logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

„Mituri” in curele de slabire

Zilnic, toate canalele media ne bombardeaza cu informatii referitoare la secretele care ne permit sa ne mentinem sau sa ajungem la o silueta de invidiat. Desi, de foarte multe ori, aceste sfaturi sunt contradictorii, incercam sa le aplicam pentru ca, nu-i asa, oricine doreste sa arate in forma, sa evite sa se ingrase sau sa revina la acea greutate pe care o considera cea mai potrivita pentru a se simti si arata bine.

08.07.2016

Dr. Corina Zugravu

8259

Timp estimat de citire:

3 minute, 49 secunde

In acest domeniu, insa, exista si unele „mituri” sau informatii clar gresite care, prin repetare, au ajuns sa fie crezute de multi oameni. Sa incercam sa punem lucrurile la punct!

1. Exercitiile fizice sunt eficiente numai daca ne fac sa transpiram

Ba mai mult, se spune ca e musai sa transpiram pentru a pierde in greutate. Desigur, dupa ce transpiram abundent, cantarul va arata ceva mai putine kilograme, dar… doar pe termen scurt. Transpiratia inseamna pierdere de apa si saruri minerale, elemente cu care ne vom reaproviziona rapid, pentru a pastra echilibrul hidromineral al organismului. Dar ce se poate spune despre exercitiile in sine?! Desigur, dupa exercitii de tip cardio, vom respira greu, inima va bate foarte repede si vom transpira. Insa exista si exercitii cu impact scazut, dar extrem de eficiente, care sunt foarte importante pentru pastrarea tonusului si a troficitatii musculare, ca si pentru arderea unui mare numar de calorii. Exemple din aceasta categorie ar fi yoga sau ridicarea greutatilor. Atat cardio, cat si exercitiile de rezistenta sunt importante pentru un regim sanatos de activitate fizica, desi unele ne fac sa transpiram mai mult, iar altele mai putin sau deloc.

2. Nu mancati nimic dupa ora 8 seara!

Aceasta prejudecata s-a nascut, probabil, pentru ca multa lume, ocupata intreaga zi cu activitati profesionale, sare peste cele mai importante mese ale zilei si concentreaza tot aportul caloric intr-o cina abundenta. Este adevarat ca seara si noaptea organismul „pune” mai mult decat dimineata sau la pranz, dar este mai important cat mancam, decat cand. Daca, accidental, profesia sau obligatiile de alt tip nu ne-au permis sa consumam caloriile dorite la alte ore, nu este nicio catastrofa daca o sa o facem la 8, 9 sau 10 seara.

3. Carbohidratii (glucide) sunt inamicul public numarul 1

Mitul de fata este nu numai complet eronat, dar si foarte daunator. Carbohidratii sunt o mare familie de nutrienti, cu rude „bune” si „rele”, care insa trebuie sa constituie pentru metabolismul uman principala sursa curenta de energie. Cel putin 50-55% din caloriile zilei trebuie sa vina din carbohidrati si chiar pacientii care au diabet nu au voie sa isi scada aportul sub anumite limite bine stabilite. Fara acesti nutrienti, organismul foloseste cai metabolice extrem de nocive pentru homeostazia sa. Deci, sa alegem sursele sanatoase de glucide: cereale integrale, legume, fructe si sa le evitam „oile negre” (produse zaharoase, fainoase rafinate).

4. Anumite alimente, cum sunt varza (mai ales sub forma de supa), grepfrutul roz sau telina, „ard “ grasimi si ne fac sa scadem in greutate. Nu este absolut deloc adevarat. Alimentele amintite au putine calorii, dar nu au in niciun fel o actiune de mobilizare si metabolizare a grasimii corporale.

5. Ridicarea de greutati determina cresterea in greutate

Un alt „mit”. Daca ceea ce se doreste este exact hipertrofierea anumitor mase musculare (ex. biceps, pectoral etc.), desigur ca ridicarea intensiva a greutatilor poate fi de ajutor. Dar un program adecvat, care foloseste greutati usoare, duce la cresterea masei totale de tesut slab, ceea ce are drept consecinta arderea mai multor calorii tot timpul, nu numai in momentul efectuarii de exercitii. Se ajunge la o scadere in greutate, chiar daca aportul alimentar nu scade.

6. Cantarul este singurul care „vorbeste” despre scaderea in greutate

Desigur ca el e mijlocul cel mai direct si simplu, si poate da vesti incurajatoare (sau nu!) celui care vrea sa slabeasca. Exista insa si alte modalitati, deloc lipsite de importanta: masurarea cu banda centimetrica a diferitelor circumferinte ale corpului (a coapsei, a abdomenului, a bratului etc.), masurarea grasimii corporale, folosirea unor obiecte vestimentare care… ramasesera mici, compararea imaginii prezente cu cea din fotografii mai vechi etc.

7. Renuntarea la micul dejun ne permite sa „economisim” calorii

Absolut fals. Studii nenumarate au aratat ca cei care renunta la micul dejun cantaresc mai mult decat cei care il consuma si, de asemenea, ca fara mic dejun exista tendinta de a manca prea mult tarziu, la cina.

Ne vom opri aici, in speranta ca sfaturile noastre v-au fost de folos. Desigur, exista si alte „mituri”, insa cel mai important este sa doriti cu adevarat sa va mentineti in forma, fara a va pune in pericol sanatatea si buna dispozitie!

Dr. Corina-Aurelia Zugravu
Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

cum slabesti, dieta de slabit, mituri slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026586
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341160
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345082
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291282
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154189

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Retete Editorial Vedete Sport

Recomandări din alte categorii

Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta cu orez
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne