logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          iunie 19, 2025
          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Cum se iau corect suplimentele nutritive

Sunt la moda curele. De slabire, de tonifiere, de detoxifiere, de vitaminizare, de stimulare a imunitatii. Atunci cand o astfel de cura este facuta corect, ea ajuta organismul sa isi mentina sau recapete buna functionalitate. Insa cand aceste cure sunt facute gresit sau intr-un moment in care nu era nevoie de asa ceva, ele pot dezechilibra metabolismul si determina aparitia efectelor negative cat se poate de serioase.

23.05.2012

Dr. Corina Zugravu
Cum se iau corect suplimentele nutritive
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 1 secunda
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Nu insist in articolul de fata asupra curelor de slabire tinute fara motiv, pentru ca am vorbit de ele si de urmarile lor de multe alte ori. Ma refer strict la diferite suplimente la care apelam adesea din proprie initiativa si doar pentru ca am vazut o reclama sau ne-a spus o prietena ca este vorba de un produs cu efecte binefacatoare.

Consultati medicul inainte de o cura cu suplimente
Mai intai de toate, fie ca este vorba de minerale, vitamine sau de suplimente din plante, vorbim de substante chimice pe care le introducem in organism cu buna stiinta. Alaturi de actiunea principala, toate substantele au si actiuni colaterale, uneori pozitive, alteori negative. Toate aceste efecte trebuie bine cunsocute inainte de inceperea curei si, de regula, este recomandat sa cerem sfatul medicului nostru curant. Multe suplimente pot interfera cu alte medicamente pe care le luam in mod obisnuit, amplificandu-le sau scazandu-le efectul. Medicul va sti sa dea un sfat avizat in scopul corectarii actiunii amintite, fie marind, fie micsorand doza de medicament, pe perioada curei cu suplimente.

Sa nu uitam ca exista suplimente pentru copii si suplimente pentru adulti. Inainte de a da copilului un produs care ne-a facut noua bine, nu este rau sa intrebam medicul de familie. Copilului i-ar putea face rau. Un exemplu: curele de detoxifiere pe baza de fibre sunt excelente pentru adult si senior, dar pot demineraliza organismele tinere, impiedicand o absorbtie corespunzatoare a calciului, fierului, magneziului etc.

Suplimentele au nevoie de timp pentru a-si face efectul
Am racit des in ultimul timp si dorim sa ne crestem imunitatea prin echinacea sau un supliment probiotic?! Ne simtim lipsiti de energie vitala, obositi, stresati si avem nevoie de un supliment cu minerale sau vitamine?! Da, astfel de situatii sunt foarte frecvente, dar oare cat de repede asteptam efectele pozitive?! Cum, desi luam deja echinacea de 4 zile, racim din nou?! Suplimentul sa nu fie bun?! Ei bine, raspunsul este la indemana insa nu suntem noi pregatiti sa il acceptam: suplimentele au nevoie de timp pentru a actiona! Nu ne aflam in fata unor substante puternice care actioneaza instantaneu si ale caror efecte apar in 4-6 ore! Tocmai de aceea nu se numesc medicamente, ci suplimente alimentare!

Pentru sporirea imunitatii e nevoie sa actionam din timp, si inca de la sfarsitul toamnei sa facem o cura de stimulente; pentru vitaminizare si remineralizare e cazul sa recurgem la suplimente cu cateva saptamani inainte de perioada de examene. Asa cum alimentatia sanatoasa nu are efecte de azi pe maine, nici suplimentele nu actioneaza peste noapte.

Cand e necesara o cura
Daca in cazul produselor din plante administrea, chiar ne-necesara, dar corect facuta nu conduce la efecte problematice, in cazul suplimentelor mineralo-vitaminice sau cu diversi nutrienti, acestea pot sa apara daca luam produsul fara sa fie nevoie. Daca suntem perfect sanatosi, nu tinem nicio cura de slabire, consumam cel putin numarul de calorii de care avem nevoie, provenind din alimente diverse si nerafinate, inseamna ca sigur nu avem nevoie de suplimente. Daca, insa, am redus drastic numarul de calorii, eventual sub 1500-1300, avem nevoie sigur de minerale si vitamine care sa ne compenseze ceea ce ne-ar fi venit prin intermediul alimentelor.

Cititi cu atentie prospectele
Problemele osteo-articulare pot necesita suplimente de vitamina D si calciu, cele cardio-vasculare, de acizi grasi omega 3, hemoragiile mai mari sau mai mici, dar repetate, de suplimente de fier etc. Oricare dintre  suplimente trebuie luat doar in cantitatile adecvate varstei si greutatii si doar pe o durata limitata de timp. De altfel, pe pliantele insotitoare, toate aceste date sunt inscrise cat se poate de clar, iar in cazul nutrientilor se arata si cat din doza zilnica recomandata este acoperit de un comprimat, fiola, gelula de produs. Ce se intampla daca depasim dozele?! Efectele pot fi cel putin neplacute, si as da ca exemplu hipervitaminozele ce pot aparea in cazul vitaminelor liposolubile. Primele semne de hipervitaminoza (indiferent de vitamina implicata) sunt greata, varsaturile, inapetenta, starea genereala de rau.

Inainte de a incheia, atrag atentia in mod special asupra suplimentelor luate in decursul sarcinii. Recomand in mod special doamnelor aflate in primul si al treilea trimestru sa ia multivitamine si multiminerale. Dar le recomand sa ia NUMAI produse destinate femeilor gravide, deoarece asocierea dupa bunul plac de minerale si vitamine separate poate sa duca la depasirea dozelor recomandate.

Deci atentie: suplimentele sunt utile, daca le luam… „cu cap”.

Dr. Corina Zugravu
Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Data publicarii: 23.05.2012Data ultimei actualizari: 07.11.2016

Etichete

Etichete:

cura, detoxifiere, imunitate, metabolism, suplimente nutritive

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase
Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase
Vara este anotimpul perfect pentru zile lungi și relaxante petrecute la pl..

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase
Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă
Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Hidratare inteligentă: Ce și cât să bei în zilele caniculare
Hidratare inteligentă: Ce și cât să bei în zilele caniculare

03.06.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
compulsivitatea alimentară
Compulsivitatea alimentară - între modă și știință

22.05.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa
alimentația în adolescență
Alimentația în adolescență - startul către un stil de viață sănătos

29.04.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa
alegeri alimentare sănătoase
Alimentația - între nevoi, pofte, dorințe

28.04.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sanatate Noutati Reviste Evenimente

Recomandări din alte categorii

Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne