecanica exercitiilor l-au ajutat sa inteleaga exact ce implica o transformare corporala radicala si ce principii guverneaza miscarea. A reinventat practic conceptul de antrenament personal si merge la sigur cu clientii sai, numarandu-se printre cel mai bine cotati antrenori personali. Este owner al site-ului http://fitnessantrenor.ro/ , unul dintre cel mai bine structurate site-uri de nisa, care abunda in informatii explicate chiar si pe intelesul celor mai putin initiati. Sloganul pe care si l-a ales reflecta viziunea sa asupra modului in care ar trebui sa ne antrenam: “Schimba modul in care te antrenezi. Definitiv.”

13.02.2014

Oana Anghel

5577

Timp estimat de citire:

5 minute, 55 secunde

Vorbim cu Serban Blebea despre altfel de antrenamente, demontam mituri create in jurul antrenamentelor la sala si aflam care sunt tendintele in materie de fitness.

Slab sau Gras: Multe persoane, atunci cand decid sa scape de kilogramele in plus, nu apeleaza la un specialist care sa le conceapa un program personalizat, ci se antreneaza dupa cum cred de cuviinta pentru ca, intr-un final, sa observe ca numarul kilogramelor de pe cantar nu scade in mod semnificativ. Cum ar trebui sa arate un program de slabire eficient?

Serban Blebea: Un program de slabire eficient trebuie sa se dezvolte pe trei directii: antrenamente bazate pe exercitii functionale sau/si cu greutatea propriului corp, plan nutritional adaptat tipului de metabolism si monitorizare din partea unui specialist, care sa adapteze programul si sa contorizeze rezultatele. Lipsa unei singure componente din cele trei duce, de regula, la scaderea eficientei programului de slabit.

Pentru ca numarul celor care vor sa slabeasca nu este unul mic, am decis sa pun la punct un program destinat persoanelor care vor sa faca o schimbare si au nevoie de un program complet. “Slabeste cu Serban” este un program-concurs ce se va desfasura de-a lungul a 30 de zile, iar prima editie va debuta pe 1 martie. Participantii vor beneficia de 2 sedinte de evaluare, la inceput si la final, 12 sedinte de antrenament, un plan nutritional adaptat metabolismului fiecaruia si suportul meu permanent. Un lucru inedit ar fi faptul ca  participantul care va slabi cel mai mult intr-o luna va primi inapoi contravaloarea inscrierii. Pe cei care vor sa se inscrie in program ii astept pe site-ul http://serbanblebea.ro/ , unde vor afla toate detaliile legate de locul de desfasurare si orarul claselor.

SG: Care este numarul maxim de kilograme pe care le pot pierde cei care se inscriu in programul “Slabeste cu Serban”?

SB: Aproximativ 6 kg, cu conditia sa respecte fidel recomandarile pe care le vor primi pe tot parcursul programului. Sa retinem insa faptul ca in cadrul programului “Slabeste cu Serban” ne focusam nu atat pe pierderea unui numar foarte mare de kilograme, cat pe insusirea unor comportamente sanatoase, la care participantii sa nu renunte la capatul celor 30 de zile cat dureaza programul. Greutatea in plus este un efect, nu o cauza, de aceea trebuie sa identificam punctul nevralgic, iar restul se va rezolva de la sine.

SG: Salile de aerobic sunt pline de doamne, in timp ce domnii umplu salile de forta. Avand probabil intiparita in minte imaginea femeii culturist, doamnele au dezvoltat o prejudecata conform careia, daca se antreneaza cu greutati, risca sa-si dezvolte masa musculara in mod dizgratios. Adevarat sau fals?

SB: Femeile au o concentratie de estrogen mai mare decat cea de testosteron. Doua dintre cele mai importante efecte ale concentratiei ridicate de estrogen sunt retentia de apa si inmagazinarea de grasime, in timp ce concentratia mica de testosteron se traduce prin dificultatea de a slabi si imposibilitatea de a dezvolta o masa musculara comparabila cu cea a domnilor, deci nu exista niciun risc. Luand in considerare acest aspect si faptul ca barbatii au aproape de 20 de ori mai mult testosteron decat femeile, ajungem la concluzia ca femeile ar trebui sa se antreneze de 20 de ori mai intens decat barbatii pentru a obtine rezultate comparabile. Deci temerea doamnelor ca antrenamentul de forta ar putea avea drept rezultat un corp dizgratios este nefondata.

SG: Le recomanzi, asadar, femeilor sa nu se concentreze prea mult pe clasele de aerobic si sa-si indrepte atentia si catre antrenamentele de forta…

SB: Frecventarea claselor de aerobic are drept rezultat o adaptare perfecta a organismului la acest stimul aerobic, consecinta fiind ca organismul nu va mai face nicio risipa de energie. Recomandarea mea ar fi alternarea celor doua tipuri de antrenament: cel aerobic si cel de forta. Ideal este ca sesiunile de forta sa fie scurte si intense, iar antrenamentul aerobic sa vina in completarea celui de forta, pentru ca stimulul asupra corpului sa nu fie mereu acelasi.

SG: Apropo de sesiuni de forta scurte si intense… ce ne poti spune despre antrenamentele de tip HIIT (High Intensity Interval Training) si Tabata?

SB: Cele doua tipuri de antrenamente se pliaza pe nevoile societatii actuale: economisirea timpului (dureaza in jur de 20 de minute fiecare), eficienta, investitie mica si rezultate vizibile. In cazul HIIT, se incepe cu o incalzire de 10 minute de alergare usoara, apoi se alterneaza perioadele de sprint cu cele de repaus. Un raport perfect ar fi de 1/3. De exemplu, la un sprint de 20 de secunde, as recomanda o pauza de 60 de secunde. Aceste intervale se repeta de minimum 6 ori pe sesiune, avand in vedere faptul ca fiecare sprint trebuie sa fie super-intens. Dupa antrenamentul HIIT, intra in actiune efectul POC (post oxigen consumption), ceea ce inseamna ca organismul va consuma foarte multa energie pentru a-si reveni dupa sesiunea de antrenament. Acest efect dureaza intre 12 si 24 de ore. Deci pentru fiecare 20 de minute de efort, beneficiezi de 24 de ore in care corpul tau se transforma intr-un furnal de ars calorii.

Antrenamentul de tip Tabata, in schimb, implica sesiuni scurte de efort de 20 de secunde, urmate de o perioada de recuperare de doar 10 secunde. Se executa 4 exercitii a cate 8 serii fiecare (serii de 20 de secunde urmate de pauza de 10). Se aleg exercitii care sa vizeze grupe musculare diferite sau chiar regiuni intregi (picioare, partea superioara etc) si care sa activeze componenta aerobica. Se pot combina jumping jacks, burpees, genuflexiuni pliometrice, fandari, flotari, crunch-uri etc.

SG: Care sunt cele mai frecvente greseli pe care le fac cei care vin la sala?

SB: Una dintre cele mai mari greseli este faptul ca acestia se focuseaza pe selectia exercitiilor si pe un numar prestabilit de repetari. Selectia exercitiilor nu este cea mai importanta atunci cand te antrenezi, diferenta dintre un antrenament profesionist si unul facut in graba o constituie modul de executie al miscarilor. Cat despre numarul de repetari, nu cred ca exista o cifra magica. Repetarile sunt menite sa epuizeze muschiul, deci nu vad de ce ai face 10 repetari, daca tu ai destula rezistenta pentru 20 de repetari. O serie se continua fara pauza pana cand nu mai poti executa nicio repetare, astfel corpul simte ca trebuie sa se adapteze si asa apar rezultatele. Numai atunci poti spune cu adevarat ca ai ajuns la epuizare musculara.

SG: Un cuvant de incheiere adresat cititorilor Slab sau Gras…

SB: Le recomand sa incerce sa schimbe modul in care se antreneaza si sa se grabeasca sa se inscrie in programul „Slabeste cu Serban” pentru a beneficia de cel mai complet program de scadere in greutate.

Interviu: Oana Anghel

Etichete:

antrenor personal, concurs de slabit, program de slabire, serban blebea, slabeste cu serban

Articole recomandate din categoria Sport

Fitness la vârsta a treia
Cine spune că vârsta este doar o cifră nu e familiarizat cu procesele biologice care au loc în c..

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Hidratează-te corect când faci sport!

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030392
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344429
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347586
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293840
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158826

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Noutati Retete Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Menține-ți silueta, fără diete drastice
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne