logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Invata-ti copiii sa adore fructele si legumele: metode demonstrate

Toti stim ca fructele si legumele sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanti si fibre. Nu au multe calorii, nici sare, grasimi saturate sau zahar adaugat. Fructele si legumele proaspete sunt sanatoase si pot preveni diferite afectiuni, inclusiv obezitatea infantila.

12.04.2016

Dr. Roxana Mateescu

5171

Timp estimat de citire:

4 minute, 0 secunde

Dar cum ii invatam pe cei mici sa manance cu placere fructele si legumele? Intr-o lume in care magazinele sunt pline de dulciuri in ambalaje colorate, cum putem da farmec fructelor si legumelor? Exista cateva metode demonstrate stiintific prin care copiii vor invata cat de grozave sunt fructele si legumele!

Ideal, fructele si legumele trebuie sa umple cel putin jumatate din fiecare farfurie de mancare din meniul zilnic al unui copil.

1. Obiceiurile bune incep odata cu diversificarea

De la varsta de 6 luni, cand incepe diversificarea alimentatiei bebelusului, se face trecerea de la lapte la alimente cat mai variate. Studiile arata ca preferintele culinare sunt dezvoltate mai devreme decat ne-am astepta – chiar din primul an de viata! Un studiu recent demonstreaza ca micutii care au gustat o varietate de fructe si legume pana la varsta de 14 luni au fost mai putin mofturosi si au acceptat cu placere cruditatile la varsta de 4 ani.

Chiar si la petrecerile pe care i le organizezi copilului, nu apela la sucuri, dulciuri din comert sau junk food! Exista cofetarii care prepara torturi fara zahar, iar tu poti pregati aperitive sanatoase pe baza de fructe si legume.

2. Incearca sa-i oferi un aliment nou de cel putin 10 ori

Nu te lasa descurajat daca micutul refuza un anumit aliment la inceput. Stiinta arata ca trebuie sa incerci de 10-15 ori pana cand copilului chiar ii va placea acel aliment, astfel incat o expunere repetata la respectiva leguma poate va ajuta. Foloseste-ti imaginatia si ofera-i alimentul sub diferite forme si compozitii!

3. Aranjeaza mancarea in forme haioase

Un studiu de la Universitatea Cornell arata ca majoritatea copiilor prefera fructele taiate in locul celor intregi, in special cele taiate in forme frumoase, precum stelutele. Distrati-va impreuna si creati modele inedite pentru fructe si legume!

Cand pregatesti o salata sau un desert cu fructe, invita-ti copilul sa te ajute cu o activitate simpla – sa spele fructele sau sa le taie, in functie de varsta. Va fi mandru de reusita si, de ce nu, va fi curios sa le si incerce!

4. Fii un model demn de urmat

Copiii invata prin observatie si tin cont de obiceiurile culinare ale parintilor. Asa ca, daca tie iti face placere sa mananci fructe si legume, sunt sanse mari ca si copilului tau sa-i placa. Gustarile de peste zi sunt oportunitati bune pentru a-i oferi celui mic optiuni alimentare sanatoase – savurati impreuna un iaurt natur cu afine proaspete sau felii de ardei gras cu hummus.

5. Stabileste orele de luat masa

Acest obicei de moda veche este, de fapt, cum nu se poate mai actual. Mesele in familie sunt metode excelente de a crea obiceiuri culinare sanatoase. Mai mult, un studiu publicat in Public Health Nutrition arata ca adolescentii care iau regulat masa cu familia au tendinta de a consuma mai multe fructe si legume.

Dar, cum suntem toti ocupati, fa schimbari mici si propune-ti macar trei mese in familie pe saptamana. Nu trebuie sa fie neaparat cina. Incercati sa stati impreuna la un mic dejun, o cina si un pranz in weekend. Asta nu inseamna ca trebuie sa pregatesti preparate elaborate sau multe feluri de mancare – un fel principal sanatos, un desert cu multe fructe si o limonada sunt minunate pentru un pranz de duminica in familie!

Fa-l pe copilul tau sa iubeasca plantele si cultivati impreuna legume sau, daca stati in apartament, o jardiniera cu plante aromatice este suficienta pentru a-i stimula apetitul!

6. Tine alimentele sanatoase la vedere

In loc sa ascunzi fructele si legumele, plaseaza-le in bucatarie, astfel incat copiii sa le vada si sa le poata lua oricand doresc. Copiii le vor consuma cu placere din simplul motiv ca sunt la vedere si nu trebuie sa faca un efort prea mare pentru a le obtine. Poti depozita bananele, merele, citricele, rosiile si castravetii pe blatul din bucatarie, insa bucatile de fructe si legume nu pot fi lasate la temperatura camerei mai mult de doua ore.

7. Cititi impreuna carti despre fructe si legume

Stii deja ca cititul stimuleaza activitatea creierului si este o experienta care te apropie de copilul tau, dar stiai ca prin citit ii poti influenta si preferintele culinare? Un studiu de la Universitatea Stanford demonstreaza ca prescolarii care citesc carticele cu imagini cu legume si fructe inainte de gustare stimuleaza consumul acestor alimente.

In toate librariile exista carti pentru copii cu imagini cu fructe si legume – investeste in cateva si rasfoiti-le impreuna inainte de ora mesei. Astfel, prin puterea exemplului si a expunerii repetate, copilului tau ii va fi mai usor sa inteleaga motivul pentru care este bine sa manance mai multe fructe si legume.

Dr. Roxana Mateescu

Etichete:

alimente copii, fructe, legume

Articole recomandate din categoria Alimentatie sanatoasa pentru copii

Lipsa poftei de mâncare la copii - ce poate ascunde?
Lipsa apetitului reprezintă una dintre cele mai des..

15.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

01.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
OMS: Recomandări-cheie pentru o dietă sănătoasă, de la bebeluşi la adulţi

20.02.2020

Alin Claudiu Popescu
nutritie sanatoasa
Copilul tău este supraponderal? Ce este de făcut

27.01.2020

Alin Claudiu Popescu
nutritie sanatoasa
Jocuri educative cu si despre nutritie pentru copii

11.04.2019

Daradan Bogdan
nutritie sanatoasa
Fibrele in alimentatia copilului - recomandari si limite

03.01.2018

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Intoleranta si alergia la lapte: care sunt diferentele?

24.02.2017

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017291
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333183
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338720
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285365
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143310



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Retete Reviste Evenimente

Recomandări din alte categorii

Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne