logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sanatate

Lipsa somnului, asociată cu un risc mai mare de diabet de tip 2, în cazul femeilor

Femeile care nu dorm suficient se confruntă cu un risc mai mare de a face diabet de tip 2. Ceea ce e cu adevărat îngrijorător este că efectele somnului deficitar asupra sănătății metabolice apar într-un timp relativ scurt. Concluzia se desprinde dintr-un studiu recent apărut în revista Diabetes Care.

14.11.2023

Natalia Talmacec
probleme cu somnul
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 38 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Naturalis SomnControl este un supliment alimentar pe bază de valeriană, magneziu, melatonină, L-Triptofan, mac californian și vitamina B6, recomandat persoanelor care au dificultăți de adormire. 

O echipă de cercetători americani avertizează că somnul insuficient favorizează rezistența la insulină, un prim pas hotărâtor către dezvoltarea diabetului de tip 2. Aceștia au stabilit că reducerea somnului cu 90 de minute pentru o perioadă de șase săptămâni a condus la creșterea rezistența la insulină la femeile altfel sănătoase, obișnuite cu niveluri adecvate de somn.

Oamenii de știință spun că studiul lor este primul care demonstrează că până și un deficit de somn ușor menținut în timp poate provoca schimbări în organism care cresc riscul de a dezvolta diabet. Ei precizează că s-au concentrat asupra femeilor, deoarece studiile anterioare au sugerat că somnul insuficient are un impact mai mare asupra sănătății lor cardiometabolice decât a bărbaților.

Impactul somnului de doar șase ore pe noapte

În cadrul studiului, cercetătorii au înrolat 38 de femei sănătoase, dintre care 11 erau în postmenopauză. Femeile dormeau, de obicei, cel puțin șapte ore în fiecare noapte.

Studiul a implicat două faze de câte șase săptămâni. Într-una dintre ele, femeile au fost rugate să continue să-și facă somnul obișnuit, pe când în cealaltă fază, li s-a cerut să meargă la culcare cu 90 de mai târziu, menținându-și în același timp ora obișnuită de trezire.

Conformarea participantelor la aceste solicitări a fost monitorizată cu ajutorul unui dispozitiv portabil. De asemenea, au fost făcute măsurători specifice pentru glicemie, insulină și grăsimea corporală pe parcursul ambelor faze.

Rezultatele au arătat că reducerea numărului de ore dormite noapte de noapte în faza în care se culcau mai târziu a determinat o creștere a rezistenței la insulină cu aproape 15%. În rândul femeilor aflate la postmenopauză, rezistența la insulină a crescut cu mai mult de 20%.

Grăsimea abdominală este un factor semnificativ în apariția rezistenței la insulină, dar cercetătorii au concluzionat că impactul privării de somn asupra rezistenței la insulină nu s-a datorat creșterii acestui tip de grăsime.

De cât somn e nevoie cu adevărat?

Nevoia de somn a unei persoane variază de-a lungul vieții. Experții afirmă că, pentru majoritatea adulților, somnul optim este de șapte ore. Totuși, ni se recomandă frecvent să dormim între șapte și nouă ore pe noapte. În mod normal, cele mai multe femei se simt bine atunci când dorm opt ore și jumătate. Adolescenții, pe de altă parte, dacă sunt lăsați în pace, dorm nouă ore și un sfert.

Tot ce este sub sau peste aceste limite considerate normale se asociază cu un risc mai mare de a avea probleme de sănătate. Avem dovezi multiple că, pe lângă creșterea rezistenței la insulină, somnul insuficient poate crește riscul de hipertensiune arterială, obezitate, boli de inimă, accident vascular cerebral, sănătate mintală precară și deces prematur.

Și nu e importantă doar cantitatea de somn, ci și calitatea acestuia. Semnele că somnul este de calitate slabă includ trezirea frecventă în timpul nopții și faptul că nu te simți odihnit chiar și atunci când dormi un număr adecvat de ore.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, mizează pe ajutorul Naturalis SomnControl, un supliment alimentar pe bază de Valeriana, Magneziu, Melatonina, L-Triptofan, Mac-californian și Vitamina B6. Este recomandat persoanelor care au dificultăți de adormire, în perioade de suprasolicitare în urma unui efort fizic sau intelectual intens, precum și persoanelor care lucrează pe timp de noapte sau se confruntă cu schimbări de fus orar.

Obiceiurile sănătoase de somn

Lipsa somnului, asociată cu un risc mai mare de diabet de tip 2, în cazul femeilor

Pentru a avea cel mai bun somn posibil, experții ne recomandă să păstrăm un număr de ore de somn constant. Cu alte cuvinte, să nu dormim când șase ore, când zece ore. De asemenea, ne sfătuiesc să facem întuneric în dormitor, să menținem o temperatură confortabilă și o atmosferă liniștită înainte de somn, evitând în același timp cofeina, alcoolul, dispozitivele electronice și mesele abundente înainte de culcare.

O parte critică a obținerii unei durate adecvate a somnului este rezervarea unui timp suficient pentru somn. De multe ori, adulții nu dorm suficient, deoarece există multe alte priorități concurente și poate părea mai ușor să faci compromisuri în ceea ce privește timpul de somn pentru a îndeplini alte sarcini și responsabilități. Cu toate acestea, pe termen lung, neglijarea priorităților legate de somn produce consecințe nedorite.

O altă strategie pentru a promova modele sănătoase de somn este de a crea spațiu în programul zilnic pentru o scurtă perioadă de relaxare înainte de culcare. Rezervarea a 30 de minute pentru a ajuta la relaxarea minții și a corpului înainte de somn este o modalitate excelentă pentru pregătirea terenului pentru o noapte bună, cu somni odihnitor.

Sursa: www.medicalnewstoday.com

Data publicarii: 14.11.2023Data ultimei actualizari: 18.03.2024

Etichete

Etichete:

calitatea somnului, diabet, diabet zaharat de tip 2, rezistența la insulina, sanatate, somn insuficient

Articole recomandate din categoria Sanatate

semne că ai cortizol crescut
Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde
Te simți mai mereu fără energie, deși dormi suficient? Ai luat..

01.07.2025

Natalia Talmacec
sanatate
obiceiuri care afectează ficatul
5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

20.06.2025

Natalia Talmacec
sanatate
renunțarea la gluten
Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

13.06.2025

Natalia Talmacec
sanatate
De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom
De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

11.06.2025

Oana Baltoc
sanatate
România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență
România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

28.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

16.05.2025

tonica
sanatate
ce este diabetul de tip 5
Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

12.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Vedete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne