logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Dieta Manhattan: slabeste fara sa te privezi de micile rasfaturi culinare!

Dieta Manhattan este cea mai buna solutie atunci cand vrei sa scapi de cateva kilograme intr-un timp relativ scurt. Este o dieta care iti permite sa mananci sanatos, respectand necesarul cotidian de nutrienti si micronutrienti al organismului. Dieta este structurata pe trei etape: tranzitia, stabilizarea, personalizarea.

26.08.2014

Oana Anghel

4968

Timp estimat de citire:

4 minute, 6 secunde

Sa aflam in cele ce urmeaza ce presupune dieta Manhattan si care este rolul fiecarei etape din cadrul acestui regim.

Dieta Manhattan: etapa de tranzitie

Etapa de tranzitie dureaza 8 zile si in timpul ei se produce o reeducare a apetitului. In cadrul acestei etape sistemul digestiv este curatat, este diminuata nevoia de alimente nesanatoase si sunt eliminate intre 3 si 5 kg.

Vei incepe sa consumi legume verzi, la care vei adauga treptat, in zilele urmatoare, cereale, carne de pasare, peste, lactate si fructe. Dieta Manhattan se bazeaza pe introducerea progresiva a alimentelor, care te va ajuta sa apreciezi la maximum gustul lor, dar si sa uiti gustul alimentelor nocive. Intrucat alimentele foarte sarate sau foarte dulci vor trebui evitate, chiar eliminate daca este posibil, papilele gustative vor deveni mai sensibile, permitandu-ti astfel sa redescoperi savoare alimentelor sanatoase. La sfarsitul primei saptamani de dieta vei avea o alimentatie echilibrata si, cel mai important, vei constata disparitia primelor kilograme.

Iata cum ar putea arata meniul in aceasta faza a dietei:

Ziua 1 si ziua 2: legume (crude, gatite la abur sau in supe)

Ziua 3: legume si cereale

Ziua 4: legume, cereale si peste

Ziua 5: legume, cereale, carne de pasare, lactate

Ziua 6: legume, cereale, peste, lactate si, daca simti nevoia, un desert (de preferat ar fi sa alegi deserturi sanatoase)

Ziua 7: peste si cereale

Ziua 8: legume si carne de pasare

Dieta Manhattan: etapa de stabilizare

Aceasta faza dureaza pana in momentul in care atingi greutatea dorita si ar putea fi rezumata in doua cuvinte: „Slabeste mancand!”. Pierderea kilogramelor va fi constanta, desi alimentele recomandate sunt cele pe care multi le considera periculoase pentru silueta: cartofi, orez, paste, paine, biscuiti. Revista noastra si site-ul www.slabsaugras.ro iti vin in ajutor cu o serie de retete sanatoase care includ aceste produse alimentare, asa incat sa nu ai prea multe batai de cap cu modul lor de preparare. Alaturi de acestea, adauga in alimentatia ta si legume verzi, fructe, lactate, carne slaba si peste.

Dieta Manhattan prevede, in aceasta faza, si analiza mecanismelor care guverneaza obiceiurile alimentare. Imediat ce vei vedea ca poti slabi consumand cartofi sau paste, vei capata incredere in mancare si in capacitatea ta de a manca sanatos. Aceasta incredere nu iti va mai permite sa te lasi perturbata de obiceiuri alimentare distructive. Pana la urma, diferenta dintre o persoana cu kilograme in plus si una slaba este modul in care fiecare se raporteaza la mancare. O persoana plinuta gandeste ca va putea slabi daca se priveaza de alimente, insa aceasta privare este impotriva naturii si tocmai de aceea conduce la frustrari. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti invata urmand aceasta dieta este ca cea mai sigura metoda pentru a slabi sanatos presupune acordarea atentiei cuvenite placerii de a manca.

Dieta Manhattan: etapa personalizarii

Etapa personalizarii incepe din momentul in care ai atins greutatea dorita si tine cont de gusturile individuale. Odata ajunsa in aceasta etapa, vei putea observa ca poftele pentru alimente nepermise sunt vizibil diminuate. Cu toate acestea, cu siguranta vor fi situatii in care vei pofti la o pizza sau la o prajitura. Important este sa-ti amintesti ca un rasfat din cand in cand nu-ti va aduce kilograme in plus. Nu te vei ingrasa consumand o singura briosa cu ciocolata la fel cum nici nu vei slabi consumand o singura salata. Asa ca dieta Manhattan te invata, printre altele, sa nu mai traiesti cu sentimentul de culpabilitate atunci cand mananci ceva nepermis. Apreciaza micile momente de rasfat, nu suferi din cauza lor!

In aceasta etapa, vei consuma alimentele din etapa de stabilizare, la care vei adauga ocazional cate un rasfat culinar. Poti apela acum la celebra formula 80:20 (80% dintre alimentele pe care le consumi trebuie sa fie sanatoase, 20% dintre ele pot fi alimente la care poftesti din categoria rasfaturilor culinare).

Sport, hidratare si odihna

In fine, nu uita ca dieta merge mana in mana cu sportul, hidratarea si odihna. Ideal ar fi sa mergi de 3 ori pe saptamana la sala, insa daca pana la inceperea dietei ai fost o persoana sedentara, nu e necesar sa sari dintr-odata in echipament sportiv. Incepe cu plimbari zilnice care sa dureze o ora, doua, apoi, indata ce observi ca efortul nu te mai oboseste ca inainte, fa-ti un abonament la sala. Ca orice dieta, si dieta Manhattan este mult mai eficienta daca nivelul de hidratare este cel optim. Bea zilnic cel putin 2 litri de apa sau ceai neindulcit, intrucat acestea ajuta atat la instalarea mai rapida a senzatiei de satietate, cat si la eliminarea toxinelor. De asemenea, este important sa te odihnesti cel putin 7 ore pe noapte si sa eviti pe cat posibil stresul.

Sursa: vipmaigrirvite.com

Oana Anghel

Etichete:

cat slabesc cu dieta manhattan, dieta manhattan, pofte alimentare

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026615
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341182
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345109
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291298
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154230

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Vedete Evenimente Editorial

Recomandări din alte categorii

De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Dieta cu orez
Retete de sanatate de la Naturalis
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne