logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Baba ghanoush

          ianuarie 20, 2021

          Conopidă cu parmezan

          ianuarie 20, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Dieta Manhattan: slabeste fara sa te privezi de micile rasfaturi culinare!

Dieta Manhattan este cea mai buna solutie atunci cand vrei sa scapi de cateva kilograme intr-un timp relativ scurt. Este o dieta care iti permite sa mananci sanatos, respectand necesarul cotidian de nutrienti si micronutrienti al organismului. Dieta este structurata pe trei etape: tranzitia, stabilizarea, personalizarea.

26.08.2014

Oana Anghel

4634

Timp estimat de citire:

4 minute, 6 secunde

Sa aflam in cele ce urmeaza ce presupune dieta Manhattan si care este rolul fiecarei etape din cadrul acestui regim.

Dieta Manhattan: etapa de tranzitie

Etapa de tranzitie dureaza 8 zile si in timpul ei se produce o reeducare a apetitului. In cadrul acestei etape sistemul digestiv este curatat, este diminuata nevoia de alimente nesanatoase si sunt eliminate intre 3 si 5 kg.

Vei incepe sa consumi legume verzi, la care vei adauga treptat, in zilele urmatoare, cereale, carne de pasare, peste, lactate si fructe. Dieta Manhattan se bazeaza pe introducerea progresiva a alimentelor, care te va ajuta sa apreciezi la maximum gustul lor, dar si sa uiti gustul alimentelor nocive. Intrucat alimentele foarte sarate sau foarte dulci vor trebui evitate, chiar eliminate daca este posibil, papilele gustative vor deveni mai sensibile, permitandu-ti astfel sa redescoperi savoare alimentelor sanatoase. La sfarsitul primei saptamani de dieta vei avea o alimentatie echilibrata si, cel mai important, vei constata disparitia primelor kilograme.

Iata cum ar putea arata meniul in aceasta faza a dietei:

Ziua 1 si ziua 2: legume (crude, gatite la abur sau in supe)

Ziua 3: legume si cereale

Ziua 4: legume, cereale si peste

Ziua 5: legume, cereale, carne de pasare, lactate

Ziua 6: legume, cereale, peste, lactate si, daca simti nevoia, un desert (de preferat ar fi sa alegi deserturi sanatoase)

Ziua 7: peste si cereale

Ziua 8: legume si carne de pasare

Dieta Manhattan: etapa de stabilizare

Aceasta faza dureaza pana in momentul in care atingi greutatea dorita si ar putea fi rezumata in doua cuvinte: „Slabeste mancand!”. Pierderea kilogramelor va fi constanta, desi alimentele recomandate sunt cele pe care multi le considera periculoase pentru silueta: cartofi, orez, paste, paine, biscuiti. Revista noastra si site-ul www.slabsaugras.ro iti vin in ajutor cu o serie de retete sanatoase care includ aceste produse alimentare, asa incat sa nu ai prea multe batai de cap cu modul lor de preparare. Alaturi de acestea, adauga in alimentatia ta si legume verzi, fructe, lactate, carne slaba si peste.

Dieta Manhattan prevede, in aceasta faza, si analiza mecanismelor care guverneaza obiceiurile alimentare. Imediat ce vei vedea ca poti slabi consumand cartofi sau paste, vei capata incredere in mancare si in capacitatea ta de a manca sanatos. Aceasta incredere nu iti va mai permite sa te lasi perturbata de obiceiuri alimentare distructive. Pana la urma, diferenta dintre o persoana cu kilograme in plus si una slaba este modul in care fiecare se raporteaza la mancare. O persoana plinuta gandeste ca va putea slabi daca se priveaza de alimente, insa aceasta privare este impotriva naturii si tocmai de aceea conduce la frustrari. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti invata urmand aceasta dieta este ca cea mai sigura metoda pentru a slabi sanatos presupune acordarea atentiei cuvenite placerii de a manca.

Dieta Manhattan: etapa personalizarii

Etapa personalizarii incepe din momentul in care ai atins greutatea dorita si tine cont de gusturile individuale. Odata ajunsa in aceasta etapa, vei putea observa ca poftele pentru alimente nepermise sunt vizibil diminuate. Cu toate acestea, cu siguranta vor fi situatii in care vei pofti la o pizza sau la o prajitura. Important este sa-ti amintesti ca un rasfat din cand in cand nu-ti va aduce kilograme in plus. Nu te vei ingrasa consumand o singura briosa cu ciocolata la fel cum nici nu vei slabi consumand o singura salata. Asa ca dieta Manhattan te invata, printre altele, sa nu mai traiesti cu sentimentul de culpabilitate atunci cand mananci ceva nepermis. Apreciaza micile momente de rasfat, nu suferi din cauza lor!

In aceasta etapa, vei consuma alimentele din etapa de stabilizare, la care vei adauga ocazional cate un rasfat culinar. Poti apela acum la celebra formula 80:20 (80% dintre alimentele pe care le consumi trebuie sa fie sanatoase, 20% dintre ele pot fi alimente la care poftesti din categoria rasfaturilor culinare).

Sport, hidratare si odihna

In fine, nu uita ca dieta merge mana in mana cu sportul, hidratarea si odihna. Ideal ar fi sa mergi de 3 ori pe saptamana la sala, insa daca pana la inceperea dietei ai fost o persoana sedentara, nu e necesar sa sari dintr-odata in echipament sportiv. Incepe cu plimbari zilnice care sa dureze o ora, doua, apoi, indata ce observi ca efortul nu te mai oboseste ca inainte, fa-ti un abonament la sala. Ca orice dieta, si dieta Manhattan este mult mai eficienta daca nivelul de hidratare este cel optim. Bea zilnic cel putin 2 litri de apa sau ceai neindulcit, intrucat acestea ajuta atat la instalarea mai rapida a senzatiei de satietate, cat si la eliminarea toxinelor. De asemenea, este important sa te odihnesti cel putin 7 ore pe noapte si sa eviti pe cat posibil stresul.

Sursa: vipmaigrirvite.com

Oana Anghel

Etichete:

cat slabesc cu dieta manhattan, dieta manhattan, pofte alimentare

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016134
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332169
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337872
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284492
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141970



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Psihologie Sanatate Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Baba ghanoush
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Retete de sanatate de la Naturalis
5 exerciții cardio pentru acasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne