Este vara, te pregatesti de concediu si vrei sa slabesti macar cateva kilograme, nu-i asa? Chiar daca mananci doar alimente dietetice, este posibil ca acul cantarului sa nu arate greutatea dorita, de aceea incearca sa inlocuiesti fructele pe care le consumi in mod frecvent cu fructele care te ajuta sa slabesti.

Afla care sunt cele mai bune fructe in dietele de slabit si ce fructe sa eviti atunci cand vrei sa slabesti!

Fructele cu calorii negative te ajuta sa slabesti

Cu siguranta ai auzit de ele – caloriile negative sunt acele calorii ce rezulta in urma unor arderi mai mari pe care le realizeaza organismul tau. Practic, organismul tau consuma mai multe calorii atunci cand mananci anumite alimente decat au, in sine, acele alimente. De exemplu, 100 g de ananas contin doar 30 de calorii, dar, pentru a le digera, organismul tau consuma 60 de calorii. Daca iei o gustare formata din 100 g de ananas, “castigi” minus 30 de calorii!

Fructele care te ajuta sa slabesti prin caloriile negative sunt:

• Pepene rosu: fructul-vedeta al verii contine foarte multa apa, iti hidrateaza organismul si iti mentine senzatia de satietate pentru mai mult timp, cu doar 30 de calorii la o suta de grame. In lunile iulie si august, pepenele rosu nu trebuie sa-ti lipseasca din meniul zilnic, fiind unul dintre cele mai bune fructe pentru slabit!
• Ananas: bogat in bromelaina, enzima ce arde grasimile si te ajuta sa slabesti, ananasul este grozav in dietele de slabit. In plus, ananasul are efect antioxidant si iti mentine pielea tanara. O suta de grame de ananas au doar 30 de calorii, dupa cum am mentionat si mai sus.
• Mar: merele au un indice glicemic scazut, deci nu influenteaza nivelul insulinei din organism si iti mentin glicemia constanta. O suta de grame de mere au intre 45-50 de calorii, in functie de sortiment.
• Pepene galben: chiar daca pepenele galben este dulce si aromat, nu are deloc multe calorii. O suta de grame de pulpa de pepene galben are doar 30 de calorii! Include pepenele galben in meniul tau de vara, pentru ca este unul dintre cele mai aromate fructe care te ajuta sa slabesti!
• Piersici: atat piersicile, cat si nectarinele, “surorile” lor fara puf, sunt benefice pentru silueta si intregul tau organism. Piersicile si nectarinele au putine calorii: doar 39 la suta de grame! In plus, un studiu american recent de la Universitatea din Texas arata ca piersicile si nectarinele, alaturi de prune, contin ingrediente bioactive care pot combate o serie de boli. Printre aceste afectiuni se numara obezitatea, diabetul dobandit in urma excesului ponderal, precum si afectiunile cardiovasculare.
• Grepfrut: acest fruct minunat pentru silueta nu poate sa lipseasca din niciun articol despre fructele care te ajuta sa slabesti! Grepfrutul este unul dintre cele mai cunoscute fructe cu calorii negative si este accesibil in orice anotimp, fiind una dintre optiunile cele mai la indemana pentru un meniu dietetic.

Fructe care ingrasa: evita-le cand tii dieta!

La polul opus se regasesc fructele care nu numai ca nu te ajuta sa slabesti, ba chiar ingrasa. Chiar daca toate fructele sunt sanatoase si contin vitamine, minerale si alti nutrienti importanti pentru organismul uman, exista fructe pe care este recomandat sa le consumi cu moderatie (foarte rar) atunci cand urmezi o dieta de slabit.

Pe lista fructelor populare care ingrasa se numara prunele, fructele avocado, bananele si fructele mango. Totodata, chiar daca ingrasa atunci cand faci exces, aceste fructe contin grasimi sanatoase (in special fructele avocado), magneziu si potasiu (cu precadere bananele), de care organismul tau are nevoie. Poti manca o portie din aceste fructe, o data, de doua ori pe saptamana, fara grija kilogramelor in plus.

Daca, din contra, vrei sa te ingrasi cateva kilograme, asigura-te ca incluzi fructele de mai sus in meniul tau zilnic si vei reusi sa pui bazele unei diete de ingrasare sanatoase si cu efecte durabile!

Raluca Baciu