logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Dieta Crono: slabeste mancand la ora potrivita

Te-ai pricopsit cu niste rotunjimi nedorite, iar ideea tinerii unei cure de slabire restrictive pur si simplu te ingrozeste? Indreapta-ti atentia catre dieta Crono. A fost inventata acum 30 de ani si are la baza principiile cronobiologiei, stiinta care studiaza raporturile dintre metabolism, ritmurile biologice si timp.

01.04.2016

Natalia Talmacec

12491

Timp estimat de citire:

4 minute, 20 secunde

Pusa la punct in 1986 de medicul francez Alain Delabos, un reputat nutritionist cu specializare in geriatrie, dieta Crono reprezinta o adevarata borna in domeniul nutritiei. Cuvinte mari? Nici pe departe, avand in vedere ca ofera cheia de intelegere a modului in care putem avea o greutate sanatoasa, prin simpla „ascultare” a orologiului intern. Altfel spus, prin respectarea ritmurilor naturale ale corpului si adaptarea meniului zilnic la acestea.

Bioritmul, ghidul absolut

Organismul uman functioneaza dupa un ritm intern impecabil care, cata vreme tinem cont de el, ne ajuta sa ne bucuram de o sanatate fara cusur si de o silueta pe masura. Pentru a face asta, trebuie sa invatam sa-i dam corpului hrana de care are nevoie la momentul in care nevoie. Potrivit doctorului Delabos, aceasta este cea mai buna modalitate de a optimiza utilizarea diferitelor substante nutritive. Asta deoarece, asa cum a demonstrat cronobiologia, unele sunt stocate, iar altele sunt transformate in energie in functie de intervalul orar in care sunt consumate.

4 mese, la ore fixe

Desi nu interzice consumul vreunui tip de aliment, fiind unul dintre cele mai permisive regimuri din acest punct de vedere, dieta Crono solicita multa disciplina in ceea ce priveste organizarea meselor. Patru la numar (mic dejun, pranz, o gustare si cina), acestea trebuie luate in fiecare zi la aceleasi ore. Fara abatere, dupa cum urmeaza:

Mic dejun: intre 5 si 9

Chiar daca noi inca dormim, corpul nostru se trezeste in jurul orei 5 dimineata. Incepe prin sinteza sporita de cortizol si catecolamine (adrenalina si noradrenalina), responsabile pentru desteptarea noastra si tonusul fizic si intelectual de dimineata. In acest interval, organismul se asigura ca fiecare celula din fiecare organ are combustibilul preferat si substantele esentiale pentru regenerare, pe care le extrage masiv din depozitele de grasimi. Procesul atinge apogeul in jurul orei 8 dimineata. Ceea ce trebuie sa retii este ca acesta este momentul zilei in care te poti bucura din plin de o felie de paine cu unt, fara grija ingrasarii.

Mancand grasimile dimineata, ai parte de un beneficiu dublu: scadere in greutate si un nivel de colesterol mai mic. La primele ore ale zilei, este inhibata secretia enzimei Hmg-CoA-reductaza, a carei misiune este permiterea sintezei colesterolului.

Pranz: intre 12 si 13

Spre miezul zilei, procesul de ardere a grasimilor se apropie de final, motiv pentru care de aici incolo trebuie s-o iei mai usor cu consumul alimentelor grase, pentru a evita acumularea de tesut adipos. Acum, corpul este in plina activitate de densificare celulara, motiv pentru care determina o secretie ridicata de proteaze, enzime hepatice necesare pentru digestia proteinelor.

Gustare: intre 16 si 17

Dupa-amiaza se inregistreaza un varf insulinic. Acesta este momentul cand este cel mai sigur sa consumi alimentele dulci. Cantitatea mare de insulina ii va permite corpului sa foloseasca glucidele rapide si semi-rapide pentru a compensa oboseala organelor.

Cina: pana la ora 21

Spre seara, secretiile digestive sunt practic inexistente, ceea ce incetineste considerabil metabolizarea alimentelor consumate. Acum, obiectivul organismului este sa creeze o rezerva de substante nutritive necesare pentru regenerarea din timpul noptii. Asadar, ultima masa a zilei trebuie sa fie una usoara, compusa preponderent din proteine usor asimilabile.

Cum arata meniul pentru o zi

Imediat ce te trezesti, bea pe stomacul gol un pahar mare de apa, cu sucul de la o jumatate de lamaie, pentru alcalinizare.

Mic dejun: 2 felii (60 g) de paine integrala de grau sau de secara + 10 – 15 g de unt nesarat + 2 oua (ochiuri, omleta sau fierte) / 2 felii de sunca (de curcan, pui sau porc) / 2 felii de branza de capra ori oaie sau 100 g de branza de vaci cu 20% pana 40% grasime. Ceai sau cafea, fara zahar si lapte.

Este foarte important ca intre mese sa existe o distanta de cel putin 4 ore. Singura exceptie o constituie cina, care poate fi luata la o ora si jumatate sau doua ore de la gustarea de dupa-amiaza.

Pranz: 2 felii de jambon sau 100 pana la 150 g de carne de vita/vitel sau ficat de pui ori manzat + 1/2 farfurie de legume verzi crude sau fierte: fasole, broccoli, dovlecei, vinete, andive, spanac. In prima etapa a dietei, e bine sa eviti morcovii, nautul, mazarea, sfecla rosie. Pentru asezonare, se folosesc 1 – 2 linguri de ulei de masline, de nuca sau rapita + otet si mustar, plante aromatice (busuioc, arpagic, coriandru) sau ceapa cu sare si piper.

Gustarea de dupa-amiaza: 1 fruct si/sau 2 patratele de ciocolata neagra si/sau 3 – 4 migdale, alune de padure, nuci, fistic sau caju.

Cina: 100 g de peste gras (somon, hering, sardine) de peste 3 ori pe saptamana / 150 g de peste alb (salau, cod, merluciu) / o farfurie cu fructe de mare odata pe saptamana (creveti, stridii, midii etc.) / 150 g de carne alba (pui sau curcan) sau 2 – 3 felii de jambon + 1/2 farfurie de legume verzi crude sau fierte.

Singura masa peste care ai voie sa sari cat timp tii dieta Crono este cina. Insa numai daca simti ca nu-ti este foame. In rest, toate mesele trebuie respectate cu sfintenie, in special micul dejun, care trebuie sa fie unul copios.

Natalia Talmacec

Etichete:

dieta crono, dieta de slabit, regimul crono

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026628
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341193
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345120
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291304
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154248

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Noutati Vedete Sport Reviste

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Dieta cu orez
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne