logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sport

Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

Pentru foarte multe femei, zona coapselor este una care poate crea multă frustrare. Pentru că este bine capitonată cu celulită, fiind locul în care corpul preferă să-și depoziteze rezervele de grăsime. Așa stau lucrurile și important e că avem soluții pentru corectarea acestei stări de fapt. Mișcarea și mai cu seamă exercițiile care pun la treabă musculatura coapselor se numără printre ele.

07.04.2021

Natalia Talmacec

415

Timp estimat de citire:

5 minute, 38 secunde

Când vine vorba de subțierea coapselor, scopul trebuie să fie scăderea procentului de grăsime corporală. Nu prea poți slăbi doar într-o zonă anume, chiar dacă unii pretind acest lucru. Ceea ce poți face, în schimb, este să mizezi pe strategia câștigătoare: dietă + sport. Odată ce procesul de slăbire este demarat, te poți concentra pe exerciții care să-ți tonifice mușchii și să-ți sculpteze coapsele, pentru un efect cu adevărat „WOW”.

5 exerciții pentru coapse mai suple

Pentru a-ți susține planul, axează-te pe exerciții care antrenează grupele musculare mari. O musculatură bine lucrată înseamnă mai puțină grăsime și un contur al corpului mai atrăgător. În plus, înseamnă și o creștere a ratei metabolismului bazal, dat fiind că mușchii ard de trei ori mai multe calorii decât grăsimea, chiar și atunci când dormim. Exercițiile care vizează musculatura zonei inferioare a corpului, inclusiv coapsele, sunt de mare ajutor în acest sens. Îți propunem în continuare câteva dintre cele mai eficiente.

Exercițiul 1: Genuflexiunile


Poate părea banal, însă este unul dintre cele mai bune exerciții pentru partea inferioară a corpului. Așa că nu ezita să-l incluzi în programul tău de remodelare a coapselor. În plus, este un exercițiu versatil. Îl poți face doar cu greutatea corpului sau folosind diverse accesorii, pentru a-l face mai dificil: cu câte o ganteră în fiecare mână, un kettlebell cu ambele mâini sau o minge de fitness.

Cum se face:

  • Stai drept cu picioarele îndepărtate la lățimea umerilor;
  • Pentru varianta clasică, fără greutăți, poți ține brațele în față, pentru echilibru;
  • Cu spatele drept, privirea înainte, implicând musculatura trunchiului, flexează genunchii și coboară lent până când coapsele ajung paralele cu podeaua;
  • Pentru a nu forța articulațiile, ai grijă ca genunchii să nu depășească linia degetele de la picioare;
  • Revino la fel de lent în poziția inițială;
  • Efectuează 10 până la 15 repetări.

Variațiune: genuflexiuni la perete (Wall squats)

Se procedează ca la genuflexiunea clasică, doar că aici trebuie să menții spatele lipit de perete. Se începe stând cu spatele la perete, picioarele îndepărtate la nivelul umerilor, la o distanță de circa un pas de perete. Din această poziție, se coboară în genuflexiune, fără a dezlipi spatele și bazinul de perete. Când genunchii formează un unghi de 90 de grade, oprești coborârea și menții poziția timp de 10-15 secunde, apoi te ridici. Repetă de 10-15 ori.

Exercițiu 2: Genuflexiunile plié


Inspirat din balet, acest exercițiu se lucrează în mod expres interiorul coapselor, locul de unde grăsimea dispare cel mai greu.

Cum se face:

  • Începe din poziția de genuflexiune deschisă, cu picioarele mai îndepărtate de lățimea umerilor și vârfurile orientate pe diagonală către exterior;
  • Din această poziție, cu mâinile sprijinite pe șolduri, coboară bazinul până când coapsele ajung să fie paralele cu solul;
  • Ridică-te ușor pe vârfuri și menține această poziție timp de 10 secunde, apoi revino la poziția de start;
  • Repetă exercițiul de 10-15 ori.

Exercițiul 3: Genuflexiunile sumo cu săritură

Pe lângă faptul că-ți solicită întreaga musculatura a coapselor și în special zona interioară a acestora, exercițiul arde cu spor caloriile. Este un super exercițiu cardio!

Cum se face:

  • Stai drept, cu picioarele depărtate mai mult decât lățimea umerilor și vârfurile picioarelor orientate în exterior;
  • Flexează genunchii, coborându-ți coapsele până când acestea trec puțin de unghiul de 90 de grade pe care îl formează cu gambele;
  • Din această poziție sari, apropiindu-ți, apoi îndreptându-ți picioarele pentru a ateriza în genuflexiune sumo;
  • Repetă de cel puțin 10 ori.

Exercițiul 4: Fandările laterale

Este un exercițiu care lucrează intens zona exterioară a coapsei. De asemenea, ajută foarte mult la îmbunătățirea echilibrului.

Cum se face:

Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului. Cu corpul înălțat, nucleul cuplat și ochii orientați spre înainte, faceți un pas larg spre dreapta și ghemuiți-vă în jos.

  • Stai cu spatele drept, picioarele ușor îndepărtate, privirea înainte și mâinile în fața pieptului.
  • Fă un pas mare în lateral cu piciorul drept, în timp ce piciorul stâng rămâne pe loc;
  • Coboară corpul, până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua. Încearcă să nu îndoi genunchiul stâng;
  • Menține poziția preț de câteva secunde, apoi revino la poziția inițială, ținând spatele drept și abdomenul încordat;
  • Repetă mișcarea, alternând laturile, de 12 până la 16 ori.

Exercițiu 5: Mersul cu banda elastică (Banded Walk)

Este un exercițiu excelent pentru musculatura șoldurilor și coapselor, dar și a fesierilor. Cu alte cuvinte, a întregii zone în care se cantonează adesea țesutul adipos. Folosind banda elastică, crește intensitatea efortului și eficiența exercițiului. Alege o bandă suficient de rezistentă cât să-ți provoace partea inferioară a corpului, dar care să-ți permită totuși să faci câțiva pași în lateral fără o dificultate deosebită.

Cum se face:

  • Fixează banda elastică în jurul gleznelor și îndepărtează puțin picioarele
  • Flexează ușor genunchii și din această poziție mergi în lateral fără a-ți lăsa picioarele să se atingă
  • Efectuează 10 pași mari sau cât îți permite spațiul într-o singură direcție, apoi tot atâția pași înapoi, până la punctul de plecare.
  • Repetă de cel puțin 2-3 ori.

Variațiune: „Monster Walk”

Urmând același principiu, acest exercițiu solicită musculatura coapselor într-un fel diferit. De data aceasta banda elastică se fixează deasupra genunchilor, iar pașii se fac înainte, nu în lateral. Se pornește din poziția de ușoară genuflexiune și se pășește în față, ținând picioarele îndepărtate la lățimea umerilor. Se revine la punctul de plecare, pășind înapoi. Se repetă de câteva ori.

Etichete:

celulita, exercitii pentru coapse, exercitii pentru picioare, grasime pe coapse, recomandat, silueta

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse
Pentru foarte multe femei, zona coapselor este una care poate crea multă frustrare. Pentru..

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții pentru picioare tonifiate

06.04.2021

Stan Stefan
sport
Genuflexiunea în stil bulgăresc pentru tonifierea zonei inferioare a corpului

31.03.2021

Stan Stefan
sport
5 exerciții simple pentru brațe tonifiate

30.03.2021

Stan Stefan
sport
5 sfaturi pentru antrenamente eficiente acasă

18.03.2021

Stan Stefan
sport
Talie mai subțire și abdomen tonifiat? Iată programul de antrenament perfect

12.03.2021

Stan Stefan
sport
Aceste exerciții cu banda elastică îți lucrează excelent corpul

10.03.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018769
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334503
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339687
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286447
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144986

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Editorial Retete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne