Fructe care te ajută să slăbești + fructe care îngrașă!

Timp estimat de citire:

3 minute, 37 secunde

Află care sunt cele mai bune fructe în dietele de slăbit (fructe care te ajută să slăbești) și ce fructe să eviți atunci când vrei să slăbeșți (fructe care îngrașă)!

Fructele cu calorii negative te ajută să slăbești

Cu siguranță ai auzit de ele – caloriile negative sunt acele calorii ce rezultă în urma unor arderi mai mari pe care le realizează organismul tău. Practic, organismul tău consumă mai multe calorii atunci când mănânci anumite alimente decât au, în sine, acele alimente. De exemplu, 100 g de ananas conțin doar 30 de calorii, dar, pentru a le digera, organismul tău consumă 60 de calorii. Dacă iei o gustare formată din 100 g de ananas, “câștigi” minus 30 de calorii!

Fructele care te ajută să slăbești prin caloriile negative sunt:

• Pepene roșu: fructul-vedetă al verii conține foarte multă apă, îți hidratează organismul și îți menține senzația de sațietate pentru mai mult timp, cu doar 30 de calorii la o sută de grame. În lunile iulie și august, pepenele roșu nu trebuie să-ți lipsească din meniul zilnic, fiind unul dintre cele mai bune fructe pentru slăbit!
• Ananas: bogat în bromelaina, enzima ce arde grăsimile și te ajută să slăbești, ananasul este grozav în dietele de slăbit. În plus, ananasul are efect antioxidant și îți menține pielea tânără. O sută de grame de ananas au doar 30 de calorii, după cum am menționat și mai sus.
• Măr: merele au un indice glicemic scăzut, deci nu influențează nivelul insulinei din organism și îți mențin glicemia constantă. O sută de grame de mere au între 45-50 de calorii, în funcție de sortiment.
• Pepene galben: chiar dacă pepenele galben este dulce și aromat, nu are deloc multe calorii. O sută de grame de pulpă de pepene galben are doar 30 de calorii! Include pepenele galben în meniul tău de vară, pentru că este unul dintre cele mai aromate fructe care te ajută să slabesti!
• Piersici: atât piersicile, cât și nectarinele, “surorile” lor fără puf, sunt benefice pentru siluetă și întregul tău organism. Piersicile și nectarinele au puține calorii: doar 39 la sută de grame! În plus, un studiu american recent de la Universitatea din Texas arată că piersicile și nectarinele, alături de prune, conțin ingrediente bioactive care pot combate o serie de boli. Printre aceste afecțiuni se numără obezitatea, diabetul dobândit în urma excesului ponderal, precum și afecțiunile cardiovasculare.
• Grepfrut: acest fruct minunat pentru siluetă nu poate să lipsească din niciun articol despre fructele care te ajută să slabesti! Grepfrutul este unul dintre cele mai cunoscute fructe cu calorii negative și este accesibil în orice anotimp, fiind una dintre opțiunile cele mai la îndemână pentru un meniu dietetic.

Fructe care îngrașă: evită-le când ții dietă!

La polul opus se regăsesc fructele care nu numai că nu te ajută să slăbești, ba chiar îngrașă. Chiar dacă toate fructele sunt sănătoase și conțin vitamine, minerale și alți nutrienți importanți pentru organismul uman, există fructe pe care este recomandat să le consumi cu moderație (foarte rar) atunci când urmezi o dietă de slăbit.

Pe lista fructelor populare care îngrașă se numără prunele, fructele avocado, bananele și fructele mango. Totodată, chiar dacă îngrașă atunci când faci exces, aceste fructe conțin grăsimi sănătoase (în special fructele avocado), magneziu și potasiu (cu precădere bananele), de care organismul tău are nevoie. Poți mânca o porție din aceste fructe, o dată, de două ori pe săptămână, fără grija kilogramelor în plus.

Dacă, din contra, vrei să te îngrași câteva kilograme, asigura-te că incluzi fructele de mai sus în meniul tău zilnic și vei reuși să pui bazele unei diete de îngrășare sănătoase și cu efecte durabile!