logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Dieta Crono: slabeste mancand la ora potrivita

Te-ai pricopsit cu niste rotunjimi nedorite, iar ideea tinerii unei cure de slabire restrictive pur si simplu te ingrozeste? Indreapta-ti atentia catre dieta Crono. A fost inventata acum 30 de ani si are la baza principiile cronobiologiei, stiinta care studiaza raporturile dintre metabolism, ritmurile biologice si timp.

01.04.2016

Natalia Talmacec

11412

Timp estimat de citire:

4 minute, 20 secunde

Pusa la punct in 1986 de medicul francez Alain Delabos, un reputat nutritionist cu specializare in geriatrie, dieta Crono reprezinta o adevarata borna in domeniul nutritiei. Cuvinte mari? Nici pe departe, avand in vedere ca ofera cheia de intelegere a modului in care putem avea o greutate sanatoasa, prin simpla „ascultare” a orologiului intern. Altfel spus, prin respectarea ritmurilor naturale ale corpului si adaptarea meniului zilnic la acestea.

Bioritmul, ghidul absolut

Organismul uman functioneaza dupa un ritm intern impecabil care, cata vreme tinem cont de el, ne ajuta sa ne bucuram de o sanatate fara cusur si de o silueta pe masura. Pentru a face asta, trebuie sa invatam sa-i dam corpului hrana de care are nevoie la momentul in care nevoie. Potrivit doctorului Delabos, aceasta este cea mai buna modalitate de a optimiza utilizarea diferitelor substante nutritive. Asta deoarece, asa cum a demonstrat cronobiologia, unele sunt stocate, iar altele sunt transformate in energie in functie de intervalul orar in care sunt consumate.

4 mese, la ore fixe

Desi nu interzice consumul vreunui tip de aliment, fiind unul dintre cele mai permisive regimuri din acest punct de vedere, dieta Crono solicita multa disciplina in ceea ce priveste organizarea meselor. Patru la numar (mic dejun, pranz, o gustare si cina), acestea trebuie luate in fiecare zi la aceleasi ore. Fara abatere, dupa cum urmeaza:

Mic dejun: intre 5 si 9

Chiar daca noi inca dormim, corpul nostru se trezeste in jurul orei 5 dimineata. Incepe prin sinteza sporita de cortizol si catecolamine (adrenalina si noradrenalina), responsabile pentru desteptarea noastra si tonusul fizic si intelectual de dimineata. In acest interval, organismul se asigura ca fiecare celula din fiecare organ are combustibilul preferat si substantele esentiale pentru regenerare, pe care le extrage masiv din depozitele de grasimi. Procesul atinge apogeul in jurul orei 8 dimineata. Ceea ce trebuie sa retii este ca acesta este momentul zilei in care te poti bucura din plin de o felie de paine cu unt, fara grija ingrasarii.

Mancand grasimile dimineata, ai parte de un beneficiu dublu: scadere in greutate si un nivel de colesterol mai mic. La primele ore ale zilei, este inhibata secretia enzimei Hmg-CoA-reductaza, a carei misiune este permiterea sintezei colesterolului.

Pranz: intre 12 si 13

Spre miezul zilei, procesul de ardere a grasimilor se apropie de final, motiv pentru care de aici incolo trebuie s-o iei mai usor cu consumul alimentelor grase, pentru a evita acumularea de tesut adipos. Acum, corpul este in plina activitate de densificare celulara, motiv pentru care determina o secretie ridicata de proteaze, enzime hepatice necesare pentru digestia proteinelor.

Gustare: intre 16 si 17

Dupa-amiaza se inregistreaza un varf insulinic. Acesta este momentul cand este cel mai sigur sa consumi alimentele dulci. Cantitatea mare de insulina ii va permite corpului sa foloseasca glucidele rapide si semi-rapide pentru a compensa oboseala organelor.

Cina: pana la ora 21

Spre seara, secretiile digestive sunt practic inexistente, ceea ce incetineste considerabil metabolizarea alimentelor consumate. Acum, obiectivul organismului este sa creeze o rezerva de substante nutritive necesare pentru regenerarea din timpul noptii. Asadar, ultima masa a zilei trebuie sa fie una usoara, compusa preponderent din proteine usor asimilabile.

Cum arata meniul pentru o zi

Imediat ce te trezesti, bea pe stomacul gol un pahar mare de apa, cu sucul de la o jumatate de lamaie, pentru alcalinizare.

Mic dejun: 2 felii (60 g) de paine integrala de grau sau de secara + 10 – 15 g de unt nesarat + 2 oua (ochiuri, omleta sau fierte) / 2 felii de sunca (de curcan, pui sau porc) / 2 felii de branza de capra ori oaie sau 100 g de branza de vaci cu 20% pana 40% grasime. Ceai sau cafea, fara zahar si lapte.

Este foarte important ca intre mese sa existe o distanta de cel putin 4 ore. Singura exceptie o constituie cina, care poate fi luata la o ora si jumatate sau doua ore de la gustarea de dupa-amiaza.

Pranz: 2 felii de jambon sau 100 pana la 150 g de carne de vita/vitel sau ficat de pui ori manzat + 1/2 farfurie de legume verzi crude sau fierte: fasole, broccoli, dovlecei, vinete, andive, spanac. In prima etapa a dietei, e bine sa eviti morcovii, nautul, mazarea, sfecla rosie. Pentru asezonare, se folosesc 1 – 2 linguri de ulei de masline, de nuca sau rapita + otet si mustar, plante aromatice (busuioc, arpagic, coriandru) sau ceapa cu sare si piper.

Gustarea de dupa-amiaza: 1 fruct si/sau 2 patratele de ciocolata neagra si/sau 3 – 4 migdale, alune de padure, nuci, fistic sau caju.

Cina: 100 g de peste gras (somon, hering, sardine) de peste 3 ori pe saptamana / 150 g de peste alb (salau, cod, merluciu) / o farfurie cu fructe de mare odata pe saptamana (creveti, stridii, midii etc.) / 150 g de carne alba (pui sau curcan) sau 2 – 3 felii de jambon + 1/2 farfurie de legume verzi crude sau fierte.

Singura masa peste care ai voie sa sari cat timp tii dieta Crono este cina. Insa numai daca simti ca nu-ti este foame. In rest, toate mesele trebuie respectate cu sfintenie, in special micul dejun, care trebuie sa fie unul copios.

Natalia Talmacec

Etichete:

dieta crono, dieta de slabit, regimul crono

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015978
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332033
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337774
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284370
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141794



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Psihologie Sport Retete

Recomandări din alte categorii

Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Retete de sanatate de la Naturalis
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne