logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

Un compartiment esențial al corpului nostru este reprezentat de sistemul osos. Oasele sănătoase sunt esențiale pentru un trăi normal, pentru o calitate ridicată a vieții. Și dacă la tinerețe este ușor să le neglijezi , trebuie să știi că vei plăti un preț ridicat pe măsură ce avansezi în vârstă. Oasele or să îți dea de știre foarte curând că nu le-ai tratat cu respectul cuvenit.

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu

5083

Timp estimat de citire:

4 minute, 32 secunde

Ținând seama de faptul că stilul de viață are o influență esențială asupra sănătății sistemului osos, s-au născut și numeroase mituri care țin de factori sanogenetici sau patogenetici. Trebuie să știi să eviți capcanele afirmațiilor false și să te bazezi pe informații reale, care să te ajute să îți modelezi în mod adecvat atitudinea, comportamentele, ingestia de alimente.

Naturalis Vitamina D3 2000 UI este un supliment alimentar pe baza de vitamina D3, esential pentru mentinerea sanatatii oaselor si dintilor si pentru buna functionare a sistemului imunitar.

Lactatele sunt esențiale pentru oase sănătoase – În cea mai mare măsură fals.

Așa cum ai auzit, oasele sănătoase au nevoie de calciu. Bineînțeles, nu numai de calciu, dar nu uita că un adult are peste 1 kg de calciu în sistemul osos. Ce surse mai bune de calciu există decât laptele, lactatele acide și brânzeturile?! Doar în brânza maturată se poate ajunge și la 1 g de calciu per 100 g. Însă nu trebuie neglijat faptul că există alternative și pentru cei care, din diferite motive, nu mănâncă produse lactate (intoleranță la lactoză, alergie la lapte, veganism etc.). Lumea vegetală oferă destule surse de calciu, de la tofu și tahini, la legume-frunze de tip kale sau bock choy. Mai mult, exista produse fortificate cu calciu, cum sunt diferite sortimente de lapte vegetal, cereale, sucuri de fructe etc. Absorbția calciului din surse vegetale poate fi mai slabă, mai ales dacă te bazezi pe legume bogate în oxalați (spanac, rubarbă, ștevie) sau pe leguminoase, care au mult acid fitic. Însă nu uita că absorbția calciului din laptele de soia fortificat este foarte bună, iar varza kale poate aduce, dacă e mâncată în cantitate mare, mai mult calciu decât laptele de vacă. Pentru situații deosebite, exista suplimente de calciu la care poți face apel.

Proteinele sunt “acide” și demineralizează oasele – Complet fals.

Studii mai vechi ar fi motivat această afirmație. Astăzi știm că un aport normal de proteine (15-20% din caloriile zilei) nu numai ca nu dăunează oaselor ci, din contră, este importat pentru oasele sănătoase. Atenție, mai ales dacă ai trecut de 45 de ani, la aportul de proteine.

Orice exercițiu fizic este bun pentru oase – Adevărat.

Nu trebuie să urci Everestul sau să alergi la maraton ca să conteze pentru oasele tale. Oasele se “antrenează” și capătă rezistență la orice tip de efort fizic, mai ales la cele de intensitate mai mare.  Dacă faci Pilates sau yoga, dacă “tragi de fiare” sau dacă mergi pe bicicletă, oasele îți vor mulțumi. Nu uita însă că oasele se “construiesc” în principal până la 30 de ani, de aceea este foarte important să le ajuți intens până la această vârstă. Apoi este munca de întreținere, pe care trebuie să o faci toată viața.

Oasele se “topesc” cu vârsta – Destul de adevărat.

Masa osoasă maximă o ai la 30 de ani. Apoi ea începe ușor-ușor să scadă, mai ales după 50 de ani (iar la femei după menopauză). Se poate ajunge la osteopenie și, apoi, la osteoporoză, situații în care oasele sunt fragilizate și se pot fractura cu ușurință. Sigur, astfel de fenomene nu țin numai de stilul de viață, ci au un determinism multiplu. Dar tu poți cu certitudine să le încetinești mâncând sănătos, făcând multă mișcare, renunțând sau neapucându-te de fumat (da, fumatul are legătură și cu oasele!) și consumând puțin (sau deloc) alcool.

Nu lua suplimente de calciu, te pot îmbolnăvi – Total fals.

Un studiu mai vechi a asociat megadozele de calciu, luate din suplimente, cu formarea de pietre la rinichi sau cu depunerea calciului în vasele de sânge. Ca întotdeauna, rezultatele au fost preluate și exagerate de oameni care cultivă senzaționalul și care au afirmat că orice supliment este dăunător. Dacă iei doze enorme, poate că o să ai probleme. Dar corpul nostru își oprește fix atât cât îi trebuie iar ce este în plus, elimină. Mai mult, dacă te limitezi la 500-1000 mg de calciu din suplimente pe zi, e clar că nu îți vei face rău. Oricum cea mai mare parte din calciul suplimentelor nici măcar nu se absoarbe. Deci dacă medicul ți-a recomandat să iei suplimente sau dacă alimentația ta nu îți aduce destul calciu și trebuie să compensezi, păstrează-te în limita dozelor recomandate și fii fără grijă, vei fi în regulă.

Nu în cele din urma, îți recomand să ceri și sfatul medicului. Medicul de familie îți poate da sfaturi prețioase și, dacă este de părere că e nevoie, te va îndruma către un medic de specialitate care să te ajute să ai oase mai sănătoase.

Etichete:

calciu, sanatate osoasa, sistem osos, suplimente calciu

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!
Un compartiment esențial al corpului nostru este reprezentat de sistemul osos. Oasele sănătoase s..

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete
7 idei pentru o nutriție sănătoasă

15.09.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Sănătate mai bună: 8 sfaturi pentru a urma dieta mediteraneeană

03.09.2021

Stan Stefan
diete
Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

20.04.2021

Dr. Serban Damian
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027292
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341805
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345601
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291738
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155183

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Editorial Reviste Evenimente Psihologie

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne