logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

Un compartiment esențial al corpului nostru este reprezentat de sistemul osos. Oasele sănătoase sunt esențiale pentru un trăi normal, pentru o calitate ridicată a vieții. Și dacă la tinerețe este ușor să le neglijezi , trebuie să știi că vei plăti un preț ridicat pe măsură ce avansezi în vârstă. Oasele or să îți dea de știre foarte curând că nu le-ai tratat cu respectul cuvenit.

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu

494

Timp estimat de citire:

4 minute, 24 secunde

Ținând seama de faptul că stilul de viață are o influență esențială asupra sănătății sistemului osos, s-au născut și numeroase mituri care țin de factori sanogenetici sau patogenetici. Trebuie să știi să eviți capcanele afirmațiilor false și să te bazezi pe informații reale, care să te ajute să îți modelezi în mod adecvat atitudinea, comportamentele, ingestia de alimente.

Lactatele sunt esențiale pentru oase sănătoase – În cea mai mare măsură fals.

Așa cum ai auzit, oasele sănătoase au nevoie de calciu. Bineînțeles, nu numai de calciu, dar nu uita că un adult are peste 1 kg de calciu în sistemul osos. Ce surse mai bune de calciu există decât laptele, lactatele acide și brânzeturile?! Doar în brânza maturată se poate ajunge și la 1 g de calciu per 100 g. Însă nu trebuie neglijat faptul că există alternative și pentru cei care, din diferite motive, nu mănâncă produse lactate (intoleranță la lactoză, alergie la lapte, veganism etc.). Lumea vegetală oferă destule surse de calciu, de la tofu și tahini, la legume-frunze de tip kale sau bock choy. Mai mult, exista produse fortificate cu calciu, cum sunt diferite sortimente de lapte vegetal, cereale, sucuri de fructe etc. Absorbția calciului din surse vegetale poate fi mai slabă, mai ales dacă te bazezi pe legume bogate în oxalați (spanac, rubarbă, ștevie) sau pe leguminoase, care au mult acid fitic. Însă nu uita că absorbția calciului din laptele de soia fortificat este foarte bună, iar varza kale poate aduce, dacă e mâncată în cantitate mare, mai mult calciu decât laptele de vacă. Pentru situații deosebite, exista suplimente de calciu la care poți face apel.

Proteinele sunt “acide” și demineralizează oasele – Complet fals.

Studii mai vechi ar fi motivat această afirmație. Astăzi știm că un aport normal de proteine (15-20% din caloriile zilei) nu numai ca nu dăunează oaselor ci, din contră, este importat pentru oasele sănătoase. Atenție, mai ales dacă ai trecut de 45 de ani, la aportul de proteine.

Orice exercițiu fizic este bun pentru oase – Adevărat.

Nu trebuie să urci Everestul sau să alergi la maraton ca să conteze pentru oasele tale. Oasele se “antrenează” și capătă rezistență la orice tip de efort fizic, mai ales la cele de intensitate mai mare.  Dacă faci Pilates sau yoga, dacă “tragi de fiare” sau dacă mergi pe bicicletă, oasele îți vor mulțumi. Nu uita însă că oasele se “construiesc” în principal până la 30 de ani, de aceea este foarte important să le ajuți intens până la această vârstă. Apoi este munca de întreținere, pe care trebuie să o faci toată viața.

Oasele se “topesc” cu vârsta – Destul de adevărat.

Masa osoasă maximă o ai la 30 de ani. Apoi ea începe ușor-ușor să scadă, mai ales după 50 de ani (iar la femei după menopauză). Se poate ajunge la osteopenie și, apoi, la osteoporoză, situații în care oasele sunt fragilizate și se pot fractura cu ușurință. Sigur, astfel de fenomene nu țin numai de stilul de viață, ci au un determinism multiplu. Dar tu poți cu certitudine să le încetinești mâncând sănătos, făcând multă mișcare, renunțând sau neapucându-te de fumat (da, fumatul are legătură și cu oasele!) și consumând puțin (sau deloc) alcool.

Nu lua suplimente de calciu, te pot îmbolnăvi – Total fals.

Un studiu mai vechi a asociat megadozele de calciu, luate din suplimente, cu formarea de pietre la rinichi sau cu depunerea calciului în vasele de sânge. Ca întotdeauna, rezultatele au fost preluate și exagerate de oameni care cultivă senzaționalul și care au afirmat că orice supliment este dăunător. Dacă iei doze enorme, poate că o să ai probleme. Dar corpul nostru își oprește fix atât cât îi trebuie iar ce este în plus, elimină. Mai mult, dacă te limitezi la 500-1000 mg de calciu din suplimente pe zi, e clar că nu îți vei face rău. Oricum cea mai mare parte din calciul suplimentelor nici măcar nu se absoarbe. Deci dacă medicul ți-a recomandat să iei suplimente sau dacă alimentația ta nu îți aduce destul calciu și trebuie să compensezi, păstrează-te în limita dozelor recomandate și fii fără grijă, vei fi în regulă.

Nu în cele din urma, îți recomand să ceri și sfatul medicului. Medicul de familie îți poate da sfaturi prețioase și, dacă este de părere că e nevoie, te va îndruma către un medic de specialitate care să te ajute să ai oase mai sănătoase.

Etichete:

calciu, sanatate osoasa, sistem osos, suplimente calciu

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!
Un compartiment esențial al corpului nostru este reprezentat de sistemul osos. Oasele sănătoase s..

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete
7 idei pentru o nutriție sănătoasă

15.09.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Sănătate mai bună: 8 sfaturi pentru a urma dieta mediteraneeană

03.09.2021

Stan Stefan
diete
Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

20.04.2021

Dr. Serban Damian
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026668
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341227
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345152
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291332
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154309

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Sanatate Reviste Noutati

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Hemoroizii externi, cauze și prevenție
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne