logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 22, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sport

Reguli de aur: cum să-ți alegi antrenorul

Ești novice în ale fitnessului și te-ai hotărât să mergi la sală? Decizia de a apela la un antrenor personal îți poate spori semnificativ șansele de a-ți atinge obiectivele. Aceasta, desigur, dacă ajungi pe mâna cui trebuie!

04.11.2019

Stan Stefan

538

Timp estimat de citire:

3 minute, 39 secunde

E drept, rezultatele unui program de antrenament depind, în foarte mare măsură, de voința și eforturile tale. Nu mai puțin importantă însă este alegerea persoanei care creează respectivul program și sub îndrumarea căreia îl pui în aplicare. Ca să nu dai greș în acest demers, ține cont de regulile de mai jos. Îți vor asigura premisele unei experiențe de succes.

Regula nr. 1: să dețină calificările necesare

Întâi de toate, interesează-te de calificarea instructorului. Certificatele sau diplomele avute reprezintă o atestare a faptului că are pregătirea teoretică obligatorie pentru a putea antrena. În mod ideal, ar fi bine să găsești pe cineva specializat în câteva discipline, ca să știe cum să combine diverse tehnici și mișcări, pentru a face antrenamentele mai eficiente, dar și mai distractive.

Regula nr. 2: să aibă experiență

Unele persoane merg la sală ca să slăbească, altele pentru a acumula masă musculară sau pentru a-și îmbunătăți rezistența și condiția fizică… Un antrenor bun pentru tine trebuie să aibă în istoricul său obținerea rezultatelor pe care tu le țintești. Verifică dacă a antrenat în trecut persoane cu obiective similare cu ale tale. Este o garanție în plus că va înțelege foarte bine obstacolele pe care le vei întâmpina și le va aborda cu pricepere adunată cu ocazia experiențelor anterioare.

Regula nr. 3: să existe „chimie” de la prima vedere

Chiar dacă prima impresie poate fi înșelătoare, nu o ignora. Antrenorul personal este una dintre persoanele pe care le poziționezi în zona ta de încredere. De aceea, este esențial să te simți confortabil în preajma lui, să-ți facă plăcere să comunici cu el și să-ți dea senzația că sunteți pe aceeași lungime de undă. Dacă există aceste semne fundamentale de compatibilitate, aveți toate șansele să puteți coopera și lucra foarte bine împreună. În absența acestora, mai bine refuzi colaborarea și cauți pe altcineva.

Regula nr. 4: să ofere feedback

Un specialist competent va întreba întotdeauna cursanții care sunt obiectivele pe care le urmăresc. Vorbește-i despre așteptările tale, despre ce te motivează și, nu în ultimul rând, menționează caracteristicile corpului tău. Analizează apoi modul în care antrenorul a perceput aceste informații. Dacă te-a ascultat cu atenție și ți-a pus întrebări suplimentare, cel mai probabil va ține cont de dorințele și particularitățile tale și-ți va propune o strategie de antrenament în acord cu acestea.

Mare atenție la stilul de lucru al antrenorului. În cazul în care ești genul de persoană care are nevoie de aprobare și încurajare, o abordare bazată pe o motivare mai dură nu va da roade. Opusul este, de asemenea, valabil.

Regula nr. 5: să te motiveze prin exemplul personal

Rolul antrenorului nu este doar de a-ți monitoriza evoluția și efectuarea corectă a exercițiilor. O parte foarte importantă a misiunii sale este susținerea și mobilizarea constantă a cursantului, orientarea acestuia spre rezultat. Poate face asta prin încurajări și diverse formule aprobatoare, dar mai ales prin exemplul și aspectul personal. Desigur, există experți a căror formă fizică lasă mult de dorit și, cu toate acestea, conduc antrenamente minunate, iar clasele lor dau rezultate uimitoare. Totuși, astfel de oameni, din păcate, sunt puțini. În general, o persoană care nu-și poate lucra și menține în formă propriul corp nu este capabilă să facă acest lucru cu alte persoane. Având în fața ochilor proiecția în carne și oase a obiectivelor tale – o siluetă armonioasă, frumos conturată –  te va motiva mai mult decât orice și te va face să te străduiești de o sută de ori mai mult. E o chestiune verificată!

Desigur, rolul antrenorului în a te responsabiliza să-ți efectuezi exercițiile este crucial. Nu uita însă că rezultatele obținute depind mai ales de determinarea și disciplina de care vei da dovadă.

 

Etichete:

antrenor, antrenor personal, cum alegi antrenorul, fitness, recomandat

Articole recomandate din categoria Sport

Cele mai bune brățări fitness din 2020
O brățară fitness te poate ajuta să te menții activ și îți poate oferi diferite date referit..

06.12.2020

Stan Stefan
sport
Top 5 exerciții de slăbit acasă

13.11.2020

Stan Stefan
sport
Ce s-a întâmplat cu cel mai musculos copil din lume și cum arată acum?

11.11.2020

Stan Stefan
sport
Tracțiunile, cum să reușești să le faci și ce beneficii aduc

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Exercițiile pe bicicleta statică: beneficii și exemple de antrenament

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani

19.10.2020

Stan Stefan
sport
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

05.10.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016168
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332197
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337895
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284518
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142009



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Evenimente Sanatate Noutati

Recomandări din alte categorii

Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Retete de sanatate de la Naturalis
Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne