logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
          opțiuni alimentare nesănătoase

          Doar 5 zile de dietă nesănătoasă pot declanșa efectele obezității asupra creierului

          martie 17, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          aprilie 7, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
          Moduri de preparare a ouălor

          Moduri de preparare a ouălor

          aprilie 22, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          aprilie 24, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
          ce pot face oamenii creativi

          Expert: Oamenii sănătoși și creativi au în comun aceste 6 lucruri

          octombrie 7, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Gustarea românească 100% sănătoasă: mărul

Azi, când citim frecvent despre beneficiile unor fructe exotice cu nume și aspect bizar, avem tendința de a neglija fructul autohton, ieftin și la îndemână tuturor: mărul. Sănătoase și excelente în dietele de slăbire, merele ar trebui să facă parte din dieta oricui, fie tânăr sau vârstnic.

28.07.2023

Dr. Corina Zugravu
Mere beneficii
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

2 minute, 51 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Merele ajută la reducerea colesterolului
2. Consumul de mere poate preveni boli grave

Puțini știu că merele fac parte din  familia… trandafirilor! Inițial, merele au provenit din Asia și Europa de Est, dar s-au extins, ulterior, pe întregul nostru continent și în America de Nord. Le consumăm ca atare, sub formă de sucuri sau sub diferite alte forme. Practic, nu există persoană care să nu agreeze merele, dacă nu crude, măcar sub formă de… ștrudel!

Există un mare număr de specii de măr, variate atât din punct de vedere al culorii, cât și al gustului și, mai ales, al dulcetei. Indiferent de preferințe, merele au proprietăți organoleptice atrăgătoare, care, spune legenda, au dus chiar la izgonirea primilor oameni din rai!  Un vechi proverb englezesc ne amintește că „un măr pe zi ține doctorul departe”, iar medicina modernă a explicat adevărul acestei zicale descriind nutrienții diverși pe care bine-cunoscutul fruct ii adaugă dietei noastre.

Merele ajută la reducerea colesterolului

Coaja merelor este „sediul” fibrelor, dominate de pectine. Tot în coajă se găsesc antioxidanți valoroși, mai ales quercitina. De fapt, acțiunea benefică a merelor se datorează în special activității lor antioxidante. Acesta are la bază diferiți compuși fenolici și flavonoizi.

Merele oferă un sprijin pentru menținerea sănătății cardiovasculare. Fitonutrientii din mere, îndeosebi quercitina, catechinele, acidul clorogenic, asigură integritatea vaselor, întârzie apariția și evoluția plăcilor de aterom. In aceeași direcție, fibrele solubile (pectinele) și insolubile (celuloza) din mere scad colesterolul rău (LDL-colesterol). Studii au arătat că aceste efecte apar chiar la un consum mic, o jumătate dintr-un măr mediu, de exemplu, producând efecte măsurabile. Flavonoizii merelor au și acțiune anticoagulantă, reglează tensiunea arterială și combat acumularea de grăsimi (steatoză hepatică).

Persoanele mature, mai ales dacă au probleme cu inima, trebuie să consume pe termen lung 1-2 mere pe zi.

Consumul de mere poate preveni boli grave

Merele ne ajută și în lupta împotriva cancerului. Consumul zilnic de mere scade incidența cancerului pulmonar la femei. Datele de laborator arată o corelație pozitivă între consumul de mere și scăderea frecvenței cancerelor de colon, rect și de sân.

Flavonoizii unici din mere (inclusiv florizina) sunt în mod particular de ajutor în menținerea sănătății pulmonare, în evitarea astmului bronșic și a complicațiilor acestuia.

Pectinele din mere sunt un „pansament” natural al tubului digestiv, fiind folosite și în mod tradițional pentru tratamentul și profilaxia enteritelor și colitelor.

Să mai amintim că merele aduc și vitamina C, extrem de utilă în sezonul rece, fier, magneziu, potasiu, mangan, cupru, acid malic, toate într-un fruct cu o valoare calorică redusă, ceea ce îl face accesibil și persoanelor care doresc să-și întrețină silueta.

Deci, înainte de a cumpăra mango sau papaya, gândiți-vă dacă nu e bine ca astăzi să refaceți provizia de mere a familiei: golden, ionatane, renete sau de alt soi, după gustul și preferințele fiecăruia.

Data publicarii: 28.07.2023

Etichete

Etichete:

beneficii mere, consumul de mere, de ce este bine sa consumam zilnic mere, vitamine si minerale mere

Articole recomandate din categoria Beneficii fructe si legume

De ce să mâncăm gutui
De ce să mâncăm gutui
Suntem în acel moment din an în care alături de mere și pere, la piață, se află și „rudele..

27.11.2024

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Totul despre beneficiile consumului de măsline
Totul despre beneficiile consumului de măsline

23.10.2024

Irina Gache
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de miez de nucă
Beneficiile consumului de miez de nucă

21.10.2024

Irina Gache
nutritie sanatoasa
De ce ar trebui să consumi grapefruit zilnic? 7 beneficii pentru sănătate
De ce ar trebui să consumi grapefruit zilnic? 7 beneficii pentru sănătate

15.10.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Fructe cu indice glicemic scăzut – listă și beneficii
Fructe cu indice glicemic scăzut - listă și beneficii

08.08.2024

Irina Gache
nutritie sanatoasa
Mure – beneficii pentru sănătate și recomandări de consum
Mure - beneficii pentru sănătate și recomandări de consum

23.07.2024

Irina Gache
nutritie sanatoasa
Top 10 beneficii ale consumului de țelină
Top 10 beneficii ale consumului de țelină

11.07.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Reviste Evenimente Retete

Recomandări din alte categorii

Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj
Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Anorexia - între mituri și realitate
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne