logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Cum sa scapi de 5 kg

S-au instalat pe furis, unul cate unul, profitand de relaxarea ta. In cele din urma, ai ajuns sa numeri 5. Da, 5 kilograme in plus care se vad cand urci pe cantar, cand porti blugi, dar mai ales cand te afli in fata oglinzii. Daca vrei sa le faci disparute odata pentru totdeauna, e musai sa le abordezi cu tact si neaparat in cunostinta de cauza.

22.06.2016

Natalia Talmacec

12990

Timp estimat de citire:

3 minute, 11 secunde

Avand in vedere ca rabdarea nu e o virtute tocmai raspandita, nu-i deloc de mirare ca-ti doresti rezultate cat mai rapide. Ei bine, nu se poate. Ca sa te debarasezi de cele 5 kilograme deranjante, trebuie sa iei in considerare un interval de timp de cel putin o luna si jumatate. Asta daca vrei sa scapi de ele definitiv si sa eviti deja celebrul efect yo-yo. Potrivit expertilor, ritmul sigur si sanatos de pierdere in greutate este de aproximativ 1 kilogram pe saptamana, din care cel putin jumatate este tesut adipos.

De ce ai luat in greutate?

Raspunsul la aceasta intrebare este esential, deoarece pune in lumina coordonatele planului de actiune. Exista mai multe posibile cauze ale castigului ponderal: sarcina, stres, dieta dezechilibrata, relatie conflictuala cu alimentele, stil de viata dezorganizat… Odata identificat mobilul care te-a adus in aceasta situatie, misiunea ta devine dintr-odata mult mai usoara: pentru a ajunge la greutatea tintita va trebui doar sa refaci drumul invers, cu mici ajustari, pe ici, pe colo.

Pentru a-ti ajuta organismul sa scape de surplusul ponderal, e important sa nu-l bulversezi si sa respecti un orar corect al meselor: mic dejun – pana la ora 10.00, pranz – pana la 15.00 si cina – nu mai tarziu de 20.00.

Ocoleste curele restrictive

Pentru a fi eficienta si durabila, o dieta nu trebuie sa excluda niciun grup alimentar si nici sa fie foarte saraca in calorii. „O restrictie calorica severa determina o scadere progresiva a metabolismului pana la un platou, un punct de blocaj, de la care este extrem de dificil sa slabesti”, avertizeaza dr. Laura Ene, specialist in Diabet, Nutritie si Boli Metabolice, de la Clinica de Nutritie KiloStop. Medicul subliniaza ca, in cadrul unei diete de slabit, pentru a mentine arderile corpului la un nivel bun, este nevoie de un minimum de 200 de calorii pe care sa le consumam prin activitate fizica − aproximativ 5 000 de pasi pe zi sau intre 20 si 40 de minute de efort mai intens (aerobic, banda de alergat, bicicleta, stepper etc.)

Exercitiul fizic nu numai ca accelereaza metabolismul si incurajeaza topirea grasimilor, ci struneste si foamea. Studiile au aratat ca sportul diminueaza producerea hormonului secretat de stomac, numit grelina acilata, al carui rol este de a informa creierul cand organismul are nevoie de hrana.

Nu ezita sa te lasi ghidat

Ca sa nu-ti pierzi timpul experimentand si incercand sa slabesti pe cont propriu, cel mai bine ar fi sa apelezi la un medic nutritionist, care sa te insoteasca in drumul tau catre supletea dorita. Un specialist in nutritie va sti sa-ti conceapa un regim alimentar adecvat, care sa tina cont de obiective, fara a neglija insa nevoile organismului. De asemenea, acesta te va ajuta sa ramai in control, sa nu cedezi tentatiilor si acceselor de foame, oferindu-ti suportul psihologic, de altfel foarte important pe parcursul unei diete.

Alte reguli de urmat
• Verifica-ti greutatea. Sa vezi ca acul cantarului reflecta eforturile depuse reprezinta un stimulent important pentru a continua in acelasi spirit.
• Tine la distanta preparatele prajite si grase, alimentele conservate, cele semipreparate, dulciurile, produsele de patiserie, racoritoarele si sucurile cu adaos de zahar;
• Consuma zilnic legume sarace in calorii si bogate in fibre, cum ar fi broccoli, conopida, spanac, fasole verde, rucola, salata verde, varza alba, kale, de Bruxelles;
• Hidrateaza-te corespunzator: bea cel putin 25 ml de apa/kg corp pe zi;
• Ultima masa a zilei trebuie sa aiba loc cu cel putin 4 ore inainte de culcare.

Natalia Talmacec

Etichete:

cum sa slabesti 5 kilograme, dieta de slabit, slabeste 5 kilograme

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027318
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341821
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345618
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291756
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155215

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Evenimente Noutati Sport Psihologie

Recomandări din alte categorii

Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne