logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021

          Baba ghanoush

          ianuarie 20, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sport

Serban Blebea, antrenorul care mizeaza pe executia fara cusur si nu pierde niciodata

Practicarea culturismului si atractia pentru biomecanica exercitiilor l-au ajutat sa inteleaga exact ce implica o transformare corporala radicala si ce principii guverneaza miscarea. A reinventat practic conceptul de antrenament personal si merge la sigur cu clientii sai, numarandu-se printre cel mai bine cotati antrenori personali. Este owner al site-ului http://fitnessantrenor.ro/ , unul dintre cel mai bine structurate site-uri de nisa, care abunda in informatii explicate chiar si pe intelesul celor mai putin initiati. Sloganul pe care si l-a ales reflecta viziunea sa asupra modului in care ar trebui sa ne antrenam: “Schimba modul in care te antrenezi. Definitiv.”

13.02.2014

Oana Anghel

5033

Timp estimat de citire:

5 minute, 55 secunde

Vorbim cu Serban Blebea despre altfel de antrenamente, demontam mituri create in jurul antrenamentelor la sala si aflam care sunt tendintele in materie de fitness.

Slab sau Gras: Multe persoane, atunci cand decid sa scape de kilogramele in plus, nu apeleaza la un specialist care sa le conceapa un program personalizat, ci se antreneaza dupa cum cred de cuviinta pentru ca, intr-un final, sa observe ca numarul kilogramelor de pe cantar nu scade in mod semnificativ. Cum ar trebui sa arate un program de slabire eficient?

Serban Blebea: Un program de slabire eficient trebuie sa se dezvolte pe trei directii: antrenamente bazate pe exercitii functionale sau/si cu greutatea propriului corp, plan nutritional adaptat tipului de metabolism si monitorizare din partea unui specialist, care sa adapteze programul si sa contorizeze rezultatele. Lipsa unei singure componente din cele trei duce, de regula, la scaderea eficientei programului de slabit.

Pentru ca numarul celor care vor sa slabeasca nu este unul mic, am decis sa pun la punct un program destinat persoanelor care vor sa faca o schimbare si au nevoie de un program complet. “Slabeste cu Serban” este un program-concurs ce se va desfasura de-a lungul a 30 de zile, iar prima editie va debuta pe 1 martie. Participantii vor beneficia de 2 sedinte de evaluare, la inceput si la final, 12 sedinte de antrenament, un plan nutritional adaptat metabolismului fiecaruia si suportul meu permanent. Un lucru inedit ar fi faptul ca  participantul care va slabi cel mai mult intr-o luna va primi inapoi contravaloarea inscrierii. Pe cei care vor sa se inscrie in program ii astept pe site-ul http://serbanblebea.ro/ , unde vor afla toate detaliile legate de locul de desfasurare si orarul claselor.

SG: Care este numarul maxim de kilograme pe care le pot pierde cei care se inscriu in programul “Slabeste cu Serban”?

SB: Aproximativ 6 kg, cu conditia sa respecte fidel recomandarile pe care le vor primi pe tot parcursul programului. Sa retinem insa faptul ca in cadrul programului “Slabeste cu Serban” ne focusam nu atat pe pierderea unui numar foarte mare de kilograme, cat pe insusirea unor comportamente sanatoase, la care participantii sa nu renunte la capatul celor 30 de zile cat dureaza programul. Greutatea in plus este un efect, nu o cauza, de aceea trebuie sa identificam punctul nevralgic, iar restul se va rezolva de la sine.

SG: Salile de aerobic sunt pline de doamne, in timp ce domnii umplu salile de forta. Avand probabil intiparita in minte imaginea femeii culturist, doamnele au dezvoltat o prejudecata conform careia, daca se antreneaza cu greutati, risca sa-si dezvolte masa musculara in mod dizgratios. Adevarat sau fals?

SB: Femeile au o concentratie de estrogen mai mare decat cea de testosteron. Doua dintre cele mai importante efecte ale concentratiei ridicate de estrogen sunt retentia de apa si inmagazinarea de grasime, in timp ce concentratia mica de testosteron se traduce prin dificultatea de a slabi si imposibilitatea de a dezvolta o masa musculara comparabila cu cea a domnilor, deci nu exista niciun risc. Luand in considerare acest aspect si faptul ca barbatii au aproape de 20 de ori mai mult testosteron decat femeile, ajungem la concluzia ca femeile ar trebui sa se antreneze de 20 de ori mai intens decat barbatii pentru a obtine rezultate comparabile. Deci temerea doamnelor ca antrenamentul de forta ar putea avea drept rezultat un corp dizgratios este nefondata.

SG: Le recomanzi, asadar, femeilor sa nu se concentreze prea mult pe clasele de aerobic si sa-si indrepte atentia si catre antrenamentele de forta…

SB: Frecventarea claselor de aerobic are drept rezultat o adaptare perfecta a organismului la acest stimul aerobic, consecinta fiind ca organismul nu va mai face nicio risipa de energie. Recomandarea mea ar fi alternarea celor doua tipuri de antrenament: cel aerobic si cel de forta. Ideal este ca sesiunile de forta sa fie scurte si intense, iar antrenamentul aerobic sa vina in completarea celui de forta, pentru ca stimulul asupra corpului sa nu fie mereu acelasi.

SG: Apropo de sesiuni de forta scurte si intense… ce ne poti spune despre antrenamentele de tip HIIT (High Intensity Interval Training) si Tabata?

SB: Cele doua tipuri de antrenamente se pliaza pe nevoile societatii actuale: economisirea timpului (dureaza in jur de 20 de minute fiecare), eficienta, investitie mica si rezultate vizibile. In cazul HIIT, se incepe cu o incalzire de 10 minute de alergare usoara, apoi se alterneaza perioadele de sprint cu cele de repaus. Un raport perfect ar fi de 1/3. De exemplu, la un sprint de 20 de secunde, as recomanda o pauza de 60 de secunde. Aceste intervale se repeta de minimum 6 ori pe sesiune, avand in vedere faptul ca fiecare sprint trebuie sa fie super-intens. Dupa antrenamentul HIIT, intra in actiune efectul POC (post oxigen consumption), ceea ce inseamna ca organismul va consuma foarte multa energie pentru a-si reveni dupa sesiunea de antrenament. Acest efect dureaza intre 12 si 24 de ore. Deci pentru fiecare 20 de minute de efort, beneficiezi de 24 de ore in care corpul tau se transforma intr-un furnal de ars calorii.

Antrenamentul de tip Tabata, in schimb, implica sesiuni scurte de efort de 20 de secunde, urmate de o perioada de recuperare de doar 10 secunde. Se executa 4 exercitii a cate 8 serii fiecare (serii de 20 de secunde urmate de pauza de 10). Se aleg exercitii care sa vizeze grupe musculare diferite sau chiar regiuni intregi (picioare, partea superioara etc) si care sa activeze componenta aerobica. Se pot combina jumping jacks, burpees, genuflexiuni pliometrice, fandari, flotari, crunch-uri etc.

SG: Care sunt cele mai frecvente greseli pe care le fac cei care vin la sala?

SB: Una dintre cele mai mari greseli este faptul ca acestia se focuseaza pe selectia exercitiilor si pe un numar prestabilit de repetari. Selectia exercitiilor nu este cea mai importanta atunci cand te antrenezi, diferenta dintre un antrenament profesionist si unul facut in graba o constituie modul de executie al miscarilor. Cat despre numarul de repetari, nu cred ca exista o cifra magica. Repetarile sunt menite sa epuizeze muschiul, deci nu vad de ce ai face 10 repetari, daca tu ai destula rezistenta pentru 20 de repetari. O serie se continua fara pauza pana cand nu mai poti executa nicio repetare, astfel corpul simte ca trebuie sa se adapteze si asa apar rezultatele. Numai atunci poti spune cu adevarat ca ai ajuns la epuizare musculara.

SG: Un cuvant de incheiere adresat cititorilor Slab sau Gras…

SB: Le recomand sa incerce sa schimbe modul in care se antreneaza si sa se grabeasca sa se inscrie in programul „Slabeste cu Serban” pentru a beneficia de cel mai complet program de scadere in greutate.

Interviu: Oana Anghel

Etichete:

antrenor personal, concurs de slabit, program de slabire, serban blebea, slabeste cu serban

Articole recomandate din categoria Sport

Cele mai bune brățări fitness din 2020
O brățară fitness te poate ajuta să te menții activ și îți poate oferi diferite date referit..

06.12.2020

Stan Stefan
sport
Top 5 exerciții de slăbit acasă

13.11.2020

Stan Stefan
sport
Ce s-a întâmplat cu cel mai musculos copil din lume și cum arată acum?

11.11.2020

Stan Stefan
sport
Tracțiunile, cum să reușești să le faci și ce beneficii aduc

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Exercițiile pe bicicleta statică: beneficii și exemple de antrenament

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani

19.10.2020

Stan Stefan
sport
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

05.10.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016155
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332186
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337887
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284508
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141991



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sanatate Sport Editorial

Recomandări din alte categorii

Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
5 exerciții cardio pentru acasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne