logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

„Mituri” in curele de slabire

Zilnic, toate canalele media ne bombardeaza cu informatii referitoare la secretele care ne permit sa ne mentinem sau sa ajungem la o silueta de invidiat. Desi, de foarte multe ori, aceste sfaturi sunt contradictorii, incercam sa le aplicam pentru ca, nu-i asa, oricine doreste sa arate in forma, sa evite sa se ingrase sau sa revina la acea greutate pe care o considera cea mai potrivita pentru a se simti si arata bine.

08.07.2016

Dr. Corina Zugravu

8037

Timp estimat de citire:

3 minute, 49 secunde

In acest domeniu, insa, exista si unele „mituri” sau informatii clar gresite care, prin repetare, au ajuns sa fie crezute de multi oameni. Sa incercam sa punem lucrurile la punct!

1. Exercitiile fizice sunt eficiente numai daca ne fac sa transpiram

Ba mai mult, se spune ca e musai sa transpiram pentru a pierde in greutate. Desigur, dupa ce transpiram abundent, cantarul va arata ceva mai putine kilograme, dar… doar pe termen scurt. Transpiratia inseamna pierdere de apa si saruri minerale, elemente cu care ne vom reaproviziona rapid, pentru a pastra echilibrul hidromineral al organismului. Dar ce se poate spune despre exercitiile in sine?! Desigur, dupa exercitii de tip cardio, vom respira greu, inima va bate foarte repede si vom transpira. Insa exista si exercitii cu impact scazut, dar extrem de eficiente, care sunt foarte importante pentru pastrarea tonusului si a troficitatii musculare, ca si pentru arderea unui mare numar de calorii. Exemple din aceasta categorie ar fi yoga sau ridicarea greutatilor. Atat cardio, cat si exercitiile de rezistenta sunt importante pentru un regim sanatos de activitate fizica, desi unele ne fac sa transpiram mai mult, iar altele mai putin sau deloc.

2. Nu mancati nimic dupa ora 8 seara!

Aceasta prejudecata s-a nascut, probabil, pentru ca multa lume, ocupata intreaga zi cu activitati profesionale, sare peste cele mai importante mese ale zilei si concentreaza tot aportul caloric intr-o cina abundenta. Este adevarat ca seara si noaptea organismul „pune” mai mult decat dimineata sau la pranz, dar este mai important cat mancam, decat cand. Daca, accidental, profesia sau obligatiile de alt tip nu ne-au permis sa consumam caloriile dorite la alte ore, nu este nicio catastrofa daca o sa o facem la 8, 9 sau 10 seara.

3. Carbohidratii (glucide) sunt inamicul public numarul 1

Mitul de fata este nu numai complet eronat, dar si foarte daunator. Carbohidratii sunt o mare familie de nutrienti, cu rude „bune” si „rele”, care insa trebuie sa constituie pentru metabolismul uman principala sursa curenta de energie. Cel putin 50-55% din caloriile zilei trebuie sa vina din carbohidrati si chiar pacientii care au diabet nu au voie sa isi scada aportul sub anumite limite bine stabilite. Fara acesti nutrienti, organismul foloseste cai metabolice extrem de nocive pentru homeostazia sa. Deci, sa alegem sursele sanatoase de glucide: cereale integrale, legume, fructe si sa le evitam „oile negre” (produse zaharoase, fainoase rafinate).

4. Anumite alimente, cum sunt varza (mai ales sub forma de supa), grepfrutul roz sau telina, „ard “ grasimi si ne fac sa scadem in greutate. Nu este absolut deloc adevarat. Alimentele amintite au putine calorii, dar nu au in niciun fel o actiune de mobilizare si metabolizare a grasimii corporale.

5. Ridicarea de greutati determina cresterea in greutate

Un alt „mit”. Daca ceea ce se doreste este exact hipertrofierea anumitor mase musculare (ex. biceps, pectoral etc.), desigur ca ridicarea intensiva a greutatilor poate fi de ajutor. Dar un program adecvat, care foloseste greutati usoare, duce la cresterea masei totale de tesut slab, ceea ce are drept consecinta arderea mai multor calorii tot timpul, nu numai in momentul efectuarii de exercitii. Se ajunge la o scadere in greutate, chiar daca aportul alimentar nu scade.

6. Cantarul este singurul care „vorbeste” despre scaderea in greutate

Desigur ca el e mijlocul cel mai direct si simplu, si poate da vesti incurajatoare (sau nu!) celui care vrea sa slabeasca. Exista insa si alte modalitati, deloc lipsite de importanta: masurarea cu banda centimetrica a diferitelor circumferinte ale corpului (a coapsei, a abdomenului, a bratului etc.), masurarea grasimii corporale, folosirea unor obiecte vestimentare care… ramasesera mici, compararea imaginii prezente cu cea din fotografii mai vechi etc.

7. Renuntarea la micul dejun ne permite sa „economisim” calorii

Absolut fals. Studii nenumarate au aratat ca cei care renunta la micul dejun cantaresc mai mult decat cei care il consuma si, de asemenea, ca fara mic dejun exista tendinta de a manca prea mult tarziu, la cina.

Ne vom opri aici, in speranta ca sfaturile noastre v-au fost de folos. Desigur, exista si alte „mituri”, insa cel mai important este sa doriti cu adevarat sa va mentineti in forma, fara a va pune in pericol sanatatea si buna dispozitie!

Dr. Corina-Aurelia Zugravu
Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

cum slabesti, dieta de slabit, mituri slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016245
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332270
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337960
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284578
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142105



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Psihologie Sanatate

Recomandări din alte categorii

Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne