logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021

          Carnea procesată, boală curată: s-a confirmat legătura cu riscul de deces prematur

          aprilie 1, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

          aprilie 14, 2021

          Depășește faza de platou!

          aprilie 14, 2021

          Mic ghid pentru kilograme în minus

          aprilie 13, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021

          Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021

          Cele mai sănătoase fructe din lume

          aprilie 5, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
psihologie

Psiholog Gaspar Gyorgy: „Invata sa-ti iubesti imperfectiunile”

Te surprinzi frecvent aruncandu-ti priviri taioase si replici acide atunci cand iti intalnesti imaginea in oglinda, in poze sau filmulete? Daca raspunsul e afirmativ, atunci e foarte probabil sa te numeri printre victimele perfectionismului. De ce „victime”? Ne-a explicat Gaspar Gyorgy, psiholog clinician, psihoterapeut relational, presedintele Asociatiei Multiculturale de Psihologie si Psihoterapie si autorul cartii „Copilului invizibil”, aparuta recent la Curtea Veche.

24.03.2016

Natalia Talmacec

3791

Timp estimat de citire:

5 minute, 7 secunde

„Ce nas mare am”, „Cat de gras/a sunt”, „Am picioarele prea scurte”… Acestea sunt doar o parte dintre cel mai des invocate nemultumiri in legatura cu aspectul fizic. De ce e atat de greu sa ne acceptam asa cum suntem?

Perfectiunea este cea mai seductoare iluzie careia omul modern este nevoit sa-i faca fata. De la reclamele TV si pana la postarile de pe Facebook, toata lumea promoveaza nevoia de mai mult, mai frumos, cat mai aproape de perfect. Parintii se asteapta ca copilul de patru ani sa se comporte ca un adult tanar, sa raspunda politicos si sa-si mentina hainutele impecabile. Majoritatea profesorilor pedepsesc aspru orice greseala si ridiculizeaza orice urma de vulnerabilitate fizica, iar noi ca adulti ajungem sa fim scalivii neindestularii si ai mesajelor de genul „Nimic nu este suficient de bun”. Din pacate, aceste mesaje nu sunt indreptate doar catre exterior, printr-o atitudine critica fata de ceilalti. Cei mai multi dintre noi ajungem, in timp, si cei mai aspri critici ai propriei persoane.

Sau chiar mai mult de atat…

Da, este suficient sa observam un mic defect in comportamentul nostru, in aspectul corpului nostru sau o scapare emotionala ca, automat, se activeaza teama de respingere sau de abandon. Si asta pentru ca de mici copii ne-a fost inoculata ideea ca noi suntem demni de iubire si pretuire doar daca suntem perfecti din punct de vedere fizic si psihologic. Perfectiunea este cultivata cu fiecare intentie de rusinare, iar aceasta poate deveni una dintre cele mai distructive emotii, deoarece duce la insingurare si favorizeaza dezvoltarea unor scenarii mentale nerealiste. „Eu voi fi fericit/a atunci cand voia avea un nas mai mic” sau „Nu ma pot bucura de viata pana nu slabesc” – sunt niste amagiri personale care cultiva doar suferinta. Ideea este confirmata si de studiile recente. Acestea demonstreaza ca perfectionismul blocheaza succesul, fiind calea sigura spre anxietate, depresie, dependente si nefericire. Ne impiedica sa fim cu adevarat noi-insine.

Multi oameni vad perfectionismul ca pe o calitate, o trasatura de personalitate pozitiva. Ce ai sa le spui acestora? 

Deseori confundam perfectionismul cu auto-imbunatatirea, insa, in fapt, prin perfectionsim nu facem altceva decat sa cersim aprobarea si acceptarea celorlalti. Majoritatea persoanelor cazute in robia perfectionismului sunt fostii copii care erau mereu laudati pentru performantele si realizarile obtinute si care erau pedepsiti daca nu faceau „ce trebuie”. Astfel, ca adulti nu ne intrebam: „Oare ce pot face pentru sanatatea mea si starea mea de bine?”, ci suntem obsedati de „Ce vor crede/spune ceilalti?”.

Cum sa reducem la tacere vocea critica din capul nostru in ceea ce ne priveste?

Primul pas este sa recunoastem ca este o voce critica care nu ne apartine, ne-a fost indusa subconstient de catre mediu. Perfectionismul nu este o caracteristica cu care ne nastem, este doar un mecanism de aparare dezvoltat candva in trecut ca strategie de supravietuire si in prezent nu ne mai este de folos. Dupa ce am constientizat efectele distructive ale criticii, este esential sa ne permitem sa fim imperfecti, sa ne raportam fata de vulnerabilitatile noastre dand dovada de umanitate. E necesar sa ne schimbam dialogul interior, ascultand si crescand volumul auto-compasiunii. Vocea auto-critica va spune: „Arat ca naiba. Sunt gras/a si urat/a. Nimic nu-mi vine bine. Imi este atat de rusine cu mine, toata lumea care ma vede ma judeca si ma critica”. Vocea bazata pe auto-compasiune (antidotul criticismului) va spune: „Mi-ar placea sa slabesc/sa ma ingras pentru ca imi pasa de sanatatea mea. Nu cantarul imi indica valoarea personala si calitatea umana. Indiferent de kilogramele mele sunt o fiinta demna de respect si iubire.”

Ce putem face pentru a ne elibera de frustrarile generate de defecte reale sau inchipuite?

Frustrarea este o emotie fireasca, la fel ca toate celelalte sentimente (frica, furia, rusinea, vinovatia, dezgustul, bucuria etc.) aceasta isi va reduce intensitatea si va deveni mai usor de gestionat daca:

  1. O recunostem si ii facem loc in interiorul nostru, mai exact ne permitem sa traim orice emotie, in acest caz frustrarea;
  2. Indraznim sa o punem in cuvinte;
  3. Ne deschidem in fata unei persoane de incredere, despre care stim ca ne accepta neconditionat – fara judecata critica – si vorbim despre frustrarea pe care o traim, despre temerile si ingrijorarile noastre.

Acesti trei pasi sunt vindecatori la nivel emotional si extrem de importanti pentru conexiunile interumane, deoarece exprimarea emotionala bazata pe respect duce la apropiere. Atunci cand vine vorba despre sanatatea noastra fizica, emotionala sau nivelul de fericire si starea de bine, factorul decisiv este reprezentat de relatiile in care functionam. Ranile noastre dobandite in plan relational – rusinarea, criticismul, perfectionsimul – pot fi vindecate doar prin puterea relatiilor.

Care sunt principalii pasi in dezvoltarea unei relatii de iubire cu propriul corp?

Secretul consta in practicarea starii de mindfulness sau a prezentei constiente, cu alte cuvinte observarea diferitelor parti ale corpului si acceptarea acestora fara judecata critica. De cele mai multe ori, mintea noastra se concentreaza obsesiv pe ceea ce nu ne place la propriul corp si ignoram in totalitate partile noastre sanatoase si frumoase – o abordare tare nedreapta fata de noi insine. Sanatos este sa avem o raportare globala si nu una locala la adresa corpului nostru, sa ne vedem cu aceeasi curiozitate non-critica si partile mai putin frumoase, dar si pe cele frumoase. Astfel, cultivam privirea de ansamblu. Mai apoi, recurgem la normalizare – „Sunt singura persoana din lume cu un corp imperfect?”. Raspunsul este cu siguranta – „Nu”. „Sunt si alte persoane in situatia mea?”. Cu siguranta – „Da”.  Iar al treilea pas este pretuirea de sine la momentul prezent. Dezvoltarea si utilizarea unei afirmatii de genul „Ma iubesc si ma accept asa cum sunt.” Ceea ce cu siguranta nu va duce la pasivitate si auto-indulgenta, asa cum am fi tentati a crede, ci ne va motiva constant in atingerea potentialului personal.

Natalia Talmacec

Etichete:

acceptare de sine, aspect fizic, defecte, fericire, frustrari, imperfectiuni

Articole recomandate din categoria Psihologie

Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Mai ții minte expresia „dragostea ține de foame”? Să știi că nu-i nicio exagerare l..

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Tulburările de alimentație la adolescenți – ce rol are social media

19.10.2020

Stan Stefan
psihologie
8 întrebări pe care să ți le pui înainte de a începe o nouă dietă

25.09.2020

Stan Stefan
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018629
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334393
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339599
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286342
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144819

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Editorial Psihologie Evenimente

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne