logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
vedete-care-au-slabit

Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

Ca să înțelegi mai bine definiția „fitspiration”, un hashtag popular pe Instagram, redirecționează-ți atenția către Halle Berry. Vedeta arată fabulos, iar ceea ce face pentru asta... cu siguranță nu e pentru cei slabi de înger!

02.10.2020

Natalia Talmacec

724

Timp estimat de citire:

5 minute, 0 secunde

A fost meru suplă și a arătat bestial, dar acum parcă e mai tonică și, totodată, sexy ca niciodată. Și asta pentru că nu lasă vârsta să-și spună cuvântul. Cu eforturi constante și consistente. Dacă arunci o simplă privire asupra contului ei de pe Instagram, vei rămâne pur și simplu fără cuvinte. La cum și cât se antrenează, câștigătoarea premiului Oscar și-ar putea adjudeca oricând cele mai râvnite titluri la concursurile de fitness.

Rutina de antrenament, cu adevărat impresionantă

O componentă de bază în programele sale de antrenament sunt exercițiile compuse, care lucrează întregul corp. Ea mărturisit că este un mare fan al deja celebrului exercițiul pentru zona Core, numit planșă sau scândurică (eng. Plank): „Este un exercițiu pentru abdomen pe care îl încorporez destul de des în antrenamentele mele. A făcut o diferență uriașă în ceea ce privește definirea zonei Core și creșterea rezistenței”.

Pentru a-i ilustra eficiența Berry a adăugat: „Uneori, doar mențin această poziție cât de mult pot. Mai întâi simt cum încep să mă  doare abdominalii, apoi, destul de curând, am senzația că întregul corp a luat foc.”

Un super circuit

Ca să-și îmbunătățească și mai mult condiția fizică, Halle a recurs în ultima vreme la un set de exerciții extrem de solicitant. Acesta este format din doar două exerciții, executate cu repetări și greutăți diferite:

  • 40 de fandări cu flexii pentru biceps, purtând greutăți la gleznă și la încheietura mâinilor, cu gantere din spumă
  • 20 de genuflexiuni cu presă deasupra capului cu gantere din spumă, purtând o bandă elastică pentru antrenarea mușchilor fesieri
  • 38 de fandări cu flexii pentru biceps
  • 19 de genuflexiuni cu presă pentru umeri
  • 36 de fandări cu flexii pentru biceps
  • 18 de genuflexiuni cu presă pentru umeri

Și tot așa, descrescător, până la 0!

Îi place varietatea

Dacă te uiți la postările ei #FitnessFriday de pe Instagram, în care apare adesea alături de antrenorul ei Peter Lee Thomas, îți va fi evident că actrița este o adeptă a varietății. Ca parte a pregătirii fizice pentru rolul de luptătoare de arte marțiale mixte (MMA) în viitorul său film, Bruised, Halle Berry lucra la sală și câte patru ore pe zi, trecând prin antrenamente cardio de înaltă intensitate în stil MMA, antrenamente de forță, antrenamente pliometrice, alergare și box, favoritul ei de acum peste zece ani.

„Boxul încă este considerat unul dintre cele mai bune antrenamente pentru tot corpul. Îți sculptează fiecare mușchi și arde multe calorii și grăsimi. Scade substanțial nivelul de stres, dezvoltă coordonarea mâinii-ochi și creează încredere și disciplină. Dar cel mai important… nu oprești niciodată învățarea. Am boxat în ultimii 10 ani și în mod regulat în ultimii trei și îmi place că învăț mereu o nouă modalitate de a mă provoca și de a lucra noi mușchi”, și-a explicat vedeta dragostea pentru acest sport.

Yoga, stretching, meditație

Din programul de antrenament al vedetei nu lipsesc nici practicile mai blânde. Halle Berry obișnuiește frecvent să facă Yoga înainte de de sesiunile cardio, ca metodă de încălzire. De asemenea, ea nu neglijează nici exercițiile de stretching, pentru a evita accidentările. „Fitness-ul nu înseamnă doar alergare, ridicare și lovitură. Pentru mine, a fi sportiv și super fit înseamnă, de asemenea, să fii liniștit, să faci întinderi și să respiri”, a precizat ea la un moment dat într-o postare.

Un loc important în ritualurile celebrei actrițe îl ocupă și meditația. Ea a dezvăluit că îmbrățișat această practică după o întâlnire marcantă cu un maestru yoghin în India: „Experiența nu numai că m-a schimbat profund, dar m-a inspirat să-mi propun să nu las să treacă o zi fără un fel de meditație.”

Își începe ziua cu multă apă

Halle Berry acordă atenție sporită hidratării. Imediat ce se trezește, ea bea un pahar mare cu apă plată, în care, de obicei, adaugă un pic de zeamă de lămâie pentru aromă. Apoi, așa cum a menționat antrenorul ei într-un interviu pentru Hollywood Life, își ia imediat suplimentul cu aminoacizi.

Dieta keto + post intermitent

Până și în materie de dietă, Halle Berry merge o variantă combinată. Ea a ales să respecte regulile postului intermitent, limitând fereastră zilnică de consum. Susține că acest lucru o ajută foarte mult. În plus, actrița urmează principiile dietei keto, întrucât o ajută să-și controleze diabetul de care a declarat că suferă de mai mulți ani. Astfel, regimul ei alimentar este sărac în carbohidrați, bogat în grăsimi sănătoase și cu aport moderat de proteine.

Conform antrenorului ei, Halle are prima masă a zilei imediat după antrenament, care este „practic micul dejun și prânzul combinat”. De multe ori, ea optează pentru o friptură cu o salată verde mare, în general din frunze închise la culoare, așa cum este spanacul sau varza kale. La această masă poate să consume și două sau trei ouă. Le consumă întregi, nu doar albușurile, deoarece gălbenușul este foarte nutritiv. De asemenea, vedeta consumă, aparent pe tot parcursul zilei, supă pe oase, iar uneori pe post de băutură înainte de culcare. Se mai regăsesc în meniul ei și avocado, țelina, castraveții, conopida, broccoli, afinele, căpșunele, zmeura și murele – toate sunt acceptate în cadrul dietei keto.

Sursa: www.harpersbazaar.com.au

Etichete:

actrita, antenament, cardio, dieta keto, fandari, genuflexiuni, halle barry, muschi, silueta, vedete

Articole recomandate din categoria Vedete internationale

Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani
Brooke Shields este o celebră actriță și model de origine americană. Și-a început car..

14.10.2020

Stan Stefan
vedete care au slabit
Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

02.10.2020

Natalia Talmacec
vedete care au slabit
Din secretele Victoriei Beckham: 3 obiceiuri alimentare mai puțin obișnuite

30.09.2020

Natalia Talmacec
vedete care au slabit
Michelle Pfeiffer arată fabulous la 62 de ani - a dezvăluit recent secretele ei

24.09.2020

Stan Stefan
vedete care au slabit
Top 5 super actori fit pe Instagram

03.09.2020

Stan Stefan
vedete care au slabit
10 modele fitness de pe Instagram care te vor inspira să-ți intri in formă

05.08.2020

Stan Stefan
vedete care au slabit
Antrenament de top-model: Gisele Bündchen ne arată cum se menține în formă

24.07.2020

Natalia Talmacec
vedete care au slabit



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016006
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332059
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337786
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284395
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141828



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Noutati Sanatate

Recomandări din alte categorii

Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
5 exerciții cardio pentru acasă
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne