logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

          Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

          mai 21, 2025
          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • compulsivitatea alimentară

          Compulsivitatea alimentară – între modă și știință

          mai 22, 2025
          alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

          Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

          mai 16, 2025
          ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Dieta Manhattan: slăbește fără să te privezi de micile răsfățuri culinare!

Dieta Manhattan este cea mai bună soluție atunci când vrei să scapi de câteva kilograme într-un timp relativ scurt. Este o dietă care îți permite să mănânci sănătos, respectând necesarul cotidian de nutrienți și micronutrienți al organismului. Dieta este structurată pe trei etape: tranziția, stabilizarea, personalizarea.

06.12.2023

Oana Anghel
DIETA MANHATTAN
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 52 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Dieta Manhattan: etapa de tranziție
2. Dieta Manhattan: etapa de stabilizare
3. Dieta Manhattan: etapa personalizării
4. Sport, hidratare și odihnă

Să aflăm în cele ce urmează ce presupune dieta Manhattan și care este rolul fiecărei etape din cadrul acestui regim.

Dieta Manhattan: etapa de tranziție

Etapa de tranziție durează 8 zile și în timpul ei se produce o reeducare a apetitului. În cadrul acestei etape sistemul digestiv este curățat, este diminuată nevoia de alimente nesănătoase și sunt eliminate între 3 și 5 kg.

ApetitSlim de la Naturalis este un supliment alimentar care ajută la pierderea în greutate. Acesta conține extracte din plante (ceai verde, Garcinia cambogia), vitamine (B6) și minerale (Zn, Cr).

Vei începe să consumi legume verzi, la care vei adăuga treptat, în zilele următoare, cereale, carne de pasăre, pește, lactate și fructe. Dieta Manhattan se bazează pe introducerea progresivă a alimentelor, care te va ajuta să apreciezi la maximum gustul lor, dar și să uiți gustul alimentelor nocive. Întrucât alimentele foarte sărate sau foarte dulci vor trebui evitate, chiar eliminate dacă este posibil, papilele gustative vor deveni mai sensibile, permițându-ți astfel să redescoperi savoare alimentelor sănătoase. La sfârșitul primei săptămâni de dietă vei avea o alimentație echilibrată și, cel mai important, vei constata dispariția primelor kilograme.

Iată cum ar putea arată meniul în această fază a dietei Manhattan:

  • Ziua 1 și ziua 2: legume (crude, gătite la abur sau în supe);
  • Ziua 3: legume și cereale;
  • Ziua 4: legume, cereale și pește;
  • Ziua 5: legume, cereale, carne de pasăre, lactate;
  • Ziua 6: legume, cereale, pește, lactate și, dacă simți nevoia, un desert (de preferat ar fi să alegi deserturi sănătoase);
  • Ziua 7: pește și cereale;
  • Ziua 8: legume și carne de pasăre.

Dieta Manhattan: etapa de stabilizare

Această fază din dieta Manhattan durează până în momentul în care atingi greutatea dorită și ar putea fi rezumată în două cuvinte: „Slăbește mâncând!”. Pierderea kilogramelor va fi constantă, deși alimentele recomandate sunt cele pe care mulți le consideră periculoase pentru siluetă: cartofi, orez, paste, pâine, biscuiți. Iți venim în ajutor cu o serie de rețete sănătoase care includ aceste produse alimentare, așa încât să nu ai prea multe bătăi de cap cu modul lor de preparare. Alături de acestea, adaugă în alimentația ta și legume verzi, fructe, lactate, carne slabă și pește.

Dieta Manhattanprevede, în această fază, și analiza mecanismelor care guvernează obiceiurile alimentare. Imediat ce vei vedea că poți slabi consumând cartofi sau paste, vei căpăta încredere în mâncare și în capacitatea ta de a mânca sănătos. Această încredere nu îți va mai permite să te lași perturbată de obiceiuri alimentare distructive. Până la urmă, diferența dintre o persoană cu kilograme în plus și una slabă este modul în care fiecare se raportează la mâncare. O persoană plinuță gândește că va putea slabi dacă se privează de alimente, însă această privare este împotriva naturii și tocmai de aceea conduce la frustrări. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți învață urmând această dietă este că cea mai sigură metodă pentru a slabi sănătos presupune acordarea atenției cuvenite plăcerii de a mânca.

Dieta Manhattan: etapa personalizării

Etapa personalizării începe din momentul în care ai atins greutatea dorită și ține cont de gusturile individuale. Odată ajunsă în această etapă, vei putea observa că poftele pentru alimente nepermise sunt vizibil diminuate. Cu toate acestea, cu siguranță vor fi situații în care vei pofti la o pizza sau la o prăjitură. Important este să-ți amintești că un răsfăț din când în când nu-ți va aduce kilograme în plus. Nu te vei îngrașă consumând o singură brioșă cu ciocolată la fel cum nici nu vei slăbi consumând o singură salată. Așa că dieta Manhattan te învață, printre altele, să nu mai trăieșți cu sentimentul de culpabilitate atunci când mănânci ceva nepermis. Apreciază micile momente de răsfăț, nu suferi din cauza lor!

În această etapă, vei consuma alimentele din etapa de stabilizare, la care vei adaugă ocazional câte un răsfăț culinar. Poți apela acum la celebra formulă 80:20 (80% dintre alimentele pe care le consumi trebuie să fie sănătoase, 20% dintre ele pot fi alimente la care poftești din categoria rasfaturilor culinare).

Sport, hidratare și odihnă

În fine, nu uita că dieta merge mână în mână cu sportul, hidratarea și odihna. Ideal ar fi să mergi de 3 ori pe săptămână la sală, însă dacă până la începerea dietei ai fost o persoană sedentară, nu e necesar să sari dintr-odată în echipament sportiv. Începe cu plimbări zilnice care să dureze o oră, două, apoi, îndată ce observi că efortul nu te mai obosește ca înainte, fă-ți un abonament la sală. Ca orice dietă, și dieta Manhattaneste mult mai eficientă dacă nivelul de hidratare este cel optim. Bea zilnic cel puțin 2 litri de apă sau ceai neîndulcit, întrucât acestea ajută atât la instalarea mai rapidă a senzației de sățietate, cât și la eliminarea toxinelor. De asemenea, este important să te odihnești cel puțin 7 ore pe noapte și să eviți pe cât posibil stresul.

Data publicarii: 06.12.2023Data ultimei actualizari: 16.03.2024

Etichete

Etichete:

cat slabesc cu dieta manhattan, dieta manhattan, pofte alimentare
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Aproape zilnic vedem cum apar diverse cure de slăbit, iar multe persoane �..

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Idei de mâncăruri ușoare, de dietă, pentru anotimpul cald
Idei de mâncăruri ușoare, de dietă, pentru anotimpul cald

25.03.2025

Irina Gache
diete
Mame care slăbesc. Sfaturi și strategii pentru o transformare de succes
Mame care slăbesc. Sfaturi și strategii pentru o transformare de succes

10.03.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Nu te baza pe corset dacă vrei să slăbești! De ce este corsetul de slăbit un mit periculos pentru sănătate?
Nu te baza pe corset dacă vrei să slăbești! De ce este corsetul de slăbit un mit periculos pentru sănătate?

28.02.2025

Cătălin Țânțăreanu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sanatate Sport Reviste

Recomandări din alte categorii

Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne