logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

Atunci când busola senzorială pierde nordul, riscul de a te rătăci în drumul tău către silueta dorită este major. Când vine vorba de scăderea ponderală și controlul greutății, simțurile sunt cele mai bune călăuze. Te ghidează direct la țintă.

03.03.2021

Natalia Talmacec

1400

Timp estimat de citire:

4 minute, 42 secunde
Cuprins
1. Confuzia dintre poftă și foame
2. Nerecunoașterea sațietății
3. Zi de zi, perseverează!
4. Trucuri pentru a mânca mai lent și mai puțin

Dacă vrei să ai sorți de izbândă și să duci la capăt un regim de slăbire e musai să (re)înveți să-ți asculți corpul și să-i înțelegi mesajele. În vâltoarea vieții moderne, cei mai mulți dintre noi am încetat să facem acest lucru, ceea ce ar putea explica, cel puțin în parte, înmulțirea cazurilor de obezitate.

Confuzia dintre poftă și foame

Este una dintre principalele consecințe ale ruperii contactului cu propriul organism și un important factor favorizant al câștigului ponderal. „A mânca de poftă e ca și cum ai deschide un cont de economii în beneficiul adipocitelor. În schimb, a te așeza la masă doar atunci când îți este foame reprezintă cea mai bună metodă de a obține o greutate sănătoasă”, explică dr. Jean Philippe Zermati, reputat medic și nutriționist francez.

Te întrebi cum faci diferența dintre ele? Foarte simplu: pofta este o stare mentală care dispare dacă îți muți atenția pe altceva; foamea, pe de altă parte, induce o senzație fizică, pe care o simți la nivelul stomacului și care nu trece cu una cu două.

Nerecunoașterea sațietății

Incapacitatea de a detecta la timp semnalele de sațietate este o altă problemă de care trebuie să te ocupi cu prioritate. Altfel, vei continua să mănânci mai mult decât ai nevoie, iar organismul va înregistra un excedent de energie pe care, neavând cum s-o folosească, o va stoca. Evident, sub formă de țesut adipos. Ce poți face pentru a opri acest proces? Să petreci timp de calitate cu mâncarea, să fii prezent/ă și conștient/ă la fiecare masă și de fiecare masă, să te bucuri de fiecare îmbucătură, activându-ți toate cele cinci simțuri:

Văz: cum arătă ceea ce mănânci? Ți se pare atractiv sau există alimente care au un aspect mai plăcut?

Miros: oferă-ți răgaz pentru a savura aroma mâncării. Poți chiar închide ochii, pentru a te concentra pe simțul olfactiv. Ce asociații îți creează, ce amintiri îți trezește? Un studiu recent susține că dacă te bucuri de aroma mâncării te saturi mai repede.

Tactil: simte textura mâncării. Ce consistență are? Îți place?

Gust: ia o cantitate mică de mâncare și mestec-o pe îndelete, spre deliciul papilelor gustative. Este așa cum te așteptai să fie? Merită consumată?

Auz: atunci când muști sau mesteci, fii atent/ă la sunete și la ceea ce-ți spun acestea despre mâncare. Un recent studiu al oamenilor de știință de la Universitatea Brigham Young și Universitatea de Stat Colorado, SUA, a relevat că ascultarea sunetelor pe care le producem în timp ce mestecăm grăbește instalarea senzației de sațietate și ne ajută să mâncăm mai puțin. Așadar, la masă nu vorbim! Și acesta nu e singurul motiv pentru care ar trebui să-ți faci un obicei din a mânca în liniște.

Un grup de cercetători de la Universitatea din Manchester, Marea Britanie, a stabilit că într-o atmosferă gălăgioasă oamenilor le scade sensibilitatea la dulce și sărat.

Zi de zi, perseverează!

Chiar dacă în primă fază ți se va părea cu neputință să pui în aplicare cele descrise mai sus, continuă să te străduiești. Mintea noastră învață prin rutină. Comenzile pe care i le vom da în mod repetat vor deveni în curând automatisme, ceea ce înseamnă că lucrurile se vor întâmpla de la sine, fără vreun efort deosebit.

Trucuri pentru a mânca mai lent și mai puțin

  • Alocă cel puțin 20 de minute unei mese principale. Folosește un cronometru în acest sens.
  • Înainte de a începe masa, gândește-te la drumul pe care l-au parcurs alimentele ca să ajungă la tine în farfurie: pornind de la razele soarelui până la fermier și bucătar.
  • Încearcă să mănânci cu mâna non-dominantă sau să utilizezi bețișoare chinezești în loc de furculiță. Orice ai alege, te va ajuta să încetinești ritmul cu care mănânci și să te concentrezi mai bine asupra a ceea ce faci.
  • Ține cont de fiecare îmbucătură. Potrivit unui studiu apărut în revista științifică „Advances in Obesity, Weight Management&Control”, diminuarea cu 20-30% a numărului de îmbucături într-o zi permite o pierdere în greutate de aproximativ 2 kilograme pe lună. Și asta fără a modifica compoziția meniului obișnuit.
  • Înainte de a deschide frigiderul, respiră adânc și întreabă-te: „De ce vreau să mănânc?”. În cazul în care motivul este altul decât foamea, închide-l și îndepărtează-te de tentații. Ieși la plimbare, citește o carte, ascultă muzică.

Reține!

Dacă faci altceva în timp ce mănânci – vorbești la telefon, răspunzi la e-mail-uri, scrii sms-uri, te uiți la televizor etc. – , nu mai poți fi atent/ă la ceea ce-și „șoptește” corpul și riști să mănânci mai mult decât ai nevoie.

Etichete:

articole-de-top, exces ponderal, foame, mancat constient, obezitate, pofta, sanatate, silueta

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026646
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345133
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291315
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154278

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sanatate Editorial Sport

Recomandări din alte categorii

Rețetă de clătite americane fără zahăr
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dieta cu orez
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne