logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
          Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023

          Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023

          Prințul William mănâncă același mic dejun zilnic. Ce aliment este nelipsit din planul său alimentar

          septembrie 25, 2023

          La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Dieta volumetrica, ideala pentru mancaciosi

Cum ar fi sa poti manca mult si totusi sa scazi in greutate? Ei bine, acest lucru este posibil cu dieta volumetrica. Spre deosebire de alte regimuri de slabit care au la baza ideea restrictionarii, dieta volumetrica nu impune diminuarea cantitatii de alimente consumate, iar vestea cu adevarat buna este ca permite topirea, incet dar sigur, a kilogramelor in plus.

27.05.2015

Natalia Talmacec

18287

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 33 secunde

Descopera in ce consta planul alimentar in dieta volumetrica si cum te ajuta aceasta sa-ti corectezi profilul ponderal.

Dieta volumetrica a fost creata de Barbara Rolls, profesor in nutritie si director al Laboratorului pentru Cercetarea Comportamentului Uman Alimentar in cadrul Universitatii Pennsylvania, din Statele Unite ale Americii, fiind rezultatul unei analize complexe, timp de 20 de ani, a tot ce tine de foame si satietate. Ea a ajuns la concluzia ca dietele drastice nu sunt o optiune viabila pentu managementul greutatii corporale, pentru ca accentueaza senzatia de foame si implicit de frustrare, care in cele din urma ii determina pe oameni sa recada in capcana obiceiurilor alimentare daunatoare.

Principii de baza

Convinsa ca oamenii se simt satui in momentul in care au stomacurile pline si nu datorita numarului de calorii ori a gramelor de grasimi, proteine sau carbohidrati, autoarea dietei volumetrice a mutat accentul de pe cantitate, pe calitate. Secretul, sustine Barbara Rolls, este sa-ti umpli stomacul cu alimente cu densitate calorica mica. Daca inveti sa faci asta, vei putea sa mananci oricat vrei, cu placere si sa scapi treptat de povara kilogramelor excesive. Dieta volumetrica promite o scadere de pana la un kilogram pe saptamana. Kilogram care, trebuie sa mentionam, dus ramane. Marele avantaj al acestei diete este ca asigura rezultate pe termen lung: ceea ce pierzi nu se mai pune la loc.

Cum sa tii dieta volumetrica

Fara a exclude sau blama anumite grupe de alimente, Roll a clasat alimentele in patru grupe, in functie de densitatea calorica, pentru a-i avertiza pe cei care vor sa slabeasca ce pot manca fara grija si ce e bine sa consume cu mai multa precautie. Densitatea calorica (DC) reprezinta numarul de calorii (kcal) per gram (g) de aliment si se exprima, deci, in kcal/g. Prin folosirea acestui parametru stim care este aportul de calorii pentru aceeasi cantitate de alimente si putem aprecia impactul mancarurilor asupra siluetei. Pentru calcularea DC-ului unui aliment, vezi cate calorii la 100 g, iar apoi divide la 100. De exemplu, un burger cu bacon aduce 300 de calorii la 100 g. Asadar, DC-ul lui este de 3. Prin comparatie, 100 g de fasole alba fiarta furnizeaza 100 de calorii, avand un DC de 1. Astfel, daca alegi sa mananci un burger vei contabiliza de trei ori mai multe calorii decat daca ai consuma aceeasi cantitatea de fasole.

 

Grupa 1 – alimente cu densitate calorica foarte mica: < 0,6 kcal/g

Grupa 2 – alimente cu densitate calorica mica: 0,6-1,5 kcal/g

Grupa 3 – alimente cu densitate energetica medie: 1,5-4 kcal/g

Grupa 4 – alimente cu densitate energetica mare:  > 4,0 kcal/g

Ce o face sa functioneze

Pentru a slabi, nu trebuie decat sa-ti alcatuiesti mesele din alimente din prima si a doua grupa, cu un nivel de densitate calorica redus. Aici sunt incluse legumele fara amidon precum ciupercile, salata verde, morcovii, dovleceii, castravetii, ceapa, sparanghelul, broccoli, telina, spanacul etc. Sunt recomandate si cerealele integrale, carnea de pui, fructele de mare, fructele bogate in apa (mere, pere, pepene), supele si lactaele degresate. In general, e indicat ca volumele (cantitatea ncesara pentru umplerea stomacului) sa fie obtinute din produsele alimentare cu un continut ridicat de apa, de la legume si fructe, mai exact. Acestea contin intre 80% pana la 95%, apa ceea ce inseamna ca iti vei simti stomacul plin fara sa consumi prea multe calorii, lucru care duce, in mod natural, la scaderea in greutate.

Un truc de care sa tii seama

Autoarea dietei volumetrice spune ca pentru a evita consumul excesiv de calorii, e bine sa incepi mesele intotdeauna cu o supa, o salata geneneroasa sau un fruct zemos. Barbara Rolls si colegii ei au aratat in cadrul experimentelor ca poti reduce cu 12% numarul de calorii consumate in timpul mesei, daca mananci o salate cu 15 minute inainte de a trece la felul principal. Scaderea este si mai mare, daca rontai un mar (15%) sau daca te bucuri pe indelete de un bol de supa (20%). Bine de stiut, nu-i asa?

Natalia Talmacec

Etichete

Etichete:

dieta de slabit, dieta volumetrica
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta militară, scurtă și eficientă
Pandemia ne-a redus posibilitățile de a face mișcare și, pe plan mondial, se constată că oamen..

23.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Dukan – provocări și limite

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete
Dieta pentru bărbați: slăbește și dezvoltă-ți musculatura

19.09.2023

Raluca Baciu
diete
Top 10 alimente care te ajută să slăbești

15.09.2023

Natalia Talmacec
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033872
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348109
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350530
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296297
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166000

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Reviste Evenimente Retete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne