logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta cu fructe de padure: – 3 kilograme intr-o saptamana

Afine, mure, zmeura, coacaze, catina... se gasesc din plin la inceput de toamna si pot fi consumate la discreție intr-o cura de slabire. De ce sunt prietenoase cu silueta? Au puține calorii, dar abunda in vitamine si minerale care iți confera energie si buna dispoziție.

29.08.2017

Marilena I.

2974

Timp estimat de citire:

3 minute, 36 secunde

Dieta cu fructe de padure se bazeaza pe principalele atuuri ale micilor roade viu colorate. Sunt savuroase, aromate si pot fi consumate intr-o varietate de combinații de care nu te plictisesti. Zmeura, murele, coacazele sunt campioane la cantitatea de fibre alimentare, facilitand tranzitul intestinal. In plus, sunt adevarate „bombe” de antioxidanți, predominand vitaminele C si A, polifenoli, cu rol in prevenirea infecțiilor si a bolilor de inima. De asemenea, flavonoizii care se gasesc in aceste fructe impiedica formarea mutațiilor cancerigene in organism.

Scad glicemia

In ceea ce priveste slabirea, fructele de padure sunt aliați de nadejde datorita conținutului scazut de calorii, in jur de 50 de kcal/100 g. Chiar daca au puține calorii, micile fructe surprind prin senzația rapida de sațietate, pe care o mențin mai mult timp.

Afinele, murele, coacazele, catina au proprietați hipoglicemiante, ținand sub control producția de insulina. Se stie ca insulina intervine in procesul de ingrasare, prin acutizarea senzației de foame si stocarea zaharurilor sub forma de grasimi.

Pro si contra

Aceasta dieta este ideala pentru persoanele care isi propun sa dea jos 3-4 kilograme intr-o perioada scurta. Fructele de padure au si proprietați diuretice, fiind foarte utile pentru a combate retenția de apa. De asemenea, cura cu fructe de padure vine in ajutorul celor care au nevoie de un proces de detoxifiere si reglarea tranzitului intestinal. In schimb, persoanele cu teren alergic ar trebui sa evite consumul fructelor de padure, deoarece conțin semințe (achene) cu potențial alergen foarte crescut. Si cei care sufera de sindromul colonului iritabil ar trebui sa se abțina de la capsuni, zmeura, mure, coacaze.

Plan de dieta

Nutriționistul francez Raphael Gruman, citat de femmeactuelle.fr, recomanda dieta cu fructe de padure dupa o perioada de excese alimentare, cum ar fi sarbatorile sau concediul. Regimul dureaza doar o saptamana. In primele 3 zile, micul dejun si pranzul vor cuprinde alimente usoare (lactate, branzeturi cu conținut redus de grasimi, legume, carne slaba), iar gustarile dintre mese vor fi alcatuite din fructe de padure (salate de fructe, smoothie, sorbet, suc, compot fara zahar). La cina vor fi incluse din nou fructe de padure, cu iaurt sau branza de vaci. In a patra zi se vor consuma doar fructe de padure. Apoi in zilele urmatoare se va repeta modul de alimentație de la inceputul curei. Sunt de evitat alcoolul, cafeaua, zaharul alb, produsele pe baza de faina si grasimi.

Avertisment

Dieta cu fructe de padure poate fi ținuta doar pe termen scurt, altfel devine dezechilibranta, putand conduce la carențe alimentare si sentimente de frustrare. Rezultatele obținute trebuie menținute printr-o dieta echilibrata, pentru a preveni apariția efectului yo-yo.

Fructele de padure, in sprijinul sanataţii

FRAGII: Datorita proprietaților diuretice, fragii sunt indicați in cure de detoxifiere si eliminare a excesului de apa din țesuturi. Sunt foarte bogați in vitamine si minerale: 100 g de fragi conțin 77 mg vitamina C, 160 mg potasiu, 16 mg calciu, 8 micrograme de caroten. O porție de 100 g de fragi insumeaza doar 30 de calorii.

AFINELE: In 100 g de afine proaspete se gasesc 56 de calorii, 2 g de fibre, 17 mg vitamina C, 88 mg de potasiu, 12 mg de calciu, 30 micrograme de caroten. Numite si „insulina vegetala” datorita acțiunii de a regla glicemia, fructele si frunzele de afin nu ar trebui sa lipseasca din dieta celor predispusi la diabet de tip 2.

MURELE: Conţin puţine calorii (51/100 g)*, dar reprezinta o sursa importanta de vitamina C (15 mg) si potasiu (160 mg). Murele se deosebesc de celelalte fructe de padure prin proprietaţile particulare ale fibrelor alimentare (4 g), care regleaza complet tranzitul digestiv, prevenind atat diaree, cat si constipaţia.

ZMEURA: Cu preţul a doar 50 calorii/100 g, zmeura furnizeaza 5 g de fibre alimentare, 30 mg vitamina C, 170 mg potasiu, 25 mg de calciu, 33 micrograme de acid folic. Acidul elagic prezent in zmeura pare sa aiba rol in prevenirea cancerului, iar flavonoidele protejeaza inima si vasele de sange, reducand riscul bolilor cardiovasculare.

Marilena I.

Etichete:

dieta cu fructe de padure, dieta de slabit, fructe de padure, regim de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030468
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344512
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293901
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158956

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sanatate Noutati Sport Retete

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne