logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Pauzele dintre mese: reguli pe care trebuie sa le respecti ca sa nu te ingrasi

Desi nutritionistii sunt in permanenta cautare a retetelor ideale de alimentatie si ajung sa se contrazica uneori in recomandari, un lucru este sigur: pentru a functiona la capacitate maxima, organismul are nevoie de trei mese principale si doua gustari. Iar ceea ce se intampla intre acestea este esential atat pentru sanatate, cat si pentru prevenirea ingrasarii.

13.09.2018

Cristina-Olivia Gaburici

9204

Timp estimat de citire:

3 minute, 15 secunde

In mod ideal, pe parcursul unei zile ar trebui sa mancam trei mese principale si doua gustari. Intre acestea ar trebui sa treaca 3-4 ore, timp in care sa nu consumam altceva decat apa sau bauturi neindulcite. Multa lume face urmatoarea greseala: mananca sanatos la mesele principale si gustari, insa esueaza in perioada dintre acestea si consuma junk food, dulciuri sau tot felul de „rontaieli”, care doar par inofensive. Cu cat mancam mai mult in perioadele care ar trebui sa fie de repaus, cu atat obligam corpul sa produca grasime. Si daunele nu tin doar de aspectul fizic: rontaind intre mese, nivelul de insulina din corp se mentine ridicat in permanenta, iar acest lucru dauneaza sistemului imunitar si ii scade puterea in lupta cu infectiile.

Cele 3-4 ore de repaus intre mese nu trebuie depasite, pentru ca vei deveni obosit si fara vlaga. Acest lucru este cauzat de scaderea nivelului glucozei din sange, situatie pe care o poti remedia fie cu o gustare, fie cu o masa sanatoasa, in functie de ora.

Lasa corpul sa se odihneasca!

O alta pauza in care e important sa nu mananci nimic este cea dintre cina si culcare. In mod ideal, intre cele doua momente trebuie sa treaca minimum trei ore, iar pentru ca sa poti dormi adanc si odihnitor stomacul trebuie sa fie gol. Altfel, organismul va trebui sa se ocupe de procesarea mancarii, creierul va fi activ si te vei trezi obosit si irascibil. In cazul in care senzatia de foame de dinainte de somn e suparatoare, poti manca ceva usor, cum ar fi un iaurt.

Uneori, senzatia de foame pe care o ai este una falsa si vine, de fapt, din lipsa hidratarii. Bea o cana de apa si vei vedea ca „foamea” dispare subit.

De unde vine nevoia de a ciuguli intre mese

Nevoia de a manca in perioadele dintre mesele principale si cele doua gustari vine din copilarie, cand parintii, bine intentionati de altfel, insista ca cei mici sa manance mult si des, creandu-le astfel obiceiuri nesanatoase. Stomacul se mareste artificial, senzatia de satietate se obtine greu, iar ingrasarea este inevitabila. Insa, cum orice invat are si dezvat, cu perseverenta, obiceiurile proaste se pot corecta. O alta cauza a nevoii de a manca in permanenta este alcatuirea gresita a meniului pentru mesele principale si gustari. Daca optezi pentru alimente fara substante nutritive, cum sunt produsele din faina alba spre exemplu, te amagesti cu calorii goale, care nu te hranesc propriu zis, ci doar te ingrasa.

Fii flexibil si permite-ti mici rasfaturi culinare

Pentru a reduce pofta de gustari in timpul zilei si a incarca bateriile organismului, este esential ca micul dejun sa fie de-a dreptul copios, cu fructe si legume, lactate si cereale. Daca iei micul dejun la ora 8, la ora 11 poti servi o gustare. Apoi, dupa 3-4 ore mananci pranzul, urmat de alta gustare dupa trei ore si seara, cina. Respectand aceste intervale si alegand alimente de calitate, nu ar trebui sa apara senzatia de foame pe parcursul zilei. Oricum, fii flexibil si ai grija sa nu faci o obsesie din a manca la ore fixe sau a nu te atinge de absolut nimic altceva intre mese. Micile momente de rasfat, in care incalcam regulile alimentare, ne fac mai fericiti, iar acest lucru nu e deloc de neglijat. Important este sa nu facem din exceptii reguli.

Fructele proaspete sunt perfecte pentru gustari, pentru ca aduc energie si cele mai multe au un continut scazut de calorii. O alta varianta de gustari sanatoase o reprezinta nucile si semintele crude, legumele crude, lactatele.

Cristina Olivia Gaburici

Etichete:

dieta de slabit, masa, pauze dintre mese

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027368
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341852
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291791
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155274

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Psihologie Sanatate Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne