logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023

          Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Dieta Manhattan: slabeste fara sa te privezi de micile rasfaturi culinare!

Dieta Manhattan este cea mai buna solutie atunci cand vrei sa scapi de cateva kilograme intr-un timp relativ scurt. Este o dieta care iti permite sa mananci sanatos, respectand necesarul cotidian de nutrienti si micronutrienti al organismului. Dieta este structurata pe trei etape: tranzitia, stabilizarea, personalizarea.

26.08.2014

Oana Anghel

5285

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 6 secunde

Sa aflam in cele ce urmeaza ce presupune dieta Manhattan si care este rolul fiecarei etape din cadrul acestui regim.

Dieta Manhattan: etapa de tranzitie

Etapa de tranzitie dureaza 8 zile si in timpul ei se produce o reeducare a apetitului. In cadrul acestei etape sistemul digestiv este curatat, este diminuata nevoia de alimente nesanatoase si sunt eliminate intre 3 si 5 kg.

Vei incepe sa consumi legume verzi, la care vei adauga treptat, in zilele urmatoare, cereale, carne de pasare, peste, lactate si fructe. Dieta Manhattan se bazeaza pe introducerea progresiva a alimentelor, care te va ajuta sa apreciezi la maximum gustul lor, dar si sa uiti gustul alimentelor nocive. Intrucat alimentele foarte sarate sau foarte dulci vor trebui evitate, chiar eliminate daca este posibil, papilele gustative vor deveni mai sensibile, permitandu-ti astfel sa redescoperi savoare alimentelor sanatoase. La sfarsitul primei saptamani de dieta vei avea o alimentatie echilibrata si, cel mai important, vei constata disparitia primelor kilograme.

Iata cum ar putea arata meniul in aceasta faza a dietei:

Ziua 1 si ziua 2: legume (crude, gatite la abur sau in supe)

Ziua 3: legume si cereale

Ziua 4: legume, cereale si peste

Ziua 5: legume, cereale, carne de pasare, lactate

Ziua 6: legume, cereale, peste, lactate si, daca simti nevoia, un desert (de preferat ar fi sa alegi deserturi sanatoase)

Ziua 7: peste si cereale

Ziua 8: legume si carne de pasare

Dieta Manhattan: etapa de stabilizare

Aceasta faza dureaza pana in momentul in care atingi greutatea dorita si ar putea fi rezumata in doua cuvinte: „Slabeste mancand!”. Pierderea kilogramelor va fi constanta, desi alimentele recomandate sunt cele pe care multi le considera periculoase pentru silueta: cartofi, orez, paste, paine, biscuiti. Revista noastra si site-ul www.slabsaugras.ro iti vin in ajutor cu o serie de retete sanatoase care includ aceste produse alimentare, asa incat sa nu ai prea multe batai de cap cu modul lor de preparare. Alaturi de acestea, adauga in alimentatia ta si legume verzi, fructe, lactate, carne slaba si peste.

Dieta Manhattan prevede, in aceasta faza, si analiza mecanismelor care guverneaza obiceiurile alimentare. Imediat ce vei vedea ca poti slabi consumand cartofi sau paste, vei capata incredere in mancare si in capacitatea ta de a manca sanatos. Aceasta incredere nu iti va mai permite sa te lasi perturbata de obiceiuri alimentare distructive. Pana la urma, diferenta dintre o persoana cu kilograme in plus si una slaba este modul in care fiecare se raporteaza la mancare. O persoana plinuta gandeste ca va putea slabi daca se priveaza de alimente, insa aceasta privare este impotriva naturii si tocmai de aceea conduce la frustrari. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti invata urmand aceasta dieta este ca cea mai sigura metoda pentru a slabi sanatos presupune acordarea atentiei cuvenite placerii de a manca.

Dieta Manhattan: etapa personalizarii

Etapa personalizarii incepe din momentul in care ai atins greutatea dorita si tine cont de gusturile individuale. Odata ajunsa in aceasta etapa, vei putea observa ca poftele pentru alimente nepermise sunt vizibil diminuate. Cu toate acestea, cu siguranta vor fi situatii in care vei pofti la o pizza sau la o prajitura. Important este sa-ti amintesti ca un rasfat din cand in cand nu-ti va aduce kilograme in plus. Nu te vei ingrasa consumand o singura briosa cu ciocolata la fel cum nici nu vei slabi consumand o singura salata. Asa ca dieta Manhattan te invata, printre altele, sa nu mai traiesti cu sentimentul de culpabilitate atunci cand mananci ceva nepermis. Apreciaza micile momente de rasfat, nu suferi din cauza lor!

In aceasta etapa, vei consuma alimentele din etapa de stabilizare, la care vei adauga ocazional cate un rasfat culinar. Poti apela acum la celebra formula 80:20 (80% dintre alimentele pe care le consumi trebuie sa fie sanatoase, 20% dintre ele pot fi alimente la care poftesti din categoria rasfaturilor culinare).

Sport, hidratare si odihna

In fine, nu uita ca dieta merge mana in mana cu sportul, hidratarea si odihna. Ideal ar fi sa mergi de 3 ori pe saptamana la sala, insa daca pana la inceperea dietei ai fost o persoana sedentara, nu e necesar sa sari dintr-odata in echipament sportiv. Incepe cu plimbari zilnice care sa dureze o ora, doua, apoi, indata ce observi ca efortul nu te mai oboseste ca inainte, fa-ti un abonament la sala. Ca orice dieta, si dieta Manhattan este mult mai eficienta daca nivelul de hidratare este cel optim. Bea zilnic cel putin 2 litri de apa sau ceai neindulcit, intrucat acestea ajuta atat la instalarea mai rapida a senzatiei de satietate, cat si la eliminarea toxinelor. De asemenea, este important sa te odihnesti cel putin 7 ore pe noapte si sa eviti pe cat posibil stresul.

Sursa: vipmaigrirvite.com

Oana Anghel

Etichete

Etichete:

cat slabesc cu dieta manhattan, dieta manhattan, pofte alimentare
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta Dukan – provocări și limite
Dieta Dukan este una dintre numeroasele diete de slăbit apărute în ultimele decade. Acest regim d..

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete
Dieta pentru bărbați: slăbește și dezvoltă-ți musculatura

19.09.2023

Raluca Baciu
diete
Top 10 alimente care te ajută să slăbești

15.09.2023

Natalia Talmacec
diete
Semaglutida – noua substanță care ajută la scăderea în greutate

15.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033816
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348046
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350507
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296264
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165880

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sanatate Evenimente Retete

Recomandări din alte categorii

Dieta militară, scurtă și eficientă
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne