logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023

          Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023

          3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Dieta cu fructe de padure: – 3 kilograme intr-o saptamana

Afine, mure, zmeura, coacaze, catina... se gasesc din plin la inceput de toamna si pot fi consumate la discreție intr-o cura de slabire. De ce sunt prietenoase cu silueta? Au puține calorii, dar abunda in vitamine si minerale care iți confera energie si buna dispoziție.

29.08.2017

Marilena I.

3298

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 36 secunde

Dieta cu fructe de padure se bazeaza pe principalele atuuri ale micilor roade viu colorate. Sunt savuroase, aromate si pot fi consumate intr-o varietate de combinații de care nu te plictisesti. Zmeura, murele, coacazele sunt campioane la cantitatea de fibre alimentare, facilitand tranzitul intestinal. In plus, sunt adevarate „bombe” de antioxidanți, predominand vitaminele C si A, polifenoli, cu rol in prevenirea infecțiilor si a bolilor de inima. De asemenea, flavonoizii care se gasesc in aceste fructe impiedica formarea mutațiilor cancerigene in organism.

Scad glicemia

In ceea ce priveste slabirea, fructele de padure sunt aliați de nadejde datorita conținutului scazut de calorii, in jur de 50 de kcal/100 g. Chiar daca au puține calorii, micile fructe surprind prin senzația rapida de sațietate, pe care o mențin mai mult timp.

Afinele, murele, coacazele, catina au proprietați hipoglicemiante, ținand sub control producția de insulina. Se stie ca insulina intervine in procesul de ingrasare, prin acutizarea senzației de foame si stocarea zaharurilor sub forma de grasimi.

Pro si contra

Aceasta dieta este ideala pentru persoanele care isi propun sa dea jos 3-4 kilograme intr-o perioada scurta. Fructele de padure au si proprietați diuretice, fiind foarte utile pentru a combate retenția de apa. De asemenea, cura cu fructe de padure vine in ajutorul celor care au nevoie de un proces de detoxifiere si reglarea tranzitului intestinal. In schimb, persoanele cu teren alergic ar trebui sa evite consumul fructelor de padure, deoarece conțin semințe (achene) cu potențial alergen foarte crescut. Si cei care sufera de sindromul colonului iritabil ar trebui sa se abțina de la capsuni, zmeura, mure, coacaze.

Plan de dieta

Nutriționistul francez Raphael Gruman, citat de femmeactuelle.fr, recomanda dieta cu fructe de padure dupa o perioada de excese alimentare, cum ar fi sarbatorile sau concediul. Regimul dureaza doar o saptamana. In primele 3 zile, micul dejun si pranzul vor cuprinde alimente usoare (lactate, branzeturi cu conținut redus de grasimi, legume, carne slaba), iar gustarile dintre mese vor fi alcatuite din fructe de padure (salate de fructe, smoothie, sorbet, suc, compot fara zahar). La cina vor fi incluse din nou fructe de padure, cu iaurt sau branza de vaci. In a patra zi se vor consuma doar fructe de padure. Apoi in zilele urmatoare se va repeta modul de alimentație de la inceputul curei. Sunt de evitat alcoolul, cafeaua, zaharul alb, produsele pe baza de faina si grasimi.

Avertisment

Dieta cu fructe de padure poate fi ținuta doar pe termen scurt, altfel devine dezechilibranta, putand conduce la carențe alimentare si sentimente de frustrare. Rezultatele obținute trebuie menținute printr-o dieta echilibrata, pentru a preveni apariția efectului yo-yo.

Fructele de padure, in sprijinul sanataţii

FRAGII: Datorita proprietaților diuretice, fragii sunt indicați in cure de detoxifiere si eliminare a excesului de apa din țesuturi. Sunt foarte bogați in vitamine si minerale: 100 g de fragi conțin 77 mg vitamina C, 160 mg potasiu, 16 mg calciu, 8 micrograme de caroten. O porție de 100 g de fragi insumeaza doar 30 de calorii.

AFINELE: In 100 g de afine proaspete se gasesc 56 de calorii, 2 g de fibre, 17 mg vitamina C, 88 mg de potasiu, 12 mg de calciu, 30 micrograme de caroten. Numite si „insulina vegetala” datorita acțiunii de a regla glicemia, fructele si frunzele de afin nu ar trebui sa lipseasca din dieta celor predispusi la diabet de tip 2.

MURELE: Conţin puţine calorii (51/100 g)*, dar reprezinta o sursa importanta de vitamina C (15 mg) si potasiu (160 mg). Murele se deosebesc de celelalte fructe de padure prin proprietaţile particulare ale fibrelor alimentare (4 g), care regleaza complet tranzitul digestiv, prevenind atat diaree, cat si constipaţia.

ZMEURA: Cu preţul a doar 50 calorii/100 g, zmeura furnizeaza 5 g de fibre alimentare, 30 mg vitamina C, 170 mg potasiu, 25 mg de calciu, 33 micrograme de acid folic. Acidul elagic prezent in zmeura pare sa aiba rol in prevenirea cancerului, iar flavonoidele protejeaza inima si vasele de sange, reducand riscul bolilor cardiovasculare.

Marilena I.

Etichete

Etichete:

dieta cu fructe de padure, dieta de slabit, fructe de padure, regim de slabit
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent
Te-ai întrebat vreodată de ce unele persoane se îngrașă mai ușor decât altele, deși consumă..

28.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta anti-stres - cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

27.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta militară, scurtă și eficientă

23.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Dukan – provocări și limite

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033904
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348137
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350553
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296314
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166067

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Reviste Retete Noutati

Recomandări din alte categorii

Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne