logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Gustări sănătoase sub 150 de calorii

Atunci când te angajezi în lupta cu kilogramele în plus este important să monitorizezi cu maximă vigilență ceea ce mănânci la mesele principale, dar mai ales între ele. Este una dintre condițiile esențiale pentru a face posibilă atingerea obiectivului stabilit.

10.02.2020

Natalia Talmacec

6458

Timp estimat de citire:

3 minute, 56 secunde

Secretul unui plan alimentar care vizează scăderea ponderală constă într-un consum parcimonios de calorii, dar fără înfometare și efecte indezirabile asupra sănătății. Pentru a face acest lucru trebuie să alegem cu prioritate alimente bogate în substanțe nutritive, dar cu densitate calorică scăzută, iar apoi să încercăm să fracționăm consumul, astfel încât să ne menținem nivelul de energie pe tot parcursul zile la un nivel care să nu dea peste cap desfășurarea activităților curente. Un rol cheie în acest sens le revine gustărilor dintre mese. Dacă sunt compuse din produse sănătoase și însumează maximum 150 de calorii, acestea nu-ți vor sabota eforturile de a pierde în greutate. Dimpotrivă, le vor susține, potolind senzația de foame și asigurând organismului micro- și macronutrienți necesari bunei funcționări.

Iaurt cu ce-ți place

O opțiune excelentă de gustare rapidă și hrănitoare este reprezentată de un pahar mic de iaurt grecesc cu ¾ de cană de fructe de pădure sau o lingură de semințe de chia și o linguriță de pudră de cacao. Ambele variante oferă o super combinație de proteine și fibre, cu indice de sațietate ridicat.

Ouă fierte

Pentru a-ți face plinul cu proteine de înaltă valoare biologică, mănâncă două ouă fierte tari. Fără a depăși ținta de 150 de calorii, furnizează 12 g de proteine complete și 10 g de grăsimi. Mai mult, ouăle sunt o sursă generoasă de colină, o substanță implicată în numeroase funcții ale creierului, motiv pentru care e bine să nu lipsească din meniu în perioadele în care ai nevoie de o mai bună putere de concentrare. Pentru un plus de savoare, le poți asezona cu puțină sare, pudră de usturoi și semințe de susan.

Pentru a reuși să slăbești nu trebuie să rabzi de foame. Gustările sănătoase, de până în 150 de calorii, sunt permise și chiar indicate în cadrul programelor de slăbit, întrucât ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge pe întregul parcurs al zilei, prevenind astfel apariția chinuitoarelor pofte de dulce.

Năut crocant

Când vine vorba de alimentație sănătoasă, nucile sunt unele dintre cel mai des recomandate alimente pe post de gustare. Nici nu-i de mirare, dat fiind conținutul lor de fibre și grăsimi prețioase. Având însă în vedere că pentru a nu depăși 150 de calorii trebuie să te mulțumești cu mai puțin de ¼ de cană de nuci, atunci când vrei să slăbești, ele nu-s tocmai o opțiune convenabilă. În aceste cazuri, e bine să le înlocuiești cu o porție zdravănă (circa 130 g) de năut crocant. Pe lângă faptul că-ți aduce o câștigătoare combinație de proteine, fibre și carbohidrați complecși, este și o reală bucurie pentru simțuri, datorită texturii crocante, extrem de satisfăcătoare.

Țelină cu cremă de brânză

Aliment hipocaloric și antioxidant, țelina este un aliat de încredere în dietele de slăbire. Nu te îngrijora, nu e musai s-o mănânci goală! Îi poți camufla aroma și atenua gustul specific, dacă o consumi alături de brânzeturi. Ca să ai parte de o gustare delicioasă, săracă în carbohidrați, în limita celor 150 de calorii, taie 5 bastonașe de țelină de circa 10 cm lungime și ronțăi-le împreună cu circa 60 g de cremă de brânzică de vaci.

Felii de fructe cu unt vegan

O modalitate ingenioasă de a-ți încânta papilele gustative atunci când ai poftă de un desert și, totodată, de a-ți acoperi nevoile nutriționale între mesele principale este să pui pe o farfurie o pară de mărime medie tăiată felii lângă o lingură de unt de arahide, migdale sau caju. Ca alternativă, poți încerca feliile de măr cu o lingură de tahini. Constituie un duo surprinzător de reușit.

 

Năutul crocant se prepară foarte simplu: boabele fierte și răcite se pulverizează cu puțin ulei măsline și se condimentează după pofta inimii (curry, sare de mare, boia de ardei iute etc.), apoi se dau la cuptor, pe o tavă întinsă, timp de 20-30 minute la 180ºC.

Etichete:

gustari, gustari sanatoase, gustari sub 150 calorii

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031260
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345255
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348191
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294514
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160151

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Retete Sanatate Sport Noutati

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne